serie na siłowni

[...] was o rady i poprawki. Ułożyłem wstępny plan którego chcę dopracować: ~ ROZGRZEWKA (wiadomo, różne rozciągania, podskoki, skłony - tak jak przed lekcją wf'u) Uda: 2 serie 20 powtórzeń przysiady z obciążeniem. (obciążenie = plecak wypełniony znalezionymi starymi hantlami i ew. czymś innym o odpowiedniej wadze) Łydki: 2 serie 20 powtórzeń [...]

[...] do odżywek również mam. Od Lipca planuje stosować (Gain Bolic + Kreatyna Olimp + Carbo). Przez 1,5 roku ćwiczyłem planem 5-dniowym : Poniedziałek: Klatka ( 3 ćwiczenia po 3 serie, 12-10-8) + Tricpes ( 3 ćwiczenia po 3 serie, 10-10-8 ) Wtorek: Plecy ( 3 ćwiczenia po 3 serie, 12-10-8) + Biceps ( 3 ćwiczenia po 3 serie 10-10-8) Środa: Nogi ( 2 [...]

[...] free day dzien 5: to samo co dzien 1 dzien 6: to samo co dzien 2 dzien 7: to samo co dzien 3 i od nowa ->na kazda grupe miesniowa robie po 4 cwiczenia i w kazdym z nich 2 serie rozgrzekowe (mniejszy ciezar wiecej powtorzen) nastepnie 4 serie ze stalym ciezarem zeby zrobic po 12-15 powtorzen. odstepy pomiedzy seriami 1minuta ->po kazdym [...]

[...] Plecy: 1.MC (120sec) 2.Podciaganie na drazku do karku - Czy moge robic to sposobem ktory robil Arnold tzn. Ustalal sobie powiedzmy iz zrobi 50 powtorzen i rozkladal to na serie w zaleznosci ile damy rade sie podciagnac moze to sie nawet ciagnac 50 serii powiedzmy - 10 10 8 6 6 4 4 2 ? czy normalnym sposobem. 3.Podciaganie sztangi w opadzie [...]

[...] 5 serii (ciężko 85-90% CM), RAMPA, 6-10 powt. biceps 3-5 serii (lekko; początkujący wykonują mniej serii, bardziej zaawansowani więcej), 8-12 powt. wspięcia na palce 2 serie (lekko), 75-85% CM, 20-40 powt. środa: Wyciskopodrzut (push press) 3-6 serii x 3-6 powt (75-90% CM), RAMPA martwy ciąg klasyczny lub sumo 5 serii (jeden tydzień [...]

[...] też chyba pracuje 2. czy wymienione ćwiczenia stosować zamiennie np trening A- pompki trening b- wyciskanie sztangielki leżąc, czy łączyć je na jednym treningu np 2 serie pompek i 1 seria wyciskania sztangielki 3 Cwicząc 3 razy w tygodnoiu powinno sie wykonywać 3 czy 4 serie ćwiczen na plecy? najszersze + prostowniki i razem by wyszło 6 [...]

1 dzień: klatka + tricepsy Klatka: - wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4 serie 10/8/8/6powt. - wyciskanie sztangi na ławce prostej 4 serie po 12/10/8/8powt. - rozpiętki na ławce skośnej 4 serie 10-12powt. - przenoszenie hantli za głowe leżąc 4x10 Triceps: - francuskie wyciskanie sztangi leżąc 4 serie: 10/8/8/6 - pompki w podporze tyłem 4 [...]

[...] przeze mnue plan treningowy, przypomne cel- MASA MIĘŚNIOWA! ; DZIEŃ 1 Klata: 1) Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 12-10-8-8 2) Rozpiętki na ławce poziomej 4 serie po 10 3) Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 12-10-8-8 Triceps: 1)Wyciskanie francuskie sztangi leżąc 3 serie po 10 2) Wyciskanie francuskie jednorącz w [...]

[...] że kolejny ruch staje się niemożliwością? Liczenie powtórzeń nie jest w tym wypadku najbardziej udanym sposobem wskazywania na koniec serii. Dlaczego bowiem ktoś ma kończyć serie po 10 powtórzeniach, jeżeli czuje, że stać go na więcej? Trening do załamania mięśni zapewnia kulturyście pewność, że przetrenował mięśnie maksymalnie, do samego końca [...]

[...] piersiowej -podnoszenie sztangi do klatki piersiowej -wyciskanie sztangi z bardzo wąskim uchwytem -wyciskanie francuskie -podnoszenie hantli (wolnym opadem) (to wszystko 3 serie po 8/10/8 powtórzeń 1min przerwy między seriami) 1min przerwy -uginanie nadgarstków ze sztangą 10/12/10 (20 sek przerwy między seriami) -cardio 30min (skakanka) Śr: [...]

