serie na siłowni

[...] czuje znaczna roznice co do kilkunastu treningow wstecz jesli chodzi o mniejsze ciezary. Ilosc powtorzen, ktore jestem wstanie wykonac np. z 70kg obciazeniem wzrosla o jedna serie w te 3tygodnie. Wiem, ze nie ma to akurat nic wspolnego z robieniem rzezby, ale mentalnie lepiej bym sie czul, gdybym sie przelamal :) Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 [...]

[...] wyciskanie na ławce leżąc): przysiad max 80 kg,klatka 60 kg ,martwego nie robiłem nigdy. Oto plan treningowy ,którym trenowałem przez te pierwsze tygodnie. Zawsze robiłem 3 serie po 12.10.8 powtórzen Poniedziałek (klata , biceps,triceps,przedramie) Klatka (wyciskanie na płaskiej ławce) oraz (Brama) Biceps (uginanie rąk na gryfie łamanym) 3 [...]

[...] i waże 70kg staż na siłowni to 3 miesiące FBW z przerwą 3 miesieczna do teraz. Co sądzicie o tym planie na siłownie : 1 Dzień – wyciskanie sztangi na ławeczce poziomej – 3 serie, 10/8/6; – wyciskanie sztangielek na ławeczce dodatniej – 3 serie, 10/8/6; – rozpiętki ze sztangielkami na ławeczce poziomej – 3 serie, 12/10/8; – pompki na poręczach z [...]

panowie czy ten plan jest dla mnie dobry ? mam 19 lat 77kg 184cm wzrostu mój staż na siłowni to rok. Poniedzialek Klata - wyciskanie sztangielek nalawce plaskiej 4 serie 12-16 powtorzen - wyciskanie sztangi na lawce skosnej 4 serie 12-16 powtorzen - rozpietki na lawce poziomej 3 serie 12-16 powtorzen Biceps - naprzemienne uginanie ramion ze [...]

[...] trenowałem różne sporty(drużynowe i indywidualne). Jakiś czas temu wraz z kolegą napisaliśmy dla mnie plan. Chciałbym Was prosić o ocenę Plecy: -Podciąganie szeroko 4serie/ max -Wiosłowanie sztangi 4 serie /12-10-8-6 -Wiosłowanie pół sztanga 4 serie /12-10-12-10 -Ściąganie drążka do klatki(uchw. trójkątny) - 4 serie/ 12 [...]

[...] miesiaca, wczesniej masowalem. 1,5 miesiaca temu wazylem 94kg, diete trzymam. Moj trening: Poniedzialek - trening na silowni, plecy i triceps po 3 cwiczenia na partie po 4 serie min. 30 minut rowerek Wtorek - trening w domu, brzuch i nogi 3 cwiczenia na brzuc po 4 serie troche mniej na nogi, sa to cwiczenia bez dodatkowych obciazen. min. 30 [...]

[...] TETNA MAX , BRZUCH CZW:KLATA BICEPS PT:45MIN 60% TETNA MAX , BRZUCH SB: TABATA ND:ODPOCZYNEK Krótkie przerwy między seriami max60 sec. po poprawie siły będe robił podwójne serie albo i potrójne , do tego po siłowni rozciaganie. Obliczyłem zapotrzebowanie kaloryczne dla mojej osoby wdg tego kalkulatora : [...]

[...] Celem będzie wzrost masy mięśniowej i w dalszej kolejności siły. W celu rozruszania się postanowiłem zastane kości pobudzić 6 tygodniami ACT. 2 pierwsze tygodnie to 2 serie potem 3 serie, a 5 - 6 tydzień to 4 serie na trening Ponieżej podaje rozpiskę, mam nadzieje, iż dobrze dobrałem ćwiczenia, kolejność i powtórzenia. Bardzo nie lubię (bo [...]

[...] 185cm, a waga waha się między 96-97kg. Chciałbym spalić a zarazem nabrać siły jak i mięśni. Dotychczas mój plan był następujący: Poniedziałek/Czwartek- Klata(4 ćwiczenia x 4 serie x 12 powtórzeń) oraz Barki (4 ćwiczenia x 4 serie x 12 powtórzeń) Wtorek/Piątek- Plecy (3 ćwiczenia x 4 serie x 12 powtórzeń) Biceps (3 ćwiczenia x 4 serie x 12 [...]

[...] leżeniu płasko - 8 serii ; 16 powt - brzuch - podciąganie/prostowanie nóg w leżeniu płasko - 8 serii ; 16 powt - brzuch c) środa / niedziela - klata + ramiona - pompki - 4 serie ; 20 powt - klata - wyciskanie sztangielek w leżeniu - 8 serii ; 16 powt - klata - rozpętki ze sztangielkami w leżeniu - 8 serii ; 16 powt - klata - wyciskanie [...]

