serie na siłowni

[...] Obwód łydki : 44cm Plan Przed każdym treningiem rozgrzewka ok.10-15 minut. Po każdym treningu trenuje brzuch. Poniedziałek: -Klatka Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4serie po 12,10,8,6 Wyciskanie sztangi na ławce pochyłej głową do góry 4serie po 12,10,8,6. Rozpiętki ze sztangielkami 4x12 -Biceps Uginanie ramion ze sztangą stojąc 4serie [...]

[...] min 3 razy w tygodniu tam bieganie 15min.(ok 2.5km) rowerek 15 minut (ok.6km) i godzina lub 1.5 cwiczen silowych do wyczerpania ( duze obciazenia 12-8 powtorzen po 3 serie ) 2 razy w tygodniu sauna po ok.1.5 godziny. Jest to moje drugie podejscie za pierwszym razem chodzilem rowniez na basen raz lub dwa w tygodniu 30min intensywnego [...]

[...] co jest bardzo czasochłonne. Zastanawiałem się nad tym, jak skrócić trening, który waha się w granicach 2h, uzyskując takie same efekty. Myślałem nad tym, żeby robić po 2 serie, chodząc 4 razy w tygodniu na siłownię (teraz chodzę 3dni/po 3serie). Czy ktoś mógłby ocenić lub zmodyfikować ten plan tak, aby każda partia którą ćwiczę obecnie była [...]

[...] od połowy września/ początku pazdziernika. PONIEDZIAŁEK 1. Klatka piersiowa. - leżąc na ławce poziomej rozpiętki ze sztangielkami - ramiona proste w łokciach : 4 serie, 8 powtórzeń - leżąc na ławce poziomej przenosy sztangielek za głowę : 4 x 8 - leżąc na ławce poziomej wyciskanie sztangielek szerokim ruchem pionowo w górę : 4 x 10 [...]

[...] na boki 12/10/10 -Francus 12/10/10 -uginanie młotki 12/10/10 Czy taki trening-dobór ćwiczeń serii i powtórzeń będzie okej?? W pierwszych złożonych ćwiczeniach dodatkowo 1-2 serie rozgrzewkowe z gryfem albo bardzo małym obciążeniem. Oczywiście dodawanie obciążenia co serie aby w ostatniej wykonać 6 na duże oraz 10 powtórzeń na małe partie z [...]

[...] sztangi sprzed głowy 12 10 10 8 3 Unoszenie ramion w górę siedząc 12 12 10 10 4 Unoszenie ramion w przód na prostych łokciach z hantlami 12 10 10 8 5 Kaptury 4x20 Cztery serie po 20 powtórzeń 6 Pompki Odwrotnie 15 15 15 15 7 Prostowanie w łokciu z hantlą 12 12 10 10 8 Francuskie wyciskanie 12 10 10 8 Dzień 3 Nogi + Plecy Lp. Nazwa [...]

[...] tabelki "PROGRAM 9 (tylko wolne ciężary -sztanga i sztangielki. Więc mam robić 1 serię każdego ćwiczenia na klatkę, barki itd. czyli tak jak w ACT (obwody), czy robić po 3 serie każdego ćwiczenia na klatkę, odpoczynek 120s, 3 serie każdego ćwiczenia na barki itd. ? I drugie pytanie. Zamierzam robić 2 poziom ABS2 z wykorzystaniem drążka. Brzuch [...]

[...] przeciwwskazania medyczne, kontuzje - brak Ograniczenia żywieniowe ze względu na zdrowie - brak Podaj obciążenie robocze w podstawowych ćwiczeniach: (są to ostatnie serie) przysiad - 120x6 martwy ciąg - trudno mi określić. 130x4-6 wyciskanie leżąc - robię tylko dipsy, dowieszam 35 kilo x6 wyciskanie stojąc - brak wiosłowanie sztangą - [...]

[...] nie będę chodził na siłownię ponieważ mam wolny pokój i mogę go z czasem przebudować na siłownię, poza tym nie jestem przekonany do siłowni(czekanie na sprzęt bo ktoś robi serie, siądziesz na takiej ławce a ona cała mokra bo gościu ostro trenował :P) Moim pierwszym krokiem jest kupno ławeczki z stojakami i modlitewnikiem oraz obciążeniem 50 kg [...]

Kolejny post wrzucam miałem to ująć wszystko w jednym poście ale jakoś mi to uleciało z głowy.. Dziś na treningu zrobiłem Sobie klatkę robiłem na płaskiej i od jakiś 3 treningów siła leci mi w dół robiłem po 8 powtórzeń na kolejnym po 6-8 a teraz zrobiłem pierwszą serię 6 powtórzeń i mi tak łapy zaczęły omdlewać że ja to nie mam pytań coraz [...]

