serie na siłowni

[...] planu. Wtorek: Klatka Biceps Triceps Sobota: Łydki Klatka Barki Niedziela: Plecy Uda Przedramiona Niestety, na silowni moge cwiczyc tylko w te dni. Wszystkie cwiczenia - 4 serie po 10 powtorzen WTOREK: Klatka: Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej (Tutaj progresja 12 10 8 8) Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej [...]

[...] : jest full Dieta : posiadam dobrą Przeciwskazania medyczne : - Zażywane suplementy : białko Ostatnio przerabiany plan: podst. ćw na masę i wszystko 4 serie 10 pow. 1. - przysiad 5x5 (objetosciowo) - cw.pom.na uda (wyciskanie nogami na suwnicu;wykroki;wchodzenie na stopien;bulgarian split squat) - cw. z grupy "posterior [...]

[...] achillesa musiałem zrezygnować z tej formy ruch . Na siłownie uczeszczałem podczas kontuzji 3x tydz . z tego co się orientuję trenowałem tzw fbw czyli kazda partia 2-3 serie ale raczej było to doskonalenie techniki podstawowych ćwiczeń niż wyciskanie mega ciężarów . Dużo poczytałem forum ale ciężko mi samemu okreslić który trening będzie [...]

[...] dla mnie to zdobycie massy jak narazie. Nie mam tendenci do tycia czy chudnienia,szybka przemiana materi. Wyniki siłowe - Klatka- 79 kg na lezaco 1 raz;p 50-52 kg na serie 8x4. Diety nie posiadam,ale z chencia wlaczyl bym w to diete (gdybym tylko sie znal).ps jesli ktos moze niech mi napisze diete. Bedzie to moja pierwsza kuracja,wienc [...]

Witam Mam ławeczkę i z 70kg obciążenia. Siły mam na wyciskanie pewnie z 90kg na serię. Jak technicznie to wycikać aby rosło? Np opuszczać bardzo powoli, przez kilka sekund i dużo seri, zmęczyć pompkami? To drugie ćwiczenie, pierwsze robię pompki na poręczach na klatę czyli pochylony do przodu, mogę zrobić z 5 serii po 12-15 powtórzeń. Na ławeczce [...]

[...] 10 jest to moje 2 FBW, z pierwszego byly małe efekty, ponieważ byłem strasznie mało obeznany w ćwiczeniach. planuję trenowac 3x w tygodniu wtorek, czwartek, sobota (pon, śr, pt - ju-jitsu). Co 2 dzień wykonuję dodatkowo 3 serie po 100 pompek. Mam zamiar jeszcze zakupic BCAA Mam jeszcze pytanie: 1. czy mogę dorzucić no x ploda przed treningeim ?

[...] 3s prosze o konkretną odpowiedź co czym zająć... nieodpowiadac zbędnymi zdaniami które nic niewniosą do tego tematu.. na odpowiedz licze jak najszybciej bo żadko jestem na komputerze a potrzebuje dobry plan serie napisałem tak jak robiłem zawsze ale niewiem czy dobrze wiec jak coś to prosze poprawić z góry dziękuje i pozdrawiam gorąco:)

[...] W PODPORZE TYŁEM Piątek Nogi 1)PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH 2)PROSTOWNIE NÓG NA MASZYNIE W SIADZIE 3)WSPIĘCIA STOJĄC Barki 1)UNOSZENIE HANTLI BOKIEM 2)UNOSZENIE HANTLI W OPADZIE TUŁOWIA Przedramię 1)UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE Pon/Śr/Pt Brzuch 1)BRZUSZKI NA SKOŚNEJ 3 x 30 Wszystko po 4 serie razy 12 10 8 8 powtórzeń Może być?

Witam, od dluzszego czasu jestem na lowcarb, bardo ladnie podkreslila ze rzezba ale masakrycznie spada mi sila i troche wymiary. Chcialbym uwidocznic najbardziej klatke, ale jestem największym cieciem na klate w histori sfd. moj staz treningowy to 6 lat , natomiast nie wyciskam więcej jak 110kg. Serie od 3 lat robie tym samym ciezarem, 80-70kg, [...]

[...] chwyt młotkowy 2x f) jakieś wyciskanie francuskie 2x g) Łydki/Brzuch 3x C a) Wykroki/ lub Prostowanie nóg na maszynie siedząc+ Prostowanie nóg na maszynie siedząc 3x super serie b) Podciąganie lub ćwiczenie na maszynie (ściąganie linek wyciągu górnego) 3x c) Rozpiętki 3x d) Wznosy bokiem lub unoszenie ramion w przód ze sztangą 3/2x e) supinacja [...]

