serie na siłowni

Też tak miałem kiedyś na szkolnej siłowni, ale jak zacząłem ćwiczyć (z kolesiem byłem) klatę wyciskanie na skośnej, prostej i rozpiętki (na baterflaju) to aż kilku zamurowało Było takich dwóch przy butterfly brali 35kg po 10 powt. ja z kolesiem prawie 50-60kg po 10powt. i z lekkim problemem kończyłem ostatnią 4 serię, a oni już od 2 mieli [...]

The sniper co ty odp*****lasz? Hmmm pewnie beke masz ze mam 15 lat i zero pojecia o silowni? To sie chlopcze mylisz ;) Staz to okolo 2 lata, na serie tak jak mowilem 56 kg (bylo 60 ale postanowilem zmniejszyc) Robie wszystkie partie a nie tylko Biceps klata Biceps klata, odzywek nie biore, wiem ze steryd a odzywka to dwie rozne sprawy , wczesniej [...]

bralem na jesieni, na mnie podzialalo, mialem niezla pompe na treningu i nie chcialo mi sie wychodzic z silowni, zawsze zanim wychodzilem dorzucalem jeszcze 2 dodatkowe serie, zauwazalny wzrost sily, ogolna poprawa sylwetki. Zadzialalo moze dlatego, ze nie bralem wczesniej zadnego saa. Dorzuc do tego arginie przed treningiem.

Zawsze korzystałem z publicznych siłowni, gdzie nigdy takiego problemu nie było... Ok, tylko jak się traci z 1,5min na zmianę ciężaru co serie, to jest to trochę męczące i irytujące.

"moze dokladac ciezar co kilka treningow,czy jechac ciagle maksem?? nie bardzo wiem co zrobic" Progresja to progresja, więc jechanie maxem, jeżeli dobrze zrozumiałem o co ci chodzi mija się z celem. Stopniowe zwiększanie bodźców do wzrostu mieśni w HST jest podstawą, w tym wypadku jest to stopniowe zwiększanie cieżaru, o tym pewnie [...]

W sumie to gdzies trafiłem dzisiaj na temat gdzie jeden ziomek pisał, że lepszy będzie trening tego typu przez okres miesiąca , moze wiecej : Przysiad (4 serie - 10/12) Wyciskanie sztangi leżąc (5 serii - 10/12) Martwy ciąg (4-5 serii - 10/12) Podciąganie na drążku lub Wiosłowanie (4-5 serii - 10/12) + ew. jakies cwiczenia na brzuch planuje [...]

dziele trening plecow na motyle bo nie mam dostepu do profesjonalnej silowni ;s King? mowisz ze zmniejszyc ciezar i serie?;s

1. o fak, mój bład, źle przeczytałem możesz zostawić tak jak było pod warunkiem, że serie bedą sie zgadzac dla ciebie. Z mojej strony propozycja jest taka: Wyciskanie zprzed głowy- jedna seria- przedni akton Unoszenie bokiem- 1 s- boczny akton unoszenie w opadzie- 1s- tylni akton i do tego podciąganie wzdłuż tułowia- angażuje wszystkie aktony, [...]

Czesiek43 klata 12 seri tak? Mam byc na tej silowni 25-30min? co to jest za trening 30min, to samo bicek i tricek 2 cwiczenia po 4 serie i koniec? niewiem czy cie dobrze zrozumialem prosze wjasnij mi to.

[...] przodem jednym chantlem jedna reka i zmiana reki tak 4x10 i na tyl tak samo 4x10 wnosy hantli bokiem 4x10 podnoszenie na lekko ugietych rekach hantli przodem konczysz serie i unoszenie na boki w opadzie taka superseria 4x10 w sumie to tyle ja tak za małolata pamietam robilem jak nie mialem silowni i bylo dobrze i chyba w sumie tyle bo [...]

[...] tułowia -wyciskanie żołnierskie -wyciskanie francuskie sztangielki w leżeniu -ugięcia ramion ze sztangą łamaną Co do ilości powtórzeń to przez większość treningów były to 4 serie po 6 powtórzeń, wyjątkiem były ćwiczenia na mięśnie ramion w czasie których wykonywałem 8 powtórzeń. Niestety w tym treningu brakuje drążka, ponieważ ćwiczyłem w [...]

