serie na siłowni

[...] Zaczynałem od 30 kg a teraz podnoszę 37,5 czyli marnie jak na 9 tygodni. Tak samo nogi - bardzo słaby progres. Ale wtedy robiłem hack-przysiady bo byłem na innej siłowni. Teraz już robię normalne przysiady ze sztangą na barkach. Dziś np. robiłem 2 serie docelowe i uważam, że jest zdecydowanie lepiej. A może powinienem spróbować systemem 5x5?

[...] cwiczeniami na sile a izolowaniem poszczegolnych miesni i cwiczeniami pod estetyke. Ten plan bylby dobry? Plan Antosia (1 zestaw 3 x w tygodniu): W rampie przynajmniej 3-4 serie Przysiady rampa 12 Syzyfki - 2x max Żuraw - 3x max Martwy na sztywnych- rampa 12 Drążek - 2x max Wiosłowanie w opadzie- rampa 12 Wyciskanie sztangi na ławce [...]

Ułożyłem plan treningowy Sugerując się artykułem , powiedzcie co tym myślicie i co byście zmienili (Linki do filmików podałem po to żebyście sprawdzili czy nie mylę Terminów (nazw) ćwiczeń. Zestaw A Przysiady tylne 5x6/8p https://www.youtube.com/watch?v=aPIjuTVlm6w Wiosłowanie 5x6/8p https://www.youtube.com/watch?v=6Dj5QTVeqhM Wyciskanie [...]

[...] sztangą A na dniach przechodzę na kolejny etap i stąd moje pytanie, przed każdym ćwiczeniem ma być robiona taka progresja ciężarowa: 20/30/40/50kg po 6/8 ruchów i dopiero serie topowe 4x12 np. 60kg na przysiady przecież ja z siłowni nie wyjdę jeśli mam takie coś stosować przed każdym ćwiczeniem - zawsze się rozciągałem, rozgrzewałem i od razu [...]

To zdecydowanie nie tak..te dwa powtórzenia robione na 100 kg nic nie wnoszą. Zrobiłeś 80 3 x 8, to na nastepnym zrób 5 x 8. A potem 82,5 3 x 8. Tak myślę. I powoli w górę 12.08 Ok. Wszędzie dałem stały ciężar. Dodatkowy plus - nie trzeba co serię szukać obciążenia po całej siłowni i jest czas coś dodatkowego zrobić. 1. Przysiady (8/8/8/8) 2. [...]

[...] pytan: 1. Na dwojki jest w planie uginanie leżąc, jednak na na mojej silowni nie mam mozliwosci zeby wykonywać to ćwiczenie. Moze byc uginanie siedzac? Jesli tak to mam robic uginanie siedzac dwa razy w tygodniu? 2. Skrót 'prog' oznacza progresje ciezaru z serii na serie? 3. Sldl- co to za cwiczenie? Mam nadzieję że ktos odpowie ;) pozdrawiam

rozumiem, ze przez wakacje nie rezygnujesz z siłowni? kreatyne, jeżeli niechcesz cyklicznie brać, to zacznij tak, zeby ci starczy o do końca cyklu serie dobierałeś pod siebie? licz sie też z tym, że może wystąpić konieczność dania nóg na początek :)

[...] Podciąganie na drążku 4s x max Przysiad ze sztangielkami 4s x10 (max 40 kg) Pompki z obciażeniem na plecach 4s x10 Uginanie ramion sztangielki z rotacją 3s x10 (max 30kg) Pompki francuskie 3s x10 Lepiej? Jeszcze się zastawiam nad seriami czy nie lepiej zredukować o 1 serie wszystkiego? Zmieniony przez - waldek1995 w dniu 2015-09-19 13:29:39

[...] 80kgx5 80x5 80x5 80x5 - wyciskanie w staniu 40kgx5 40kgx5 40kgx5 40x5 40x3 - mc(klasyk) 90x5 95x5 100x4 105x3 110x1 - drazek (podchwytem) 7 6 5 powtorzen (czasem robie 4 serie z 4 powtorzeniami) Oto moje wyniki z ostatnich 2 treningow(odrazu usprawiuedliwie przysiady ciezar jest mniejszy inz podalem ale dlatego ze wczesniej robilem niepelne [...]

[...] plecy kaptury czw: biceps triceps pt: nogi barki jako trening klatki zrobiłem trening jak dla And1Player z tym że bez pompek na poręczach i jako że pierwszy trening to po 3 serie. Było w porządku, mięśnie napompowane, dobrze je czułem z tym że troszkę nie czułem na początku wyciskania młotkowego ale to kwestia wyrobienia techniki. Na drugi dzień [...]

