serie na siłowni

[...] whey Ostatnio przerabiany plan: Split góra/dół Poniedziałek Dół: Przysiad ze sztangą (front) RAMPA5 Przysiad ze sztangą (na barkach) RAMPA5 Łydki ze sztangą na barkach 3 serie RDL 3 serie Dwugłowe ud na maszynie 3 serie Wtorek: Góra: Wyciskanie sztangi na ławce poziomej RAMPA5 Podciąganie na drążku 30 powtórzeń (najczęściej 5 serii) [...]

[...] tego ta sytuacja: Podczas mojej ostatniej wizyty na siłowni(pare tygodni temu) robiłem trening pleców i bicepsów. Bicepsy robiłem po plecach a plan wyglądał następująco: 4 serie sztangą 4 serie sztangielkami Po zrobieniu tych 4 serii sztangą zabrałem sie do ćwiczenia sztangielkami. Najlżejszymi hantlami na siłowni były hantle 4 kg i właśnie [...]

[...] + biceps + przedramię 4 dzień: wolne 5 dzień: barki + kaptury + nogi 6 dzień: wolne 7 dzień: wolne Klatka: - . - wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową w górę: 3 serie po 10-12 powtórzeń - wyciskanie sztangi na ławce prostej 3 serie 12/10/8 powt. - rozpiętki na ławce prostej 3 serie 10-12 powt. Triceps: - - Wyciskanie sztangielki [...]

[...] 2 warianty A oraz B. Wiem, że dla początkującego nie jest to konieczne jednak mimo to chciałbym spróbować tak ćwiczyć. Oto mój plan: PLAN A: NOGI Prostowanie nóg w siadzie 4 serie Uginanie nóg w leżeniu 4 serie PLECY Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 4 serie KLATKA Wyciskanie sztangi płasko 4 serie BARKI Wyciskanie sztangi z klatki 3 serie [...]

[...] treningowe po treningu) Trening jako że pracuje 4x w tygodniu na nocki po 12h mam do dyspozycji 3 dni treningowe Środa: Ramiona biceps + triceps w superserach, każde ćw. 3 serie 1. uginanie przedramion z hantlami z supinacja + pompki na poreczach (15-10powt) 2. uginanie przedramion ze sztanga na modlitewniku + wyciskanie francuskie hantli na [...]

[...] ćwiczę klatkę i ręce, wt i pt ćwiczę plecy oraz na ławeczce do pleców boki brzucha, śr i sob ćwiczę nogi, pupę i brzuch, staram się wybierać takie obciążenia by wykonać 3 serie po 12 powtórzeń) po siłowni wypijam białko serwatkowe 30g rozpuszczone w wodzie 12.00 - zmiksowane owoce z jogurtem naturalnym i ryżem 15.00 kanapka wypchana [...]

1 dzien : Klata Biceps Brzuch : Wyciskanie na płaskiej 4 serie ( stały cięzar to 10 powtorzen zazwyczaj a jak zwiekszam to systemem 12/10/8 /8 wyciskanie skos 4 serie( -/ / - ) rozpietki 4 serie nadobicie czasami jedna seria POmpek bic: Uginanie przedramion ze sztangą podchwytem 3 x 8-10 Uginanie przedramienia ze sztangielką w oparciu o kolano [...]

[...] czy pływaniu. Myślę o takim podziału treningu na siłowni (innymi rodzajami aktywności się tutaj nie chce zajmować) 1 dzień (siłownia) Trening górnych partii, wszystko po 3 serie, od 10 powtórzeń w 1 do 4-6 w ostatniej 1. Podciąganie nachwytem, chwyt szeroki, normalny, wąski 2. Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 3. Podciąganie podchwytem, [...]

[...] Wyciskanie na ławie poziomej - 5 serii, przy czym robie takimi ciężarami ze jestem w stanie wykoniać po 8 - 5 - 1 - 5 - 8 powtórzeń (taka piramidka). Wyciąg bramowy 3 serie po 10 powtórzen Potem wyciskanie na skośnej (głową do góry) - trzy serie po 10 powtórzeń, butterfly 3 serie po 10 powtórzeń, wyciskanie hantli na ławie 3 serie po 10 [...]

[...] przysiad 34kg, płaska 45kg To teraz ten plan: Dzień pierwszy: Klatka piersiowa, tricepsy, brzuch. Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową do góry 4 serie 12,10,10,8. - Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4 serie 12,10,8,6. - Rozpiętki na lekkim skosie w górę 3 serie po 10-12. - Krzyżowanie linek na bramie 2 serie po 12. [...]

