serie na siłowni

[...] rękawice, moga być gąbki. MOSTKU NIE PREFERUJE dla mnie osobiście to żałosne wyginać się jak pi.pa dla mnie to oszukiwanie samego siebie, Powiem Ci ja kiedys kończyłem serie 90 kg i kolega mi powiedział żebym spróbował 100 raz widziałem że nie dam rady ale jednak on mnie zmobilizował najbardziej Jak dla mnie droga na skróty, oszukiwanie [...]

To niech bedzie to plan roczny na mase. Moze on wygladac tak? 6 tyg sila 2 tyg roztrenowanie 8 tyg. masa 2 tyg roztrenowanie 6 tyg sila 2 tyg roztrenowanie 8 tyg masa Masa- serie do upadku miesniowego, ilosc powt. 12-6 , przerwy , trening na wolnych ciezarach i maszynach , wyciagach Pomiedzy seriami 2 min. Sila przerwy pomiedzy seriami 4 min, [...]

Mam dostęp do siłowni wiem jak wykonuje się ćwiczenia tylko nie wiem ile razy na serie, albo które mięśnie trenować w jaki dzień

[...] a co do siłowni to może coś takiego: Podciąganie sztangi w pozycji stojącej Wyciskanie sztangi nad głową Przysiad ze sztangą z wyciskaniem nad głową Podciąganie sztangi w opadzie Skłon ze sztangą na prostych nogach Martwy ciąg Wszystko to po 10 powtórzeń, 4 serie i plus jedna co dwa tygodnie, ok 40% CM. Siłownia w poniedziałek, wtorek i środę

Apokalipsa: Mam podobne odczucia jak ty. Kwestia doboru cwiczen. Biorac po 3-4 serie dobierajac cwiczenia w specyficzny sposob czasem moge dojsc do 30 serii - a i plecy rosna, i sila idzie i nie wracam jak konik garbusek z silowni. A czasem np. Wioslo 5 Podciaganie szeroko 5 MC 5 Wracam zmielony. I tez rosnie masa i tez sila. Z reguly lawiruje [...]

[...] i dopiero po tym trening bazowy po którym zawsze jest rozciąganie. 9min tylko na proste niema lekko i to tylko jeden z kilku elementów które chcę mieć w treningu. Crossfit na koniec przed rozciąganiem chciałem wsadzić ale myślę jeszcze nad pomysłem rodem z siłowni tzn 3 serie np pompek do oporu i tak samo podciąganie, brzuszki i przysiady

[...] chcem cwiczyc na mase masa jest umnie na 1 miejscu!!!!!! ad 2--- a wiec moj oststni trening przyniusl mi przedewszystkim kozysci na klate w wyciskaniu treraz biore na serie od 90-95 kg na biceps na sztange 60 wogole miesnie mi sie tak fajnie pompuja niewiem jak to nazwac ale nie sa takie sflaczale tylko takie eleganckie moja waga to 84 kg [...]

Podciągaj się dużo na drążku.Tak,to takie proste;-) 2x w tygodniu,5/6 serii x max.Po dojściu do tych 8/10 podciągnięć,rób progresję ciężaru w zakresie 3-5 + jedną serię regresyjną z ciężarem ciała na maks. Aeroby mogą być po siłowym. Anaeroby w dni wolne od siłowni,z rana(nie na czczo).

[...] skosnej sztangielki 12/10/8 progresja rozpietki na lawce poziomej sztangielki 3 serei - nie ma progreso bo to jest cwiczenie izolowane chyba przenoszeni sztangielek 3 seire jak wyzej moze byc taki uklad na klatke?!! reszte dostarcze niedlugo Chce przytyc !!! A tak pozatym Forza Roma!!!!!! pilka nozna rulez a najlepsza liga swiata jest serie a!!!

[...] sztangi na ławce prostej w poziomie Wiosłowanie sztangą nadchwytem Wyciskanie żołnierskie (wyciskanie w góre) Podciąganie na drążku podchwytem + ew. można dodać 2-3 serie np. na brzuch wszystko w 3 seriach po 10 powtórzeń, zmiana planu jest konieczna dopiero kiedy przestanie działać, (kiedy nie będziesz szedł do przodu z ciężarem) [...]