[...] jako aeroby Środa. 1 seria skakanki szybkościowej:77-80minut CZwartek 1.Plecy(góra i dół)15-17serii Martwy ciąg 5 serii(normalny na podwyższeniu i sumo) Dzień doby 3 serie Wiosłowanie,wysiąg górny różne chwyty,podciąganie 2.Barki.14-16 serii Wyciskanie na chantlach na ławce 90stopni ,w lekkim skosie,do karku,wynosy hantli na [...]

No cóż.. jak nie jesteś terminatorem to myślę, że przetrenujesz organizm. Przy takim rozkładzie treningów nie masz czasu na regenerację a ta jest najważniejsza. Proponuję zamiast tego codziennego biegania zrobić sobie serie aerobowe po treningach, siłowni i basenie. Do tego ścisła dietka i efekty będą na pewno zadawalające. Pozdrawiam. -= light =-

[...] a początkującym nie jestem. Oczywiście mam na myśli, pełne siłowe podciągnięcia nachwytem. ,,zwiększyłem swój rekord z hmm 6 powtórzeń do ok. 25 po 3 miesiącach pracy" ,,3x tyg po treningu 3 serie po 20 powtórzeń" - takie bajki to możesz opowiadać młodszym kolegom z siłowni, chyba że masz na myśli ćwierć podciągnięcia, z bujaniem tułowia.

kiedys gdy jeszcze nie myslieliscie o silowni i odzywkach, OLIMP dosylal na prosbe kilka miarek, bo byly serie gdzie maszyna nie wrzucila i brakowalo, sam mam odlozone kilka sztuk a z nowych opakowan nie wyrzucam wlasnie ze wzgledu na brak w ZIPach sprobuj zapytac Zmieniony przez - Chris-Man w dniu 2012-11-14 12:26:34

[...] kuchni zagonic:P bo jem ztandardowe 4 posilki czasami 5 ale za to bardzo duze;)a trening to akurat mam ustalony przez trenera z silowni jak chodzilem na poczatku:) udalo mi siu zwiekszyc obicazenie i do kazdego cwiczenia dodac po 2 serie:) wiec np jak robilem na poczatku 4x10 na klate ze zwikaszajacym sie obciazeniem to teraz robie powiedzmy 6x10

[...] 10*14 10*14 10*14 Rozpiętki na ławce skośnej w górę 17,5 Przenoszenie ciężarka za głowę 2*12 30kg Uginanie ramion z sztangą 12*27,5 8*32,5 6*37,5 8*32,5kg francuskie wyciskanie leząc 12*27,5 8*32,5 8*37,5 8*37,5 Uginanie ramion hantle 10*18 10*18 10*18 10*18kg Ściąganie łamana wyciąg 12*30 12*30 12*30 12*30 21 2 serie z obciążeniem 20kg

ale czy to ważne jakiego planu uzywałem? jedno ćwiczenie na jedną partie ciała -4 serie po 12 powtórzeń, było ciężko ale czuję że mam twardziejsze mięśnie i jestem gotowy na plan na masę bo jestem bardzo szczupły. Mam diete jak wspominałem tylko nie wiem dlaczego 3-dniowy bylby lepszy od 4-dniowego jezeli mam nieograniczony dostęp do siłowni.. a [...]

Wiem, że nie moge szaleć ale musiałem wrócic do siłowni bo nie wytrzymałem bez tego :D Najgorzej jest w wyciskaniu kiedys robiłem serie 90 a teraz max 70 bo powyzej odczówam ból, w MC i podciąganiu sobie radze bo używam haków treningowych które odciążają dłoń. Z tego co czytałem na necie to z jednej strony mogą pomóc przeciwbólowo ale z drugiej [...]

Pierwszy dzień. Zrobiłem trening Klatki + Bicepsa po 3 Ćwiczenia po 4Serie na partię. Potem brzuch też 3 ćw. Po 3/4 serie. Zamiast maszyny na skośne zrobiłem skłony boczne ze sztangielką, gdyż ktoś mi zalecił wcześniej więcej wolnych ciężarów niż maszyn. Wniosek? Czuć na pewno lepiej skośne niż na maszynie. Zostało 25 minut do zamknięcia siłowni, [...]