serie na siłowni

[...] OD JEGO ZAKOŃCZENIA: kilka lat 11. POZIOM BF%: nie wiem 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): ekto 13. STAN ZDROWIA: bdb 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: do lysienia 15. PPM (podstawowa przemiana materii): bdb 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 90 na serie -martwy ciąg: nie robie boje sie o kregoslup -przysiad: 110 na serie

[...] - wyciskanie francuskie sztangielki w siadzie 4 po 10 Dzien 2 wolny DZien 3 Plecy - wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 12/10/8/8 - ściąganie drążka szeroki nachwyt 4 serie po 10 - ściąganie drążka chwyt neutralny 4 serie po 10 Biceps - Sztanga stojąc podchwytem 12/10/8/8 - mołotkowy stojac 3x10 Przedramiona - nadgarstki nachwyt [...]

Mam kilka zastrzeżeń do tego treningu... Tzn. jak na piewszy raz to wiadomo. Ale na redukcji nie robi się 20 powtórzeń na serie, bo to nie są aeroby, tylko trening siłowy. Robisz od 8 do 15 powtórzeń w serii. Zajedziesz się tymi 20 powtórzeniami. Za dużo ich jest. Nie będziesz mogła sukcesywnie zwiekszać ciężaru przy nich, a w ćwiczeniach siłowych [...]

do Bartek1999 głównie to maszyny, wyciągi na siłowni oczywiście triceps biceps plecy z tego co pamiętam to 4 serie po 10 na każdą partie robiłem :) i były to bardzo małe ciężary

[...] ale lepiej już z barkami, jak się robi z czymkolwiek nogi...Na pewno nogi i plecy odpadają na 100%. EDIT:A 7 razy się podciągnąc, to nie jest wcale tragediaMożesz śmiało zaczynac się podciągać, po prostu rób każdą serie na maxa. Ja zaczynałem się podciągać daaawno temu od 5 razy...pozdr Zmieniony przez - MOREPOWER w dniu 2009-11-01 16:44:28

[...] Siłowo tylko nogi mi jakow wychodzą ostatnio 95kg 12/10/10 nie mam więcej obciazania, na siłowni zrobiłem 12 x 105 kg ( w szkole) Barki jakies 40kg-44kg na serie, częstomnie po prostu bolą po treningu. Klata tu ciężko, szczerze nie jestem zwolennikiem tej parti, średnio 65kg serie. Wiosłowanie Robie sztangielką, koło 16kg. myśle [...]

[...] Z cwicze to przedewszystkim wszelkie wyciskanie na klatke piersiowa lezac lub na skosie czy to ze sztang czy z hantlami, motylki ze hantelkami. Stara sie robic 3 serie po 8-10 powtorzen ze stosunkowo ciezkim obciazeniem(oczywiscie odpowiednie do twoich mozliwosci).Jezeli nie trenujesz na silowni mozesz robic to z puszkami [...]

[...] treningu i diety. a na silowni hmm.... wchodzisz zamawiasz karnet (jesli cie interesuje) wchodzisz mowisz dzien dobry lub witasz sie ze wszystkimi,(wazne!! jesli ktos robi serie to nie wpier... mu sie z przywitaniem zrob to gdy skonczy) nie zajmuj maszyn bez sensu(nie cwiczac) zachowaj porzadek i kulture , instruktor jest zbedny w dobrej [...]

[...] x 12powt 45kg x 10powt 50kg x 10powt 60kg x 3powt uginanie stojąc 20kg x 12powt 20kg x 12powt modlitewnik 15kg x 12powt 20kg x 10powt 20kg x 10powt wyciąg górny triceps 3 serie francuz leżąc 15kg x 12powt 20kg x 12powt brzuch+ 10 minut bieżni prędkość 9km/h Wrażenia: Przy podejściu pod 55 pojawił problem, nie było na siłowni wolnych 2,5kg więc [...]

[...] w prawej ręce nachwytem, lewa podchwytem jest ok. MC robię dopiero od miesiąca i chyba jestem jedyny u siebie na siłowni który to robi %-) Wiosło do tej pory robiłem 80 4 serie, ale wczoraj spróbowałem więcej i jakoś poszło, całkiem fajnie weszło, trzeba podwyższać poprzeczkę :) Za to odwrotne wiosłowanie słabo mi idzie, zastanawiam się co [...]

