serie na siłowni

gosciu dieta przedewszystkim!!musisz zgubic ok 10 kg zeby tak wygladac, miesnie masz pod spodem, wiec najlepiej na silowni cwicz szybkimi seriami,bez odpoczynku,super serie,serie ze zmniejszam obciazeniem,,szybkie tempo poworzen, do tego trening aerobowy codziennie po ok 2 godziny, dieta wysokobialkowa niskoweglowa( ok 50-100 gr),i nisko [...]

Rob podstawowe cwiczenia, ale na duzej ilosci serii/powtorzen zamiast na duzych ciezarach. Pierwszy rok ma cie ogolnie wzmocnic. Pozniej powoli sila... A nawet cwiczenie na jakims tam 100kg ciezarze nie zrobi Ci krzywdy, jesli nie popelnisz bledu technicznego. Ja cwicze od dziecka i wszystko jest OK. nigdy nie mialem kontuzji na silowni, a te [...]

[...] izometryczny albo połączenie treningu ruchowego z izometrycznym. Mój trening nóg wygląda od miesiąca w ten sposób: 4 x przysiady na jednej nodze max. powtórzeń (tzn. 4 serie na lewej i 4 na prawej), a następnie 8 lub 6 serii napinania mięśni ud i pośladków. Przez około 60-70 sekund napinam miarowo mięśnie ud i pośladków (6 sekund [...]

[...] i bierzesz następny cięzar bez przerwy prawie do "zawału"(nie radze robic tego jak jest sie samemu na siłowni,zdarzyło się nieraz że prawie zemdlałem) Ostatnią serie uznaje za dobrą jak nie ustoje na nogach poprostu musze usiąśc(zaznaczam nigdy nie namawiam żeby ktoś tak robił!!!!) Moge pisac dalsze dni jak kogoś interesuje! [...]

[...] wolnych ciężarach (finlandia): podskoki ze sztangą 40 kg, przeskoki, rwania i podrzuty 50/60 kg, ale to było dzień przed meczem, rezerwowy robił przysiady do 120 kg ale chyba 4 serie po 3-4 ruchy. Korea przyszła popatrzyła poudawała że trenuje jakieś obwodziki na maszynach i do domu, włosi wolne ciężary ale z mniejszym obciążeniem od Finlandii.

[...] bo NOGI II to jeszcze nie patrzyłem ile). Trzeba zaznaczyc jednak, ze mam zakwasy dosc mocne w udach dwugłowych. Tylko ze ja robie najpierw rozciąganie całych nog - potem co serie rozciaganie miesni cwiczonych i po treningu znowu rozciąganie całych nog takze troche to czasu to rozciąganie tez zabiera. Dudek: Wytłumacz o tych pachwinach. Po co sie [...]

[...] co po rozgrzewce? Może się czepiam, ale zakres 85-95% powodowałby u mnie konieczność skoków w seriach co 5% czyli dla przysiadów co 8kg, a wychodzą tylko 3 zasadnicze serie - coś mi tu nie pasuje. Temat A-B-A to wg mnie jest różnica. Przykład: Tydzień 1: poniedziałek A; środa B; piątek A Tydzień 2: patrz wyżej Albo: Tydzień 1: poniedziałek [...]

[...] mi przytyć 10 .WYNIKI SILOWE (tutaj możesz się POPISAĆ ile wyciskasz na ławce, ile bierzesz na przysiad a ile na MC) -Klata: 100kgx1 -Przysiad: nie robiłem maxa robie 50kg serie po 30x -Mc: też nie sprawdzałem maxa ,dopiero 2 miechy robie to ćwiczenie seryjki 60kg 11 . Czy masz dietę? CHYBA jem 4 czasami 5 posiłków staram się żeby to było [...]

[...] w nogach.a moj ciezar na suwnicy to 120-150kg.moze to jakos zobrazuje ci sile moich nog. na prostowaniu robie pare serii z mniejszy ciezarem rozgrzewkowych a potem 4 serie po 10-12 powtorzen.uginanie podobno.lydki robie kolo w 4 seriach do zmeczenia. oprocz tego codziennie treningi i tez mecze.czasami jak w dniu nic nie robi to se [...]

[...] 6. DIETA: -białko:377 -węglowodany:622 -tłuszcz:125 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: na bombie od 6 miesięcy ( tura/ meta/ ph / ) 8. TRENING:5 day split 5x5 + gigant serie i super serie 9. CEL CYKLU: masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: brak ;p 11. POZIOM BF%: około 15% złapałem troszkę fatu ale cały czas mam [...]

