serie na siłowni

[...] NÓG W SIADZIE łydki: -WYPYCHANIE CIĘŻARU NA MASZYNIE/SUWNICY PALCAMI NÓG -ODWROTNE WSPIĘCIA W STANIU Niedziela - przerwa +brzuch robię codziennie(A6W) Wszędzie robię 4 serie po 8 powtórzeń zwiększając ciężar co każdą serie. Niektóre ćwiczenia które tutaj wymieniłem zastępuję ćwiczeniami na maszynach ale polegających na tym samym (głównie [...]

[...] razie jak mam ćwiczyć? z Małymi obciążeniami? To mi nic przecież nie da.. :( Dodam że treningi mam 3 razy w tygodniu czyli nie aż tak dużo.. Poniedziałek Biceps + klata, środa plecy + triceps, piątek nogi + barki. No i ostatnio mam dużą niechęć do treningów.. Bardzo często odpuszczam sobie 3 serie z powodu braku chęci i wyczerpania. Co jest?.. ;/

[...] ale silownie mam blisko domu, trenuje codziennie, jeden miesien. Nog nie trenuje bo troche dodatowo biegam, jezdze na rowerze, plywam. Wiec tak: POn - klata 3 cwiczeniapo 4 serie (12, 10 10,8) wtorek BIceps 2 cwiczeniapo 4 serie (12, 10,8) Sroda triceps 2 cwiczeniapo 4 serie (12, 10,8) Czw Grzbiet 3 cwiczeniapo 4 serie (12, 10 10,8) Piatek BArki [...]

[...] Dodam że swoją diete wspomaga whey complex 100% z olimpu czy mieszanką białka serwotkowego i izolatu. Mój trening: Poniedziałek klatka triceps wyciskanie sztangi na skosie serie 12,10,8 (z progresją) wyciskanie hantli na płasko 3x12 rozpiętki na płasko 3x12 pompki na poręczach z obciążeniem 3x12 francuskie 12,10,10 prostowanie ręki w [...]

[...] do maxa wiosło sztangą podchwytem 2s MC 3s uginanie ramion ze sztangą 3s Teraz sprawa tak zwanego progersu ( czy jak Wy to nazywacie), do tej pory np. na biceps robiłem 3 serie, 1 seria- 12 powtórzeń, 2 seria 10 powtórzeń, 3 seria 8 powtórzeń ( ze stopniowo zwiększonym ciężarem). Taka sama zasada obowiązuje w splicie ? Czytałem wiele [...]

[...] 4.WYMIARY: BICEPS:40 KLATA:108 UDO: TALIA: 5.STAZ NA SILOWNI:ponad 3 lata 6.DIETA BIALKO: WEGLOWDANY: TLUSZCZ: 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: brak 8.TRENING:super serie 9.CEL CYKLU:sucha masa miesniowa 10.ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: 11.POZIOM BF% 12.TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY):nie ma 13.STAN ZDROWIA:bardzo dobry [...]

[...] Ostatnio przerabiany plan: Obwodówka, crossfit, dzielony Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): Przysiad 80kg 3 serie x 8powt, m.ciąg 100kg 3 serie x 8 powt, wyciskanie 100kg 2x /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/f81404d4be774656ad91840ce0701ec3.jpg [...]

[...] 4x10 2.uginanie przedramienia w oparciu o kolano 4x10 3.ugianie przedramienia hantla chwytem molotkowyn na modlitewniku 4x10 4.Siodemki (dla pompy i lubie robic) 2 serie. Dzien.5 Barki+brzuch 1.Wyciskanie zolnierskie 4x10 2.unoszenie ramion bokiem z hantlami siedzac 4x10 3.podciaganie sztangi do brody 4x10 4.unoszenie do przodu sztangi [...]

[...] sztangi do klatki stojąc 4x 12-8 *Martwy ciąg 4x 12-8 Plan treningowy FBW 3x w tygodniu każde ćwiczenie 8-12 powtórzeń Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3 serie Plecy: Wiosłowanie sztanga 3 serie Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 3serie Barki: Wyciskanie sztangi z za glowy 2serie Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2serie [...]

[...] na drążku 3 x full Wyciskanie na płaskiej sztanga 3 x 8 Wyciskanie zolnierskie stojąc 2 x 8 Uginanie ramion ze sztangą 2 x 8 pompki na poręczach 2 x full Wspięcia stojąc 3 serie Brzuch B Przysiady ze sztanga 3 x 8 Wiosłowanie sztangą 3 x 8 Podciąganie na drązku podchwytem 3 x full Wyciskanie hantli skos 3 x 8 Unoszenie sztangi wzdłuż tułowia [...]

