SZOKUJĄCE!!! TYLKO DLA DOROSŁYCH!

...

Ekspert

Szacuny 216 Napisanych postów 36673 Wiek 40 lat Na forum 21 lat Przeczytanych tematów 115972

Witam,
celowo dałem taką nazwę tematu żeby przyciągnąć "czytelników"

Otóż niedawno natknąłem się na ciekawą metodę intensyfikacji treningu. Można to zapisać następująco "DROP 12-8-6-4"

Jak nazwa wskazuje, jest to gigantyczna DROP seria. A postępujemy w ten sposób:

1. Wybieramy jedno ćwiczenie, dla przykładu niech będzie to wyciskanie sztangielek siedząc.

2. Dobieramy tak ciężar sztangielek, żeby wykonać nimi wszystkie "serie" w ramach DROPa - NIE MOŻNA zmieniać ciężaru sztangielek w trakcie DROPa.

3. Wykonujemy ćwiczenie w takiej sekwencji:
- 12 powtórzeń
- przerwa 6-8sek.
- 8 powtórzeń
- przerwa 6-8sek.
- 6 powtórzeń
- przerwa 6-8sek.
- 4 powtórzenia.

Masakra!!

Tutaj jest filmik, możecie sobie zobaczyć jak ten gość to robi:

Powodzenia

Zmieniony przez - King_Odin w dniu 2012-05-09 15:09:53

HST PUSH & PULL - mój autorski "system" treningowy:http://www.sfd.pl/-t589381.html
Dieta LOW-CARB, art dla początkujących: http://www.sfd.pl/-t655403.html
Redukcja od A do Z - wszystko o redukcji:http://www.sfd.pl/-t654560.html
Tabata - co to jest i za co ją lubię?: http://www.sfd.pl/-t963145.html
Takie wielkie, takie niewinne. A same niosą na grzbiecie skrzydlatą kostuchę. Polską śmierć.

Krzysztof Piekarz

Ekspert SFD

Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź

...

King_Odin

Ekspert

Szacuny 216 Napisanych postów 36673 Wiek 40 lat Na forum 21 lat Przeczytanych tematów 115972

Robię to ćwiczenie od jakiegoś czasu właśnie wg tej metodyki i powiem, że jest MEGA. Idealne żeby przełamać stagnację.

Tylko trzeba uważać. Ja pierwszą serię robie ze sztangielkami 17kg, drugą ze sztangielkami 14kg, a trzecią już tylko 12kg

...

jabolcokk A.Jabłoński

Ekspert

Szacuny 132 Napisanych postów 23197 Wiek 41 lat Na forum 22 lat Przeczytanych tematów 224269

Przetestuje to jak zacznę budować masę na bicepsach - może to będzie TO

http://www.facebook.com/TrecNutrition
http://www.youtube.com/user/trecnutritionPL
http://www.facebook.com/ZapytajTrenera
http://www.youtube.com/user/zapytajtrenera JABISPORT.pl

...

King_Odin

Ekspert

Szacuny 216 Napisanych postów 36673 Wiek 40 lat Na forum 21 lat Przeczytanych tematów 115972

Uuu, nie wyobrażam sobie stosować to ćwiczenie na małe partie, pewnie nie mógłbym ruszać ręką przez 3 dni

...

jabolcokk A.Jabłoński

Ekspert

Szacuny 132 Napisanych postów 23197 Wiek 41 lat Na forum 22 lat Przeczytanych tematów 224269

Trzeba spróbować, może ruszy mięśnie ta metoda z 6-8 tygodni będę robił tak.

A King powiedz mi to jest 1 ćwiczenie, a pozostałe ćwiczenia na tą partię którą przetrenowaliśmy jeszcze robimy

Załóżmy : 3 ćwiczenia na Biceps

1 ćwiczenie - metoda którą opisałeś
2 ćwiczenie po 3 serie
3 ćwiczenie po 3 serie

Czy stosujemy tylko TO ćwiczenie na daną partię danego dnia.

I czy to wszystko odnosi się też do stażu na siłowni ?

http://www.facebook.com/TrecNutrition
http://www.youtube.com/user/trecnutritionPL
http://www.facebook.com/ZapytajTrenera
http://www.youtube.com/user/zapytajtrenera JABISPORT.pl

...

Przesta

Początkujący

Szacuny 18 Napisanych postów 1718 Wiek 32 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 15969

dzisiaj robię barki , przetestuje

Nic wielkiego w życiu nie przyjdzie bez poświęcenia.

...

King_Odin

Ekspert

Szacuny 216 Napisanych postów 36673 Wiek 40 lat Na forum 21 lat Przeczytanych tematów 115972

O, to daj znać jak dojdziesz do siebie

...

erniiii

Początkujący

Szacuny 19 Napisanych postów 2948 Wiek 34 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 30940

Osobiście stosuje poczwórnego dropa w ostatniej serii ściagania drążka górnego do klatki, tylko że bez przerw. Po 4-5 seriach podciągania i 3-4 seriach ściagania drążka taki poczwórny drop set wchodzi jak złoto

A po nazwie tematu myślałem, że ktoś ma urodziny i życzenia tu będą

Zmieniony przez - erniiii w dniu 2012-05-09 15:30:15

Deca ryje kubeł, że aż miło
tak tak kochanie, to na otyłość.

...

PRA

Początkujący

Szacuny 1 Napisanych postów 178 Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 6598

Ponawiam pytanie Jabolcokka- np na barki zrobić wyciskanie poczwórnym dropem, a potem- w miarę możliwości oczywiście- robimy resztę ćwiczeń ?

Zresztą po obejrzeniu filmiku (bez dżwięku, bo w pracy jestem

) odpowiedż nasuwa się sama

Zmieniony przez - PRA w dniu 2012-05-09 16:15:35

''W życiu trzeba spróbować wszystkiego'' w dzisiejszych czasach częściej oznacza amatorskie porno i narkotyki, niż fizykę kwantową i przeprowadzenie operacji na otwartym sercu.

...

jabolcokk A.Jabłoński

Ekspert

Szacuny 132 Napisanych postów 23197 Wiek 41 lat Na forum 22 lat Przeczytanych tematów 224269

To raczej pytanie do KINGA on założył temat eheh

Ja też się coś KINGA zapytałem i czekam na odpowiedź.

Zmieniony przez - jabolcokk w dniu 2012-05-09 16:48:31

http://www.facebook.com/TrecNutrition
http://www.youtube.com/user/trecnutritionPL
http://www.facebook.com/ZapytajTrenera
http://www.youtube.com/user/zapytajtrenera JABISPORT.pl

...