serie na siłowni

[...] siłowni i aeroby 40 minut po siłowni i w sobotę dodatkowo PONIEDZIAŁEK klatka 1 wyciskanie sztangi leżąc - 3serie x 10-12pow. 2 wyciskanie na ławce skośnej sztangi/sztangielek (30-45st) - 3 serie x 10-12pow. 3 rozpiętki z hantlami w leżeniu poziomo [...]

Wczorajszy trening: Wtorek - kopytka Przysiad tylni sztanga 5 serii 12x60kg, 10x80kg, 10x80kg, 10x90kg,8x100kg Przysiad przedni sztanga 4 serie 12x55kg, 10x60kg, 10x65kg, 8x70kg Wykroki w miejscu ze sztanga 4 serie 4x8x35kg Martwy ciag na prostych nogach 4 serie 12x60, 10x80kg, 10x80kg, 8x80kg Wyciskanie na suwnicy 3 serie 3x15x250lbs Wspiecia na [...]

[...] - 8 x 17kg 2. WL (choroba, przerwa i skos na początku zrobiły swoje, więc kiepsko dziś): - 8 x 35kg - 8 x 40kg - 8 x 45kg - 6 x 47,5kg 3. Bramka: IV sztabka x 12 reps. x 2 serie. 4. MP (rampowana, bo nie byłem pewien wagi sztangi. Okazało się, ze ma tylko 16kg): - 12 x 21,5kg - 12 x 24,0kg - 12 x 26,5kg 5. Wznowy PRZÓD/BOK: 5kg x 12 reps. x 2 [...]

[...] na maszynie (15x 2 sztabki, 8x3sztabki) 2. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej (15 x5kg, 11x8kg) 3. Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem (2 serie 15x 4sztabki) 4. Wyciskanie sztangielek siedząc (2 serie 15x5kg) 5. Prostowanie tułowia na ławeczce 6. Uginanie ramion ze sztangielkami (naprzemienne) ( 2 serie 15 [...]

[...] odpoczywałam (5-10 sekund). Ćwiczenie nr 7 – Przy drugiej serii 2x5 kg było ciężej. Następ nym razem od razu zacznę od 2x5kg. Ćwiczenie nr 8 – Z wielkim bólem wykonałam obie serie, ale nie schodziłam tak nisko jak widziałam w atlasie. Czy lepiej zrobić 3 razy a dokładnie? Podsumowując: Ręce bolą, plecy i brzuch też. Nogi słabo, ale co ja chce, [...]

Trening na klatkę piersiową bez sprzętu. Wariant pierwszy. 1. Pompki w staniu ze stania na głowie (HSPU), 3 serie po max powtórzeń Ułożenie dłoni jak do wyciskania nad głowę sztangi i koncentrujemy się nad mocnym wyciśnięciem naszego ciała do pełnego wyprostu rąk utrzymując sztywną pozycję tułowia. 2. Pompki z nogami na podwyższeniu z dłońmi [...]

Serie: Rozumiem, że robimy cały obwód (12 ćwiczeń) i potem drugie kółko? Z reguły na normalnej ogólnodostępnej siłowni zrobienie obwodów bywa problematyczne, bo zawsze Cię ktoś "podsiądzie". Ten trening można robić równie dobrze w seriach: 2 serie ćwiczenia nr 1, 2 serie ćwiczenia nr 2...

[...] byłem bardzo dobrze, tylko rozciągałem plecy i grzałem barki. Nie wiedziałem co mnie dziś czeka. Niedawno (bodajże dwa tygodnie temu) 100 mi nie siadła, tydzień temu dwie serie po 2 repy stówką, a dziś : 8*40 6*60 6*70 5*80 3*90 1*100 1*105 1*110 1*115 potem nieudane 1*120 WL sling shoot 1*130 i nieudane 1*140. Potem drążek 4/*8 Biceps [...]

[...] łamnej do brody 35-40kg przenoszenie tył/przód z wysokości brody zza kark sztangi stojąc 25kg unoszenie na bok natle jednorącz w wychyleniu 7kg triceps + biceps super serie wyciskanie wąsko 4x15-12 do 90kg sztanga prosta 4x15-10 do 35kg wyciąg drążek prosty podchwyt 3x15 uginanie z hantlą ręka oparta o wewnętrzną stronę uda 3x15-12 13-13kg [...]

[...] Pierwszy w tym tygodniu więc, dzień łap :) Każdy forme robi, ja też się staram nie obijać %-) . Bceps + Triceps : Uginanie przedramion ze sztangą prosta stojąc 40kg x 4 serie x 10 powtórzeń. Triceps : Francuz hantlą oburącz siedząc(dlatego taki progress ciężaru bo koorwa nie wiedziałem że aż tyle siły mam 8-)) 30kg x 14. 34kg x 14 40kg x 14 [...]

