plan na mase + MMA

Jeśli nadal chcesz mój plan to proszę:

-przysiady z sztangą na barkach
-RDL
-wyciskanie sztangi na ławeczce poziomej
-wiosłowanie sztangielką w opadzie tułowia
-wyciskanie żołnierskie
-wyciskanie francuskie sztangielki w leżeniu
-ugięcia ramion ze sztangą łamaną

Co do ilości powtórzeń to przez większość treningów były to 4 serie po 6 powtórzeń, wyjątkiem były ćwiczenia na mięśnie ramion w czasie których wykonywałem 8 powtórzeń.

Niestety w tym treningu brakuje drążka, ponieważ ćwiczyłem w piwnicznej siłowni i nie miałem możliwości go zamontować :/