[...] do łysienia lub porostu owłosienia Nie ma PPM (podstawowa przemiana materii) Wyniki siłowe w 3 głównych ćwiczeniach (klatka, martwy ciąg, przysiad ze sztangą) Klatka serie kończę obecnie 150, barki 90-100 bo nie chce psuć, nie wiem co tam było jeszcze trice0s łamanym do czoła kończę 60 kilo Czytaj więcej na [...]

Cześć, już napisalem tu jeden temat, ale nie jestem pewny nadal ćwiczeń,chodzę na siłownie 4 tygodnie i polecono mi tutaj ćwiczyć fbw ale nie bardzo chce tak ćwiczyć , wolałbym raczej rozdzielić sobie partie mięsniowe na 3 dni i mocno je doj**ać, że tak to ujme. Czy taki plan byłby dobry na mnie (15 lat, 168-170cm, 60-61kg): [...]

Praca zabiera mi 14 godzin dziennie od poniedziałku do piątku, w soboty trochę mniej, a staram się zażywać około 7-8 godzin snu. Obecnie biegam co drugi dzień (ok 6:20min/km dystanse 6,5-11km, zależy od czasu), co drugi robię a6w (skończyłem niepoprawne, bez podnoszenia tułowia przy 2 ostatnich ćwiczeniach, obecnie tylko przy ostatnim, jestem na [...]

[...] do maja dojsc do 10 podciagniec nachwytem na szerokosc barkow, cwicze 3 razy w tygodniu na silowni i narazie potrafie wykonac 2 pelne i poprawne podciagniecia. Jak dodac trening na drązku zeby nie przedobrzyc czy np robiac zawsze na silowni na rozgrzewke ze 3 serie max bedzie dobrze i czy zmieniac rodzaje chwytu i rozstaw rąk???? Z gory dzieki

[...] coś takiego (brałem pod uwagę ćwiczenia, które mi osobiście odpowiadają, ale liczę się z możliwością ich zmiany jeżeli ma to przynieść lepsze efekty). Każde ćwiczenie po 3 serie z tym że na większe partie 12 powtórzeń, a na mniejsze 10. Dziękuje za odpowiedzi i pozdrawiam. Poniedziałek Klatka: -wyciskanie sztangi na płasko -wyciskanie hantli [...]

[...] na siłowni to 5 miechów plan wygląda tak: Poniedziałek - klata 5x10 ławka płaska, do 3 serii zwiększamy ciężar 5x10 ławka skos w góre, tak jak wyżej rozpiętki 3x10,8,6 co serie zwiększenie ciężaru leżenie na ławce i wyciąganie hantla za tył głowy 3x10,8,6 Wtorek - bic wyciskanie w podoprze o kolano 3x10,8,6 wyciskanie młotkowe 3x10,8,6 [...]

Wiek: 17 lat Waga: 83kg Wzrost: 183 Cel: Zwiększenie siły , uwydatnienie mięśni Brak diety , z doskoku jakieś bogatsze pokarmy. Brak przeciwskazań medycznych. Suplementy: Brak Staż na siłowni: miesiąc ( Wcześniej Brazylijskie Jiu Jitsu do czasu kontuzji) Plan Treningowy Serie do wszystkiego takie same 12 , 10 , 8 Przy czym piramida Poniedziałek - [...]

[...] sie dowiedziec czy moge dodac cwiczenia na biceps i triceps bo te partie bardzo mi odstają od reszty.Mam zamiar cwiczyc 3x w tygodniu fbw pon-sroda-piatek i w sobote superserie na łapy nie przepale łap takim sposobem ? oto te plan: Przysiady 8-8-6-6-6 Wyciaskanie lezac8-8-6-6-6 Wyciskanie skos dodatni8-8-6-6-6 podciaganie na drazku szeroko [...]

[...] stopni) podchwyt 6. Wyciskanie na barki w staniu do klatki 7. Przyciaganie drazka wyciagu gornego do klatki (szeroki chwyt) 8. Wspiecia na palce w staniu (tutaj normalnie 2 serie x 20 na kazdym treningu) I pytanie jeszcze, jak mam zwiekszac obciazenie przy wyciskaniu na barki w staniu, gdzie przy 15 ciezar bedzie smiesznie niski i nie dam rady [...]

[...] pory robiłem fbw 3x opartym na samych wielostawach ale sam trening trwał 2h i praktycznie po 5 seriach siadow,ciagach,wyciskaniach,wioslowianiach (na j iceps i tricpes po 4 serie) ledwo co dawałem rady i już robiłem na przymus ale takie jest fbw jak pisali tu użytkownicy,chce sie przerzucić na push pull 4x bo cały czas bylo myślenie ze znów 2h [...]