serie na siłowni

[...] seri na male 9-10. Wyniki siłowe: Wyciskanie klatka - nie wiem, ale mysle ze ok 115-120kg Martwy ciag - nie mam tyle ciezaru na silowni zeby sprawdzic Przysiad - nie wiem, serie robie od 80x12 do 100x 6 na rekord za malo ciezaru mam Suplementacja przez ostatnie 6 m-c: CP, domowe ZMA, Ostrowia, Carbo, Xpand, KO, NO-CreX3, KreAlkalyn, Test A [...]

[...] Ci podrzucić, że na parę tyg przed walką zmieniałem trening na siłowni w ten sposób, że łączyłem ćwiczenia z fbw (po jednej serii każdego) w jedną długą serię łączoną, która zazwyczaj trwała ok 3 min i na każdym treningu (3xtyg) robiłem 3 takie serie łączone. Mam nadzieję, że w miarę czytelnie to napisałem i że Ci się to do czegoś przyda. Pozdr

[...] 80przysiadów 12podciągnięć 12pompek 60przysiadów 18podciągnięć 18pompek 40przysiadów 24podciągnięć 24pompek 30przysiadów 30podciągnięć 30pompek I teraz wrażenia, pierwsze 3 serie good, poczułem elegancko zmęczony ale na siłach ale 2 ostatnie dobiły. Najbardziej poczułem nogi a najtrudniej rzecz jasna podciągnięcia na drążku, jedno jest pewne [...]

Wszystkie serie na stałym ciężarze, zwiększasz jak masz zapas. Trening w połączeniu z SW to trzeba inaczej układac, zalezy od ustalonego celu, czemu wtedy cwiczenie na silowni ma sluzyc.

[...] Co do zmiany z 5 powt na 8 - to chyba normalne, że organizm adaptuje się do liczby powtórzeń. Przecież dokładnie na tym ten plan polega, adaptacja i zwiększanie co treningowo obciążeń. Trzy serie na ciężarze roboczym po 5 powt jest wystarczające wg źródeł (podam jak wrócę do domu dokładniej) ale z tego co pamiętam jest to próg dolny masy i górny

[...] się nad poprawą krótkich przyczepów i dwójek :-) siady, delikatnie 80 rozgrzewka, 100x10 120x10/10 100x10 wyprosty na maszynie siedząc różne ułożenie stóp i szerokości 4 serie zakres 10-14 uginania leżąć 6 serii 12/12/10/8/6/6 łydki siedząc 50kg x14/16/14 i to by było na tyle :-) 80g vitargo 40g whey c6 125g ryżu 300g kurczaka do pracy [...]

[...] a randori traktują wyjątkowo luźno i nigdy nie walczą na maxa (np. Ilias Iliadis). Jakie ćwiczenia są najlepsze na rozwój dynamiki? Wszelkiego rodzaju plyometria i krótkie serie na maksymalnej szybkości. Ja osobiście byłem najbardziej dynamiczny w swoim życiu (kariera koszykarska) po treningach interwałowych czysto sprinterskich + żabie skoki + [...]

[...] tak. A King powiedz mi to jest 1 ćwiczenie, a pozostałe ćwiczenia na tą partię którą przetrenowaliśmy jeszcze robimy Załóżmy : 3 ćwiczenia na Biceps 1 ćwiczenie - metoda którą opisałeś 2 ćwiczenie po 3 serie 3 ćwiczenie po 3 serie Czy stosujemy tylko TO ćwiczenie na daną partię danego dnia. I czy to wszystko odnosi się też do stażu na siłowni ?

[...] przecież to nie jest jakaś moja teoria, nie łap mnie za słówka :) rozmawiałam z trenerem na siłowni i usłyszałam, że czasem trzeba rozbić całość na mniejsze, krótsze serie. BlackBerry, wczoraj złapałam bardziej okiełznanego Trenera i już inna teoria, że jednak ma sens rozkładanie powtórzeń na początek po 2x15, a potem zwiększamy ilość [...]

[...] 30kgx5, 38kgx5, 30kgx6 Martwy ciąg - 40kgx5, 50kgx5, 60kgx5, 66kgx5, 72kgx5 Drążek (chwyt neutralny) - 6,5,5 Wznosy hantli bokiem+podciąganie hantli wzdłuż tułowia - 3 serie po 8+8 powt To tyle. Fajnie się ćwiczyło, ludzi prawie nie było więc nie trzeba było czekać na sztangę, obciążenia itd. Jutro wolne. Aha niedzielne sprinty odczuwam w [...]

