serie na siłowni

[...] na palcach... Hmmm... przywodziciele... I jeszcze poprosiłam faceta o coś więcej na brzuch, bo nie mam zakwasów po seriach podnoszenia nóg. Wszystkiego zrobiłam po 3 serie, gdzie pierwsza była lajtowa, a reszta ciężkie i cięzkie, lub ciężkie i cięższe. Brzuch 2 serie leżąc podnoszenie nóg i dwie serie przyciągając kolana do siebie wisząc [...]

[...] jak zawsze zajazd ostatnia seria po 20 kg w łapie 4. MC na prostych 3 x 8, 6, 6 x 80 kg. 5. Wspięcia na palce 5 x 25 x 50 kg, 25 x 6 kg, 20 , 20 x 90 kg, 60 x 60 kg. Wszystkie serie oprócz ostatniej robię jak najlepiej technicznie. Ostatnią robię jak najszybciej Czuję przyrosty, Uda widoczne up i najszerszy :) Jeszcze 2-3 kg mięcha i będzie ok

Jako, że wolne ... przed chwilą spróbowałem TABATY ... eeee masakra Z hantlami, tak jak było na przykładzie babeczki na youtube zrobiłem niecałe 3 serie i nie miałem już siły w nogach ... potem chwila przerwy i pomyślałem - zrobię bez hantli same przysiady dobrym tempem - przeszło 3 serie i również "śmierć" Odnośnie dokładnego [...]

[...] użyta 2 razy, w czwartek czyli dziś i poniedziałek, środa wersja druga, a piątek wersja trzecia, czyli normalnie. Przez pierwszy tydzień wszystkie ćwiczenia będę robił po 3 serie, a w drugim tygodniu postaram się zwiększyć każde ćwiczenie o jedną serię. Odpoczynki pomiędzy seriami na jedną partię ciała to 1 minuta nie więcej, odpoczynki pomiędzy [...]

[...] 6x40kg 2. MC 4 x 8-6 - również kilka serii zrobiłam rozgrzewkowo, w celu m.in. poprawienia techniki. Udało się, sztangę "naciągam" na siebie. :-) I ciężar do przodu. Główne serie: 6x60kg 6x60kg 6x60kg 6x60kg 15x35kg 15x40kg 10x45kg 8x50kg 6x55kg 3. Suwnica ( nogi szeroko i wysoko) 4 x 10-8 - po siadach i martwych byłam mega zmęczona, ale nie [...]

W środę trening zrobiłam razem z moim Redem, w domowej siłowni :-) U mnie były nogi, a u niego plecy i bicepsy. Dzisiaj ledwo chodzimy :-) Zrobiłam: 1. Uginanie 4 serie 2. Żuraw 4 serie 3. Przysiady sumo 4 serie 4. Wypychanie na suwnicy 4 serie 140kg 5. Prostowanie 4 serie 6. Łydka 5 serii Brzuch: spięcia z obciążeniem. [...]

[...] (10/10/9/9x) 30/30/30/25kg (10/8/7/14x) 30/35/30/30kg (10/5/10/9x) 5. Przyciąganie drążka dolnego do mostka 4x8-10 90s 35/30/30/30kg (9/10/10/12x) następnym razem 2 serie z 35kg 35/35/30/30kg (9/8/9/9,5x) 30/35/35/30kg (10/9/6/9x) 20/25/30/35kg (10/10/10/8x) 6. Wiosło jednorącz 3x6-10 30s/ręka 17,5/15/15kg (7/8/7x) o raju:-O:-P 15kg [...]

[...] (12.04.2017) nie robiłam, nie wyrabiam czasowo (16.04.2017) Wykroki chodzone 4 x 16 5kg hantle 16/16/16/16 - 4 x długość dróżki (02.04.2017) brak mi stabilności, robić 2 serie chodzone, 2 serie w miejscu 6kg w miejscu/12/12/12/12 (06.04.2017) 6kg w miejscu/12/12/13/14 (12.04.2017) powoli coś zmieniać - dodać chociaż 1 serię chodzonych [...]

[...] sobota Dzień spoko, ale mam uczucie jakby mi na nic nie starczało czasu. /SFD/Images/2015/10/25/ecb306d7507949e886125aac4098d1f1.png FBW -przysiady ze sztangą 10x45kg/3serie 10x47,5kg -martwy ciąg z hantlami 15x25kg/2serie 15x27,5kg -wyciskanie hantli leżąc na ławce skośnej 10x15kg/2 serie góra/2 serie dół -ściąganie do klatki drążka [...]

[...] 12 kg poczułam i ostatnie powtórzenia robiło mi się dość trudno. Czuję jednak, że będę mogła tutaj przycisnąć więcej :-) Chyba że coś skandalicznie fuszeruję. 3a wypady 2 serie po 8*2*4 kg/10*2*4 kg Piekło! 3b pompki w oparciu o skrzynię 8/7/8 Modlitewnik był zajęty, a skrzynia na środku siłowni, przyznaję, że zrobiłam nie drabinowo, żeby [...]