Mam już 5 miesięcy przerwy od siłowni.Dalej wszystko boli. Mój plan to niedziela (wszystko 3 serie po 12 powtórzeń, ciężar ile dam rade, nawet jak już czuje, że mdleje to biore.)biceps, klata kaptury, plecy, triceps. środa to samo. Piątek nogi i plecy.Też się śmiałem z tego, że co mam zakwasy to mam nie ćwiczyć ale tak poćwiczyłem pół roku i mam [...]

w takim razie zgodnie z tym artykułem powinienem chyba zacząć etap 4 bo dokladnie takim treningiem jak na etapie 3 ćwicze do tej pory. wypada dodać że ten trening FBW którym teraz ćwicze to nie mój pierwszy trening. generalnie na silownie chodzę już od 2 lat z przerwami z tym że przez pierwszy rok bylo to ćwiczenie dla ćwiczeń bez konkretngo [...]

Nie za mało tych serii? :D zawsze cwiczyłem czasem 5serii po 5 cwiczeń... podobnie jak 95% ludzi u mnie na miejscowej siłowni:D a po ile powtórzeń jechać na poszczególne partie?? - a tak w ogóle, gdy zmniejsze serie i wyeliminuje niektóre ćwiczenia to będzie w miare??

30.06 czwartek Training 2 1. Hip Thrust 4x15 rest 75 sec 28, 38, 38x12 reps, 28 2. Single ARm DB Row 4x 10 rest 75 sec 10, 12,5, 10, 7,5 3. Romanian Deadlift 4x 10 rest 75 sec 28, 38, 28, 28 4. Db Flies 3x 15 rest 60 sec 2,5; 2,5; 5x7 reps + 2,5x8 reps 5a. DB Front Step Up 3x10 z obciążeniem 15, 15, 10 kg 5b. Side Plank 3 sets 30 sec rest 90 [...]

A więc plan treningowy zaczerpnąłem od Samira Bannouta(Mr O z roku 1983),ale to tylko rozkłąd treningów w ciągu tygodnia,a wcześniej próbowałem Schwarzeneggera.Doszłem jednak do wniosku,że moje ciało nie dość dobrze się regenruje po takim ciężkim treningu.Jeśli chodzi o moje możliwosci sprzętowe to pozwalają mi wykonać mój plan treningowy,a jesli [...]

[...] II seria 55kg III seria 60kg IV seria 65kg + 35kg 3. Przyciąganie wyciagu dolnego do brzucha - neutralny I seria 50kg II seria 60kg III seria 70kg IV 80kg 4. T-BAR Tutaj 3 serie ciężaru nie pamiętam. 5. Narciarz I seria 40kg II seria 45kg III seria 50kg 1. Uginanie sztangą łamaną I seria 28kg II seria 38kg III seria 38kg 2. Młotki I seria [...]

[...] powtorzen. Moze nie czuje wielkiej pompy lecz ewidentnie miesnie sa twardcze i grubsze. Cwiczenie to wykonuje od ok. 2miesiecy wczesniej nie potrafilem nawet robic 2 razy na serie. Wczesniej zamiast tego cwiczenia robilem sciaganie drazka na wyciagu do plecow/klatki przez 3 lata. 2.podciaganie sztangi w opadzie 3x 12 10 10. Cwiczenie jak [...]

tak, ja tu nie widze miejsca na refukcje, masa z dobra dieta, moesz takze zaczac wykonywac serie laczone, dobrze byłoby wrzucic jakies interwaly w dni bez siłowni dla zoptymalizowania metabolizmu spoczynkowego. suple ogólnie można przystosowac do wszystkich powazniejszych celow więc tu nie bałbym sie o nic aha... i to zdjęcie ci nie wyszlo, [...]

[...] ta odpowiednia masa ?? i nie jestem gościem który uważa że będzie miał masę i wyciskał 1000kg na klatę po 2 miesiącach ćwiczeń... Goro hmm ja robię ACT (full body) 3x w tygodniu gdy skończę trzaskam sobie 2 serie po 100 "pół brzuszków na łamanej ławce" myślisz że to wystarczy czy jednak w dni bez siłowni też powinienem robić np te a6w??

Mój kolega z siłowni bierze w dawce 400mg tyg. (ma serię 2014). Jakieś tam przyrosty ma, ale może być podobna historia co z propem, że jest zaniżone stężenie. Inny kolega na cyklu 1-6 meta 40ed 1-10 deca 400mg week 1-10 enan 400mg week zrobił 8kg, tyle że to była seria 2012