[...] mam warunków aby jej przestżegać i jem to co mam w domu. Staram się pić dużo mleka i jeść dużo białka. Trening; ćwicze 6 dni w tygodniu. 1 dzieć klatka. 5 seri na płaskiej 3 serie na skośnej i 3 serie rozpiętek.2 dzien.biceps i triceps. biceps na sztandze 3 serie, hantlą 3 serie i "21" triceps 3 serie sztangą 3 serie hantlami. 3 dzień plecy [...]

[...] caly czas 40kg do tej pory zeby nie forsowac kolana Martwy ciag- 120 Wyciskanie lezac- 90kg Prosze o sprawdzenie Planu Poniedziałek Klata+bic -Wyciskanie sztangi na plasko 4serie od 12-6powt -Wyciskanie w skosie handelkami 4 serie 12powt -Rozpietki w skosie 4serie 12powt -Modlitewnik 4 serie 12-8 powt - Uginanie hantelkow młotkowo 4serie 12-8 [...]

[...] narazie nic Ułożyłem kiedyś z kolegą trening,miał być podobno na rzeźbę. Oto od: Poniedziałek:Klata i triceps Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 12,12,10,10 (4 serie) Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej 12,12,10,10 (4 serie) Wyciskanie francuskie sztangi w siadzie 12,12,10,10 (4 serie) Unoszenie sztangielek w [...]

[...] Do tego dojdą areoby ( szybki chód do szkoły z rana ) oraz przed każdym treningiem rowerek około 10 minut . Nie wpisałem powtórzeń ponieważ przy każdym ćwiczeniu zakładam 3 serie po 10-12 powtórzeń . ( jesli jest to złe załozenie prosze o poprawienie mnie i wyjaśnienie :)) ) Zanim przeczytasz plan przeczytaj również pytania ktore sa ponizej . 1. [...]

[...] Czyje po sobie że naprawdę muszę sobie dokopać by moje mięśnie coś poczuły. Dodatkowo to plan 3-dniowy. Przez rok był FBW gdzie na duże partie szły 2 ćwiczenia po 4 serie, a na małe 2 po 3 serie. Spokojnie dawałem radę z regeneracją i czułem że ten plan działa. Dodatkowo nadal pracowałem. Ostatnie 6 tygodni jadę ostrym spiltem [...]

[...] 1. ROZCIAGANIE 2. ROZGRZEWKA: Rowerek ok. 1 minuty 5 pow. sseria ręce 10 pow. plecy - UNOSZENIE TUŁOWIA Z OPADU 3. UDA 1 seria po 15 pow. - PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE 2 serie po 15 pow. - WYPYCHANIE CIĘŻARU NA SUWNICY(MASZYNIE) 1 seria po 10 pow. - UGINANIE NÓG W LEŻENIU (dwugłowe) 2 serie po 15 pow. - WYPYCHANIE CIĘŻARU NA [...]

[...] że to może być nowy bodziec, więc czy warto bym na swoim poziomie bawił się w te 4s? 5. W poście Ulubienca wyczytałem różnice pomiedzy stalym CD a zmiennym z serii na serie. Const. CD daje: "zastosowanie odpowiednich parametrow(serie;powt.;intensywnosc(%CM)) daje nam idealne warunki do budowy fundamentu sily oraz hipertrofii [...]

[...] posiadam tylkom 2 hantle po 10 kg i jeden 15 kg Dieta :nic konkretnego... Przeciwskazania medyczne : żadne Zażywane suplementy : zadne PONIEDZIAŁEK KLATKA+BICEPS Rozpiętki 4 serie x12x10x8x8 Pompki 4 serie x12x10x8x8 BICEPS Uginanie ramion ze sztangielkami młotkowo stojąc 4 serie x12x10x8x8 Uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie w podporze o [...]

Witam, dopiero zaczynam swoją przygodę z siłownią,zdecydowałem się na trening FBW, stale pracuje nad techniką, ale mam kilka wątpliwości, Waga:60,5kg Wzrost:174cm Wiek: 19 Staż na siłowni: około 2 tygodni, wcześniej jakieś amatorskie ćwiczenia w domu wzmacniające, typu drążek, brzuszki. Dni treningowe:Wtorek, Środa, Czwartek. 1.Ćwiczę 3 razy w [...]

[...] piątek, niedziela. Teraz Potrzeboje czegoś na: Środa, piątek, sobota, niedziela. Środa: klatka: (żeby trening trwał ponad godzinkę) wyciskanie sztangi na leżąco płasko - 3 serie po 10x rozpietki - 3 serie po 10x triceps: Unoszenie hantelki zza głowy -3 serie po 10x unoszenie sztangi za głową -3 serie po 10x biceps: hantelkami podnoszenia -3 [...]