serie na siłowni

[...] pyszne a owsiane jak dla mnie niedobre. TRENING ROBIĘ FBW ( PLECY KLATKA NARAMIENNE BICEK TRICEK + BRZUCH NA KONIEC + BIEŻNIA 1-3km różnym tempem i będzie coraz więcej) Po 3 serie na duże partię a 2 na mniejsze w dzień treningowy, wyjątek klatka aż 6 serii co daje 18 serii w tygodniu ale mam lipomastię i w ten sposób będę z nią walczyć. Aeroby [...]

[...] 3x80 z narastającą szybkością +120m lużno Trucht 5min Piątek - nogi na siłowni Trucht 5min 15min rozciągania w tym przysiady Przysiady pełne z ciężarem 50-60% Twojej siły 3 serie po 12powtórzeń Półprzysiady dynamiczne(opuszczasz wolno a wstajesz szybko)ze sztangą ważącą 20-25kg 3serie po 12powtórzeń Wykroki - sztanga 25kg 3 serie po 20 powt.(na [...]

Biorąc pod uwagę że ćwiczysz dopiero 1,5 miesiąca to genialne wyniki. Jak zaczynałem trenować na siłowni MC to ledwo 70kg potrafiłem poprawnie w serii zrobić ;-) Teraz przy wadze 77 robię 150x4. Power Clean też solidnie u Ciebie, ja obecnie po ponad roku treningu serię kończę 85kg {:-( Zmieniony przez - mesjasz19 w dniu 2012-03-23 21:49:04

1. WIEK: 23 2. WAGA: 102 3. WZROST:196 4. WYMIARY: -biceps: 40 -klatka: BRAK -udo: BRAK -talia:BRAK 5. STAŻ NA SIŁOWNI: niecale 2 lata 6. DIETA: rano 4 jajka ciemny chleb ,nastepnie owsianka owoce rozne jogurt naturalny , obiad ryz.makaron,kasza na zmiane kurczak,wolowina, tunczyk pomidor kukurydza ryz/makaron i na kolacje twaroG rzodkiewka [...]

chudy całkowita racja ... jak lazilem na silownie sam bylo mi najlepiej , narazie musze czekac do wrzesnia a teraz tylko treningi u kumpla , z kumplem badz samemu Dżordżu u mnie na silowni bylo to samo gadali i gadali ... przez caly trening 3 serie polecialy moze Zmieniony przez - Pepsko w dniu 2008-07-16 12:24:34

Robiłaś obwody, czy serie? Zapisuj dokładnie obciążenie jakim ćwiczyłaś, ile serii/obwodów i powtórzeń. Musisz się orientować gdzie dołożyć kg czy zrobić więcej powtórzeń na następnym treningu Co do Twojego treningu: 1 i 2 zrób po nr 10 5 rób tylko do klatki (szeroko nachwytem) 12 nie rób (to jest to samo co 11) Po treningu siłowym normalny [...]

[...] trening , szczególnie te barki;/ bo na silowni chlopcy robia po 10-12 powt, a kiedys czytalem ze zeby barki rozruszac gdzies 16 trzeba!! dzeki :) edit/ i tak samo zajrzyjcie do bicepsa, bo tam mam jedne cwiczenie 8 powt? nie jest to za malo? i dodalem trzecie cw 2 serie na dobitke, jest sens? Zmieniony przez - Shweppes w dniu 2012-04-02 07:43:06

[...] za to na 120proc !! Nie tak jak dotychczasowo ,, na pałe " tylko z normalnym planem Dzis na silowni wzialem sie ostro, i co ku mojemu zaskoczeniu nogi zrobilem 50>60>70kg na serie 12:10:10 i w cale nie było tragedi z ciezlkościa. Jedynie znajomy mi pomogl zarzucic sztange na plecy z 70 bo sam nie dalem rady ale przysiady szły mozliwie i nawet [...]

[...] " 2. " P.S nie trenuje nóg ,ponieważ mam już wystarczająco mocne." 3. "Staram się ćwiczyć codziennie w domu(głownie pompki 3 serie po 15 ,ćwiczenia z ekspanderem,200 skakanek,brzuszki 4*25)" 1. gdzie jest trenning plecow? 2. dlaczego nog nie cwiczysz? juz masz mocne? a gdzie je sobie tak [...]

[...] trening i miska Powinno być ; 1,2 tydz 2 x 12 3,4 tydz 3 x 10 5,6 tydz 3 x 8 W pierwszych 2 tygodniach jeszcze nie wiedziałam że należy robić serie 2 x 12 i było jak na siłowni mi powiedzieli 3 x 15 To będę robić tak jak na wypisce a z nowym treningiem zacznę 3 x 8 ? Zmieniony przez - ania_777 w dniu 2011-04-06 [...]