12.04.2016 1.WL 40*12 50*12 60*10 70*10 80*10 100*6 100*7 100*6 2.TRICEPS LINKI 3 serie po 12 Pierwszy trening na silowni. WL z nogami na ławce i calkowicie wszystko z klaty i tricepsow, bez napinania brzucha. Dzis doszlo do mnie ze poza walka z ciezarem dojdzie walka ze strachem o rane poooeracyjna :/ Zmieniony przez - ryba005 w dniu 2016-04-12 [...]

[...] zycia..wtedy tez umacnia sie kościec kazdego męzczyzny...Wcześniej, są poprostu bariery genetyczne których sie przeskoczyc nie da.. Ten bicepsik cos malutki jak na 70 kg na serie i ciekawe jak tam jego stawy po takim ciężarze... Spoko- nie przewróciłby sie, moze stanąc w rozkroku, ale spójzmy na to logicznie - widział ktos u siebie na silowni [...]

Piatek: TRENING Piatek A. Wyciskania sztangi leżąc na ławie 2 serie rozgrzewkowe + 6 x 3 powt 55/85/105/105/105/105/105 kg (czyli + 5kg w porównaniu do poprzedniego tygodnia, wiem Bartku że miałem najpierw zwiekszać ilosć powt a potem dodawać ciężarów, ale taka sytuacja wyszła na siłowni, że nie dało się inaczej) przerwy b. krótkie, około 25 - 30 [...]

[...] 110x8 2. krążenie barkami z hantlami 3x15 1. 16kgx15 (+2kg) 2. 16kgx15 (+2kg) 3. 16kgx15 (+2kg) 3. szrugsy na wyciągu 3x25(cały stos) UWAGI: 1.MC - Dołożyłem kg, ostatnie 2 serie mega ciężko i kiepsko technicznie.. 2.drążek - strasznie odciski wkurzały, nie było gąbek na siłce. Dołożyłem ciężaru kosztem 2 powtórzeń za tydzień powinno być [...]

[...] staż na siłowni to ponad 2 lata i chce Ci powiedzieć że 10kg w miesiąc/póltora da rade tylko wtedy jak zastosujesz trening siłowy. Ja np jade bez suplementów i jade 70kg na serie po 10 co miesiac zwiekszam 7.5/10kg. Jeżeli zrobisz sobie trening siłowy na klatke czyli bedziesz brał ciężar który jestes w stanie podnieść 8 razy i zrobisz sobie 3/4 [...]

[...] powoli siadasz i prędko wychodzisz w górę- 8 serii po 5 powtórzeń wykroki chodzone: jak wykroki, tylko że posuwasz się do przodu, a nie do przodu i w tył- 5 serii po 5 powtórzeń maszyna na mięśnie dwugłowe: leżysz na brzuchu, nad piętami masz drążek, który ściągasz do pośladków- 4 serie po 6 powtórzeń PODSTAWĄ DOBREGO WYSKOKU SĄ PRZYSIADY.

Bcaa przed kazdym treningiem i po 1g na 10kg . wczesniej dwie godziny na silowni nie robiły problemu a teraz podciagne sie trzy razy po 10 i to jak dam rade ostatnia serię a potem kilka dni wszystko boli a pol roku temu robiłem 4 serie po 10 i w trzech rodzajach chwytów a teraz nie ma mocy Zmieniony przez - Macieksib w dniu 2013-08-20 16:29:49

[...] innego. Bywa, że nie mam po nich siły na aerobik. Teraz będziecie krzyczeć, ale łydek nie robię w ogóle, bo jestem ze swoich wściekle zadowolona Przy kombinacji: 8; i dwie serie po 15-20 co z obciążeniem? Czemu nie mogę robić superserii na nogi? Po aerobikach, spinningach, rowerkach i stepperach moje nogi raczej nie dają się zaskoczyć [...]

[...] asekuracji ze wzgledu na prace pojawiam się około 6 na siłowni i cwicze sam dlatego musze brac poprawke czy dam rade sie podniesc z przysiadu a w mc dałem rade 150 kg ale serie robie normalnie mam 40 lat i oprócz silowni trenuje mma i musze zachowac jakaś równowage w tym .Przez cały okres cwiczen staram sie nie robic powtórzen oszukanych ani [...]

Plan w miarę dobry, ale wprowadził bym w nim kilka zmian. Poniedziałek: 4 i 5 ćwiczenie zamieniłbym miejscami, ale to zależy jakim "trzymadłem" ćwiczysz na wyciągu. Jak sznurkiem to sądzę, że nr. 5 powinien stać przed nr. 4. Wtorek: 5 - po co wyciąg? Mówisz, że dopiero teraz zacząłeś ćwiczyć poważniej na siłowni (zrobiłeś jakieś [...]