[...] byc dzien przerwy ale nie mam takiej mozliwosci gdyz dostep do silowni mam tylko na godzine w te oto dni Pon: klata biceps 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3 serie 10/8/6 lub 2 serie 8/4 2.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 3 serie 10/8/6 3.ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3 serie [...]

[...] dobrane do własnej domowej siłowni, ławka, stojaki, hantle i gryf. Plan treningu Poniedziałek (trening PUSH): 1. Klatka Piersiowa: Wyciskanie hantli na ławce poziomej – 3 serie, w zakresie powtórzeń 8-10; Wyciskanie sztangi na ławce poziomej – 3 serie, w zakresie powtórzeń 8-10; Rozpiętki leżąc na ławce poziomej z hantlami – 3 serie, w [...]

[...] że chyba mi to nie pomoże w polepszeniu sylwetki. Kiedy poszedłem pierwszy raz na siłownię trener pokazał mi zestaw ćwiczeń, jaki mam wykonywać (ogólnorozwojówka 3 serie x 12 powtórzeń) i powiedział, że jak chcę biegać to max 10 minut przed ćwiczeniami. Jeśli chodzi o moją pracę to nie za bardzo się ruszam przez 8h, głównie siedzę przy [...]

[...] jeśli któreś ćwiczenie jest dla Ciebie uciążliwe lub nie potrafisz go poprawnie wykonać zamień je na inne. pora by opisać jak ćwiczyć. otóż najlepiej jeśli wykonasz 3-4 serie każdego ćwiczenia wg. opisanej wyżej ilości powtórzeń. jeśli po pewnym czasie poczujesz, że jest ci za łatwo zwiększ ilość powtórzeń lub dodaj 1 serię. możesz także [...]

[...] cwiczylem na klate, ale inne partie. Wkoncu po liczynych prosbach dostalem silke od ojca ktora jest w mojej piwniy, tego roq w lutym, rowniez wykonbywalem przez 6 miesiecy serie 12 10 10 8 66kg. od sierpnia po dzien dzisiejszy robie rowniez serie 12 10 10 8 75kg + do tego nowosc ukos 12 10 10 8 60kg + rozpietki 3 serie 12 10 8. w klacie caly [...]

Witajcie. Zakładam ten dziennik żeby opisywać moje postępy w masie. Masę zacząłem 16 marca, ile ją będę ciągnął? Nie wiem dokładnie, chciałbym tak minimum 4 miesiące. Treningi będą odbywały się w domowej "siłowni" więc będzie ciekawie. Trochę o mnie, mam 24 lata, 168 cm wzrostu, typ endomorfik waga ok. 70 kg. Wymiary w udach 55.5 cm, biceps 32 cm, [...]

[...] ciężarów i razem cwiczymy. Nie mamy zadnych maszyn! Ostanie 6 miesięcy ćwiczyłem takim palem : 1. poniedziałek : - klatka: Wyciskanie: głową w góre, na prostej i w dół - 4 serie po 12powt Rozpiętki sztangielkami to samo 2 serie po 12 powt. 2. wtorek - barki: Wyciskanie sztangi stojąc 4 serie po 12 Unoszenie ramion ze [...]

[...] jakieś proste cwiczenia, które da rade wykonać bez sprzetu na normalnej siłowni to mi napiszcie. Z góry dzieki! PONIEDZIAŁEK Barki 1.unoszenie sztangielek w bok w siadzie 4 serie stały cieżar 2.wyciskanie sztangi zza głowy siedząc 4 serie progresja-12,10,8,6 3.unoszenie sztangielek w bok w opadzie tułowia 3-4 serie stały ciężar 4.szrugsy 3 serie [...]

witam jak ocenicie mój plan treningowy . Możne powinienem wprowadzić w nim jakieś zmiany lub całkowicie go zmienić ? Plan : PONIEDZIAŁEK : brzuch - 4 ćwiczenia po 4 serie przerwa pomiędzy seriami 30 sekund . WTOREK : bieganie - 10 min normalnego biegu , 10 serii 30s. sprint 30s. odpoczynek , 20 min normalnego biegu ŚRODA : biceps-triceps [...]

[...] (tutaj można zwiększać lub zmniejszać o 5 kg, więc też różnie to będzie z tymi powtórzeniami); - wiosłowanie sztangą- 15,6-8,12-15; - wznosy tułowia z opadu- 3 serie od 12-15 powtórzeń. Tricepsy: - wyciskanie sztangielki jednorącz(bardzo lubię to ćwiczenie)- 15,6-8,12-15; - prostowanie ramion na wyciągu: 3 serie 12-15 powtórzeń. [...]