serie na siłowni

Treningi wyglądają następująco: (zwykle po 1.5h - nie krócej, na siłowni mniejsze obciążenie więcej powt. po 4 serie dane ćwiczenie, krótsze odstępy między seriami) poniedziałek- trening MMA wtorek - siłownia - klata, biceps środa - trening MMA czwartek - siłownia - plecy, barki piątek - siłownia - przedramiona, triceps, nogi sobota - trening [...]

[...] obciazenia wiec z tym pokombinuj. Edit: dzisiaj rozmawialem z gosciem na silowni ktorego widze od roku - ciagle wyglada tak samo hehe - dzis mial dzien barkow: lacznie 24 serie na barki i mowi ze nigdy nie sa zmeczone :) Nic dziwnego skoro robi ciagle rozgrzewke :) Za duzo serii, za male obciazenia, cwiczenia na maszynach - oto jego grzechy. [...]

[...] jest z tyłu, to mój słaby punkt, do tej pory robiłem klatka+biceps i plecy+biceps. Czas coś zmienić i chciałbym robić na osobnej sesji treningowej biceps z tricepsem po 3 serie każdego. Nie ćwiczę w domu, ćwiczę na siłowni. Nogi mam w miarę mocne, zakładam 200kg na maszynie Smitha, więc chciałbym robić teraz trochę bardziej lekki trening na [...]

[...] czczo i odwodniony a i tak sie nie mecze,przebiegam 20 km sprintem w niecale 2 godziny,cwicze na silowni samej po 4-6 godzin cale cialo, bez odpoczynku, duze ciezary, super serie itp, potem ide biegac po 20-40km,a najgorsze jest to ze sie nie mecze,wprowadzilem swoj organizm w taki stan w ktorym jest on w ciaglej gotowosci,spie tylko po 3-4 goz [...]

wiek 26 lat waga 92 kg biceps 42 wyciskanie na raz klata - 117 wyciskanie na serie ostatnia seria - 102 -6 razy Wyciskanie na wasko tric 100 X 6 Staz na silowni ogolnie z przerwami ..chodz teraz juz 5 miesiac leci bez przerwy na odzwkach.. Cel: nabranie ksztaltow - sila

[...] więc robić przez pierwszy miesiąc pompki odwrotne, aby przygotować trochę ten triceps. Po kilku tygodniach udawało mi się robić 12 powtórzeń max na poręczach, a po 6 na 4 serie. Chodzi mi o to, że może tak samo w tym przypadku jest jakieś łatwiejsze ćwiczenie, które pozwoli mi trochę wytrenować łapy, aby móc się jednak podciągać trochę więcej [...]

Moim zdaniem na jakiś czas to jest fajny plan,układał mi go instruktor na siłowni superserie: biceps:uginanie ramion ze sztangą 3x8-12 triceps:wyciskanie sztangi wąskim uchwytem 3x6-10 biceps:uginanie ramion naprzemienne hantelkami 3x8-12 triceps:wyciskanie francuskie 3x6-8 biceps:młotki 3x8-12 triceps:sciąganie wyciągu górnego podchwytem 3x6-10 [...]

[...] na tzn mase. ;) najczesciej sa to cwiczenia izolowane,z lekkim obciazeniem.u nas trening polega na tym ze ladujesz w ciagu minuty jak najwiecej(najszybciej)powtorzen.miesien zupelnie inaczej pracuje niz tradyczyjne powtorzenia po 8 na serie :)zreszta trening bokserski to bardzo zlozona sprawa. dodatkowo dynamika i to wszystko pod okiem trenera.

[...] i na klate robią 120 - 160 kg , a tutaj większość 15 - 17 latków cwiczy pare miesięcy robili juz cykle z mono, cp, hp o diecie nie słyszeli i na klate robią 100 na pierwszą serie. Tak sobie własnie przypomniałem taksty z ostatnio przeczytanych artykółów: 1. koles bic 29 i waga 56 w uginaniu sztangą 45 kg <lol> 2. Tym razem forumowicz [...]

[...] http://www.sfd.pl/progresja-t460928-s2.html (...a tu jak zwiekszac obciazenia) &#8232; 3 dni treningu,to wszystko co potrzebujesz na swoim poziomie. pozdrawiam. "Staż na siłowni: jakies 3 miesiące machania bez planu... " mysle,ze w twoim przypadku moglaby zdac egzamin nawet minimalna objetosc,czyli pojedyncze serie(docelowe).

