serie na siłowni

Tak... 2 lata temu ćwiczylem... pozniej zrobilem przerwe bo nie mialem w tyg dostepu do siłowni i od 7 miesiecy ćwicze znow i wracam do formy :). Wiec teraz jade ciagle siłe. robiąc klate serie kończe na 115kg po 7 powtorzeń.

Jako urozmaicenie treningu ćwiczenia z masą ciała się sprawdzą bardzo dobrze. 30 minut interwałów to dość dużo na początek ale tak w dni bez siłowni najlpiej Ławka prosta podnoszenie sztangi co to za ćwiczenie ? Możesz dać nieco więcej serii w podstawowych ćwiczeniach bo 3 serie martwego czy przysiadu to trochę mało

Wtorek: Klata Wyciskanie sztangi 12/10/8/6 Wycskanie hantelek na skosie 12/12/10/10 Rozpiętki 12/12/10/10 Środa Wolne Czwartek Biceps+Triceps(superserie) Uginanie ze sztangą 12/10/8 Wyciskanie francuskie 12/10/8 Uginanie z hantlami 10/10/10 Wyciskanie hantelki za głową 10/10/10 Uginanie o kolano 12/10/8 Pompki 3x max Piątek Plecy+Kaptury Martwy [...]

[...] ilość omega-3 (tak by EPA i DHA było ok.2g) 3. po siłowni węgle i białko w proporcji 2:1; po godzinie posiłek 4. rozgrzewka max 5-10 minoot na maszynie aerobowej ploos serie rozgrzewkowe na trenowany obszar mięśni kreatyna może być smiało z odżywką białkową - czym innym jest czerwone mięso jak nie białkiem ploos kreatyną? Zmieniony przez - [...]

staż trenigowy mozna powiedziec 2 lata, bo grałem w piłke i siłownie miałem obowiązkowo raz w tygodniu, ale na swojej siłowni systematycznie to ponad 2 miechy. Na serie biore coś koło 40-45 kg 10 -15 seri po 10 podniesien. Przez ostatnie 2 miesiące nie miałem planu robiłem co chciałem w jeden dzien klata w drugi bic w trzeci nogi.długośc przerw [...]

[...] niż maksymalny do oporu -pokonywanie maksymalnego ciężaru -pokonywanie dowolneo ciężaru z maksymalną prędkością szybkość kształtujemy przez krótkie, nie wywołujące zmęczenia serie, po każdej serii nastepuje duży odpoczynek i znowu kolejna seria. Każda seria trwa kilka sekund, u osób mało wytrenowanych i młodych jest to ok 5 sekund, u starszych [...]

[...] o Gainer Vitalmax czy jakoś tak. Odżywki, które pasowałyby do mojego "treningu": 1 ) pompki z nogami wyżej na krześle ręce 5 cm szerzej od barków 4x13 Wykonuje 4 serie i 13 pompek w każdej lecz bez chwiania z wyczuciem klatki i jej mięśniami niewolno się kołysać i machać dupskiem jak zwierze 100% technika da efekt i na początku zbędne [...]

[...] dopompowanie 4. nogi 3s po 20pow przysiad 3s po 20pow wypychania nog na suwnicy 2s po 20pow wykroki ze sztanga na podest 3s po 20pow lydki na sownicy przedramie 3cw po 3 serie dodam ze priorytet to biceps a plan jest ukladany prze mojego trenera z silowni mc nie robie (kontuzja) robie prostowniki na maszynie wc 100kg*2 siad ze sztanga koncze [...]

[...] siłowni odpada ze względu na ilość zajęć. Powinienem przerzucić się na robienie ćwiczeń wyłącznie z ciężarem swojego ciała? Od niedawna walczę z drążkiem i póki co są to 2 serie po 6 powtórzeń, ale biorąć pod uwagę to, że na początku były 3 podciągnięcia to i tak nie jest źle. Od grudnia jest szansa na więcej czasu. Co powinienem robić do tego [...]

[...] wszystkie ćwiczenia jakie jestem w stanie zrobić w zaciszu domowym. Nie robie ich wszystkich bo fizycznie bym nie dał rady :) robię średnio co drugie trzecie ćwiczenie 3 serie po 15 ruchów. Chciałbym uzyskać info wg was jakie zostawić albo czy nie robić co tydzień na przemian te ćwiczenia aby stymulować a nie przyzwyczajać. Proszę nie czepiać [...]