[...] nogi i odwrotnie np: przysiady z wiosłem, a MC z wykrokami albo suwnicą, podciąganie z doświadczenia wiem, że warto robić, 5 reps na początek to nie ma tragedii zrób z 2 serie ile dasz radę a później możesz zrobić dodatkową serię z gumą oporową która ułatwi zadanie i zrobić na maksa (czasami są maszyny do podciągania i dipsów z odciążeniem - [...]

x-ray -- staram sie przejsc 3 serie jak najdalej potem robie jeszcze 2 serie trzyman na czas i do tego dochodzi trening przeramion na silowni czsami jeszcze sie wieszam a walizka wazy 120kg -- mam slaby uchwyt poniewaz mialem replantacje dloni i mam taka oslabiona co prawda i tak juz sie sporo poprawialem

[...] na jednym treningu. Potrzebne będą wolne ciężary, czyli sztanga i sztangielki, ławeczka.. bez zbędnych maszyn. Przykładowe FBW: plan A: 4głowe ud: przysiad ze sztangą 3serie powt 8-12 2głowe ud: martwy ciąg na prostych nogach 3 serie 8-12 powt klata: wyciskanie na klatkę na ławce poziomej 3s 8-12 powt plecy: wiosłowanie sztangielką 3s 8-12 [...]

[...] z małym ciężarem na sztandze typu podskoki, przeskoki itd ilośc serii mniejsza o połowę niż w typowym treningu siły dynamicznej w okresie poprzedzającym czyli maksymalnie 2 serie. Dorzucić tez możesz tak i w pierwszym jak i drugim przypadku ćwiczenia rozwijające biceps i triceps ramienia ale nie przesadzał bym z ilością serii najlepiej po 2. [...]

[...] nie da sie zrobic wszystkiego, trzeba powybierac i priorytetyzować (istnieje takie slowo?). Mowisz, ze masz 1,5 godziny, tak? To moim zdaniem lepiej obciac cwiczenia niz serie, bo oszczedzisz czas na regulacje sprzetu. Mozesz tez z 15 powtorzen zrobic 10 jak masz wystarczajaco duzo obciazenia w domu. Z 1.DZIEŃ: NOGI+POŚLADKI wywalilabym [...]

[...] ----> martwy ciąg Klatka ----> rozpiętki na maszynie siłowej Barki ----> unoszenie sztangielek jednocześnie Triceps ----> Prostowanie ramion na wyciągu Biceps:Uginanie ramion na przemian chwyt "młotkowy Ilość powtórzeń każdego ćwiczenia serie 12/10/8/8 Trzymaj się od ćwiczeń izolowanych z daleka, to będziesz rosnąć.

[...] zrobić 4 stacje. Ćwiczenia w progresji wykonujemy aby zwiekszyć siłe a wygląda to tak: zaczynamy od 50 % cieżaru maksymalnego i robimy 10 powtórzeń,potem zwiększamy co serie ciężar i odejmujemy liczbe powtórzeń aż dojdziemy do cięzaru maksymalnego w jedym powtórzeniu, np jak masz rekord na ławeczce 100 kg to zaczynasz od 50 kg i robisz 10 [...]

[...] i tak przez 10-15 minut. Nie powiem, żeby to było jakieś strasznie męczące ćwiczenie, ale rozgrzewa praktycznie całe ciało. Zamiast tego, jeśli nie ma czasu to robimy np. 1 serie 100 krótkich pompek, 1 serie 100 scyzoryków, 1 serie 100 wyskoków z półprzysiadu. To oczywiście nie jest trening siłowy tylko rozgrzewka. Siłe ćwiczy się robiąc np. [...]

[...] Maszyna Podciąganie Na Przód do klaty – 5 serio 8-10 powt Za Glowe – 5 serio 8-10 powt W opadzie podciąganie sztangi lub maszyna 4 serie 8-10 powt TRICEPS HANTLE Wyciskanie za głową stojąc 4 serie 8 powt ŁAWECZKA- wyciskanie sztangi o Prostym gryfie 4 serie 8-10 [...]

[...] (trening po 4 posiłku): 30g Hi-Anabol + wafle ryżowe/ryż/makaron + banan TRENING 1: Dziś były czworogłowe ud + łydki CZWOROGŁOWE: 1. Przysiad z sztangą (z tyłu) 2x15 (serie rozgrzewkowe ) 4x12 + 1x15- seria regresowa 2. Wykroki z hantlami (chodzone) 4x8 na nogę 3. Wyprosty nóg siedząc 4x15 co serię zwiększanie ciężaru + 1x12 + 3x10 [...]