serie na siłowni

[...] sciana lub cos innego cie zatrzymalo, nie ma co sie spieszyc a na pewno dasz rade 2. brzuch cwicze od 15 roku zycia od czasu gdy zaczalem cwiczyc MA, czyli wiele lat, 3. kilka treningow, najpierw robilem serie 5 prob (bo inaczej tego nie mozna nazwac), potem 3 minuty przerwy, znowu 5 prob, przerwa 3 min, 5 prob, za kazdym razem szlo troche lepiej

[...] siłownia dodatek. Ale na zapasy zapisać się dopiero mogę za rok (z przyczyn osobistych) więc w tym czasie chciałbym poćwiczyć na siłowni. Do każdego ćwiczenia zamiast 10 serii i 10 powtórzeń, będę robił 4 serie po 12,10,8,6 powtórzeń. Tak już chyba będzie dobrze? PS:Czemu akurat 10 serii i 10 powtórzeń jest złe? Nie jest to skuteczniejszy sposób?

[...] ok 14.SKLONNOSC DO LYSIENIA LUB POROSTU OWLOSIENIA: bardziej owłosienia ale w normie 15.WYNIKI SILOWE 16.PPM podstawowa przemiana materii: klata : 122,5 martwy ciag : 120 serie przysiad : 100-110 serie Czy przy dla mnie odpowiednio będize 15 mg metki (scan) dziennie? czy moze dokupic 2 paki polaczka i walic 20mg ed ? Po cyklu kreatyna + jakis [...]

[...] Otóż codziennie biegam około 30 min, później 20 min jeżdżę na rowerku stacjonarnym, następnie na siłowni robię brzuszki na skośnej ławce z 5cio kilowym obciążeniem tak 3-4 serie po 50 powtórzeń, a do tego 2-3 razy w tygodni ćwiczę brzuch na drążku tak po 2-3 serie, 20 powtórzeń, i z racji tego, że mam na brzuchu spory nadmiar tłuszczu [...]

[...] Rozpiętki 3s Barki: Wyciskanie sztangi sprzed glowy 2s Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2s Triceps:Wyciskanie francuskie sztangi 2s Kaptur: Wznosy barków 2s Brzuch:Brzuszki na ławce skośnej 3s Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): Jak narazie serie w tych ćwiczeniach robię max z 50kg.

trektor71 TO z tym splitem, to sadzilem ze powinienem dopasowac trening do siebie, wiec postanowilem zmienic teraz coś by mieć wieksza motywacje do ćwiczeń. Nie wiedziałem, że to ma tak ogromny wpływ, kilkakrotnie tymi systemami i efekty były różne... Ale dziękuje bardzo, że mi rozjaśniłeś. Ja wiem to co usłysze na silowni od starszych, albo coś [...]

[...] ławce leżąc): 100, nie wiem, 65-70 FBW przynosił dobre rezultaty ale z racji że teraz mam więcej wolnego czasu chce trenować 4x w tyg. Chce się skupić na klatce, mam mega słabą, na nogi biorę sporo (np leg press - 180kg, przysiad 120kg) więc mi się wydaje, że spoko. Na plecy (np wiosło robie 70kg) a na klate mój max to 70kg, a serie robie 55-60.

hej według mnie najlepszym sposobem na rzeźbę jest bieganie. Stracisz na pewno trochę mięśnie ale efekty będzie widać już po miesiącu ;). Jeżeli chodzi o trening to najlepiej nie porzucać całkowicie ćwiczeń z dużymi ciężarami ponieważ układ mięśniowy przestawi się z budowania na spalanie mięśni taki mechanizm obronny po prostu skoro nie [...]

[...] wygląda jak powrót studenta z juwenaliów nie mówiąc już o mostkowaniu którego nie ma ,wiosłowanie przypomina coś pomiędzy wiosłowaniem ,a szrugsami. Twój trening składa się z technicznie trudnych ćwiczeń więc lepiej zrzuć pare kg ze sztangi i skup się na technice. Dorzucaj na sztangę wtedy kiedy czujesz ,że masz zapas siły kończąc serie.

