Siłownia

Witam. Mam 15 lat 179 wzrostu i waże 68 kg. Jestem dobrze umięśniony . OD jakiego wieku najlepiej cwiczyc na silowni ? Jakie parti miesnie radzicie cwiczyc w moim wieku ? Wiecie moze od jakiego wieku cwiczy C.Ronaldo ? Pozdro

Witam!Mam 16 lat i gram na pozycji bramkarza!!Ostatnio zacząłem chodzić na siłownię ponieważ muszę wzmocnić mięsień dwugłowy i czworogłowy uda po to by poprawić tak zwane ,,wyjazdy"!Na siłowni wykonuje ćwiczenia tylko i wyłącznie na nogi a w przerwach między cyklami robie sobie brzuszki!I moje pytanie do was brzmi następująco : czy np.jak mam mecz w czwartek to czy w środę siłka jest wskazana czy może lepiej odpuścić i porościągać się około 45min.(chciałbym przypomnieć,że jestem bramkarzem i w moim wypadku akurat gipkość jest ważna więc w tygodniu rozciągam się około 3/4 razy przez co najmniej 45min.!) i iść rozbiegać np.około 30min.??A może według was na dzień przed meczem lepiej ,,odpuścić" sobie wszelkie treningi prócz ewentualnie treningu w klubie (choć raczej na dzień przed meczem w klubie w którym obecnie trenuje nie mamy treningów~!) i ten czas poświęcić na relaks i regenerację sił tak aby w dniu meczu odzyskać tak zwaną świeżość?Jaka jest wasza opinia na ten temat :)?

Zmieniony przez - Dida999 w dniu 2008-04-30 18:13:10

Pomyliłeś chyba działy

Zajrzyj do działu Trening

nie ten dzial

a co Ronaldo to twoj ideal umiesnienia ?


Zmieniony przez - KafarXXL w dniu 2007-11-24 15:14:46

dlaczego pomylił działy jesli gra w noge to tutaj powinien dostac odpowiednie info :)

moim zdaniem w wieku 15 lat siłownia ok ale osobiscie skupiłbym sie bardziej na plyometryce cwicznenia siłowe raczej na małych cieżarach w wieku 15 lat najlepiej cwiczyc :
1.szybkosc reagowania
2.wytrzymałosc tlenowa
3. trening siłowo-szybkosciowy
tak wiec najlepiej poprostu isc na siłownie rozgrzac sie bardzo dobrze (rozgrzac stawy pozniej orbitreki na koniec cwiczonka z pilką lekarska np przysiady wyrzuty piłki do góry itp, delikatne rozciąganie) pozniej pocwiczyc na siłowni w takiej kolejnosci np przysiady ze sztanga np 25kg(sztanga plus cizar=25kg , wyciskanie na barki np sama sztanga, podciąganie lub sciąganie wyciągu górnego do brody , wyciskanie na klate np 25kg tj wyzej na koniec bicepsik na zmiane z tricepsem i brzuszki). ilosc powtórzen ok 20 w jednej serii po 3 serie kazdego cwiczenia oprócz bicka i tricka i brzuszka tam 2 serie wystarcza. na zakonczenie rowerek albo orbitrek tak z 15-20 min i rozciąganie :)

i tak sobie cwiczysz np 1 w tyg a 2 raz najlepiej zrób plyometryke info znajdziesz na forum (zaczynaj od najłatwieszych cwiczen)

pozdRawiam :)

Zmieniony przez - r1920r w dniu 2007-11-24 15:20:53

Zmieniony przez - r1920r w dniu 2007-11-24 15:21:54

Nie raczej nikt ci nie tu nie powie od jakiego wieku zaczął ćwiczyć na siłowni C.Ronaldo.

Kafar przecież C.Ronaldo jest dobrze umięśniony mógłby jeszcze troche nabrać masy max. 5 kg ale takto ma bardzo dobrą budowe jak na piłkarza.

Dzięki r1920r. Nom Ronaldo jest świetnie umięsniony jak na piłkarza. a i jeszcze do r1920r 25 kg wyciskając to troszke malo bo nie ćwicząc wogole pol roku temu 55 kg wziolem 10 razy ;) Myśle ze na razie chyba jeszcze odstawie silownie poczekam z rok :) A moglbys szerzej opisać te wszystkie treningi które zalecasz r1920r? byłbym bardzo wdzięczny. A umieściłem ten temat tutaj ponieważ gram w piłke pozdro

https://www.sfd.pl/Czy_piłkarze_ćwiczą_na_siłowni_-t222879.html

przeczytaj cały ten temat

co do umiesnienia piłkarzy poprostu sa oni bardzo odtłuszczenia zoabczcie sobie ile oni waza ???? naprawde bardzo mało jak na swoj wzrost wiec dlatego wyglądają w niektórych przypadkach bardzo kulturystycznie .

do autora tematu co mam wyjasnic ???
zasada zawsze jest taka zeby w odpowiednim wieku cwiczyc odpowiednie cechy motoryczne np jaki sens ma cwicznenie u 5-6 latka na siłowni ??? zaden w tym wieku przedewszystkim nalezy cwiczyc kordynacje ruchowa poprzez gry i zabawy w Twoim wieku cwicz to co podalem wczesniej
natomiast w wieku 16-18 lat nalezy trening ukierunkowac na :
1.sprawnosc siłowo-szybkosciowa
2.wytrzymałosc tlenowa
3.szybkosc reagowania
oraz nieco mniej intensywnie na
1.szybkosc w ruchach cyklicznych i acyklicznych
2.wytrzymałos beztlenowa
3.wytrzymałosc siłowa
4.Siłe maxymalną

jak widac wraz ze wzrostem wieku wzrasta intensywnosc treningu oraz zmienia sie jego ukierunkowanie .

dlatego moim zdaniem siłownia tak w ten sposób co podalem wyzej a co do cięzarów dobierz taki ciezar abys swobodnie był w stanie wykonac 20 powtórzen plus ok 5 powtórzen zapasu :)

pozdrawiam a plyometryka jak pisałem poszukaj na forum jak nie SFD to innym ale nazyw tutaj niemoge chyba wymienic :)

pozdRawiam :)

Serdeczne dzięki za wskazówki ;) A mógłbyś jeszcze podać coś na koordynacje ruchową? Konkrente ćwiczenia pozdro ;)

a i jeszcze jakieś typowe ćwiczenia na szybkość reagowania :)

Co do siłowni dla piłkarza...
Mam 15 lat, przygodę z piłką bardziej na poważnie rozpocząłem od roku. I rok temu chodziłem takżę w tym samym czasie na siłowinię.
Doszedłem do rekordu wycisku 55kg. Jeżeli chcesz być ,,kabanem''
To ćwiczysz np. klatę powoli 4x10 albo progresem.
Dla piłkarza nie wskazane są jednak takie ćwiczenia.
Wskazane są krótkie serie robione szybko np 3x6
koordynacje możesz ćwiczyć w lasku zmieniając tor biegu , biegając pomiędzy drzewamy. Jest też przekładanka i takie tam.
Pozdro.
Teraz mam pytanie do innych co sądzicie na temat przysiadów, pąpek, brzuszków dla piłkarza?