serie na siłowni

[...] mc. A niektórzy patrzyli jak na dziwoląga przez cały trening. To tak już jest jak idzie się na inną godz. niż zwykle. 1. martwy ciąg rozgrzewka 45kgx5 60kgx5 65kgx5 serie właściwe 70kx5 77,5kgx5 90kx5 2.wiosłowanie sztangielką 3x10-12 17,5kgx12 17,5kgx12 17,5kgx12 3.przenoszenie sztangielki leżąc 3x10-12 15kgx15 15kgx15 15kgx15 4. [...]

[...] Trochę kijowy rozkład ale nie jest to ode mnie zależne. A jutro zapowiada się ciekawe popołudnie. Proszę trzymać kciuki. 1.Push Press rozgrzewka 20kgx5 25kgx5 30kgx5 serie właściwe 35kgx3 40kgx3 42,5kgz3 2. unoszenie sztangielek w bok 3x12 6kgx12 7kgx12 7kgx10 3. unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3x12 6kgx12 6kgx12 7kgx10(+1kg) [...]

[...] narazie... @torturos podziel te ćwiczenia na GÓRNE i DOLNE (wg. partii). Na każdym treningu rób i górę i dół ALE w jednym dniu koncentruj się na górze (robiąc np.3 serie każdego ćwiczenia oznaczonego jako GÓRA) a na ćwiczenia na dół rób tylko tak żeby je rozruszać (np. każde ćwiczenie na DÓŁ tylko jedna seria) i na następnym treningu na [...]

[...] dzisiaj najszerszy grzbietu, podciąganie szeroko idzie coraz lepiej i nie długo zacznę podczepiać ciężar, albo zostanę przy większej ilości powtórzeń ;-) na razie robię 4 serie po 8 powt. Na ławeczkę rzymską chwytam pomalutku coraz większy ciężar, ale prawdopodobnie wrócę do martwego ciągu, ale na mniejszy ciężar - zobaczę na próbę w przyszłym [...]

[...] Unoszenie w przód Unoszenie w bok leżąc Unoszenie w opadzie Ekspander Klatka wyciskanie na maszynie wyciskanie smith 45 Biceps 21dnki Uginanie sztangą dolny wyciąg drop serie Bardzo dobry trening, trochę długi, bo dość mocno skupiałam się na barkach, na technice i wyczuciu mięśni, wyszło super. Jak na sesje, to dość dużo ludu na siłowni, [...]

[...] kostkach :-P Przy barkach nie mogłam się pobawić w drop i tri sety, gdyż odkręcanie talerzy trochę trwa na hantlach, więc stawiałam na jeden ciężar i nim robiłam wszystkie serie, pobawiłam się w metodę przerw w serii - dla przykładu - unoszenie przodem 6kgx2 10p, przerwa 10 sekund, znów 10p i przerwa 10 sekund - przestawałam liczyć po ok 40 [...]

/SFD/Images/2015/4/23/91d8d1afdfdf40718c4354ba6d1e1ef8.jpg Już po treningu, wykończona idę spać :-) Trening pleców był rewelacyjny, mało ludzi na siłowni - od razu lepiej się trenowało :-) Na początek podciąganie, które traktuje jako wstępne zmęczenie i rozgrzewkę. Następnie T-bar - skupienie na ściąganiu maksymalnie do brzucha w szerokości ciut [...]

[...] 6) 60, 70, 80, 65, 75, 85 kg. Czachołamacze (6 serii x 10, 8, 6, 10, 8, 3) 30, 35, 40, 35, 40, 45 kg. C1/C2 na zmianę, przerwy 60 sek.: Wiosłowanie na wyciągu poziomym (4 serie x 12 powtórzeń) 10, 11, 12, 13 sztabek Triceps hantlą (4 serie x 10 powtórzeń) 10, 12.5, 15, 17.5 kg Interwały na elipsie (10 x 30+30 sekund) Łącznie: 10 minut [...]

[...] – obecnie święcącego tryumfy na scenie krajowej. Jako że nie znałem sprzętu, więc trening był ostrożny. Nie wziąłem kartki, więc zapamiętywałem tylko ostatnie serie. Nie mogłem znaleźc pasa, więc martwy ciąg ostrożnie i nie na maksa. Klatka piersiowa – wyciskanie hantli skos: 30 kg x 9 Barki – wyciskanie [...]

[...] nie jestem pewien. jest ok choć to jako pierwszy cykl będzie ok ale w kolejnych ogranicz liczbę ćwiczeń bo plan masz maksymalnie rozbudowany w nogach i plecach dałbym po 3 serie 3. W każdej serii planuje wykonywac 10-12 powtorzen. Czy to dobrze? ok 4. Kiedy powinien nastąpić wzrosc obciążenia?czy po każdej serii czy dopiero na nastepnym [...]

