serie na siłowni

[...] treningu. Bialko - rano, po obiedzie/silowni, przed snem. Trening. Na silownie chodze 3 razy w tygodniu: PONIEDZIALEK: - klatka - 5 serii na plaskie ze sztanga - 3 serie na lawce skosnej w dol - 3 serie na lawce skosnej w gore - biceps - 5 serii stojac ze sztanga - 3 serie mlotkow (siedzac/stojac) - 3 serie na [...]

[...] Moim celem jest przyrost masy mięśniowej. Na siłowni ćwiczę mniej więcej 6 miesięcy. Z góry dzięki za wszystko PONIEDZIAŁEK KLATKA: 1. Wyciskanie sztangi na ławce prostej (3 serie, 12/10/8) 2. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej (3 serie, 12/10/8) 3. Pompki na poręczach (3 serie, 12/10/8) 4. Rozpiętki na ławce prostej (3 serie, 12/10/8) [...]

[...] trening na masę :) 1) Dzień pierwszy: klatka piersiowa, tricepsy, brzuch PONIEDZIAŁEK Klatka piersiowa: wyciskanie sztangi na ławce poziomej w szerokim uchwycie – 3 serie po 12, 10 i 8 powtórzeń wyciskanie hantli na ławce skośnej e szerokim uchwycie – 3 serie 12,10 i 8 powtórzeń rozpiętki na ławce poziomej – 3 serie po 12 powtórzeń [...]

[...] na silowni i mysle ze ta wiedza moze sie przydac jezeli taki art juz byl to prosze o usuniecie 1. Zasada Treningu Piramidalnego DEFINICJA: kiedy stosujesz wielokrotne serie danego ćwiczenia, wykonujesz pierwsza serie z małym obciążeniem i w dużym zakresie powtórzeń, stopniowo zwiększając ciężar i jednocześnie zmniejszając liczbę ruchów w [...]

[...] A(klatka+ triceps+ przedramie) Klatka: -WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 5 serii 12x10x8x8x6 -WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ: 3 serie 10x8x6 -ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 3 serie 10x10x10 Triceps: -PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA: (3 serie na jedną [...]

[...] był jak najbardziej kompletny (żeby nie zaniedbywać żadnej z grup mięśnowych) Poniżej mój aktualny plan treningowy: - Zapis "Przysiady ze sztangą / brzuszki proste - 4 serie" oznacza że jedna seria wygląa następująco + najpierw robię przysiady + potem robię brzuszki + przerwa - na każdą serię przeznaczam dokladnie 4 minuty, [...]

[...] w tygodniu: Tygodnie parzyste: I sesja- A II sesja- B III sesja- A Tygodnie nieparzyste: I sesja- B II sesja- A III sesja- B Mój plan: A 1) wyciskanie hantli skos 2 serie 12/10 2) wyciskanie sztangi płaska 2 serie 12/10 3) podciąganie sztangi wzdłuż tułowia (do mostka) 2 serie 12/10 4) Ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie [...]

[...] o dobór ćwiczeń, ilość dni treningowych itp. Cel: redukcja (jest dieta) Staż na siłowni: 5 miesięcy Poniedziałek Klatka Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 4 serie po 12 powtorzeń Rozpiętki na ławce poziomej 4 serie po 12 powtórzeń Plecy Przyciąganie linki wyciągu 4 serie po 12 powtórzeń Podciąganie sztangi w opadzie tułowia [...]

[...] więcej grup mięsniowych naraz, a pozniej bardziej izolowane cwiczenia. Przykladowo w poniedziałek unoszenie sztangi na lawce poziomej, skosnej do góry i do dolu po 4 serie 14,12,10,8 powtorzen z wzrastajacym ciezarem. Pozniej biceps, triceps, brzuchy. Innego dnia zaczynalem od barkow 4 serie 12,10,8,8 powtorzen, pozniej troche plecy, [...]

[...] rozciąganie jakieś 15min - całość ok 2,5 godziny wtorek i czwartek: siłownia - tutaj lecimy tak: 10min (w tym czasie również rozgrzewam nadgarstki, ramiona itd.) rowerek,3 serie na brzuch, dwie serie na klatkę ławka pozioma, rozpiętki na pochyłej, plecy ściąganie drążka po 3 serie przód/tył, 3x 10s przyblok przy podciąganiu na drążku, ew. [...]

