serie na siłowni

[...] wykonywania tych cwiczen to popatrz sobie na youtube jak to powinno wyglądac i ewentualnie popros trenera na silowni zeby Ci skorygowal technike. Robisz sobie przykladowo 4 serie po 12 powt. w kazdym cwiczeniu , po to zeby sobie wyrobic poprawne wzorce ruchowe i dalej jak juz technika będzie opanowana , zaczniesz progresować ciężarem w tych [...]

[...] pięty do pośladków) w miejscu •bieganie interwałowe (30-50 metrów sprint) •rozciąganie dynamiczne (aktywne) •skakanka 9 min po 3 serie\non stop 10 min •worek rundy po 2 min technika+ poruszanie •utwardzanie goleni •rozciąganie + brzuszki + pompki •bieg [...]

nie no nie ma nic wyliczonego wlasnie raczej wszystko na oko, wlasnie dlatego pisze bo chce sie wziasc za to jakos mu pomoc moze na nerwy meliske mu zaparze he he a co do silowni fakt 5 dni przerwy ale w domku w weekend cwiczy jakies serie na laweczce

[...] treningowy na siłowni: 14 miesięcy Uprawiane inne sporty: kiedyś pływanie, teraz sporadycznie Dostęp do sprzętu: full Dieta: jest Przeciwskazania medyczne: brak Zażywane suplementy: gainer SFD, monohydrat kreatyny Olimpu Ciężary w podstawowych ćwiczeniach: wyciskanie na płaskiej 85 kg max, przysiad - maksów nie próbowałem, na serie 70 kg.

[...] na trening 13. STAN ZDROWIA: dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: brak 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata:110 2 razy rekork serie koncze 85 x 8 razy -martwy ciąg: nie robie -przysiad: koncze 105 Zmieniony przez - LoZoL w dniu 2012-02-27 17:13:00 Zmieniony przez - LoZoL w dniu 2012-02-27 17:17:34

[...] się nie zgadza bo chyba kermit w swoim arcie napisał, że ilość serii ma się zgadzać z tygodniową ilością serii nr. w splicie, wiec ja to tak zrozumiałem że jeżeli np na klatkę robie w splicie 12 serii to w HST mam robić w każdy dzień 3 serie i to w każdym mikrocyklu... więc jak wkoncu jest ?? Zmieniony przez - chomson w dniu 2007-12-16 13:36:49

[...] TYLKO STOPNIOWO A CZESTO IDE W GORE I DLATEGO PO TEGO RODZAJU TRENINGU SA TAKIE REZULTATY" Patrze na Twoj plan i jezeli umiesz dobrze trenowac technicznie to po 2 serie robilbym ale dopiero w 10-tkach w 15-stakch robilbym po 1 a w 5-tkach po 3,cwiczenia masz bardzo dobre natomiast ja osobiscie troche zmnienilbym ich [...]

ok, wiec na razie przysiady zostawię chociaż myślałem aby to zastąpić uginaniem i prostowaniem nóg na maszynie. Robię 3 serie po 12 powtórzeń jak na razie samą sztangą, dyskopatia mi nie przeszkadza mocno, jednak był lekki ból po treningu. Niestety u mnie drążek jeszcze leży zastanawiam się, aby zacząć robić ćwiczenia w domu bo mam drążek [...]

Wydaje mi sie ze siady i wioslo troszke za duzo serii...daj na duze po 3 serie na na male po 2 i zobacz czy za ciezko czy za lekko ci bedzie to szlo. Przy powrocie do silowni lepiej z czasem dokladac serii niz odejmowac. Wspiecia mozesz nawet wurzucic jesli chcesz. Moim zdaniem dobrze stosowac progresje-ty wracasz do treningow wiec moze przez [...]

golnie jest powiedziane ze na duże partie mięśni powinno być do 9 serii natomiast na małe do 6 nie wydaje się to być za mało 2 serie aby? Z drugiej strony mogę sie mylić bo przecież trenuję tę samą partię mieści 3 razy w tygodniu. ogólnie staram się podwyższać sobie próg kg tylko mam mały problem bo na siłowni najmniejszy krążek waży 2,5 a [...]