[...] ponieważ w stanie ostrym może to nasilać dolegliwości. Masz tutaj na myśli ćwiczenia od fizjoterapeuty ? Mam zadanych 5 takich ćwiczeń i mam je wykonywać codziennie 3 serie po 12 razy i w odpowiedniej kolejności. Tak robię. Fizjoterapeuta mówił też, że absolutnie nie może nic boleć w trakcie tych ćwiczeń. Czy ćwiczenia od fizjoterapeuty [...]

[...] 2) jestem ok. 2 miesiecy po cyklu na kreatynie z hmb i ryboza, treningi wtedy byly 3 dni w tygodniu z podzialem: PN(plecy - triceps) SR(klatka - biceps) i PT (nogi - barki) serie i powtorzenia zgodnie z treningiem na mase byly, od maja zaczelem robic bardziej na rzezbe trening (wiecej powtorzen - mniejszy ciezar). efekty tego cuklu na mase byly [...]

[...] to zrzucanie sadła z okolic brzucha i bokow Przy francuskim tutaj bylo 2x15 + 2x5 + gryf ponad 10 + zakretki 2x2,5 czyli cos kolo 55 kg. Na plaskiej rekord 1x150kg, ale serie cwicze ~~80-90kg 15 powt x 3serie. Tylko dla porownania 1 raz w ziu na silowni jak bylem to wzialem 8 razy 50 kg. Ale to nie temat posta :) mozecie pytac o [...]

[...] odpowiedzi na tego typu pytanie. No ale ok WIEK 30 Wzrost 178 Waga 78 Bf 10% Dieta 55%gww, 2.5gB 1.5gT cel masa Suple prozdrowotne Poprzednie cykle, test tren z 3 lata temu Stan zdrowia dobry, Zdolnosc so nadmiernego lysienia, owlosienia - nie Staz na silowni sporadycznie podchodzilem po pare lat, duzo przerw Wyniki silowe ok stowek na serie

[...] Nogi+łydki+brzuch+20min cardio Piątek - jeśli coś wypadnie to wolny, z reguły brak przerw, staram się chodzić codziennie, po każdym skończonym "tygodniu" ćwiczeń rozpoczynam serie od nowa przez co czasami dni są podmienione, ale schemat ten sam. Sobota - j.w. Niedziela - j.w. 12. Cel cyklu: Właściwie przede wszystkim chce zweryfikować działanie [...]

[...] : Własna siłownia, mam co trzeba Dieta : Staram się aby była Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : białko na uzupełnienie diety. Zaczynam cykl monohydrat kreatyny Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad- 3x seria-79kgx10powtórzen, klasyczny martwy ciąg- 69kgx10 w 3 seriach, wyciskanie na ławce leżąc- 59kgx10 3 serie.):

wklej ankiete i powiedz po co to az tak bardzo rozbiles - na 5 dni treningowych na uda 4 serie przysiadow tygodniowo - za malo czemu wybrales akurat split? trenowales kiedys FBW? jakie sa Twoje osiagniecia na silowni, ciezary na przysiad, MC, wioslowanie, wzrost i waga ciala.. wklej ankiete i odpowiedz na pytania to porozmawiamy, bo nie wiem czego [...]

[...] wyskok zastepujesz po prostu wspieciem na palce, a pompki mozesz zastapic pompka w regresie. W fazie intensywnej wykonujesz tak jak ladna pani pokazala. Wytrzymalosc miesni dobrze sobie poprawisz na silowni stosujac na miesien wiecej niz 3 serie z duza iloscia powtorzen, najlepiej ponad 20. Zmieniony przez - MaximusRex w dniu 2011-01-31 02:06:26

kurcze ja cwiczylem sporo cwiczen na poszczegolne grupy miesni ale to co ty tu wypisales i jeszcze po 4 serie to nie wiem chyba ze 3h albo wiecej by ci zajelo zrobienie tego wszystkiego na silowni

[...] to prponuje wyobrazic sobie sytuacje na silowni ze koles wyciska 150 kg i podchodzi do niego taki suchar 65 kg i mowi sorry stary ale nie znasz sie bo trzeba najpierw zrobic serie rozgrzewkowa mniejszym ciezarem , zabawne nie? ps a neehejter ma duzo racji z tym ze coraz wiecje pojawia sie tutaj osob ktore wiedza tylko tyle co przeczytali a prawda [...]