serie na siłowni

hhaahha jak mozna sluchac prosto cy jakiegos hg na silowni ;d jakbym robił serie i usłyszał te ich ''głębokie'' teksty dla zdesperowanych 10 latków to ****a by mi sztanga przecięła w pół. Rise Against - To The Core Rise Against - State of the union Drowning pool - Let the bodies hit the floor Dope - Die motherf*cker Die Serj Tankian - Baby [...]

Chaczyk, nie mowie ze to nie mozliwe ale z tego co widze na sfd kazdy 15-16 latek co ma 35-36 w lapie cwiczy moze rok mowi ze cisnie 100 albo i lepiej a na silowni jak takich widze to serie robia po 50-60 kg wiec cos tu chyba jest nie tak..

[...] powtórzeń, 20 kilową sztangą, powyżej miejscówka do zaliczania boju. http://desmond.imageshack.us/Himg820/scaled.php?server=820&filename=imag0003bx.jpg&res=medium Kolejne 2 serie zrobione sztangą 60 kilo, gdzie moje 50% wynosi 55kg. 20 powtórzeń Wnioski... nowe ćwiczenie, mocno czułem klatkę szczególnie w środkowej i dolnej części. Ze względu na [...]

Ogólnie czytałem raczej żeby nie robić ani bicepsa ani tricepsa, ale zdecydowałem jedną serię tricepsa zrobić, to źle ?? Nie rozumiem do końca pytania, napiszę ilość wykonywanych powtórzeń: np. 2 serię klatki tzn. 2x15 powtórzeń zadanego ciężaru , oczywiście nie jedna po drugiej, tylko przeplatane ćwiczeniami innych partii mięśni ( w pierwszych 2 [...]

Plan na sam poczatek kiedy zaczynalem wydawal sie byc dobry...potem zaczal juz byc faktycznie slaby dodawalem czwarta serie...potem jeszcze dodawalem cwicznia na hantlach tuz przed koncem treningu. Jesli chodzi o diete to musze jeszce raz cala wklepac do tego kalkulatora a teraz nie mam na to czasu ;) Ale wiem ze mi dietka pasowala bo na masie [...]

ja robie 3 serie w mik5 i wychodze ledwo żywy z siłowni:)polecam jeśli pierwsze hst, w następnym cyklu będziesz wiedział co i jak zmieniać ja na ogół preferuje stałą liczbe powtórzeń 15:20 ruchów na ćwiczenie ja wole skracać czas między seriami/ćwiczeniami wcześniej robiłem tak jak tu pisza przedmówcy po 4-5 serii i efekty wcale nie były lepsze [...]

[...] 11.POZIOM BF% nie wiem, malo 12.TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY): podbijam pod mezomorficzny 13.STAN ZDROWIA: b.d 14.SKLONNOSC DO LYSIENIA LUB POROSTU OWLOSIENIA: chyba brak 15.WYNIKI SILOWE 16.PPM podstawowa przemiana materii: klata : max 155 martwy ciag :max- nie wiem, 120 na serie przysiad : nie wiem, 90-100 na serie PYTANIE:

A na siłowni to ponad połowa ludzi jest postury zaawansowanych kulturystów. Jeśli chodzi o mnie to pomierzyłem sobie takie obwody: klata 113 cm, bic 40,5cm, uda 64,5cm, pas 9,5 cm, łydka 41 cm. Ile wyciskam. No np na klate wyciskałem 3 tygodnie temu 100kg na małą serię 5x. Teraz mniej ze względu na mocne obniżenie węglowodanów i zbijanie [...]

siemka ja chcem sie zapytac czy dobrze robie bica na silowni robie na modlitewniku 4 serie po 12 powtorzen odpoczynek 1 min i na kolanie tez 4 serie i tez po 12 powtorzen i cgcialem sie zapytac czy dobrze robie

[...] odradzasz to może być tak: Wycisk wąsko 4x 10>8>6=6 (progresja ciężaru) Czachołamacze 3x 10 (stały ciężar) ? Chyba, że jednak dołożyć na ostatnie jako spompowanie 2 serie uginania na wyciągu lub pompek w podporze tyłem? I jeszcze z przerwami wszystko jest dobrze, mogą być takie czasy przerw między seriami? Jutro idę na siłownię, więc [...]