Właśnie oto chodzi, że nie mam dostępu do siłowni a w domu nic też nie mam. Właśnie skończyłem robić pompki na 13 sposobów, zaczynałem od 10 na serię i dodawałem 2 na każdy trening, czyli co drugi dzień i skończyłem na 20. Spróbuję tak jak mówisz na krzesłach :) Zmieniony przez - Lord Broker w dniu 2012-06-01 16:34:19

A dieta to 70 % silowni jak to mowi staropolskie przyslowie ;p jednorazowo to raczej nie zwiekszysz ilosci ;p Sproboj np robic po 3-4 serie np po 8 podciagniec albo ile tam dasz rade i powinno to przyniesc jakas poprawe :p Jak na klate jdziesz to tez nie wrzucasz zalozmy 80 kg i nie robisz 1 serii na max powtorzen ;p Nogi to podstawa szkoda ze [...]

I tak robie max cwiczen jakie moge robic na swojej domowej silowni :) aktualnie nie mam dostepu do profesjonalnego sprzetu wiec cwicze tym co mam :) Biceps i triceps jest moim priorytetem wiec troszke go katuje :) i tak nie robie go jakims duzym ciezarem robie go takim srednim dla mnie :) jak bym go katowal to robilbym serie do 40 kg na prostym :)

[...] ale mam wrazenie, ze jestesmy w takiej samej sytuacji, ale role sie odwrocily. W zeszlym roku, kiedy walczylem z Serra, bylem swiezo po wyleczeniu kontuzji, a on mial serie zwyciestw. Pokonal mnie. Tamtej nocy byl lepszy. Tym razem jest na odwrot. On wychodzi z kontuzji, a ja mam swietny rekord ostatnich walk. Mysle, ze to bedzie mialo [...]

[...] obciążenia, wykonania. W zależności od tego, w jakim stanie masz ścięgna i stawy, poleciłbym Ci ćwiczenie nóg z wysoką/bardzo wysoką intensywnością, może nawet serie łączone ze zdejmowanym obciążeniem.... Ćwiczenia: - przysiad ze sztangą (nie bój się, to nie jest ćwiczenie tylko dla ciężarowców - ważna jest technika, nie obciążenie) [...]

Tak mało? A te serie dot. wszystkich maszyn? Atlasu także? Bo wydaje mi się trochę mało, ale mogę się mylić. Wtedy zrobiłem z 5 serii po 30-50 powtórzeń, lekko ponad godzine. To jak zrobie 3 po 10 na wszystkich maszynach to mam iść po 0,5h z siłowni?

[...] nie duzo jakies 50-60kg to sobie zrobilem na leząco 6 seri po 10 na stojąco podnosilem tak mniej wiecej do wysokosci bioderpod szyje drozek 3sersie po 10 normalnie i 3 serie od tylu ---- bez skojazen:P:P moze jescze ktos mi cos pomorze wymyslec nie mam dostepu do silowni sam sobie zrobilem a propo tej keratyny jak byscie doradzili pozdr i [...]

[...] wycisku 55kg. Jeżeli chcesz być ,,kabanem'' To ćwiczysz np. klatę powoli 4x10 albo progresem. Dla piłkarza nie wskazane są jednak takie ćwiczenia. Wskazane są krótkie serie robione szybko np 3x6 koordynacje możesz ćwiczyć w lasku zmieniając tor biegu , biegając pomiędzy drzewamy. Jest też przekładanka i takie tam. Pozdro. Teraz mam pytanie [...]

[...] ćwiczenia z wolnymi ciezarami nakonkretnym obciazeniu. RObisz brzuch i nogi. Ponownie - dział ladies i trening dla początkujących. Zrób przysiady. Zacznij od 25kg, 3 serie po 10 powtórzeń. Dokladaj po 5kg co trening, aż nie dasz rady zrobić więcej. Możesz przysiad mieszać z martwym ciągiem i robić co drugi trening. Dzięki temu możesz olac [...]

[...] (zajecia ze sztanga lub brzuszki+rozciaganie), - 2x w tygodniu silownia (1-1.5h) - przy kazdym wejsciu ok 30-40 minut na Orbitreku, a reszta na maszynach 2-3 obwody po 3-4 serie kazde cwiczenie po 20-30 powtorzen, - 2x w tygodniu basen po 45 min. Treningi zazwyczaj po godzinie 18, basen po silowni lub fitnesie, czyli 2x w tygodniu wychodzi [...]