Poniedziałek: Plecy/triceps Triceps: Wąski chwyt sztangi, 4 serie 12,10,10,8 Francuz, 4 serie 12,10,10,8 Sznurek na maszynie, 4 serie 12,10,10,8 Prosty uchwyt na maszynie, 4 serie 12,10,10,8 Plecy: Na maszynie do klatki, 4 serie 12,10,10,8 Na maszynie za szyję, 4 serie 12,10,10,8 Wiosła 4 serie 12,10,10,8 Wtorek Klatka/Biceps: Klatka: Ławka [...]

[...] do góry. Ciekaw jestem ile bym cisnął gdybym miał siady na początku treningu. Wykroki to pompa w chuy, a wyprosty to już mi brakowało prądu, więc dokvrwiłem tylko ostatnią serie na max i też poczułem, że jest mi dobrze %-) łydy - na szybkości, ale nie opyerdalałem się i mała ciekawostka Dziś na siłowni zagadał mnie miły pan %-) Pod koniec [...]

[...] na siłowni i mam zamiar to wykorzystać. Co prawda nie jest to jakiś za***isty sprzęt, ale dzisiaj nie zrobię treningu a jutro ostro pocisnę na siłce na każdym sprzęcie po 3 serie i max powtórzeń a potem piątek wolny i w sobotę wszystko w jednym treningu zrobię :) Może być :p ? Zrobiłem ten trening dzisiaj na siłowni na każdym z dostępnych mi [...]

[...] Środa : Plecy 8 serii podciągnięć 2 cwiczenie to lat pulldowns na maszynie superset razem z seated lat row 5 serii po 10-15 powtorzeń 3 wiosło sztanga opad 45 stopni 4 serie Czwartek Rece (biceps triceps barki) OHP 8 serii tez piramida 2)Cwiczenie francuzy superset z uginaniem ramion ze sztanga 5 serii na kazda serie 10-15 powtorzen na [...]

[...] na klatkę skos góra 4x 8-10 60 sek 10x6kg 10x6kg 10x6kg 5x8kg Nie moglam znalezc na gorze nic mniejszego niz 8 kg, wiec przynioslam z dolu 6 kg i trzy pierwsze serie z tym ciezarem, 8kg bylo juz za duzo i tylko 5 powtorzen w ostatniej serii. 4. wiosłowanie sztangą w opadzie 4x8-10 60 sek. 10x20kg 10x22,5kg 10x25kg 10x27,5kg [...]

[...] ćwiczącym dziś wyszły nogi w te walentynki (miłość do ciężkich treningów?) %-) Zacząłem lekko. Siady High Bar na 80% ciężaru z ostatniego treningu Low Bar. 3 szybkie serie po 8 powtórzeń- miło i przyjemnie. Po tym zaczął się trening. Ciągi- ostatnio szło ciężko. Dziś o dziwo wszystkie serie jak szmata. Wypychanie platformy w wąskim [...]

[...] 194 kcal Dziś znów rozgrzewkowy marsz na bieżni (10 minut), a przed tym 20 minut spaceru. B. 1. Przysiad ze sztangą na karku12/10/8/6 (35/40/40/45) Paradoksalnie pierwszą serie robiło mi się zdecydowanie najciężej. Przy pierwszym powtórzeniu tyłek i dwójki rwały niemiłosiernie. Im większy ciężar tym było mi łatwiej. Prawdopodobnie słabo [...]

[...] co do FBW cel masa 3x w tygodniu - instruktor z mojej siłowni układał kiedyś koledze plan na 3 dni w którym miał 2 zestawy ćwiczeń, na dużą i małą partię mięśni było po 3 serie (tj. np biceps 3 serie, plecy 3 serie). Z poradników z forum wynika, żeby robić 3 serie na duże i 2 na małe i tu moje pytanie - 2 serie na taki biceps, czy nie będzie [...]

[...] co do FBW cel masa 3x w tygodniu - instruktor z mojej siłowni układał kiedyś koledze plan na 3 dni w którym miał 2 zestawy ćwiczeń, na dużą i małą partię mięśni było po 3 serie (tj. np biceps 3 serie, plecy 3 serie). Z poradników z forum wynika, żeby robić 3 serie na duże i 2 na małe i tu moje pytanie - 2 serie na taki biceps, czy nie będzie [...]

[...] sztangielek na ławce skośnej 3*10 Biceps: 1 uginanie ramion ze sztangą stojąc (gryf prosty) 4*8 2 uginanie ramienia sztangielką w oparciu o modlitewnik 4*8 3 metoda ''21'' 2 serie Środa Plecy: 1 podciąganie na drążku nachwytem szeroko do szyi 4x do upadku mięśni 2 podciąganie na drążku nachwytem szeroko do karku 3x do upadku mięśni 3 wiosłowanie [...]