[...] np 5 serii wyc szeroko , to robić tez 5s sciagania drazka ? ( to mi sie wydaje logiczne ) ale u Hardeneda w dzienniku zaobserwowałem ze robil 5s wyc na barki , i tyllko 3 serie sciagania drazka , to z tego wynika że 2 serie barkow nie sa laczone z niczym. dzisiaj dla rozruszania: 120 przysiadów bez obciazenia ( 3*40 ) 100 pompek ( 4*25 ) 100 [...]

[...] jajka białek+150g piersi Kolacja: 250g sera półtłustego+50g jogurt naturalny. Razem:2700kcal B-220g W-200g T-106 Trening pleców: -podciąganie szerokim chwytem 4 serie + 1 seria na maszynie ciężarem 117kg -martwy ciąg 4 serie -wiosłowanie nachwytem 3 serie -ściąganie wyciągu jednorącz na maszynie 2 serie -ściąganie na wyciągu 3 serie [...]

[...] - wymachy, krążenia przysiad: 5 serii, 15 powtórzeń, 30 s przerwy, 40 kg/ 45 kg/ 45 kg/ 50 kg/ 50 kg bez zmian podciąganie nachwytem na szerokości barków, siłowo: 3 serie, 30 s przerwy, 12 i pół /9 i pół + 3/8+4 bardzo dobrze idzie:) ostatnia seria na plus tym razem i opuszczanie nie tak ciężko chociaż opuszczałem się powoli wiosło [...]

[...] 15 powtórzeń, 30 s przerwy, 40 kg/ 40 kg/ 50 kg/ 50 kg/ 60 kg siadałem głęboko, poszło przyzwoicie:) jestem zadowolony podciąganie nachwytem na szerokości barków, siłowo: 3 serie, 30 s przerwy, 13 i pół/9 + 4/8 + 5 tu szczególnie ciężko, ale bez spadku formy więc nie jest tragicznie:) wiosło sztangą: 3 serie, 15 powtórzeń, 30 s przerwy 30 kg/35 [...]

Środa Plecy 1. Podciąganie się na drążku szerokim nachwytem 4 serie - 10 powt, 10 powt, 8 powt, 8 powt 2. Ściąganie drążka za tył głowy 4 serie - 12 x 55 kg, 10 x 60 kg 8 x 65 kg, 6 x 80 kg. 3. Wiosłowanie sztangielką 4 serie - 12 x 17 kg, 10 x 19,5 kg, 8 x 19,5 kg, 6 x 22 kg 4. Maszyna na motyle 4 serie - 12 x 50 kg, 10 x 55 kg, 8 x 60 kg, 6 x [...]

MASA 2016/17 Witam po krótkiej przerwie. Żyję i mam się dobrze. Przedwczoraj bodajże bez diety - nie pamiętam czemu. Natomiast wczorajszy dzień jak i dzisiejszy były treningowe. Wczoraj nogi, dziś góra power. Nie dam rozpiski ćwiczeń nóg bo byłem w najbardziej pedalskiej siłowni czyt. Caly...Jedynie napiszę, że wziąłem 160 kg na siady 4x6 Zostało [...]

[...] na maszyny z mnóstwem bloczków i przełożeń. Nakładasz cały stos i robisz rozgrzewającą serię. A gdzie ta właściwa ? :/ Barki: Wyciskanie na maszynie 5 serii Hantle na bok 4 serie Tyły hantlami 3 serie podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4 serie Brzuch spięcia na ławce pochyłej spięcia na maszynie Uda wyprosty siedząc 5 serii wypychanie na [...]

[...] http://www.iv.pl/images/30887099279289715662.jpg PLECY -podciaganie na drążku szeroko 4x max - 5 maszyn hammer wszystkie po 4 serie w ostatnich dropy https://www.youtube.com/watch?v=2JYF4u0PEgA&feature=youtu.be SZRUGSY -hantle 4x15 BRZUCH -kółko 3x max [...]

[...] SFD/Images/2015/7/23/c899915e06ea4bfe8bf12821e20f6ed5.jpg PLECY 1.Podciąganie na drążku 4xmax 2. Pieć maszyn hammer po 4 serie kazda 3.Ławka rzymska 3x15 KAPTURY 1.Szrugsy z hantlami 3x15 BRZUCH -unoszenie nóg w zwisie 3x20 SFD/Images/2015/7/23/3590521db3f14d93b27733f4fa68ecf1.jpg [...]

[...] Koniec ThermoFusion - niebawem podsumowanie B-) Trening: Barki Wyciskanie siedząc Unoszenie w przód Unoszenie w bok leżąc Unoszenie w opadzie Ekspander Klatka wyciskanie na maszynie wyciskanie smith 45 Biceps Podciąganie podchwytem 21dnki dolny wyciąg drop serie Pozdrawiam! /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/b9a36d83cbf148e8bafb2d6400dfb523.jpg