[...] razy. LEcz nie o to chodziło 3 powtorzenia i dokładka po 5kg z kazdej. 70kg sztange tez 3 razy . Pozniej 80kg 2razy 90 raz. No i sie zaczynało pobijanie rekordu. Kazda serie wykonywałem z mostkiem, Mostek jak mostek w moim wykonaniu pierwszy raz robiony. Wczoraj sie troszke naczytalem na jego temat. Słyszałem o nim duzo wczesniej. [...]

[...] Rekord 35 powtorzen nie uwazam za moj koniec mozliwosci z racji ze bywały momenty ze bylem naprawde w stanie podniesc wiecej lecz mialem jeszcze przed soba kolejne serie i chcialem dotrwac do konca. Przewaznie to uczucie ze moge wiecej pojawiały sie na silowni. Bylem 2 razy i 2 razy czulem power. Na jednej z wizyt pobilem swoj rekord w [...]

[...] rower. Wiecej chyba nie trzeba. Jaki cykl treningowy? Ile razy w tygodniu cwiczyc? Ile razy w tygodniu jedna partia? Ile serii na dana partwie? Ile powturzen na serie? Co ile rower? Cwicz na siłowni w poniedziałek środe piątek, jedna partia raz w tygodniu.Ułuż sobie jakiś plan treningowy - poczytaj posty podwieszone. plan wstaw [...]

[...] 11. POZIOM BF%: 10-11 % 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): ekto 13. STAN ZDROWIA: doskonaly 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: brak 15. PPM (podstawowa przemiana materii): bardzo szybka 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 102 -martwy ciąg: 90 na serie ( nie sprawdzam silowo) -przysiad: 90 na serie ( nie sprawdzam silowo)

[...] 11. POZIOM BF%: nie wiem 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): Ektomorfik 13. STAN ZDROWIA: Dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: do porostu 15. PPM (podstawowa przemiana materii): nie wiem co to znaczy 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: ok 180kg -martwy ciąg: serie 160kg nie robie maxów -przysiad: serie 160kg nie robie maxów

Panowie, wiem że to z dobrej woli, ale ja trochę tego stażu mam. Ćwiczyłem też kilka miesięcy pod okiem trenera, obserwuję i nie mam problemów z pytaniem bardziej doświadczonych o radę :) Jestem właśnie na siłowni i zrobiłem serię drążka pod okiem instruktora. W pełni poprawne podciągnięcia. Nawet trzymał mi ręce na plecach, żeby sprawdzić ich [...]

Ok, Dzieki a moglbys mi doradzic jaka ustawic objetosc na treningach na silowni ? Tzn ile serii tygodniowo na duze partie i na male. Wykonywac po 4 serie czy po 3 w danym cwiczeniu ? Jedno cwiczenie na kazda partie.

[...] plan: - Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): -? Niewiele w tej ankiecie jest. Plan: A) - przysiady ze sztangą 4 serie x 10 powtórzeń -drążek w szerokim nachwycie 3 x max (~9/10 w pierwszej serii) -wyciskanie hantli 3x10 -wzniosy ze sztangielkami 3x10 -pompki diamentowe z obciążeniem [...]

[...] wypada znacznie lepiej. Komentowalem rozstawienie planu kolegi, ktore bylo lekko mowiac szalone. Barki 3-4 cwiczenia i nie do domu ale brzuch - cwiczac go na mase 2 cw po 4 serie na proste + 2 cwiczenia po 4 serie na skos - i wtedy do domu. Brzuch pieknie rosnie, bareczki takze. Zadne marnotrastwo. Chyba ze jestes jednym z tych co brzuch cwicza [...]

Thai 3x, siłownia 3x ale planuje zmodyfikować trening pod kątem nabrania masy i nie chciałbym zatracic szybkości. Na siłowni trenuje typowo kulturystycznie 3-4 serie po 8-12 powtórzeń dużymi ciężarami. Trenowałem tak 2 miesiące i jakoś dawałem rady. Czasami po treningach na siłowni odczuwałem zakwasy, które nie pozwalały mi w pełni trenowac thaia [...]