serie na siłowni

[...] seria 4 2x27,5kg 7ruchów seria 5 2x27,5kg 6ruchów seria 6 2x25kg 8ruchów Seria łączona: a) Pompki na poręczach, b) ściąganie linek na bramie "pionowo" 4 serie, maksymalna ilość pompek, 15 powtórzeń ściągania linek z 4s napięciem na końcu. seria 1 a)7 b)25kg seria 2 a)6 b)25kg seria 3 a)5 b)22,5kg seria 4 a)5 b)22,5kg Seria [...]

Poniedziałek Plecy 1.Podciąganie(wiosłowanie)sztangi w opadzie tułowia nachwytem- 4 serie(5-10 powt.) 2.Podciąganie sztangielki w opadzie-3-4 serie(8-10 powt.) 3.Ściąganie drążka w siadzie do klatki(dolnej części)podchwytem średnim-3-4 serie(10-15 powt.) 4.Prostowanie tułowia("dzień dobry"- na maszynie)3-4 serie(10-15 powt.) Brzuch [...]

[...] i wieczorem), w dni treningowe 2x dziennie po 8 minut (po południu i wieczorem). Trening siłowy wyglądał następująco: FBW: - uda czworogłowy: hack-przysiady ze sztangą – 3 serie, - łydki: wspięcia na palcach ze sztangą – 3 serie, - plecy: podciąganie na drążku nachwytem – 3 serie, - plecy/nogi: martwy ciąg - 3 serie, - brzuch: wznosy nóg w [...]

Dzisiaj poleciała klatka i czwórki , finezyjne machanie 8-) . Klatka Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 80kg x 12 2serie 100kg x 12 2 serie Wyciskanie hantli skos dodatni 30kg 4 serie 12 powt Wyciskanie sztangi na ławce ujemnej 70kg 4 serie po 12 powt Rozpiętki na maszynie 4 x 14 powt Czwórki Wykroki ze sztangą 50kg 4 serie po 8 powt na nogę [...]

[...] 3 cwiczeniu, wiec już był nie dał rady zrobić sensownej ilosci repów. Ściąganie zayebiście weszło. Regres w szczególnosci. Super pompa. Wiosło na maszynie zrobiłem ostatnią serie na max repów, także widać, ze raczej ta maszyna się nie nadaje ze względu na za małe obciążenie. Może kiedyś wróce do tego, ale tlyko jako dopompowanie na koniec [...]

[...] na priv? 14.03 DT Po pilatesie dnia poprzedniego mam obolały cały korpus, bolą mnie mięśnie, którym się to wcześniej nie zdarzyło. Będę tam chodzić regularnie. Trening A, 3 serie po 10 powtórzeń Na siłowni tłum, ciągle ktoś mi przerywał, np. w pompkach kompletnie nie mogłam się skupić. 1. Przysiad przedni z push press Rcc/20/25/6x30kg [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** PŁEĆ: M WIEK: 26 WZROST: 194 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: Siłownia z GŁOWĄ - 1 rok i parę miesięcy na siłowni poświęcone głównie na redukcję (ale i nie tylko, -27kg), 4 miesiące treningu w domu, teraz miesiąc masowania i kontynuuję. ****PARAMTERY [...]

[...] na kolacje kasza jaglana z C6 biała czekolada i orzechy pekan . Petarda http://iv.pl/images/36105283880281155419.jpg http://iv.pl/images/15633462075489510664.jpg 1.fronty 4 serie https://www.youtube.com/watch?v=wuCutxmCPAs 2.prostowanie nóg na maszynie 4 serie 3.suwnica wypychanie 4 serie 4.mcnp sztangą 4 serie 5.łydkownica 4 sere [...]

To może tak w skrócie. 3 lata temu przerwałem, a zanim to zrobiłem , stosowałem różne metody, ale głównie, wysokointensywne, wtedy były nieco krótsze treningi, np. serie łączone, zmniejszany ciężar, wymuszone, negatywne. Ale najczęściej robiłem długie sesje, opierając się na pojedyńczych seriach. Przez te 3 lata powiedzmy z 4 razy na miesiac [...]

[...] „maxy”, obierz właściwe przedzialy powtórzeń i zacznij stosowac przemyslana progresje. W każdym glownym i asystującym cwiczeniu zwiekszaj ciezar co serie i co trening i w każdej z serii zachowaj zapas powtórzeń. W izolacjach dochodzenie do upadku miesniowego nie jest tak grozne jak w cwiczeniach wielostawowych, [...]