[...] serii już, po 12-15 powtórzeń, przerwa między seriami od 1,5 do max 2 minut, to samo między zmianą ćwieczeń) Małe partie 12 serii, 3 ćwiczenia najczęściej na partię, po 4 serie, powtórzenia 10-12, przerwa to samo 1,5 do max 2 minut) Takie "zalecenia" treningu masowego. Jadę na tym już 2 tygodnie chyba (niby niewiele) i jakoś w sumie mi to [...]

[...] po zaprzestaniu suplementacji. W czasie wakacji robilem duzo aerobow, teraz ze wzgledu na godziny o ktorych sie pojawiam na silowni jest dosyc cienko. Trening, aktualnie 3 serie po 15 powtorzen. 1 dzien - klatka, triceps, brzuch, kardio (steper 45minut na 600 kalorii) 2 dzien - barki, biceps, brzuch 3 dzien - plecy, brzuch, aeroby (steper [...]

[...] - 20 - 25 gram Nitrobolonu rozpuszczonego w 0,5 litra wody. 19:00 - trening , klatka piersiowa + biceps + trening brzucha . Trening brzucha to nic innego jak brzuszki , 4 serie po 50 brzuszków . Bezpośrednio po treningu przyjmuje 4 tabletki kreatyny + 2 tabletki tauryny. 21:00 - oddzywka białkowa 22:00 - puszka tuńczyka + tabletka HMB Zanim [...]

[...] wiec musi być wyczerpujący… aha chciałbym podkreślić bardziej biceps na wysokość, Triceps cały, plecki na szer, i barki tył I DZIEŃ Klatka 1. Wyciskanie sztangi leżąc (2 serie rozgrzewki + 6 serii po 15 do5 ruchów prog.) 2. Wyciskanie sztangielek (na przemian z suwnicą) (progresja 5 serii po 15 do5 ruchów prog.) 3. Rozpiętki na skosie 30* [...]

[...] Suplementacja Witaminy + kreatyna (all na 100dni) Dobra teraz coś o treningu aeroby 3-4 dni w tygodniu do 50 min truchtu (jakies 8-9 km) albo szybki spacer 1,5 h . Co kazda serie dodawanie cieżaru . W tym dodanie seri rozgrzewkowej Poniedziałem : Aeroby Wtorek : Bic tric B Uginanie ramion z hantlami z suplikacja 4 s 1-8 Młotek 4 s 1-8 [...]

[...] brzuch trenowałem w domu w środy i piątki wykonujać 8 miniutowy trening abs. Co do treningu nie wiem czy mam dzielić go na poszczególne partię mieśniowe i wykonywać 4 serie po 8-15 powtórzeń czy może wykonywać trening obwodowy. Suplementuje się whey protein 100, Bcaa Xtra, Optimum Glycomaize, preparaty witaminowo-mineralne Olimpu. Proszę o [...]

[...] spożywanych tłuszczów: - Opis przebytych cykli sterydowych: 200 metanabolu Trening: 5 razy w tygodniu jedna partia mięśni ok 45 min trenig, koleś teraz mi polecił 4 serie 12, 10, 8, 8 przy zwiekszaniu obciążenia po każdej serji Cel cyklu: masa Odstęp czasowy od ostatniego cyklu: ok 6 miesięcy Poziom BF%: - Tendencja do [...]

[...] generalnie ok ale mam nie do czynność tarczycy . Sklonność do łysienia lub porostu owłosienia: trudno powiedzieć PPM podstawowa przemiana materii: nie liczyłem Wyciskanie leżąc (MAX): 80kg? Martwy ciąg (MAX): 60 na serie- maxa nie sprawdzałem Przysiad (MAX): nie mam pojęcia . Zmieniony przez - BarTTeZ w dniu 2010-03-27 19:14:50

Witam wszystkich. Opiszę po krótce moją sytuację. Mam 22 lata, na siłownię chodzę od 9 miesięcy, 3 razy w tygodniu. Moja obecna waga to 58kg co i tak uważam za sukces, zważywszy na to, że przed siłownią ważyłem jakieś 53kg. Masa więc powolutku idzie do góry. Ćwiczę treningiem na masę (albo tak mi się przynajmniej wydaje). Wygląda to tak, że w [...]

[...] TRENING 2: na odcinku 50m 3x skip A, 3x skip B, 3x skip C, 3x skip A do 20metra- pozniej sprint, 3x skip B do 20metra - pozniej sprint 3x 3x 50m sprint TRENING 3: 3x serie: 40m sprint (powrot), 80m sprint (powrot), 120m sprint (powrot) przerwa miedzy seriami 2,5min Prosze o wytkniecie bledow I jesli ktos bylby mily zaproponowac mi jak [...]