serie na siłowni

dzisiejszy trening: wypychanie z klaty skos hammer do 125kg na stronę, regres 75kgx20 wiosło do biodra hammer do 140kg na stronę, regres 75kgx20 wycisk płaska sztangielkami do 60kg x8 powtórzone 2x ściąganie drązka wyciągu górnego na 110kg x10 x2 kark do 35kg prostowanie i uginanie, regres na 15kg x40 przedramiona młotki do 38kg na rękę po 6x [...]

[...] prócz ćwiczeń i dodania rampy czy kilku takich tam metod. Zauważyłem, że głównie Antoś poleca ostatnio zrobienie np 3 ćwiczeń lecz w ten sposób 1ćwiczenie 5seri 2ćwiczenie 3serie 3ćwiczenie 1seria lub te 8x8 czy też nawet 10x10,. jak to się ma do zrobienia 3 ćwiczeń po 3 serie?? np biceps i triceps dałem w super seriach, 3ćwiczenia po 3s, i o [...]

[...] prócz ćwiczeń i dodania rampy czy kilku takich tam metod. Zauważyłem, że głównie Antoś poleca ostatnio zrobienie np 3 ćwiczeń lecz w ten sposób 1ćwiczenie 5seri 2ćwiczenie 3serie 3ćwiczenie 1seria lub te 8x8 czy też nawet 10x10,. jak to się ma do zrobienia 3 ćwiczeń po 3 serie?? np biceps i triceps dałem w super seriach, 3ćwiczenia po 3s, i o [...]

pomysł z regresem dlatego aby wystąpiły w treningu serie z większą ilością powtórzeń:) wieczorem naskrobie trening i poproszę o wskazówki i poprawki:) nie trzeba się bawić w regresy panie kolego. Można mikrocykl ułożyć na wyższych zakresach powtórzeń Chciałbym Ci uzmysłowić, że nie zawsze pewne metody powinny być stosowane skoro można pociągnąć [...]

Każde ćwiczenie ma 4 serie, 12 powt.-10.powt.-8powt.-6powt. zwiększając nakład z każdą serią. Ostatnie serie mają takie nakłady, że kończę je z trudem, czasem nawet ledwo kończę, albo nie mogę zrobić ostatniego powtórzenia. Nie skaczę nakładami, że np. klatkę zaczynam drążkiem, a kończę 60kg. Staram się to robić rozsądnie i skakać na maszynach o [...]

moj trening : Klata, przedramie : -wyciskanie sztangi na ławce poziomej-3 serie* 6-8powtorzen -wyciskanie sztangielek na ławce pochyłej(głową w dół)-3 serie8-10 powtorzen -rozpietki na pachylonej lawce 8-10 powtorzen -wyciskanie sztangielek na ławce pochyłej(głową w gore-dolny skos)-3 serie8-10 powtorzen przedramie : -uginanie nadgarstków [...]

[...] zamiaru na silowni robic dluugich maratonow. Plan: -poniedzialek " Nozki " - przysiad ze sztanga - 5seri - 15<12<10=8=8 - przysiad wykroczny z hantlami - 4serie - 10p - staly - zginanie nog stojac z ciezarem u kostki - 5seri - 12p - staly - wspiecia na palcach sidzac z sztanga na kolanach - 4serie - do palenia - staly -wtorek [...]

[...] obciazenia na sztangilke w trakcie przerw miedzy seriami wiec trudno mi sie wyrobic. na poczatku danego cwiczenia zakladam obciazenie na sztangielki i lece wszystkie serie tym samym ciezarem. moja silownia pozostawia wiele do rzyczenia i tu pytanie: w cwiczeniach ze sztangielkami; robic zalozona liczbe powt. np. 10 10 10 czy w kazdej [...]

[...] zadać jak zwykle parę pytań.Otóż : W tym cyku właściwie się nie męczę.trening trwa półgodziny i podczas treningu nie czuje właściwie zmęczenia , (chyba ,że ostatnie serie niektórych ćwiczeń).Tak powinno być ?? Zastanawiam się czy to nie jest czas zmarnowany ?? Nie lepiej byłoby np. zmienić to na 8/10/12 ? Wtedy ciężar by był trochę [...]

[...] Wiek: 14, Wzrost:178, Waga:85, Cel: Redukcja tkanki tłuszczowej jednocześnie możliwe nabranie masy mięśniowej, Staż na siłowni: 3 miechy, Suplementy: Ostrowia wpc80. FBW(2 serie wszystkiego): Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko i wąsko na skosie. Barki: - Wyciskanie sztangi zza głowy. Tricepsy: - Uginanie rąk w łokciach ze [...]