[...] przed siebie w zaleznosci od ulozenia czuje prace innych aktonow unoszenie sztangielek ok unoszenie pojedynczej sztangielki w opadzie ok 4: wyciskanie sztangielek stojac. 3 serie x 12 powtorzen ok komentarz: ogolnie prace barkow NOGI: rozgrzewka: 3 serie po 15 przysiadow ze sztangielkami 1: WYSKOK DOSIEZNY Z MIEJSCA ok 2: WYPYCHANIE NOGA W [...]

[...] Boluś mogę przodem do lustra ale wtedy jakbym nakręcił film jakbym miał lustro przed sobą 1 metr . Przecież napisałem (pewnie nie czytałeś )że zrobiłem dwie dodatkowe serie ciężarem roboczym czyli głównym tylko dla potrzeb filmu .Wcześniej było za tłoczno na siłowni . Patrzyłem w górę bo tak mi głowa została po tym jak robiłem wcześniej [...]

[...] Wyciskanie sztangi na płaskiej 3s Barki: Wyciskanie sztangielek zza za glowy 2s Ale nie wiem właśnie czy bic i triceps będą dobrze dotyrane wtedy. I jak np. jest te 3 serie,to w przypadku kiedy biorę np. na klatę maks 60kg(x2) to jak te serie robić,od jakiego ciężaru zacząć? Postaram sobie analogicznie do innych ćwiczeń zastosować. Wiem,że [...]

[...] 10 , 28kg x 10 , 26 x 10 / Skupiam się w tym ćwiczeniu na czuciu pracy klatki , ciężar jest mi obojętny.Kulturystyka nie opiera się tylko i wyłącznie na ciężarach. 3.Dipsy 3 serie - 8/8/8 4.Łączenie linek w bramie - 3serie 32kg x 10 / 26 x 10 / 26 x 10 (pompowanie) 5.Rozpiętki w bramie (ciężko mi wytłumaczyć ale chodzi o to że musisz się patrzeć [...]

29.05.2014 DT Dzisiaj trening, bo w piątek nie będę miał czasu. Na nim mały spadek siły, przy 80 kg na przysiadzie już czułem, że jest cięzko, więc 2 ostatnie serie na 85 kg, bo bałem się zakładać 90 kg. Wyciskanie stojąc podobnie, ostatnio dużo siły, dzisiaj 35 kg na koniec. Reszta ćwiczeń w miarę ok, ale też ciężko i końcowe serie już nie wiem [...]

[...] czasu. Konkretnie studiami. Trening w środę mam na uczelni, dodatkowo w sobotę jakoś bym sobie zorganizował jeden dzień na siłownię. W takim razie trening całego ciała. po 4 serie na większe partie, na mniejsze 3 serie. I kolejne pytanie, jak powinien wyglądać posiłek po hiicie ? Oczywiście najpierw białko, a po 30-45 min. kurczak, ryż itp.. ? [...]

[...] nogi to będziesz mógł się nimi podeprzeć. Jakbyś trenował z kolegą to on może pomóc przy podciąganiu. I jak mam robić brzuch? Tzn ile serii razy ile powtórzeń? Ćwiczenia, serie i powtórzenia musisz sam dobrać. Najpierw ćwiczenia na mięśnie skośne, potem coś na dolne partie brzucha (np. podciąganie nóg do klatki) i na koniec spięcia/skłony [...]

Saida, czy tak jest ok (każde ćwiczenie robię tyle razy, ile mogę z danym ciężarem)? Trening (+serie rozgrzewkowe): 1. wyciskanie sztangielek skos (3x10)  10x8,5kgx2 9x8,5kgx2 7x8,5kgx2 2. podciąganie hantli w leżeniu (3x10) 12x11kgx2 10x12,25kgx2 9x12,25kgx2 3. pompki (w oparciu o łóżko)  5 3 3 + 10 w oparciu o regał 4. wiosłowanie prostymi [...]

DUZE LITERY MOJE -cwiczenie na klatke jest tylko w treningu A. Jak trafie na tydzien B A B to klatke bede cwiczyl raz w tygodniu jednym cwiczeniem? NIE. MASZ POMPKI NA PORECZACH. - czy mozna zastapic czyms innym "dzien dobry" HM... A PO CO ZASTEPOWAC? EWENTUALNIE WZNOSY TLOWIA NA LAWCE RZYMSKIEJ - ALE TO RACZEJ NA WYPOSAZONEJ SILOWNI - [...]

[...] skupiłem się na pilnowaniu techniki, szybko dynamicznie w górę - ale bez przeprostu, powoli w dół, super zmęczone 2'ki i dolny grzbiet uginanie na maszynie jedną nogą - 4 serie robocze, przy uginaniu pojedynczo łatwiej mi utrzymać poprawną technikę, super weszło dolny grzbiet na maszynie do wypychania - 3 serie robocze, fajnie poszło wspięcia [...]