serie na siłowni

[...] i znowu mnie wkręciło po 2 latach, jakim planem zacząć ćwiczyć, ile serii, powtórzeń ? Wczoraj zrobiłem trening; 1.przysiad, rozpoczełem od 46kg skończyłem na 53kg, 4 serie po 12 powtórzeń 2.RDL 56-58kg 4 serie po 12powtórzen 3.wyciskanie na płaskiej 36kg, 4 serie po 12 powtorzeń 4.Wiosłowanie w opadzie 31kg 3 serie po 10 powtórzeń [...]

[...] bo lubię sobie podźwigać, stwierdziłem że trzeba trochę miechą nadbudować i tak zacząłem trening sticte hipertforiczny z uwzględnieniem TUT w zakresie 40-60 sekund na każdą serie i przerwy od 1,5 min do 2 min. TUT w zależności do ćwiczenia się różni, ze względu na to, że gdzie fajniej jest przytrzymać faze ekscentryczną niż koncentryczną i [...]

[...] (typ budowy): bardzo szybka przemiana materii, szczupły 13. STAN ZDROWIA: dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: nadmierne owłosienie; bary, klata, plecy 15. PPM (podstawowa przemiana materii): bardzo szybka 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: nie wiem, serie 60-75 kg -martwy ciąg: serioe 100-140 kg -przysiad: serie 80-120 kg

[...] i pod wieczór jakiegoś cukru i często z tym przegrywam :/.Mam zamiar kupić CHROM PLUS ponoć działa ;] Co do ćwiczeń robię 12 serii na daną partię ciała 3 ćwiczenia+ 4 serie,każda partia ciała raz na tydzień.Ciężary jak dla mnie duże,zaczełem swój 3 miesiąc na siłowni. A właśnie gdzieś przeczytałem o "gazach" ,które mam też i to włąśnie od [...]

[...] : brak Zażywane suplementy : brak Ostatnio przerabiany plan: 26,11,2011r. Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): przysiad : serie 50-70 kg max 105 kg martwy ciąg : serie 80-120 kg max 150 kg wyciskanie na ławce: serie 50-70 kg max 85 kg Zmieniony przez - OmEn85 w dniu 2011-12-27 17:32:36

[...] zrobienie masy, chcę dobić do 90kg. Przeczytałem mnóstwo postów i wiem, że najlepszy treningiem dla początkujących jest trening FBW. Plan jaki sobie ułożyłem: Przysiad 4 serie Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej lub skośnej(nie wiem która lepsza) 4 serie Wznosy barków ”SZRUGSY” hantlami 4 serie Moja pytania: Czy nie za mało ćwiczeń? Jeśli [...]

[...] sztangi leżąc: 8x60% / 6x70% / 3x75% / 2x80% - Mięśnie klatki piersiowej - wyciskanie sztangi na skośnej ławce:8/8/6/6 - Mięśnie klatki piersiowej - rozpiętki na ławce: 4 serie po 10 powtórzeń - Mięsień dwugłowy ramienia (biceps) - uginanie ramion stojąc ze sztangą: 8/8/6/6 - Mięsień dwugłowy ramienia (biceps) - uginanie ramion hantlami [...]

Trenowałem na siłowni około 3 lata z przerwami(mam prawie 18lat za 6miechów), jestem zadowolony z treningów i efektów, ale nie podoba mi się biceps. Siła mi rośnie nadal, do treningów po przerwie wróciłem miesiąc temu, wcześniej kilkumisięczna przerwa. Nie jestem zadowolony z bicepsów, ponieważ przez rok intensywnych ćwiczeń powiększyły się o [...]

[...] aerobów mam mieszane uczucia osobiście wybrałbym interwały po wcześniejszym zbudowaniu bazy tlenowej. c) spacer po lesie w tempie 5.5-6km/h (60min) Ad a) w przypadku gdy 3 serie okażą się za lekkie dokładam 4 serie itd do max 5 Przerwy pomiędzy seriami ok 2 min 1. 15 min rozgrzewki tlenowej 2. 15 min rozciągania (dynamicznie/statycznie) 3. [...]

[...] (66) 3. Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3x 6 4. Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3x 6 W każdy dzień treningowy ćwiczę brzuch: 1. SuPeRSeRiA: brzuszki i pompki (3 serie) 2. Unoszenie nóg w zwisie na drążku 3x MAX 3. A6W Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 58 Wzrost: 170 Cel treningowy: siła Staż treningowy na słowni: 4miesiące [...]