[...] tkanki tłuszczowej, i zakładając dietę taką jak podałeś, sugerowałbym takie treningi: 1) Na treningi na siłowni przeznaczaj maksymalnie po 1-1,5 h. Nastawiaj się raczej na serie wielopowtórzeniowe z przerwami pomiędzy ograniczonymi do minimum, w ten sposób Twój trening nabierze charakteru wytrzymałościowo-aerobowego. Pomocne tu będą maszyny i [...]

[...] na ilości lecz jakości wykonywanych ćwiczeń (głównie ćwiczenia złożone).Proponuje ci po 3 ćwiczenia na duże grupy w 4 seriach i po 2 ćwiczenia 4seriowe na małe grupy.Jeśli jesteś na tyle wytrzymały to rób serie łączone na dużych partiach.A tak w ogóle ile czasu zajmuje ci wykonanie treningu ? Zmieniony przez - rafalm. w dniu 2010-11-07 13:39:04

[...] A to co podałem powyżej nie będzie? Co jest w nim źle? Mam jeszcze kilka pytań na które niestety nie znalazłem odpowiedzi. Jaką przerwę robić pomiędzy seriami? Mam robić serie jedną za drugą czy mogę zrobić takie kółeczka, mianowicie robie jakieś ćwiczenie potem następne jakieś inne i potem wracam do poprzedniego? Zmieniony przez - zolendzino [...]

Z therma na siłowni to lepiej uważać...Ultra Ripped jest dwa razy słabsze, biore go juz tydzien, dzis na siłowni zarzuciłem serie na klate i padłem. Cięzar mnie przygniótł i 30 selkund KOMPLETNIE NIC nie widzialem taką miałem ciemnote przed oczami. Dlatego lepiej upewnij sie ze napewno jestes zdrowy bo ja dzis najadłem sie strachu jak Chooj [...]

[...] przurzuciłem się na taki układ: Poniedziałek: klata+grzbiet Środa: nogi+barki Piątek: ramiona+przedramiona Brzuch trzy razy w tygodniu. Na duże grupy 3-4 ćwiczenia po 3-4 serie, na mniejsze 3 ćwiczenia po 3 serie. Nie licząc serii rozgrzewkowych staram się robić maksymalnie 8-9 powtórzeń w serii. Od wreśnia zacząłem wykorzystywać rok [...]

[...] 5 min w gore;],jezeli dojdzie do momentu jak nie bedzie waga leciala,dorzuci sie 4-5x aeroby,do tego trening na silowni split: klatka+triko,plecy+bicpes,nogi+barki, na duże partie po 4 serie od 12-do6, na male po 3 serie od 10.Co myslicie ? Zmieniony przez - misi0o w dniu 2014-09-28 23:35:03 Zmieniony przez - misi0o w dniu 2014-09-28 23:35:54

[...] bedzie bardziej przejrzysty. Sam trening b.dobry chociaz na siłowni z rozgrzewka i aero siedzialem 2 h %-) co mi sie dawno nie zdarzało! Jedyne co bym zmienił to dodałbym 1 serie unoszenia bokiem wiecej,lub zrobił dropa do ostaniej serii i dobił konkretniej. Zakwas na plecach ostro dalej trzyma! %-) Zmieniony przez - TheBill777 w dniu [...]

rzeźba i redukacja to nie tylko trening ,ale też dieta. 3 razy w tygodniu FBW, zaczynając od najwiekszej partii konczac na najmniejszej, dla duzych partii 3 serie po 12-15 powtorzen dla malych 2 serie 12-15 powtorzen, bez cwiczen obciazajacych kregoslup (MC, przysiady, ugiananie ramion stojąc, wyciskanie zolnierskie) po treningu zabawa z workiem, [...]

[...] każda serię o powtórzenie(nie będzie to łatwe,wiec zapewne nie zawsze się będzie udawać,jeśli nie będzie się udawac to zwiększ ilość negatywów o jeden) mozesz też robić 4 serie w treningu pleców i w dodatkowy dzień wolny zrobić również ze 4 seryjki gdzieś na drążku. Robiłem tak przez pewien czas i nawet dało rade ewentualnie jest jeszcze [...]

Ja mam w bicepsie 40cm +/- 0,5cm i np. robiac uginanie ramienia w podporze o kolano robie hantelka 12,5-14 kg serie po 12-8 powtorzen, nie patrze na to czy jest to malo czy duzo, czy ktos mnie obserwuje itd...skoro juz po 2 serii czuje niezla pompe to jest dobrze:)) Rowzniez stawiam na technike niz na ciezar:) Zreszta u siebie na silowni jak [...]