[...] Kumpel ćwiczy tym splitem już kilka lat i nawet bez diety (ja oczywiście zamierzam stosować :) ) osiągnął wyniki które by mnie w pełni satysfakcjonowały. Wszystko 4 serie po 12 powtórzeń, ciężar starał bym się zwiększać co serie. Poniedziałek-klatka wyciskanie na ławce poziomej wyciskanie na ławce skośnej w górę pompki na poręczach [...]

[...] warzywa(100g.) + oliwa Trening zapasy/bjj 3)200g miesa + oliwa + warzywa(duza porcja ok.250g) 4)80g. tunczyka + owoc(preferuja banana) trening silownia 13 ćwiczeń po 3 serie i 12-15 powtorzeń, po silowni jest od raz 45 minut biezni 5) 50g. tunczyka + 150g. twarogu + warzywa co drugi dzien zmieniam posilek jeden i dorzucam 200g miesa [...]

[...] na siłownie po ok. 1,5 miesięcznej przerwie.Przed przerwą trenowałem takim fbw 5x5 z 6-7 tyg: A. - Przysiad 5x5 - WL 5x5 - Wiosłowanie w opadzie 5x5 - Pompki na poręczach 3 serie , max reps. ( powtórzeń ) . - Brzuch - Łydki B. - Przysiad 5x5 - Wyciskanie w staniu 5x5 - Martwy Ciąg klasyk 5x5 - Podciąganie podchwytem 3 serie , max reps. - Brzuch [...]

[...] i z 25 porcji SAW) W trakcie wszczepiam: Dietę, Inny trening (bo ćwiczyłem całe życie do porzygu: FBW pn-śr-pt masa 2 partie na dzień po 4 ćwiczenia każda, po 4 serie) No i gdzieś za miesiąc, środek listopada chciałbym 'wszczepić' SAA :). I teraz kieruje pytania do Was, specjalistów i znachorów dopingu :D: 1. Zdaję sobie sprawę, że [...]

[...] mnie głównie klatka,biceps,triceps,a także przedramiona, wiem że jest to trudne do uzyskania bez siłowni,ale proszę o wszelkie porady. Czy zażywajac kreatynę i robiąc serie pompek i brzuszków itp. uzyskam wiele? Do tego chciałbym się dowiedzieć jaką należy zastosować dietę? Gdzie mogę dostać glukozę,bo sama kreatyna jest chyba słabo [...]

[...] 3x 10-12p. Uginanie hantla oburącz 3x 10-14p. Uginanie drążka wyciągu dolnego w oparciu o kolana 3x 12-16p. Ćwiczenia złożone 1-3 powtórzeń od upadku, izolowane ostatnie serie do upadku. Jeżeli w jakimś ćwiczeniu jest jakiś zakres powtórzeń, to robię tylko w tym zakresie, najpierw progres powtórzeń, a na następny trening staram się dołożyć [...]

[...] bo jestem w tym zielony. Do tej pory bawiłem się trochę sztangielkami mam 3 kg. Od kilku lat codziennie rano i przed spaniem robię pompki aktualnie po 40 i co drugi dzień 2 serie po 15 brzuszków, będę miał drążek Rodzice mają opory przed puszczeniem mnie na siłkę ale ojciec zgodził się żebym ćwiczył intensywniej w domu. Czy powinienem przekonać [...]

[...] dzień przerwy push, pull... Push: 1.Ława płaska: 3x8 2.Ława skos dodatni:3x8 3.Dipy:3x8 4.OHP:3x8 PULL: 1.Podc.nachwyt 3x6 2.Podc.podchwyt 3x6 3.Wiosłowanie 3x10 4.Bicek 2 serie 5.Supermany 3 serie Legs: 1.Siady 3x8 2.Wejścia na ławke 3x8 3.Wykroki 3x20 4.Łydki 3 serie Co sądzicie aby zmodyfikować to na plan góra/dół, może macie jakiś inny [...]

[...] a przedtem rozgrzewka czyli 15-20 min marszu. Na maszynach ciwczę miśnie ud - na siedząco podnosze ten wałek - obciążenie nr 1 (czyli tam 10 kg chyba) 15-20 powtórzeń po 3 serie. Mięśnie odwodzicieli na sidząco 12 kg obciążenia 20-25 powtórzeń po 3-4 serie. Bądź na stojąco. Do tego "banan" an brzuch i twister. Zawsze mam wodę przy sobie po [...]

[...] teraz 4 razy w tyg . wtorek , sroda , czwartek , piatek wtorek : klatka , biceps sroda : nogi , łydki czwartek : barki , kaptury piątek : plecy triceps duże partie 4 serie , 15 powt 12 powt 12 powt 10 powt małe partie 3 serie 18 powt 15 powt 12 powt intensywnośc dosyc duza , przerwy około 1 minuty . teraz cos o mnie . wiek : 19 waga [...]