serie na siłowni

Za dużo tego!!! Ja Ci pokrótce wyjaśnię istotę FBW... Zapewne widzisz ludzi ćwiczących na siłowni dajmy na to klatkę przykładowo gość ćwiczy 3 serie po 10 powtórzeń ławka płaska następnie 3 serie po 10 powtórzeń ławka skośna i 3 serie po 10 powtórzeń rozpiętki i 3 serie głową w dół. Taki gość ćwiczy Klatę raz w tygodniu i wykonuje 12 serii, ty [...]

[...] rozważnie i z głową. Przygotowanie do maratonu rozpoczęłam wg wskazówek Tima Roggersa i tego planu treningowego się trzymam. Dodatkowo trening stacyjny: ok 4-6 tyg.2-3 serie 12-15 powt. Cały czerwiec ćwiczyłam tym planem- niestety tylko 2 x w tyg. Po długiej przerwie- odczułam znacznie. Wypisek zaległych nie wklejam. 1.Spięcia brzucha z [...]

Bziu%-) to bardzo ,bardzo,bardzo dobra wiadomość. Dziękuję};-) Sroda: Klatka 1.Wyciskanie sztangi leżąc 4s 15/12/10/8 15x25kg/12x30kg/10x35kg/6x37,5kg-pewnie bym dociągneła do 8-9 powt. ,ale nie maiałam asekuracji a juz by sie przydała 15x20kg/12x25kg/15x30kg/8x35kg-poszalałam, była moc. 32,5 kgx15/x10/x8- na zapomniałam ze miał byc reset -żle żle [...]

[...] silowego zawsze odbija sie na masie. Co sie robi gdy sie budzi z reka w nocniku ? Na 2 tygodnie przed rozpoczynasz wielki mikrocykl przetrenowujacy. Dodajesz znacznie serie, zwiekszasz intensywnosc i ciezary. Robisz wszystko to czego normalnie bys nie robil. Ustawiasz taki plan na 2 tygodnie ktory sprawie ze tak pojdziesz do przodu ze [...]

[...] Pogoda dziś z dvpy, więc trzeba się jakoś ożywić a że padło na tą nutę.:-)) Trening: 1.Podciąganie na drążku (podchwyt) 4serie - 3powt/3/3/3 2.Martwy Ciąg 3 serie - 10powt./8/16 65kg/70/75 3.Wiosłowanie sztangielką 4serie - 12powt./11/10/15 15kg/16/17/18 4.Szrugsy 4 serie – 12powt./11/10/15 [...]

[...] 10x90kg, 10x100kg Ściąganie na maszynie coś jak ściąganie drążka szerokim: 9x60kg, 11x60kg, 12x80kg Szrugsy talerzami: 14x20kg,16x20kg, 19x20kg Wspięcia na palce jednonóż: 4 serie po 12 na przemian bez przerwy - ostro daje w łydy taka zabawa Uginanie ramion prostą stojąc: 12x27.5kg, 12x32.5kg, 12x32.5kg Prostowanie ramion drązkiem wyciągu [...]

[...] na modlitewniku: 13x12kg,12x12kg,12x12kg Na koniec uginanie ramion grzechotkami na maks powtórzeń: 40x7kg - POŻAR w bicku i przedramieniu Przedramienia prostą i hantelkami 3 serie po 12 każde ćwiczenie Szrugsy hantlami stojąc 3x12x32kg Bieżnia 10 min Szybko łatwo i przyjemnie. Wychodzi na to, że w cyklu tygodniowym brakuje mi czasu na bieżnie [...]

[...] drabinami 2 min. Sprawnie to idzie, ale przyszło mi dzisiaj do głowy, że jakbym miał jechać oryginalną wersją czyli 3 ćwiczenia w drabiny to ze 2,5h by wyszło :-? Po MC 4 serie ściągnięć na maszynie dźwigowej - ależ skrzydła pompowało MC - rozgrzewkowo 10x60,10x100 MC - 5x1-5x125 Ściąganie na maszynie dźwigowej szerokim nachwytem: 4x10x90 Od [...]

[...] tego "3/4 gwizdka", sporo youtuberów, którzy udokumentowali bardzo dobre postępy w przysiadach robionych codziennie, do dziennego maksa + ewentualnie zmniejszenie ciężaru i serie objętościowe. Nie twierdzę że tak można robić przez cały rok, ale okresowo na pewno tak i często przełamuje się zastoje. Niebawem wskocze na FBW codzienne i zobaczymy [...]

[...] od szyi po kolana, potem skakanka, ściąganie drążka górnego wyciągu naprzemiennie do klatki i zza głowę na małym ciężarze 20 powtórzeń. Potem ławka skośna (ujemny skos) 2 serie rozgrzewkowe 20 i 60 kg po 10 powtórzeń i seria zasadnicza: 8x90, 8 x100 6 x110 kg (sprawiło mi o dziwo więcej problemów niż w ub. tygodniu i było ledwo-ledwo) - [...]