[...] mialem plan zadnego dnia nie opuscielm i walilem na sucho wiec potrzebuje waszej opini co do mojego planu wiec tak: Poniedzialek: *Klata 1.wyciskanie sztanga na płaskiej serie 12,10,8,6,8 max 2.wyciskanie sztangielkami na plaskiej serie takie same 3.wyciskanie sztanga na skosie 4.wyciskanie sztangielkami na skosie 5.rozpietki na plaskiej [...]

[...] bo 2 razy w tygodniu mam aerobic/step i tam czasami tez robimy pod koniec rozne cwiczenia z hantlami a raz w tygodniu robie wszystkie partie na silowni po 2 cwiczenie 3 serie i do tego bieznia. A wiesz co ten gryf ktorym robie martwy wazy chyba 14 czy 15 kg. Ja to leszcz jestem Zalezy mi tylko na zgrabnej zdrowej i jedrnej sylwetce wiec to [...]

[...] x10, 90 x10, 100 x6 Podciąganie 12, 10, 8 Wyciskanie sztangielek 26 x10, 30 x10, 32,5 x10 Martwy na razie 80kg, na każdym treningu +20kg w serii, za 2-3 tyg powinienem robić serie na normalnych ciężarach (160-170 x10) Płaska - w sumie nędzy nie ma, myślałem, że będzie gorzej Podciąganie Wyciskanie na barki, od dawnych wyników 7,5 kg na rękę [...]

[...] dzisiejsze ćwiczenia podczas mojej drugiej w życiu poważnej wizyty na siłowni ;) Rozgrzwka na rowerze i po ćwiczeniach znowu trochę jazdy, ale nie miałam za dużo siły... 2 serie po 15 powtórzeń, w obu seriach teen sam ciężar http://img11.imageshack.us/img11/5007/capturekrg.png nie jest to nic powalającego, ale do tej pory myślałam, że w ogóle [...]

[...] tułowia z opadu 12, 12 D. plank (1x ile dasz rade utrzymać) 34 sek A. Lepiej się robi jak ma się swiadomość, że jest 12 powtórzeń, już nie moge się doczekać kiedy będą 3 serie, ostro%-) B1. Poszło, zobaczymy jak będzie na następnym treningu. b2. Chyba wezmę mniejsze obciążenie, technika może kuleć, ciężko mi przytrzymać drążek przy brzuchu. [...]

[...] na poreczach 8.10.12 wyciskanie głowa w gure z poskientkani w skosie 5 seri ( to ciewczenie robic bez odpoczynku ) tłumacze dlaczeko na sam koniec robis super serie aby napompowac klatke nowa swieza krwia i masz wtedy max napompowanie i najlepiej jka bendziesz sie zamienał co 2 tygodnie ze napoczatek robisz na pąłsko [...]

[...] cyc moge dodać soli ? Odnośnie treningu. Czy mogę dodać po 1 serii do każdego ćwiczenia zmniejszając ilość powtórzeń do 8-10 i zwiększając obciążenie ? czy zostawić te 2 serie i wykonać ten sam zabieg zmiany ilośc powtórzeń i cieżaru? Czy zostawić tak jak jest. Chciałem też się pochwalić, że zaczynam robić siłownie w domu :D Na dniach [...]

[...] czasu lecz wtedy w jeden dzień siłownia + bieganie a moje treningi biegowe są naprawdę wyczerpujące ;p :) Co myślisz o takim czymś np eksplozywne -- zarzuty 5 serii 3 serie po 3 powtórzenia z małą przerwą + 2 serie po 6-10 powtórzeń. Natomiast siady płaska i MC to po 6-10 powtórzeń. i jedna ciężka seria na 3 powtórzenia. Rozumiem że [...]

17/01/2015 DT Tydzień 9, dzień C Świeża relacja z treningu tuż po powrocie:-PP Pozwoliłam sobie zaczerpnąć od mojej moderatorki kolejny trening (nie wiedziałam co miałabym dziś robić, ponieważ od tego tygodnia będę miała trening 4x w tygodniu) - mam nadzieję, że mój Anioł stróż się nie pogniewa;-) Co tu dużo pisać...kolejny trening idealny dla [...]

[...] robiłem już w dwóch planach a chciałem całe barki zawrzeć w jednym ćwiczeniu) 8. i 9.superseria: biceps - uginanie z supinacją + triceps - pompki w podporze tyłem po dwie serie 10.ABS II Plan ułożony tak by trening nie zajął dużo czasu Pytania: 1.co polecicie na czworogłowe (mam tylko 20 kg obciążenia) 2.czy na łydki mogą być te wspięcia bo [...]