serie na siłowni

takie które rozwijają barki popatrz do atlasu ćwiczeń i dostosuj ćwiczenia do swojej siłowni przede wszystkim czy będzie je wstanie wykonywać i do siebie takie które będą na ciebie działać ja na barki mam tylko: Wyciskanie z karku sztangi i unoszenie hantli i dobrze na mnie to działa 4 serie co za dużo ćwiczeń i powtórzeń to nie zdrowo .

serie 12,10,8,8 ze stopniowym zwiekszaniem ciezaru. Oprocz Siłowni mam 3 razy w tygodniu WF(liceum) w niedziele gram rekreacyjnie w kosza czasem nawet do 3h i w środe i piątek chodze na Krav Mage więc trudno będze mi wcisnac jeszcze jeden trening Dziś miałem pierwszy trening i było dobrze. Trening ma byc na mase wszystko jest ok pod tym wzgledem [...]

jak lekkie przeziebienie to niech sie nie martwi, ja tez jestem chory, a ostatnio zalozylem o 10kg wiecej na serie w przysiadzie i normalnie dalem rade poprostu nastepnym razem niech nie wychodzi z silowni spocony w samej koszulce Zmieniony przez - GIGANTGYM w dniu 2010-11-25 12:56:09

To znaczy troche żle zadałem to pytanie... :) Nie ćwicze na profesjonalnej siłowni tylko w domu. Mam dwie 7kg hantelki i w planie treningowym mam napisane 3 serie 12,10,8 powtórzen. Tylko że ja jestesm wstanie zrobić tych powtórzen troche więcej. Więc nie wiem czy zostawić jak jest czy nie patrzeć na powtórzenia i śmigać ma maxa?

hmmm....dieta nie jest jakaś tragiczna na maxa. Spróbuj coś z tego: - drzemka pomiędzy posiłkiem a treningiem - pozmieniać ćwiczenia, serie, powtórzenia (może rutyna jest powodem?) - zmniejszyć obciążenia - tydzień wolnego od siłowni - no i popracować nad motywacją

1. Przysiady ze sztangą - niestety brak pomocnika i nie mam jak większego ciężaru chwycić 50kg talerze + sztanga 2. Unoszenie tułowia z opadu - ostatnią serię robię z 10kg 3. Wyciskanie sztangi na płasko - 45kg talerze + sztanga 4. Wiosłowanie sztangi do brzucha podchwytem - 30 kg talerze + sztanga 5. Wyciskanie żołnierskie - 20kg talerze + [...]

okres regeneracyjny nie może polegac na całkowitej rezygnacji z siłowni mnie to wybija z rytmu kompletnie pozniej nie moge wrocic do siebie przez jakies 4 tygodnie. Lepiej jest zrobic 2-3 tygodnie na mniejszych ciezarach ok 50-60% CM. Serie z zapasem 2-5 powtórzeń i duza ich ilosc okolo 15-25 POLECAM

Mnie za***iście dziwi to, że większość dzików na mojej siłowni praktycznie wogóle się nie rozgrzewa. A jeśli już to przez chwilke pomachają rękami zrobią jedną, czy dwie serie rozgrzewkowe pierwszego ćwiczenia.

[...] pisma???? chyba tu na forum też jest powszechnie znany i stosowany wzór który nam mówi o energetyce wysiłku. poza tym zapomniałeś dodać z jakim ciężarem wykonujesz te 3 serie po 12 powt. no ale nie pytałam się mimo wszystko o trening siłowy tylko biegowy. Ale jeśli jesteśmy już przy siłowni to chyba też można się zakwasić... ale przy jakim [...]

Ale myślisz, że robiąc 24 serie ćwiczeń w ciągu tygodnia jesteś w stanie przeprowadzić solidną redukcję? No nie do końca ten wydatek energetyczny będzie za mały. Jak nie masz dostępu do siłowni czy sprzętu spokojnie możesz zrobić solidny trening w domu zupełnie bez sprzętu tylko z masą własnego ciała. Masz całą gamę ćwiczeń do wyboru, a na [...]

[...] 40-45 min do ostatnio do 1h20 -1h30 min , a ćwiczę tak że staram się małe, mniejsze partie 2 i 1 duża chyba że ćwiczę nogi lub klatkę bo wtedy jestem za bardzo zmęczony by ćwiczyć 3cią partie aha i jak powinienem ćwiczyć naraz np cały czas klatkę i później powiedzmy biceps czy na zmianę 1 ćwiczenie klatki (4/5 serii) a później 1 biceps (4 serie)?

[...] siłowni (ewentualnie w czasie tej przerwy lekkie treningi), ponowna przeanalizowanie diety, zmiana intensywności treningu (krótsze przerwy/większa ilość powtórzeń/ew. super serie, dropsety), zmiana wykonywanych ćwiczeń na treningu => atakowanie mięśni pod innym kątem.. Jest dużo metod, trzeba kombinować - a jak tak się dzieje to czas najwyższy [...]

[...] napisal:-) moesz wykonac kilka serii do odcinki, nie sa tak mocno obciazajace uklad nerwowy cwiczenia, jak te wykonywana na ciezarach. przykladowo 1 seria 30 pompek (max) 2 serie 20 pompek (max) 3 seria 15 pompek (max) i koniec cwiczenia:-) jeszcze ze 2 i klata bedzie ugotowana:-) jak brakuje ci pomyslow, to zapraszam do tematu [...]

Wlasnie robie teraz FBW trening jest bardzo meczacy, wychodzac z silowni jestem caly spompowany, a po treningu nie mam sily na nic. A trening robie takimi ciezarami ktorymi zdolam wykonac serie i nigdy nie zmniejszam. Pozdrawiam.

Robie w domu 4 serie po 40 powturzen co 2 dzien w tym sa sztanga na biceps 20kg, brzuchy chatle 3kg drugie chatle po 15kg.A w tedy co nie robie siłowni to robie przysiady biegam czasem z kuplami piłka.A diety nie ma;[ wipiepszam co dobre

[...] naprawde ma sie ochote tylko wyjsc z silowni. Tak wiec nogi powinny miec osobny dzien. A 4 dni treningowe sa o wiele lepsze niz 3, nawet dla poczatkujacego. Do wypowiedzi powyzej: serie laczone to wykonywanie dwoch cwiczen jedno po drugim na ta same grupe miesniowa. Chyba nie o to Ci chodzilo? Zmieniony przez - Ballomus w dniu 2010-02-05 22:21:55

Wspięcia na palce 3 serie po 20 - 25 powtórzeń jeżeli nie masz dostępu do siłowni to rower z wysoko podniesionym siodełkiem :)

wlasnie wrocilem z silowni i mam pytanie czy taki trening jest dobry ktory dzis zrobilem: Klata wyciskanie pasko 4 serie po 8-12 powtorzen wyciskanie w skosie sztangielkami 4serie po 8-12 rozpietki na atlasie 4x6-8 Triceps wyciskanie francuskie 4x8-10 wyciskanie waskich chwytem 4x8-12 nie wiem jak to sie nazywa ale sztangiel za glowe w pozycji [...]