serie na siłowni

[...] nie ma szans bym teraz uniósł barki.. Wycisk zza karku - 5 serii po 12 ruchów, b. krótkie odpoczynki między seriami Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia szeroko nachwytem - 2 serie, dla lepszego akcentu lateralnych aktonów Wynoszenie sztangi - miazga dla przednich aktonów, 3 serie po 10-12 ruchów Superset wylewającego i pronacji przodem - nie ma o [...]

[...] na bramie Wspięcia na palce odwrócony tyłem do stojaka do wiosłowania stojąc (%-) trzeba kombinować na tej siłowni) _____________ Gilotyna na 80kg kończyłem wszystkie serie, czyli +20kg względem poprzedniego tygodnia, 3 dropy później z tego ciężaru Rozpiętki na 35kg(+8kg względem poprzedniego), regres na 18-tkach i 9-tkach Przenoszenie na [...]

[...] na biceps dodaje - albo uginanie ze sztanga, albo ze sztangielkami na skosnej lawce - ogolnie wole cwiczenia, w ktorych uzywam stosunkowo duzego ciezaru. bede tez dodawal 1 serie unodzenia sztangielek bokiem stojac lub jednoracz lezac, nie schodzac do 5 powtorzen, ale tez z progresja ciezaru - bo zauwazylem ze samo wyciskanie nad glowe nie [...]

[...] za to kolano i je podleczę bo nie da się ćwiczyć. Trening zacząłem od rozciągania czwórek i dwójek na fajnych urządzeniach do tego przystosowanych. Później kat łydek, 3 serie wspięć na maszynie 50/40/30 ruchów i po każdej serii dobitka na sucho stojąc. Dwugłowe - zginanie w siadzie na maszynie 5 serii po 12 ruchów - 50-65kg - uginanie [...]

[...] - unoszenie hantli w opadzie, wyciskanie hantli, unoszenie hantli bokiem stojąc oraz unoszenie hantli stojąc przed siebie chwytem młotkowym. W tych 4 ćwiczeniach robię 4 serie właściwe oraz po każdej ostatniej serii 1 drop-set. I pytanie czy tak na prawdę 5 serii w każdym z 4 ćwiczeń to nie za dużo na tak małe mięśnie jak trzy aktony barkowe? [...]

[...] z obciazeniem za glowa 3x25 10. Dipsy porecze 15,12,10 11. Pompki dlonie wasko 15,12,10 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/cca5b6e344824e26bf08fe2ca1e379a7.jpg Filmik, ostatnie serie kazdego cwiczenia: http://www.youtube.com/watch?v=3sj_XfWaOEc Jak widac, nie katuje sie, szanuje stawy, poruszam cala gore i dobrze, naprawde dobrze sie bawie na [...]

[...] Wczoraj walczyłam ze skurczem stopy przez nie ... AD.3. Ojjj 9 ciężko dla mnie, ale 8 powtórzeń (jakoś) poszło... progresuję do 10 i dokładam :) AD.4. Tutaj dwie ostatnie serie chyba słabo... chyba nie do końca trzymam technikę, może lepiej wpierw skupić się na progresie techniki, a potem bawić się w większe ciężary - a tak w ogóle, czy to 20 [...]

9 maja, dzień treningowy Trening: Nogi ciężko, barki lekko, triceps lekko, brzuch 1. Przysiady tylne: 10x50kg/ 8x60kg/ 6x65kg x 4 serie/ 12x50kg 2a. MCNPN: 12x50kg/ 15x50kg x 4 serie 2b. Hack Przysiady: 15x50kg x 5 serii 3a. Żuraw: 8,8,8 3b. Syzyfki: 12,12,12 4. Wyciskanie na suwnicy: 20x80kg/ 12x90kg/ 10x110kg/ Dropseria: 5x130kg/ 15x110kg/ [...]

[...] podładuje chipsami, ciastkami i bułkami z tuńczykiem. Ale najpierw po krótce trening ( dziś bez filmów, bez zdjęć bo nie było czasu, juto nogi moze coś dam). Mc - 4 serie x10,x10,x8,x3 -190kg w ostatniej Wiosłowanie półsztangą - x12 -x12 -x10 -x6 (110kg)i dropset dalej poszły maszyny , przyciąganie drążka szerokim nachwytem za kark [...]

[...] się budzi, coraz więcej osób zagląda, cieszy to :-). Dzisiaj klatka + biceps , na klateczkę 4 ćwiczenia głównie z nastawieniem na górę i środek , na biceps tylko 2 po 3 serie. Klatka : Wyciskanie hantli na skosie dodatnim,ciężar śmieszny ale nie o to chodzi tylko o ruch , dopięcie i całą resztę. 28kg x 10 40kg x 8 40kg x 8 40kg x 8 [...]

