serie na siłowni

[...] w tyg. 7 treningów po 1,5h; na każdym ostro jedna partia mięśniowa + brzuch, 3 razy w tygodniu skakanka (do bólu ale żeby nie mieć zapalenia mięśni), codziennie wieczorem 3 serie pompek do upadku. W kolejnych miesiącach prawdopodobnie będę musiał się skupić na pracy i przewiduję 3 treningi po 2h tygodniowo i tylko to. Dobra, teraz nurtujące mnie [...]

[...] tej siłowni o jakieś porady , może jakiś plan. Zaproponował mi przez pierwsze 3-4 tygodnie coś takiego : Rozgrzewka - 10 minut na rowerku 1.-prostowanie nóg na maszynie - 3 serie po 12 2.brzuszki - 3 razy max 3. podciąganie - 3 razy 12 4.wyciskanie poziome w siadzie na maszynie - 3 razy po 12 5.hmm nie znalazłem tego ćwiczenia w atlasie ćwiczeń [...]

[...] go ocenili, dali jeśli to możliwe jakieś rady i nie zrównywali z ziemią za ewentualne błędy. TRENING 3x w tygodniu: dwa treningi A i B A: 1. NOGI Przysiad 3 serie 10 pow. + prostowanie nóg na maszynie 2 serie 10 pow. 2. PLECY Przyciąganie wyciągu dolnego do brzucha 3 serie 10 pow. + podciąganie na drążku szerokim [...]

[...] czasu staram dostosowywać się do własnego planu treningowego oto on: Poniedziałek: Plecy i Barki Barki: - wyciskanie sztangi sprzed głowy(od klatki piersiowej) siedząc 3 serie po 10 powtórzeń - unoszenie sztangielek bokiem w górę stojąc 3 serie po 10 powtórzeń - podciąganie sztangi wzdłuż tułowia do klatki piersiowej 3 serie po 10 [...]

[...] czy to w ogóle jest prawidłowy trening. Więc proszę o ocenę :] Ćwiczymy trzy razy w tygodniu. Dzień pierwszy: Klata: -wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 3 serie 8-10 powtórzeń -rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej 3 serie 8-10 powtórzeń -przenoszenie sztangielki nad głową leżąc 3 serie 8-10 powtórzeń [...]

[...] , kondycji. Zastanawiam się nad takim treningiem : FBW - 3 x w tygodniu - Poniedziałek , Środa , Piątek ( dwa schematy A i B ) A: 1.NOGI - przysiad ze sztangą z przodu - 3 serie 2.PLECY - martwy ciąg - 3 serie 3.PLECY - ściąganie linki wyciągu górnego, szeroko , nachwytem - 3 serie 4.KLATA - wyciskanie sztangielek z supinacją na ławce płaskiej [...]

[...] do 50. Dla rozwinięcia mięśni piersiowych stosowali przede wszystkim przenoszenie ramion w tył leżąc tyłem w poprzek ławeczki. Również i w tym ćwiczeniu wykonywali 3-4serie po 6-8 ruchów. Ćwiczenia te wykonywali trzy razy w tygodniu przez okres jednego miesiąca. O ćwiczeniach nóg, jakie stosowali w dwóch dalszych dniach ćwiczen, napiszemy [...]

[...] "wymieniając" ćwiczenia ze względu na małą ilość czasu, tzn: podciągania, 1.5 min przerwy pompki na poręczach równoległych, 1.5 min przerwy I takich pięć serii. Potem ze 3 serie wznosów prostych nóg w zwisie na drążku i na koniec ze 2 serie przysiadów na jednej nodze (tu trochę więcej jak 5 powtórzeń na serię wychodziło) I w końcu dopadła mnie [...]

Trening dla trójboisty amatora, średnio zaawansowanego wersja 1.0 Podstawowe zasady treningowe Poniżej zamieszczam podstawowe zasady treningowe uwypuklone w mojej metodyce trenigowej. Zasady są umieszczone począwszy od najważniejszej. 1. Prawidłowa regeneracja Idziemy na trening, gdy czujemy się wypoczęci i chętni do trenowania i gdy nie odczuwamy [...]

[...] efekty mam przy izolowanych ćwiczeniach, łączone mi dają mniej wziąłem to pod uwagę przy układaniu planu, KLATKA ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4 serie PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ 4 serie KRZYŻOWANIE LINEK WYCIĄGU W STANIU 4 serie PLECY PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT) 3 [...]