[...] tułowia do brody 10/10/10 szrugsy max/max/max uginanie ramion ze sztangą nachwytem max/max/max uginanie nadgarstków max/max/max (lub jakieś dwa-trzy inne ćwiczenia, 3-4 serie, max powtórzeń) dzień 1,2,3: brzuch (po każdym treningu dodaje ćwiczenia na brzuch) allachy 15/15/15/15 unoszenie kolan w zwisie na poręczach 15/15/15/15 brzuszki ze [...]

[...] RADE BO MI RECE JUZ OPADLY, CO ROBIC??? Wiem ,ze gdzies rbie błąd ale gdzie??? Pytanie ile pwinien dokladac kg przy progresji gdy cwicze klatke? Np w skosie dolnym ostatnia serie robie 85kg 8 powtorzen z czego 6 sam. Zaczynam od 65 i dokladam 10 kg przy serii. Prosze doradzcie mi cos. Czytalem duzo, wydaje mi sie,ze wszystko robie ok Druga [...]

[...] tułów, a na dekolcie same kości i biust, który przestał fajnie wyglądać. Na zdjęciu profilowym to ja. Mój trening wygląda tak: Zestaw A: Przysiady ze sztanga na plecach 3 serie 15-12 powtórzeń (35kg) Martwy ciąg ze sztanga 3s 15-10p (30kg) Przysiad szeroki z przyciąganiem kettla do brody 3s 15p (16kg) Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 3s [...]

[...] 103 Biodra: 103 Ramie: 39,5-40 Przedramię: 35 Klatka: 115 Udo: 71 Łydka: 43 Trening Split 4 dniowy na siłę - dotychczas robiłem 12/10/8 ew. +4 seria 6-8 teraz będę robić 3-4 serie po 12-15 powtórzeń. Do tego interwały lub aeroby 4 razy w tygodniu. 1.)I tutaj pierwsze pytanie do Was, słyszałem, że na redukcji lepiej robić interwały aniżeli aeroby, [...]

[...] ćwiczeń które bd wykonywał i ich ciężary na poszczególnych treningach ( najpierw 2 tyg. 15, później 2 tyg. 10 itd.) 3)Czy progresja jest dobrze rozpisana? 4)Czy jak mam 2 serie tego samego ćw. np. wyciskanie leżąc to pierwszą serię robię tak jak założyłem w progresji a drugi z taką samą ilością pow. ale mniejszym ciężarem jako dobicie? 5)Na [...]

Wiek : 17 Waga : 74 Wzrost : 174 Staż treningowy: rok Obwód pasa 78 Obwód klaty: 97 Obwód uda: 59 Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): treningi na siłowni 4-6 razy w tygodniu, to zależy od czasu, ale co najmniej te 4 + w środy wf 3 godziny 1-2x w tyg aeroby. Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : brak Stan zdrowia: [...]

Witam od 2-3 lat regularnie trenuje na silowni od zawsze wlasciwie tyn samym treningiem FBW powtorzenia 8-12 na duze partie 4 serie male 2x: Nogi:-Przysiady 4x serie Plecy: -4x wioslowanie, podciaganie lub martwy ciag Klata: -4x wyciskanie lawka, pompki porecz lub czasem daje rozpietki ale rzadko Barki: 2xWyciskanie zza karku Triceps: [...]

[...] hantlami na średnim skosie 12kg(1 hantelek)x10 - 3s - unoszenie sztangielki z za głowy leżąc ( nie wiem jak dokładnie się nazywa to ćwiczenie;( ) 16kgx 3 - 3s - 3 serie Butterfly po 10 ruchów każda z każdą serią zwiększając ciężar Biceps - modlitewnik 10kgx10 15kgx10 20kgx10 -Uginanie ramion ze sztanga 20kgx10 - 3s -uginanie ramion [...]

[...] 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s Czy jak mam więcej niż jedną serię to w FBW np. dla klatki: "- Wyciskanie hantli na skosie 3s" Mam wykonać od razu te trzy serie dla klatki i przejść dopiero wtedy do kolejnego ćwiczenia? Czy może mam wykonać po jednej serii KAŻDEGO ćwiczenia, czyli np. 1 seria wyciskania hantli na skosie, 1 [...]

[...] (w każdej serii dokładam 4kg)), -na wyciągu (atlas) (12,12,12) -hantelką za głową (12,12) Środa: Plecy: -martwy ciąg (12,10,10,8 (do serii dokładam 4kg)) -na drążku (4 serie) -wiosłowanie (10,10,10) -na wyciągu, siedząc (12,12,12) Biceps: -uginanie ze sztangą (12,10,10,8 (dokładam do serii 4kg)) -uginanie hantelkami (10,10,10) -uginanie [...]