[...] całego obwodu odpoczynek. I znowu. Do 3 powtórzeń ( pojedynczych lub podwójnych ) całego obwodu na 1 treningu. Dobrym ćwiczeniem kondycyjnym jest też ekspandor, np. po 4 serie po 50 pociągnięć na każdą stronę. Bardzo dobre jest też robienie uchi-komi na szybkość metodą: 9 wejśc, za 10 razem rzut, potem 8 wejśc za 9 razem rzut, potem 7 [...]

szesnascie powtorzen na mase i to przez wszystkie serie na pewno nie. powyzej 12 powtorzen to juz tylko wytrzymalosc cwiczysz to po pierwsze. czyli zacznij od etapu trzeciego bo ten trening mial prawdopodognie na celu byc przeznaczony dla zupelnych poczatkujacych(czyli etap 1 duzo powtorzen male ciezary przygotowanie ukladu krazenia technika [...]

[...] wyćwiczyć to można sobie krzywdę zrobić. Chciałbym, aby afekty były widoczne i żeby treningi były efektywne. Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): Jedyne co robiłem to wyciskanie 60, 1 raz. Zwykle robimy po 4 serie w każdym ćwiczeniu. Zmieniony przez - Wenzel w dniu 2011-11-27 20:20:52

Jw. Martwy i wiosło to podstawa. Wchodząc na siłowni odstaw ego do szatni i zmniejsz ciężar dla techniki. Nawet jak masz brać 50Kg w tym martwym na serie to bierz tyle. Z czasem zacznie iść do przodu. Podciąganie dałbym jedno i ew zmieniał co trening na dwa różne chwyty tylko używałbym szeroki nachwyt i zwykły młotkowy.

Płeć : merzczyzna Wiek : 23 Waga : 102 Wzrost : 191 Cel treningowy : sila Staż treningowy na siłowni : 8 tygodnni Uprawiane inne sporty : zapasy i full kontakt Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full silownia Dieta : czekam na ułożenie redakcyjnej z dużą ilością bialka Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane [...]

trening na siłowni mam pod sztuki walki jako uzupełnienie zależy mi na sile, szasz a jak robiłbym 3 serie po 10 podniesień na wszystkie partie mięśniowe oprócz brzucha to dobrze by było ???

[...] Dieta : riverse diet po redukcji, docelowo carb cycling na mase. Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : bialko, BA, witaminy, omega 3 Ostatnio przerabiany plan: trening dzielony, kazda partia 2 razy w tygodniu. Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc):serie: 90/100/85.

[...] soga za tą wypowiedź bardzo mnie to rozbawiło ale bardzo mądrze napisane. Ile razy widzę u mnie na siłce że przychodzą na siłkę karki co mają po 50 cm na łapie i zrobią dwie serie jeszcze nie na maksa i złą techniką byle zrobić i zadyszka jak by mieli zaraz zawału dostać A masa to jest pryszcz bo jesz o wiele więcej węgli o to jest smaczniejsze i [...]

[...] bralem z metka 4 tabletki dziennie,po zakonczeniu syklu wazylem kolo 86 kg w pasie mialem cos kolo 90cm z tym ze wogole nie ciwczylem brzuszkow i podnioslem 105 kg,83 kg na serie 5x10 ,no ale coz przejdzmy do Superki,zrobilem pol roku przerwy bez koksu,cwiczylem z duzymi przerwami bardzo malo ale zawsze cos no i sie doczekalem z waga zlecialo [...]

[...] nie wiem, małe ciężary ćwicze, ławka 90kg, martwy ciąg nie robie, za młody, szkoda kręgosłupa Oj zgubiłem plecy w 1 poście a więc. rozgrzewka, rozciąganie wiosłowanie, 3 serie atlas, za głową ściąganie szeroki chwyt(wiecie ocb? :D) 3s 8-10pow atlas, przed głową neutralny chwyt 8-10 PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE 3s to tyle Zmieniony przez [...]