serie na siłowni

[...] na plus w wyciskaniach pododawane, w shmicie spokonie mogłem dodac 5kg a nie 2,5kg ale bałem sie ze nie pojdzie, w hantlach 40kg w koncu szło lekko wiec dodałem na ostatnia serie i mnie odcieło przy 8pow reszta ok sporo osob na siłowni sie pyta czy masa bo ze urosłem to nie wiem czy jest progres czy po porstu jestem gruby :D [...]

[...] zrobic (przerzucic jak najwiecej zelastwa ) w jak najkrotszym i odpowiednim czasie oczywiscie nie popadajac w skrajnosci ze bedziemy machac 5kg bez przerw czy przerwy po 20s. Na ciezary nie narzekam choc silaczem nigdy nie bede a przerwa nie powinna byc aby tylko wyregulowac oddech nabrac sil na kolejna serie i maxymalnie sie do niej przyłożyć?

[...] sam się automatycznie wydłuża m.in przez to,że z czasem im większą siłą dysponujemy tym automatycznie musimy wydłużyć ten odpoczynek bo powiedzmy sobie,że np.ktoś kto zrobi serie martwego ciągu 150x10 a druga osoba 300x10 to choćby ba ch**u stawała to będzie potrzebowała dużo więcej czasu żeby dojść do siebie po tej serii.No i kolejna sprawa im [...]

Ja tam telefonu na silowni uzywam. W notatniku notuje serie. Ale to 30sekund akurat miedzy seriami. Zmieniony przez - darknes17 w dniu 2017-08-25 20:31:23

[...] treningi ciężkie z próbą progresji - zaliczyłem kolejną progresję 1. Wiosłowanie w opadzie, 2. Wyciskanie na płaskiej , 3. Przysiad , 4. Wż sztangą , 5. Brzuch / 3 ćw.po 2 serie/ Czwartek - trening lżejszy , bez próby progresji 1. WŻ hantlami , 2. Wiosłowanie w siadzie, 3. Wyciskanie na skośnej , 4. Sztrugsy , 5. Nadgarstki , 5. Brzuch / 3 [...]

do hunter86 - jezeli wykonujesz serie tak jak napisales, czyli 12*30, 10*35, 8*40 i 8*45, to kolejny tydzien (czyli 2 tydzien w treningo 10-tygodniowym) mozesz zrobic, np. tak 12*30, 10*35, 8*40 i 7847,5 (lub jak dasz trade srpobuj dolozyc do 3 pierwszych serii +2,5kg,a do ostatniej +5). Ale teraz mala uwaga: trening ten, jest treningiem na sile, [...]

[...] w celu rozwiązania tego problemu. Zaczynajcie od ciężaru wynoszącego 60% obciążeni, jakie aktualnie jesteś ci w stanie udźwignąć w pojedynczym powtórzeniu i wykonajcie serie złożoną z 15 powtórzeń. Następnie zwiększcie obciążenie i zmniejszcie liczbę powtórzeń do 10-12. potem dalej zwiększajcie ciężar, aż dojdziecie do 80% maksymalnego [...]

[...] przed średni spalacz, na 15min przed beta alanina   Barki    Wyciskanie hantelek siedząc: 32kg x 8/8/7/6 w pierwszej serii lekki zapas ale zostawiłem rezerwę na następne serie   Barki    Podciąganie sztangi wzdłuż tyłowia: 60kg x 12/10/10/9 dość dynamicznie robione   Barki    Unoszenie sztangielek bokiem: 11kg x 15/14/12/11 bardzo mocne [...]

[...]         15:00                1:30                 7 /10                845                                                      Klatka    Wyciskanie płaskie sztanga: 4 serie, mały ciężar, ale bark lekko dokuczał i nie chciałem przeginać   Klatka    Wyciskanie skos dodatni hantle: 4 serie   Klatka    Rozpiętki na maszynie (bez podparcia [...]

Ćwiczenia dobre ale za duża ilość serii, zajedziesz się gwarantuje tymbardziej jak to redukcja. Maksymalnie 20 serii na treningu. Zmniejsz tam gdzie masz 4 serie na conajmniej 3. Oraz mniejsze partie jak biceps i triceps na dwie serie. Łydki też 2 serie starczą podobnie jak kaptury. Kolejność obrał bym następującą klata - plecy - nogi - barki - [...]