[...] Podciąganie sztangi do brody - odwrotna piramida 33x10/23x15/13x20 Lekki zapas, dobrze dokończyło trening naramiennych Na koniec jeszcze rotacja zewnętrzna i wewnętrzna po 2 serie Dobrze się czułem tego dnia i postanowiłem zrobić brzuch. Skorzystałem z rozpiski Roniego z jego artykuły nt mięśni brzucha. wznosy nóg leżąc na ławce(odwrotnie na [...]

[...] mi się rozkład na dni siły i hipertrofii. Jako że byłem na innej siłowni i ludzi było od groma to nie zrobiłem rack chins ze względu na zajętą suwnicę smitha, zrobiłem 3 serie wiosłowania ze sztangielką(mogło być inverted row ale nie ma tam trx) Reszta ok wyciskanie siedząc z ciężarem to strzelam bo nie mam pojęcia ile było ale nie za dużo. [...]

http://img.fastshell.pl/images/trycopy.png Thermo Pump porcja przed siłownią 2 porcje Whey Supreme po siłowni http://img.fastshell.pl/images/trening.png A-1. wyciskanie nad głowę hsntli 10 powtórzeń , Serie: 1-24/25kg zaliczona 2-24/25kg zaliczona 3-22kg zaliczona 4-22kg zaliczone -10 sek przerwy A-2. podciąganie na drążku podchwytem z [...]

[...] nie nazwałbym tego 'ćwiczeniem na odwal się'. Pełna kontrola ruchu = nogi z waty. 4. Wyprosty na maszynie - 3x20 -15kg -15kg -20kg Armageddon w czwórkach. 5. Żuraw - 4 serie -CC f -CC -CC Nieco lepiej niż ostatnio (tak mi się wydaje), nakręciłem tylko jedną serię. W ostatniej nieco przyspieszyłem ruchy, ale za to wydaje mi się, że lepiej [...]

[...] był to dobry pomysł. Fronty – 82,5kg x 10s x 2p – jest zapas, żęby dołożyć spokojnie 10kg. Ostatnio fronty idą mi lepiej od tylnych siadów WL – 100kg x 10s x 3p – ostatnie 3 serie ciężko, ale wszystko zaliczone. Straszne DOMSy mam dzisiaj, mimo tak niewielkiej ilości powtórzeń Wyciskanie na barki na hammerze – 4s x 8-12p Uginanie ramion z [...]

[...] była nocka u kumpla.Taka mała impreza ja się obyłem bez alkoholu tylko trochę ziela na lepszy sen };-) Trening był robiony w nowej siłowni i szczerze był ch**owy.Zrobiłem 1 serie siadów tylnich i się przeraziłem odkąd zaczełem robić fronty to siła w nich poszła ale w tylnich coś ch**owo chyba spadła :-D W niedziele zrobie kolejny trening nóg a [...]

[...] jednorącz niż łamacza nosa. Zero problemów z łokciem. Superseria – na koniec treningu kompleks metaboliczny. Miało być 15/10/10 powtórzeń, a wyszło 10/10/10. Zrobiłem też 3 serie, bo nie dałem rady czwartej. Po wtorkowych nogach, już w pierwszej serii podczas skoków, miałem mega skurcze łydki. Ogólnie cały czas mam mega DOMSy w nogach. A dzisiaj [...]

[...] chciało. Rozgrzewka – 6 minut orbitreka. Brak bieżni wolnych Wyciskanie sztangielek na ławce siedząc – dawno nie ćwiczyłem tak barków. Poszło całkiem całkiem. Ostatnie 2 serie – to drop set. Unoszenie sztangielek bokiem stojąc – jak zwykle. Dobrze mi reagują barki na to ćwiczenie. Ciężary bez progresu. Podciąganie sztangi do brody w szerokim [...]

[...] , ogólny 3x silowni + 3 aeroby na razie tylko po silowym aeroby: 40-45min w tempie 70-75% max, zmieniaj sobie urzadzenia na kazdym treningu inne. silownia: Tydzien 1 po 3 serie kazdego cwiczenia, 12-15 powtorzen, 30sek przerwy Tydzien 2. po 3 serie 8-12 powtorzen, 30sek przerwy Tydzien 3. po 3 serie 6-10 powtorzen, 60sek przerwy Tydzien 4. [...]

[...] 15/15/10/10/6/6 Wypychanie na suwnicy z zaczepionymi gumami 150kg/150kg/200kg/200kg/250kg/250kg 15/15/8/8/4/4 Wykroki wzdłuż siłowni z hantlami 2 serie + 16kg Na koniec 5 min. Intensywnego stretchingu SUPLEMENTACJA 1. BCAA XTRA – 20g przed treningiem 2. AAKG XTRA – 5g przed treningiem 3. High whey protein isolate – [...]