[...] niezłą masę - 174 cm i 73kg ale w bicepsie mam 30 cm - BARDZO CHUDE RĘCE mój trening wyglądał tak - ustalił go mój profesor od wf-u WTOREK -NA SIŁOWNI SZKOLNEJ biceps- 3 serie po 9 powt gryf łamany triceps- 3 serie po 9 powtórzeń wyciskanie wąskie biceps- 3 serie po 9 powtórzeń gryf łamany uchwyt młotkowy - kciuki do wewnątrz triceps- 3 [...]

[...] chodzić na siłownię ułożyłem wstępnie taki plan. Będę wdzięczny za ocenienie oraz wszelkie poprawki i sugestie. Klatka+biceps: Wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej- 4 serie po 12/10/8/8 Wyciskanie sztangi leżąc na ławce skośnej, głową do góry-4 serie po 12/10/8/6 Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej- 4 serie 12/10/8/8 Rozpiętki leżąc [...]

Witam. Ćwiczę na siłowni ok. 10 miesięcy. Od kilku ćwiczyłem fbw, chciałbym wrócić do split. Proszę o ocenę ułożonego przeze mnie planu: PONIEDZIAŁEK: Plecy: - serie rozgrzewkowe - podciąganie i unoszenie tułowia z opadu (prostowniki) + rozciąganie - martwy ciąg (12, 10, 8, 4-6) - podciąganie sztangielki w opadzie (wiosłowanie) (12, 10, 8, 4-6) - [...]

[...] NOGI Przysiad ze sztangą 4 x 8-10 Wypychanie na suwnicy 4 x 12-15 Wykroki kroczone ze sztangielkami 4 x 12-15 na każdą nogę Prostowanie podudzi na maszynie 4 x 15-20 serie schodzone Uginanie podudzi na maszynie 4 x 15-20 serie schodzone Wspięcia na palce stojąc 4 x 12-15 (max) ŚRODA TRICEPS Pompki na poręczach 3 x 8-10 Wyciskanie [...]

[...] zaczołem swoją przygode z siłwnią i chciałbym wam przedstawic plan ćwiczeń tak do 3- 4 miesięcy preferuje trening ogólno rozwojowy: Mięśnie nóg - wyciskanie nogami (2 serie po 12 powtórzeń, 2 serie po 8-12 powtórzeń) - wyprosty nóg (3 serie po 8-12 powtórzeń) - uginanie nóg w leżeniu na brzuchu (1 seria 15 powtórzeń, 2 serie po 8-12 [...]

[...] postawy, choroby, kontuzje): nie Zażywane suplementy: W planach Mass XXL i Kreatyna :) Split: Poniedziałek: Klatka piersiowa: - wyciskanie sztangi na lawce prostej 4 serie 12,10,8,8 powt. - wyciskanie sztangi na lawce skosnej glowa w gore 4 serie 12,10,8,8 powt. - rozpiętki 3 sierie 10,10,8 powt TRICEPS: -francuskie wyciskanie sztangi [...]

[...] (pn - sr - pt). Plan do oceny, prosilbym o fachowe wypowiedzi. Z gory dzieki. Poniedziałek: klatka + biceps + brzuch Klatka: - wyciskanie sztangi na ławce prostej 4 serie po 10/8/8/6powt. - wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4 serie 10/8/8/6powt. - rozpiętki na ławce skośnej 4 serie po 8powt. Biceps: - uginanie przedramion ze sztangą [...]

[...] wzdłuż ciała 5x 10-8 -martwy ciąg 5x 8-6 -szrugsy 3x 12-15 BICEPS -uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 4x 10-8 -uginanie hantli młotkowe 4x 8-6 - na dopalenie 2 serie podciągania chin up NOGI -przysiady ze sztangą 5x 20-8 -wykroki 3x 10-8 -ćwierćskok z ciężarem 4x 20-15 -przysiad bułgarski 3x 8-6 BARKI -wyciskanie zza karku 5x 15-6 [...]

[...] znalazłem plan fbw dla początkującego, który przypadł mi do gustu. Natomiast mam pytanie, czy dla mojego stażu na siłowni będą skuteczne ćwiczenia po 2/3 serie i 12/15 powtórzeń? Pytam się, ponieważ od początku ćwiczyłem do maksymalnie 12 powtórzeń w serii, a owych serii zawsze było 5. Z góry dzięki za pomoc, niżej wklejam [...]

[...] jakby stojak do przysiadów i barków. Dieta : Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : brak Ostatnio przerabiany plan: Poniedziałek - klata+bic: Ławka płaska 4 serie 10,8,8,6 skos w górę 4 serie 10,8,8,6 skos w dół 4 serie 10,8,8,6 hantle na skosie w górę 10,8,6,4 bic to uginanie ramion stojąc 3 serie po 12 powtórzeń sztangielki [...]