EPISODE 11 Wczoraj była klatka. Na sztandze siły nie mam i boję się też o naderwania/zerwania/kontuzje wszelakie, ale sztangielki od zawsze wchodzą mi dobrze i tak też było wczoraj. Załuję że na siłowni nie mam wiekszych, bo takie 2x50kg czy 2x60kg by się przydały na ostatnią serię na skosie. Pompy nie odczułem nie wiadomo jakiej, ale to przez to [...]

Na siłowni po rozgrzewce próba podciągania,później trening triceps super serie na bramie składające się z 4 ćwiczeń: linki w dół,łamany w dół.francuz linki i francuz łamany 3 przejscia biceps zginanie ramion na bramie postawa biceps przodem barki 1.tył - unoszenie ramion w pochyleniu po 2kg na rękę 2.boczne - unoszenie ramion bokiem stojąc po 3kg [...]

[...] (bieganie) Nd: REST ITD... Co do wersji A i B to nie są one jeszcze ustalone ze względu na ograniczony dostęp do sprzętu (w tym miejscu liczę na odrobinę pomocy)... Czy 3 serie po 12 powtórzeń na każdą partię to będzie dobra opcja? I jak wykonywać te treningi szybko (ale dokładnie) z małymi ciężarami, czy powoli i z większymi? Jakie przerwy [...]

........ serie robocze powinny być z obciążeniem 70%+, co powinno skutkować zrobieniem z trudem do 8 powtórzeń. ..... do tej pory to starałem sie robić tak, żeby ciężar był taki, że jak podnosze go te 10-12 razy to ostatnie podniesienie jest już problemem, na siłowni miałem wielką dowolność w ciężarkach, wiadomo, wiadomo też, że dołożenie np 1,25 [...]

[...] w tym czasie kiedy mam wolne Trening dzisiejszy: Body pump ze sztanga 5 kg i sztangielkami 2,5 kg... Pozniej cwiczenia na maszynach na rece i ramiona z obciazeniem 10 kg 2 serie... Dieta: 9.00 jedno jajko + 4 truskawki + 2 lyzki muslli 11.00 jogurt + lyzka orzechow 14.00 makaron z miesem + salata trening 17.00 jogurt + muslli Czy taka dieta [...]

Coty robiłeś przez te 6 miechów na siłowni ?? Pozatym ten twój trening jest dużo skopany, napisz serie, ćwicz 3 razy w tygodniu.

Ogolnie siła ataku dynamika ręki oraz szybkosci na boisku jak czy przejsc na plan FBW i robic np 3 serie po 25-15 powtorzen czy zostac przy splicie Waga 83 kg wzrost 188 cm staz na silowni 2 lata druga sprawa ze mam kontuzje barku sciegno nadgrzebieniowe i nie wiem czy dobrze cwicze skoro przy treningach na sali ręka boli ( dodatkowo oprocz [...]

[...] Dieta : obecnie 3100kcal Przeciwskazania medyczne : ------- Zażywane suplementy :------ Ostatnio przerabiany plan: split Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): Przysiad: na serie leci 100x10 Martwy: Seria 100x7 WL: Maks 105kg. Zmieniony przez - TopPerfect w dniu 2016-12-26 13:03:41

[...] musze przed kims tam pokazywac ze pocisne mega ciezar na klate jestem sam i nikt nie patrzy naprwde potrafie zrobić dokładnie daną partie mięsni, w trzech cwiczeniach po 4 serie mam juz dość po godzinie treningu.Myśle ze ten tygodniowy plan jest ok dzisiaj zrobiłem biceps według zalecen,powiem ze jest godz 20 i juz czuje lekki ból co dopiero [...]

słyszałem raz na siłowni, że nie powinno się łączyć klaty i bicepsa :P ale nie wiem czemu. 2. a brzuch obojętnie gdzie wsadzić ? 3. a jak z klatką ? 4 serie na jednym treningu ?

[...] 15 bo nie dalo sie wykonac poprawnie. Superset: Podciąganie sztangi szeroko nachwytem do mostka + podciąganie sztangi do klaty w opadzie (tym samym obciążeniem) 5x 10+10 5x 10+10 x 25/30/30/30/30 - finalne serie wykonywalem juz w niepelnym zakresie ruchu , pompa na barkach nie pozwalala. interwaly 20min Filmow dzis nie bylo bo sam na silowni.