OLD SCHOOL : STAWY REANIMOWANE

podaj jesli mozesz cwiczenia na nadgarstki zeby wyleczyc stawy nadgarstkowe, bo leki operacja itd jakos mi nie pomogla.... nadal mam ten problem...

Witam, sorry ze odswiezam ten post ale inaczej nie da rady. Bardzo prosilbym o pomoc, gdyz sam juz nie wiem co i jak mam zrobic by bylo lepiej.
Mianowicie chodzi mi o moj prawy bark. Wlasnie wracam do "gry" (tzn wracam do cwiczen po polrocznej przerwie). Mmoj trening to FBW ktory ulozyl Georgu. Wszystko cacy i super ale odzywa sie moj bark Po prostu boli mnie w niektorych cwiczeniach, bolal juz wczesniej gdy cwiczylem przed przerwa ale teraz zaczyna mi to przeszkadzac gdyz sadzilem wczesniej po prostu ze to zwykle nadwyrezenie, ale widocznie nie.
Zawsze gdy zaczynam jakies cwiczenia w ktorych czuc jakakolwiek prace barku to po prostu mnie boli, np przy wyciskaniu hantli na barki siedzac, wyciskaniu na skosie i plaskiej obojetnie czy sztangi czy tez hantli. W tych cwiczeniach boli mnie w wiekszosci w dolnej czesci ruchu, gdy przewaznie sztanga (hantle) zblizaja sie do barkow
Niestety tu (na Islandii) nie mam dojscia do lekarza a chwilowo nie planuje powrotu do Polski) i nie wiem co robic, bardzo chce zaczac znowu cwiczyc i czuc sie znowu super wracajac jak worek ziemniakow po treningu ale przez ten bark no nie da rady.
Bardzo bym byl wdzieczny o pomoc m.in. autora tego postu Wodyna jesli ma moze jakies pomysly jak moge troche pomoc w regenracji czy po prostu w zmniejszeniu tego bolu.
Jeszcze raz dzieki za wszelka udzielona pomoc
pozdrawiam pabuu

trudno stwierdzic co może być przyczyna bólu- jednak mysle, że masz szczęście bo ruch w krótszym zakresie zarówno na klatke jak i na barki może okazać sie dobrym treningiem- więc tego sprobuj, poza tym staraj sie wzmocnić mięsnie obręczy barkowej także unoszeniem hantelek w opadzie a także stojąc- unoszenia na bok.

A ja dorzuce do tego porządną rozgrzewkę stawów barkowych przed kazdym treningiem bo to częsty powód bólów stawów

pozdro

wlasnie w tym problem ze moja rozgrzewka zajmuje mi ok 15 minut (5 biegu + 10 minut rozciagania) w tym barku a ciagle cos mu nie pasuje %-( juz sam nie wiem co jest

dzieki za odp

pozdrawiam

hmm to moze jednak sprawdze trening z krotkim ruchem na klatki i barki a nie przeszkadza to bym prowadzil reszte trenignu normalnie np plecow czy tricepsu i bicepsu?

Aha sorry bym zapomnial a jak z powtorzeniami? Stosowac jak stosowalem czy moze jakos ograniczyc ich liczbe?

Dzieki chlopaki za pomoc jestem serio wdzieczny

resztę normalnie.

ilość powt taka sama jak normalnie- na barki nie schodz poniżej 8.

Dzieki stary mam nadzieje ze to cos pomoze bo tu jak nie patrzyc dopiero miech i koniec :/ to mi sie wcale nie widzi ;D ja chce wiecej.

Hehe o ciezarach nic nie pisales ale to chyba wiadomo ze torche mniejsze ;p i moge oczywscie dodac takie rzeczy jak Chrzastka Rekina i Glukozamine z MSM dodac bez zadnego problemu, chyba? ;)

możesz dodać te supl.

proponuję małe eksperymenty aby stwierdzic w jakich zakresach odczuwasz ból, czy jakikolwiek dyskomfort.
ciężary;
nie powinienes nigdy zaczynac zbyt wysoko- nie chodzi tu o rozgrzewkę i serie poprzwedzające te najciąższe bo to samo przez się jest zrozumiałe- ale niżej i zwiekszać obciązenia na każdej sesji treningowej- zaczynasz od 60-65% cm w danym ćwiczeniu i zwiekszasz aż dojdziesz do niemozności wykonania ruchu w zakładanej ilości powt.

aha spoko ;) serie wlasciwe na poziomie 60-65% cm. Jeszcze jutro na silowni sprawdze delikatnie w jakich zakresach ten bol sie ujawnia, przy kazdym cwiczeniu w ktorym go czulem ostatnio.

Tylko zapomnialem dodac ze np jak robie wyciskania na klatke obojetnie czy to na skosie czy na plaskiej bol ten nie pojawia sie od razu albo jest ptaktycnzie niewyczuwalny. Czy jest mozliwe ze pojawia sie on po prostu dlatego ze za wolno wykonuje ruch (staram sie robic wolno - zeby zachowac jak najlepsza technike) i np za dlugo ten ciezar 3mam nad soba i po prostu przepracowuje bark? Zaznaczam ze wyciskajac sciagam lopatki i napinam miesnie na jakies 2 s w koncowej fazie

pozdrawiam