[...] Czy taka progresja ma wogole sens w spicie. Oczywisce jak bede stawal sie silniejszy a taka mam nadzieje ciezary moga isc troche w gore. W reszcie cwiczen tez po okolo 4 serie, wieksze ciezary w wielostawowych ( z progresja z treningu na trening), w izolowanych konczenie z zapasem 2-4 powtorzen. Do tego dalem podciaganie i dipsy 2 razy [...]

[...] tylni () 5x67,5kg, 5x82,5kg, 2x5x100kg Wyciskanie leżąc głową w górę 5x62,5kg, 5x75kg, 5x87,5kg, 5x100kg Martwy Ciąg klasyczny 5x112,5kg, 5x135kg, 5x157,5kg, 5x180kg Wyciskanie siedzac sztangielkami 3x10x25kg Podciąganie podchwytem 3 serie 12xcc,10xcc,8xcc+8,75kg Dipy 8xcc+25kg, 2x6xcc+35kg Wszystko okey, w piatek trening na silowni.

[...] leżąc na ławce, to by przeszło. Co do bicepsa to mam 2 ćwiczenia, wiec pozostaje tylko zmienić główne i będzie ok, mam racje? Na triceps myślałem, że 2 ćwiczenia po 3 serie to będzie mało, szczególnie, że to raczej pompujące ćwiczenia. Spróbuje zrobić francuskie jak mówisz i tylko 3 serie, zobaczymy co z tego będzie. Triceps przy barkach [...]

[...] 18kg (bo tylko taką posiadam) - wąsko 5 serii po 10 powt. - szeroko 5 serii po 10 powt. Wyciskanie sztangi stojąc: - przed głową 5 serii po 10 powt. - zza głowy 3 serie po 10 powt. Biceps: - (unoszenie sztangi do klaty z pozycji stojącej!) 5 serii po 6 powt. - (unoszenie hankli 5kg do klatki) 5 serii po 8 powt. Triceps: - [...]

[...] popijane w trakcie treningu 8 kaps Omega-3 do II i III posiłku Trening Przysiad ze sztangą + Wykroki: 5 serii: 6x80kg + 12x4 kg Push press + unoszenie sztangielek bokiem: 4 serie: 6x50 kg + 12x6 kg Wiosłowanie sztangą + wiosłowanie na wyciągu dolnym: potrójna dropseria 6x80 kg 6x70 kg 6x60 kg 6x50 kg + 12x40 kg 12x35 kg 12x30 kg 12x20 kg [...]

https://i.imgur.com/fpM754m.png 09.04.2019 - DT - Nogi Wtorek z problemami w układem pokarmowym - rano dość duże wzdęcia, około 12-13 się uspokoiły, wiec na trening pełen energii pomimo nie najlepszego startu. https://i.imgur.com/8BinKxh.png Ciężary w górę ale nie odczułem tego bardzo pod względem zmęczenia. W pewnym momencie nawet poszła soczysta [...]

[...] hantle 1s 34kgx9 Prostowanie rak jednoracz wyciag gorny z klamra do rozpietek na bramie - 2s 15kgx10 12,5x12 Dipsy hammer siedząc - 12-10. 90kg strona x10x9 Przywodzenie 3 serie 75kg x40x25x Wspiecia obunoz siedzac - 60kgx23x20 30min cardio na czczo /SFD/2018/11/24/0429b114e1cf413ab37ecaf8b5f67cb2.jpg [...]

[...] i odczuwałem to wyraźnie podczas treningu. Jeśli chodzi o pozytywne strony dzisiejszej zabawy na siłowni: jestem zadowolony z przysiadów. Poszło lżej niż zwykle. Myślę, że 2 serie prostowania na maszynie w ramach rozgrzewki mogą mieć z tym coś wspólnego. Bicepsy też czułem, co nie zdarza się u mnie często. Zauważyłem (choć być może to nic [...]

[...] każdego z nich po jednej serii zamiast 2 wyciskania? cwiczenie w innej plaszczyznie to pompki na poreczach. wyciskania na poziomie, skosie w dol czy gore, maszyny do wypychania siedzac - to wszystko traktuje sie jak jedna plaszczyne. 3 serie na prostowniki - co sie tak na nie uwziales? po barkach zrobilbym bica, a potem trica (zeby nic odpoczal)

[...] biurko ew w trasie za kolkiem Odzywianie: Zmieniam jak pisalem wyzej Cwiczenia rano przed praca (SPLIT): Dzien 1 Klatka (wyciskanie/rozpietki/wyciskanie gora i w dol po 4 serie), Naramienne przednie/gorne/tylnie po 4 serie), Triceps 4 serie, Dzien 2 Plecy (podciaganie/wioslowanie/rozpietkiplecy po 4 serie, Biceps po 4 serie, Nogi po 4 serie, [...]