[...] -wyciskanie francuskie sztangi sprzed oczu lezac 4*10 -wyciskanie francuskie sztangielek w siadzie: 4*10 Dzien 2 PLECY, BICEPS -podciaganie na drazku szerokim nachwytem 4 serie razy maks. -podciaganie w lezeniu na laweczce poziomej 4* 12 10 10 8 prog -dzien dobry 3* 12 10 8 prog -szrugsy sztangielkami 2*12 BICEPS : -uginanie ramion ze [...]

PONIEDZIAŁEK Klatka: wyciskanie sztangi na ławce poziomej (3 serie, 12-10-8 powtórzeń) wyciskanie sztangielek na ławce skośnej dodatniej (3 serie, 12-10-8 powtórzeń) wyciskanie sztangi na ławce poziomej wąskim uchwytem (3 serie, 12-10-8 powtórzeń) rozpiętki ze sztangielkami na ławce skośnej dodatniej (3 serie, 15 powtórzeń, stały ciężar) Biceps: [...]

[...] uchwyty do pompek, ściskacze do ćwiczenia przedramion, 100kg obciążeń. Dzień 1 Brzuch -Program ABS - level 2/ (12minut) Klatka -wyciskanie sztangi na ławce poziomej - 4 serie po 15, 12, 10, 8 powtórzeń -wyciskanie sztangielek na ławce skośnej - 3 serie po 12, 10, 8 powtórzeń -rozpiętki sztangielkami na ławce poziomej - 4 serie po 15, 12, 10, [...]

[...] coś innego np. zły program.. prosze doradcie i ocencie ten trening... z góry dzięki dla wszystkich PONIEDZIAŁEK Klatka leżąc na ławce poziomej, wyciskanie sztangi w górę 3 serie po 10 powtórzeń 50kg leżąc na ławce poziomej, przenoszenie sztangielki za głowę 3 serie po 10 powtórzeń- 17kg leżąc na ławce poziomej wyciskanie sztangi w górę ( [...]

[...] pierś z kurczaka + ryż + pomidorek + carbo 6 posiłek : Przed snem białko . Mój trening : Poniedziałek klata / triceps -wyciskanie sztangi na płaskiej 10 powtórzeń - 4 serie -wyciskanie sztangi na skosie 10 powtórzeń - 4 serie -wyciskanie hantli 10 powtórzeń 2 serie na płaskiej + 2 serie na skosie -rozpiętki 10 powtórzeń 2 serie na płaskiej [...]

[...] trening (nie pamiętam dokładnie wszystkich obciążeń ale wpisuję maksy z tego co pamiętam spróbuję jeszcze zweryfikować i zerknę na sztangielki dziś na siłce) ćwiczę po 4 serie : Pon. plecy, brzuch MC - ok czwarta seria 40 kg (jeśli nie robię bo zajęte) to wiosłowanie sztangą małą 10 kg + 5 kg ściąganie drążka wyciągu górnego : 35 kg [...]

[...] dobry... jezeli nie to prosze o poprawki lub sugestie co do jego zmianny... Pon-barki 1. wyciskanie hantelek na sidzaco 4 serrie 8x20kg 2. unoszenie sztangi przed siebie 4 serie 8x ok.20kg 3. wyciag gorny tylem 4 serie 8x ok.50-60kg Wt-biceps,triceps Biceps 1 modlitewnik ze sztanga lamana z waskim uchytem 4 serie 10/8/8/6 zaczynam 30kg koncze [...]

[...] sztangielki. Poniedziałek: Klatka, triceps KLATKA: Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 6 serii, 12-10-8-6-8-8 powtórzeń Rozpiętki w leżeniu na ławce poziomej 4 serie, 12-10-6-8 powtórzeń Przenoszenie sztangielki w leżeniu 4 serie, 12-10-6-8 powtórzeń TRICEPS: Wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu 4 serie, 12-10-8-10 powtórzeń [...]

[...] i trudniejszy, i żeby brzuch był przynajmniej 2x w tyg. Poniedziałek - barki 1.Wyciskanie sztangi zza głowy 4s 12powtórzenia 2.Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 4serie 10-12powtórzeń 3.Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4serie 12powtórzeń 4.Wyciskanie sztangi sprzed głowy 4serie 12powtórzeń 5.Unoszenie sztangielek bokiem w górę 4serie [...]

[...] 3x10 2) wyciskanie francuskie zza głowy hantlą 3x10 3) Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 4x10 Przedramiona: 1) Uginanie ramion ze sztangą podchytem / nachwytem 3 serie po 15 ruchów Piątek: Barki: 1) unoszenie hantli do góry siedząc 3x10 2) Unoszenie hantli na bok 3x10 3) Unoszenie ramion na bok - [...]