[...] wygląda tak : Poniedziałek: 17:30 boks - trening nie jest zbyt ciężki i trwa 1,5 h, po którym robię klatkę - 30 min : wyciskanie sztangi na ławce poziomej w górę - 3-4 serie, wyciskanie sztangi na łąwce skośnej głową w góre - 3 serie, wyciskanie hantelek ławka pozioma - 3 serie, rozpiętki - 2 serie, przenoszenie ciężaru za głowę (dumbbell [...]

[...] i obciążenia. Przez ostatnie tygodnie trenowałem według takiego planu: Program 1 PONIEDZIAŁEK Klatka piersiowa 1.) Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej. Rozgrzewka - 2 serie mniejszym ciężarem Serie właściwe - 10/8/8/6/4 2.) Wyciskanie hantli na ławce poziomej 4 serie po 8 powtórzeń. 3.) Rozpiętki 3 serie po 8 powtórzeń. WTOREK Plecy 1.) [...]

Nie robilem silowni w systemie tygodniowym, na 2 dni treningu przypadal 1 dzien przerwy. 1 dzien (klatka piersiowa) -Lawka prosta, sztanga 4 serie - piramidalnie 12,10,8,6 -Lawka skos w gore, sztanga 4 serie - piramidalnie -Rozpietki hantlami 4 serie po 8-10 powt -Nie wiem jak sie nazywa to cwiczenie, lezac na lawce prostej trzymamy hatelek i na [...]

[...] 10x60kg, 6x75kg, 1xmax, 10x55xkg, 15x40kg • Wyciskanie sztangi skos: 12/10/10/8 • Rozpętki hantlami na płaskiej: 4x10 Triceps: • Wyciskanie wąskim chwytem na ławce płaskiej 3serie: 12/10/8 • Wyciskanie Francuskie oburącz siedząc 5serii: 15/20/20/15/10 • Pompki w podporze tyłem 4serie: MAX Dzień 2: Plecy & Biceps & Przedramiona (Czwartek) Plecy: [...]

[...] już ok. 4 miesiecy. Prosze w jego imieniu o ocene i ewentualnie poprawki rozpiski: PONIEDZIAŁEK Mięśnie klatki piersiowej 1. Wyciskanie sztangi siedząc na ławce poziomej 4 serie progresja 12,10,8,6 2. Wyciskanie sztangielek siedząc na ławce skośnej 4 serie progresja 12,10,8,8 3. Rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej 2 serie 8-12 powt. [...]

Waga: 62 Wzrost: 180 Staż: 1,5 miesiaca PONIEDZIAŁEK: Klatka: - wyciskanie sztangi na ławce prostej 4 serie 12/10/8/6 powt. - wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4 serie 12/10/8/6 powt. - wyciskanie sztangielek na łwace skosnej głową w górę: 4 serie po 10-12 powt. - rozpietki na ławce prostej 4 serie 10-12 powt. Triceps: - wyciskanie sztangi [...]

[...] produkty". Mój plan wyglądał następująco: (priorytet na biceps i progresja do góry do niemal każdej serii w miarę możliwości) Poniedziałek Biceps Uginanie z łamaną sztangą 4 serie (10,8,6,6) Uginanie młotkowe 4 serie (10,8,6,6-5) Podnoszenie na drążku 3 serie (10)z małym obciążeniem Hantelkiem na modlitewniku 3 serie (8,8,6) Barki Wyciskanie na [...]

[...] Duże partie mięśni (np. plecy, nogi) podzieliłem w ten sposób, żeby na I sesji zrobić przykładowo uda, a na drugiej łydki. ZESTAW A nogi: przysiady ze sztangą na barkach 2 serie po 12-15 powt. plecy: podciąganie na drążku w szerokim nachwycie 3 serie max. Il. Powt. klatka piersiowa: wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 3 serie 12-15 [...]

[...] cos takiego taki split. Nie wiem czy dobre polaczenie i czy nie za duzo tego :) dolozyle mtez nogi, prosze o pomoc ! :) PONIEDZIAŁEK Nogi Przysiady ze sztangą na barkach 4 serie po 10-12 Klatka Wyciskanie sztangi ławka pozioma 5 serii po 10-12 Wyciskanie na ławce skośnej(skos górny) 4 serie po 10-12 Rozpiętki 4 serie po 10-12 Biceps Uginanie ze [...]

witam cwicze juz okolo 9 miechow, jednak powazny zastoj w sile od 4 miesiecy. oczywiscie treningi zmienialem. supli raczej nie jadlem, z odzywek gainery, bialka czyli standart. ostatnio przez 3 miechy cwiczylem takim trybem: a.) Klatka piersiowa: - wyciskanie sztangi poziom waski uchwyt 8 8 8 8 - wyciskanie sztangi skos waski uchwyt 3 SERIE: 8 6 [...]