[...] uda do 12-14 serii i coś jeszcze na łydki. Biceps i triceps, biorąc pod uwagę że będa wstepnie zmęczone to zrobiłbym raczej oszczędnie ze dwa ćwiczenia na nie, po 3-4 serie, w wypadku gdybyś je robił"świeże", robiłbym 3 ćwiczenia, do około 10 serii.... Zresztą... Ja się produkuje, a zapomniałem, ze wystarczy poczytać: [...]

[...] się udaje i jadam tez "niedozwolone" produkty ;) Cwicząc na siłowni(3x/tydz po 1,5h) byłam pod okierm trenera personalnego. Poniedziałki : nogi Przysiady (10kg, sztanga, 4 serie po 20 powtórzeń) Przysiady z "rozszerzonymi nogami"(to samo) Wypady(to samo) łydki(to samo) na maszynie wyciskanie-obciążenie 30kg (serie to samo) na maszynie, tylna [...]

''te 3-4 serie ZAWSZE po 12 powtórzeń z przerwami między nimi nie dłuzej niz minute.'' Intensywność owszem powinna być wysoka, jednak te powtórzenia to sprawa indywidualna bardziej liczy się tempo wykonywania ćwiczenia i jego technika, niż same powtórzenia -Czy przy pierwszej redukcji powinienem się katować (HIT) i nie zwracać uwagi tak bardzo [...]

Poniedziałkowej tabelki nie wrzucam - wymiary bez zmian. Wtorek DT Miska poniżej, płyny: woda 2 l, herbata zielona 3 kubki, warzywa: cukinia, marchew, burak Trening A. A. Przysiad ze sztanga na plecach 15/15 x 20 kg 9 x 25 kg 15/13 x 20kg (większa sztanga) 15/15 x sama sztanga(15kg) 6x20kg (ta większa sztanga) 15/15 x 15kg* B1. wyciskanie sztangi [...]

[...] i wnieść ewentualne poprawki z góry dziękuje pozdrawiam :) mój stary trening: poniedziałek KLATKA + TRICEPS KLATKA: a) Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 4 serie (20,12,10,8) b) Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej głową w górę 4 serie (20,12,10,8) c) Rozpiętki w leżeniu na ławce poziomej 4 serie (12,10,10,8) [...]

[...] . 115 kg x 65 4. WYCISKANIE LEŻĄC NA DOLNYM SKOSIE . 60 kg x 12 80 kg x 8 90 kg x 5 90 kg x 5 90 kg x 5 5. MARTWY CIĄG KLASYK 95 kg x 8 x 4 6. BRZUSZKI . 4 serie x 25 powtórzeń. ( bez obciążenia) 7. PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU CC x 8 CC x 6 CC x 6 CC x 6 CC x 6 Gdzie CC = ciężar ciała [...]

Spompowało solidnie klatę i łapki Tym bardziej że musiałem zrobić prawie superserię z podciąganiem nachwytem. Kiedy zrobiłem pierwszą serię podciągania zwolniło się stanowisko do wyciskania na skosie gdzie leżał jeden z dwóch dostępnych gryfów na siłowni, to też musiałem szybko działać za nim jakiś sezonowiec by mi je przejął Wszyscy Ci co mnie [...]

[...] od czego i do czego można dojść np. przez 4-6-8 tygodni. Wiedziałbym czy zacząć np. od 50% CM czy od 60%. A tak w ogóle to piszesz że np. robiłeś jednego dnia np. trzy serie po 50% CM a kolejnym treningu przy tym samym ćwiczeniu 2*50% i 1x60%. Tak mam to rozumieć? Czyli bardzo powolna progresja – nie wszystkie serie więcej [...]

2 serie robie po 15 powtórzeń :) ciężar hantli zmienia sie co 2kg na siłowni, i tak np wyciskanie robię 10kg , a 12 już nie dam rady. Nie wiem czy w tym przypadku robic 1 serię 8kg, a 2 10kg, żeby był progres, czy robić 2 serie tym samym max obciążeniem? A z tymi tłuszczami to zawsze problem, muszę nad tym popracować.

[...] allahy w zamian za jakieś ćwiczenie? No i tak jak wyżej, czy mogę lecieć FWB na masie i redukcji? Dziękuję z góry za pomoc ! Zestaw A Martwy ciąg na prostych nogach – 4 serie po 10 powtórzeń, ze sztangą;. Podciąganie neutralny – 5serie po 9,9,9,9,9 powtórzeń z wykorzystaniem drążka do podciągania; Wyciskanie sztangi na ławce prostej – 4 [...]