[...] ciężar na pierwszy raz zachowawczo( wcześniej przez dwa dni , w domu robiłem przysiady na sucho bo nogi miałem robić pierwszy raz w życiu ) ; We wszystkich ćwiczeniach serie właściwe miały być wykonane ciężarem 40 kg ( rozgrzewkowe - odpowienio mniejszymi wg schematu). Czyli niby tyle co NIC. Zrobiłem przysiady , zrobiłem MC , zrobiłem WL [...]

[...] do 12 (przy piątej wizycie w siłowni). 3. Dołóż jedną serię i powtórz dochodzenie od 8 do 12 powtórzeń. Teraz robisz dane ćwiczenie dwa razy z rzędu (12 powtórzeń x 2 serie na 10. treningu). 4. Znów dołóż jedną serię i znowu dojdź od 8 do 12 powtórzeń (12 powtórzeń x 3 serie na 15. treningu). 5. Zwiększ obciążenie o 5-10% i wróć do jednej [...]

[...]         17:30                1:56                 7 /10                739                  113                  149            Klatka    Wyciskanie skos dodatni sztanga: 4 serie robocze 80kg x 12-9 powtórzeń   Klatka    Wyciskanie płaskie sztanga: gilotynowe 70kg x 4 serie robocze (12-10 powtórzeń) dziś znów gilotynowa wersja na mniejszym [...]

[...] nie zaczyna się serii, są zbyt wolne i sygnalizowane; do zaczynania serii uderzeń używa się prostych, => W treningu na worku - nie stosuje się pojedycznych technik - a serie, => Trening na worku jest bardzo męczący- jednak nie licz na to, że sparing z partnerem jest mniej męczący, => Stwierdzenia w stylu: "worek nie [...]

[...] 60kg - x11 - z pomocą Kamila WYCISKANIE FRANCUSKIE: Pompa okrutna :> 1 seria - 27 kg - x12 2 seria - 27 kg - x10 3 seria - 32 kg - x8 - z pomocą DIPSY - wszystkie serie z ciężarem ciała, mój triceps już płakał : 1 seria - x7 2 seria - x6 3 seria - x7 ŁYDKI: WSPIĘCIA NA PALCACH STOJĄC: - Zrobiłem tego ćwiczenia 8 serii, ponieważ to był [...]

[...] mam tak trzymać bez zmian? PYTANIE CO DO TRENINGU: Robię trening z odchudzania łopatologicznego A i B i mam taką rozpiskę: Treningi z każdego A i B: 1,2 -gi wykonujemy po 2 serie każdego ćwiczenia, po 15 powtórzeń 3,4 -ty po 2 serie 12 powtórzeń 5,6-ty 3 serie 10 powtórzeń 7,8- my 3 serie 8 powtórzeń Dzisiaj wypada mi 7-my trening A. A [...]

[...] dziennie na treningi, bo trenuje jeszcze lekkoatletykę. Jak ćwiczyłem to miałem trening podzielony na 3 dni: 1 dzień klatka i biceps (klatka: wyciskanie na ławce poziomej 4serie po 10 powtórzeń najczęściej zaczynałem od 50 kg w górę co 5 kg, wyciskanie na ławce skośnej tez 4 serie po 10 powtórzeń stałym ciężarem lub to samo na ławce ujemnej, [...]

aha spoko ;) serie wlasciwe na poziomie 60-65% cm. Jeszcze jutro na silowni sprawdze delikatnie w jakich zakresach ten bol sie ujawnia, przy kazdym cwiczeniu w ktorym go czulem ostatnio. Tylko zapomnialem dodac ze np jak robie wyciskania na klatke obojetnie czy to na skosie czy na plaskiej bol ten nie pojawia sie od razu albo jest ptaktycnzie [...]

[...] przejmowac sie? trzeba jakiegos cloma lub hcg? czy przywalic propa a potem odblok? chetnie bym cos przybil co by mnie kopnelo, bo normalnie nie moge trenowac, zrobie dwie serie na treningu i odpadam, zmeczony jestem, nie moge nawet zrobic polowe treningu, nie wiem co jest przyczyna, nawet zadna przedtreningowka, kofeina itd mnie nie rusza [...]

[...] Więc rosne jak chwast co jest bardzo motywujące. Dodam jeszcze, że nie na każdym treningu robie dokładnie te ćwiczenia, czasami skipne martwy i zrobie 2 serie na nogi z czego jedna na "sled press". Czasami w piątki schodze na bardzo niskie zakresy powt. i zrobie kilka serii po 2-3 powt. Innym razem jak czuje sie troche [...]