[...] dlatego trening dobiera sie pod OCZEKIWANY EFEKT od niego nie pod typ sylwetki aby uzupelnic silowy trening (PO WYKONANIU ZAPLANOWANEGO patrz wyzej) dodaje sie czasem albo serie/cwiczenia z duza iloscia powtorzen albo np aeroby itp - ale to jako UZUPELNIENIE i to czasem niekonieczne fakt ze jesli chcesz budowac miesnie z min. iloscia tluszczu [...]

[...] 60kg luźno) wyciskanie skos hantle (sztangielki na mojej siłowni to lekki problem używam takich: 1s.6kg 2s.7,5kg 3s.11kg 4s.13kg + gryf nie wiem ile waży) drążek (robię 4 serie po 7 powtórzeń jak nie daję rady normalnych robię negatywy) wycisk hantli (tu używam sztangielek 1s. 6kg 2s. 7,5kg 3s. 7,5kg 4s. 11kg) francuz (20kg x12) Wyniki się [...]

[...] na każdą partię mięśniową , 15 powtórzeń od 2 do 3 serii karate w domu to oczywiście kopnięcia, wymachy i ciosy ćwiczone do perfekcji 9 ćwiczeń na każdą partie i po 2-3 serie? To Ci wychodzi 27 serii na partie? Ja nie robiłem tyle na całe ciało Na całe Ciało by wychodziło 81 serii? Po 15 powtorzeń to by były tysiące powtórzeń na trening. [...]

9 ćwiczeń na każdą partie i po 2-3 serie? To Ci wychodzi 27 serii na partie? Ja nie robiłem tyle na całe ciało Na całe Ciało by wychodziło 81 serii? Po 15 powtorzeń to by były tysiące powtórzeń na trening. milion pięćset sto dziewięćset, no chyba, że 1 ćwiczenie na każdą partię , czyli wychodzi 9 ćwiczeń na 9 partii Na początku z treningów [...]

[...] Jak cwicze 2 na 1 na 1 na 1 ( dwa dni silownia, dzien przerwy , dzien silowni, dzien przerwy) Trening sklada sie z obwodow po 3 cwiczenia na grupe mesni (3 na biceps 3 na triceps), zawsze 7-10 minut rozgrzewki( bieznia ) pozniej obwod rozgrzewkowy i nastepnie minimum 4 serie. Cwicze barki z brzuchem, nogi z klatka, plecy , lapy - osobno

[...] o trening, to nie możesz połączyć redukcji z masą. Na początek (1-2 miesiące) wykonuj lekki trening całego ciała 3 razy w tygodniu (po jednym ćwiczeniu na partię ciała - 3 serie każdego ćwiczenia). Brzuch na początku trenuj w ten sam sposób 0 1 ćwiczenie na dzień treningowy. W dni wolne od siłowni (tj. 2 razy w tyogdniu) proponuję Ci aeroby w [...]

[...] tego pomieścić, albo mam malutki żołądek ( żyłem 2 miesiące na tigerach i 1-2max posiłków). Kolejny trening w środę. Już zrobię pierwsze zmiany mianowicie: mniejsze serie, może mniejsze obciążenie ale to i tak było niewielkie no i posiłek przed treningiem hm 1.5h? W rozpisce napisałem ćwiczenia które zrobiłem, a nie napisałem ćwiczeń [...]

[...] na klatke+plecy dawalem rade z MC w super serii no ale chodzi o to ze pewnie to bedzie sprzyjac kontuzja Przy pewnym stopniu zaawansowania nie sparujesz CIEZKIEGO mc w super serie. Wlasciwie Hubert wszystko wyjasnij w tej kwestii, nic wiecej nie moge dodac. czy to dobra opcja dac MC do treningu nog? Bo wtedy bym mial przysiady i MC w 1 treningu? [...]

na prostowniki na laweczce wznosy tulowia na barki robie zza glowy poniewaz ten ruch mam dokladnie opanowany nie lubie robic wyciskania sprzed glowy a serie ustwialem pod siebie i pod priorytet miesni klatki i plecow aha i zapomnialem dodac o SD wlasnie koncze 2 tygodnie odpowczynku od silowni :) dzieki za zainteresowanie ale jeszcze jutro [...]

[...] poprzedź 10 minutowa rozgrzewka.Moze to byc 10 minut truchtu,stepu itd. Cwiczenia zakoncz rozciaganiem.Każdorazowo wybierz jedynie 2 ćwiczenia na pośladki. Wykonuj 4 serie kazdego cwiczenie po około 15-20 powtorzen w kazdej serii. Przerwy miedzy seriami maja trwac 1,5-2 minut. Mam nadzieje ze mniej wiecej wszystko bedzie jasne. W razie [...]