Dzisiaj rano kilka serii wypychania (imitacja wyciskania leżąc) połączonych z przyciąganiem. BArki wznosami ramion 4 serie. Potem 100 minut chodu po drodze w lesie oraz po kilku godzinach 45 minut jazdy na rowerze w bardzo spokojnym tempie. Biceps z tricepsem na wyciągu 5 serii. Gorąco i jednak inaczej niż na swojej siłowni. Właściwie to robię [...]

Sobota Nogi z rana zaraz po otwarciu siłowni :-) Ciezki trening to i tetno w góre i wiecej kal spalonych :-)) Trening Nogi 1.Suwnica wyciskanie 5 serii 2.Front sq 4 serie 3.Uginanie nóg z hantla lezac na ławce 4 serie 4.Prostowanie nóg na maszynie 4 serie 5.Uginanie nóg na maszynie 4 serie [...]

[...] Ok - najwyżej za tydzień weźmiesz mniej. 3B. Wyciskanie sztangielki oburącz zza głowy siedząc 8/8 6kg/8kg - tu było 6kg za lekko OK 4. Spięcia brzucha - wznosy kolan - 2 serie spięcia brzucha na ławce skośnej - zrobiłam jedną serię i odpuściłan, bo moje plecy coś nie chciały chyba współpracować Nagraj kiedyś - czasem drobny niuans wiele [...]

[...] 3) 5 powtórzeń 4) 6 powtórzeń Progres- nowy maks- 14 powtórzeń- prawie weszło 15, ale zabrakło mocy ;-) Jak dobiję do 15 kończę i jadę następną serię- cel na przyszłość- 4 serie po 15 powtórzeń, później dodajemy ciężar ;-). Łączna ilość powtórzeń na dziś- 33. Wyciskanie francuskie sztangielki siedząc: 1) 10kg x 12 powtórzeń 2) 12kg x 12 [...]

No brawo. Ja jutro 95%, w piątek 100. Jako że pojawiła się na nowej siłce promocja z jednym miesiącem grstis i żona stwierdziła, że za kasę za każdym razem chodzić na starą to za duży wydatek, decyzja zapadła. Jutro zacznę abonament na 13 miesięcy. Jedyny ból to brak dużych hantli i nie wiem w którą stronę iść. Czy rzucić się na sztangę na prostej [...]

[...] cała gromada młodych dziewcząt ćwiczących na wolnych ciężarach i mój partner miał zayebiste problemy z koncentracją. Wyciskanie na hammerze uchwyty bardziej skośne i niżej 4 serie 8 do 14 ostatnia waga 110kg WL 12x60,8x80,6x100,1x110,1x113 W bramie - fajna szeroka brama - 3 serie po 10 Wyciskanie na hamerze uchwyty równoległe 3x10 60,80,100 Bicek [...]

[...] sił dla jeszcze mocniejszego wejścia w kolejne tygodnie, taki mini 'deload' ;-D Jak to będzie wyglądało? 1. Treningi - obcinam główną serię, tą najcięższą, zostają tylko serie backoff, gdzie i tak zostawiam 1 powtórzenie w zapasie. 2. Cardio - dotychczas było 5x20min, teraz na ten okres podbijam do 5x25min 3. Dieta - delikatna obcinka [...]

[...] WODYNA ,,10x5@80% - nawet jesli nie zaliczysz w którejś serii, kontynnuj aż do uzyskania 10 50 powtórzeń TOTAL. oczywiscie zadna seria nie moze mieć więcej niż 5 powt, serie po 1 powt są OK, choć ufam ze nie będą konieczne,, 1a)PRZYSIADY Z PODWÓJNYM DNEM ATG. 128 kg x 5 128 kg x 5 128 kg x 5 128 kg x 4 128 kg x 3 128 kg x 3 128 kg x 3 128 [...]

[...] mocno czuję dolną część pleców. Nie jest to bół kręgosłupa, ale jakby ból moich boczków. Czuję również w trakcie tego ćwiczenia pracę pośladków, ale ud już nie bardzo. 2 serie x 15 powtórzeń 1. Wyciskanie poziome w siadzie na maszynie - 10kg; 10kg 2. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej - 2kg; 2kg 3. Przyciąganie drążka wyciągu [...]

[...] poczwórny dropset na zamkresie 6-8 pow -siady 4x8 + w ostatniej poczwórny dropset [ -wykroki 4x20 -wyciskanie nogami 4x20 -martwy na prostych z hantlami 4x12 -łydkownica 4 serie http://www.iv.pl/images/21693614955497791528.jpg Witaminy A-Z - 2x do posiłku Glukosamine - 2x do posiłku Omega 3 - 2x do posiłku ZMA - 3 kap na noc Creasteron - po [...]