TRENING 4x W TYGODNIU !!! JAKI MAM ZASTOSOWAC????

4 nie, ale 3 juz tak, a ty sadzisz, ze split bedzie dla niego lepszym rozwiazaniem? Najpierw niech chlopak nabierze troche dyscypliny do treningu a dopiero wtedy niech zacznie splita.

Owszem - niech nabierze. Przy czym napisałeś o FBW zeby robił 4x - a to wyszłoby mu na niedobre. Sam poprawiałem dziś plan kolesiowi co chciał ćw 4x tyg.

Czy split byłby lepszym rozwiązaniem? Hmmm... On sam musiałby się tego przekonać.

Zgadzam sie z Toba, a to czy lepsze efekty by mial splitem czy FBW, zalezaloby wylacznie od niego.

I jego diety :)

Koniec off topu, pozdrawiam.

więc wkońcu co mam astosować? ^^ xD

FBW 3x w tygodniu.

moim skromnym zdaniem powinieneś stosować "wyszukiwarkę"... i poczytać, nie troche, ale WIELE na temat diety i treningu, oraz wywnioskować co dla początkujących jest dobre... a w razie wątpliwości znowu SZUKAĆ pozdro

Tak offtopic to to ma dobrę połączenie grup ale złe umiejscowenie w tygodniu :

pon
klatka
triceps

wt
barki
brzuch

czw
plecy
biceps

pia
nogi
brzuch


Kleta jedzie triceps, triceps tymbardziej jedzie triceps (puki co good), nastepnego dnia w barkach triceps ci się już pali a nie rośnie. We wtorek katujesz brzuch - w środę cwiczysz grzbiet bez głównego stabilizatora- mięśni brzucha- prosisz sie o kontuzje , nie mówąc o groszych wynikach.A generalnie po "dobrych" nogach, brzucha to juz nie skatujesz ;)

Najlepiej :

pon grzebiet/biceps - ładujesz pod pull
wt klata/triceps - ładujesz pod push

śr -przerwa - no litości chlopie,masz 7 dni, nie musisz nawalić wszystkie w kupie.troche regeneracji...

czwartek - nogi (całe)- świeże nienapoczęte, dziewicze w tym tygodniu

piątek - barki + brzuch - także swieżo i przyjemnie.

sob - dzień wolny
niedziela - dzień wolny

Nic sie nie gryzie, wszystko wypoczęte. Nic na wariata.



Zmieniony przez - puma666 w dniu 2008-05-05 02:12:28

puma z tego co napisales to Nic sie nie gryzie, wszystko wypoczęte. Nic na wariata.
Polaczenia parti w splice moga byc rozne,jest wiele sposobow laczenia i tez jest czas na regeneracje itp.
wt
barki
brzuch
jak dla mnie strata czasu zrobi 2-3 cwiczenia na barki i na chate? bezsens, lepiej dodac do tego biceps (lub inna partie), a plecy zostawic w spokoju same i dobrze sie nad nimi skupic.
Kiedys WODYN podal bdb polaczenie na 4dni, wszystko rozpisal co i jak sie wtedy bd dzialo itp
pon.barki+biceps
wtor.nogi+przedramie
czwartek.klatka+triceps
pt.plecy+przedramie
I to by wystarczylo jesli nie chcesz zeby cos sie gryzlo.

Jak najbardziej trening WODYNA jest ok, zgadzam sie. Z tymze 4 dni pod rzad uwazam za nadmierne przeciazenie organizmu, a trzy dni bez silowni uwazam za przerwe za dluga.ABxCDxx moim zdaniem wypada znacznie lepiej. Komentowalem rozstawienie planu kolegi, ktore bylo lekko mowiac szalone.

Barki 3-4 cwiczenia i nie do domu ale brzuch - cwiczac go na mase 2 cw po 4 serie na proste + 2 cwiczenia po 4 serie na skos - i wtedy do domu. Brzuch pieknie rosnie, bareczki takze. Zadne marnotrastwo. Chyba ze jestes jednym z tych co brzuch cwicza na rzezbe bedac calosciowo na masie- to uwazam za pomylke.