serie na siłowni

[...] (naprzemienne) (6kgx15, w drugiej seri 6kgx13) 4. Uginanie nóg leżąc – z ciężarkiem między stopami (10kgx15, 12 kgx15) 5. Prostowanie tułowia na ławeczce -good morning (2 serie po 15 ze sztangą 20 kg) 6. Wykrok z przysiadem z ciężarkami 6 kg- po 10x na nogę Dół 6. Rozpiętki na maszynie (1 sztabax15, próba 2 sztab x3, zmiana na 1 i x15) 7. [...]

Relacja z treningu poniedziałkowego/wtorkowego 24.03-25.03.2014 Zaczeło się tak że wstałem z rana i na początek zrobiłem mój poranny zestaw ćwiczeń, w takiej kolejności: -pompki 1 x 10 -podciągnięcia na drążku nachwytem 1 x 3 -brzuszki metodą a6w(aerobiczna szóstka Weidera) No to teraz opiszę jakim systemem ćwiczę poszczególne PORANNE ćwiczenia: [...]

[...] gdy graliśmy na dużych emocjach ale to tłumaczyłem sobie adrenaliną. Czym to było spowodowane dzisiaj? nie mam pojęcia. Zakładałem sobie dzisiaj takie trening: przysiady (4 serie ) prostowanie nóg w siadzie (4 serie ) wiosło (4 serie ) MCNPN (4 serie ) podciąganie (4 serie ) Nowego planu ale tym razem to chyba dobrze i całkiem prawdopodobne, że [...]

[...] na rozgrzewkę, a w tej chwili na tym mi najbardziej zależy :-D z mojego punktu widzenia to na klatę zrobiłeś 10 serii roboczych plus rozgrzewka i akcesoria ;-) na plecy 3 serie na nogi 4 serie na brzuch 3 serie razem 20 serii na 4 partie, czyli nie tak dużo ;-) u mnie max godzinka plus rozgrzewka :-) dla mnie treningi pod 3h to spora przesada, [...]

[...] w górę i próbie na rowerze trwającej 3 minuty. Badanie trwało 8 tygodni. Dwa treningi tygodniowo. Trening pod kątem siły to 10 serii po dwa powtórzenia, wytrzymałości to 3 serie po 10-20 powtórzeń. Nie podaję idealnych danych, bo odczytuję z wykresu: - osoby z predyspozycjami do rozwoju siły ćwiczące małymi obciążeniami poprawiły wyniki o ok. [...]

[...] z powodu z ciasnych butów skaleczyłem sobie paznokciem palec i zakrwawiłem skarpetę. Chyba już się zagoiło. Trening 12 marca, środa, siłownia 6:30-7:30: - sztanga płasko 4 serie - rozpiętki płaska 4 serie - hantle wycisk skos dodatni 3 serie - wznosy barków stojąc 4 serie - wyciskanie hantli siedząc 4 serie - wznosy barków w opadzie tułowia 3 [...]

[...] całe 75 minut /-) Trening siłownia, 615-730, plecy i triceps: - MC 5 serii - wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia - wiosłowanie jednorącz hantlami w opadzie tułowia 3 serie - ściąganie wyciągu szeroko z góry do piersi, ostatnia seria do karku - ściąganie wyciągu w góry wąsko do piersi - dipsy 4x12 - Francuz łamaną w leżeniu 4 serie - [...]

[...] 3. W jakie dni sa treningi?: siłownia x5 (pon-pt), koszykówka x3 (wt,czw,nd) 4. Czy trenowales kiedys na silowni?: a) ile najwiecej brales w przysiadzie?: aktualnie robię serie po 90kg max nigdy nie robiłem b) martwym ciagu?: aktualnie robię serie po 60/70/80/90kg max nigdy nie robiłem c) podrzucie/rwaniu?: nigdy nie robiłem 5. Czy mozesz [...]

[...] byłam też na siłowni. Wczorajszy trening: Trening A 1. MC 20kgx12 50kgx10 50kgx10 60kgx8 70kgx3 80kgx2 2. przysiad ze sztangą z nogami szeroko 20kgx12 40kgx10 -2 serie 50kgx7- 2 serie 60x5 3. Wyciskanie Żołnierskie 20kgx8 20kgx8 20kgx7 20kgx5 4. wiosło sztangą 30kgx10 - 2 serie nachwyt 35kgx8- 2 serie podchwyt +50 burpee +50 [...]

[...] z planem.Klata i ramiona. Dołożyli bramę na siłowni więc pięknie się robiło serię łączoną -ściąganie linek wyciągów górnych 20, 2*12-8 -wyciskanie w skosie w gore sztangi, serie jw. Tylko na ciężarach na bramie brak opisu ile kilogramów ściągałem Jedno jest pewne z serii na serię więcej Po siłce poszedłem zważyć moje cielsko, bo miałem to [...]

[...] (ledwo), czy w takim razie w drugiej serii zamiast 15 powtorzen z mniejszym obciazeniem (8kg) powinnam zrobic np. 10 powtorzen z 9 kilogramami? i czy dokladamy z serii na serie? tak na poczatku robilam, np 25kg w prostowaniu nog w 1 serii a 30 w 2, ale zobaczylam gdzies tu na forum niedawno (jezeli czegos nie pomylilam) ze ktos zapytal (inna [...]

[...] tempo nie jest wysokie z powodu dluzszych przerw a ze mnie bucha. Na zewnatrz z kolei zamarzam. Środa 12.10 - DT PULL Rozgrzewka jak zwykle + 10 przysiadów cc 1. *WL 4 serie 8/8/6/6, 75s R 20 x10, R 25 x8, 30 x8/30 x8/32,5kg x6/ 32,5kg x6 Ostanie powt bardzo wolno. 2. Pompki 3 serie max, 60s 12/12/10 3. Rozpiętki na ławce skośnej 35 [...]

seba: Odpowiem "od ogolu do szczegolu": OGOLY: 1) Widzisz, ja nigdzie nie wspomnialem ze cykl ma twac "data-data". W ogole mamy mikro-, makro-, "cos tam"- cykle.. Rozumiem ze ci to sie nie podoba, mi tez nie, i pewnie nie podoba sie za bardzo zawodnikom ktorzy maja niestartowe priorytety (np masa, sila w cwiczeniach [...]

[...] (maszyna) 15kg/15kg/15kg (maszyna) 60kg/60kg/60kg jednonóż (suwnica) 60kg/60kg/60kg jednonóż (suwnica) 60kg/70kg/70kg jednonóż (suwnica) + 2x15 z cc stojąc Na koniec 3 serie jednonóż z CC stojąc. Ogień. 8. Seated clam zapomniałam @-) Uwagi: Na tej siłowni są maszyny Olimp i w moim odczuciu obciążenia są cięższe, niż na siłowni, gdzie [...]

[...] brak możliwości progresu w kg 12x90kg x4 12x90kg x4 Spięcia brzuch na ławce rzymskiej 15x40kg x4 20x40kg x4 20x40kg x4 12x50kg x4 12x50kg x4 12x50kg x4 12x50kg x4 Plank 4 serie x30 sek 4 serie x30 sek 4 serie x30 sek 4 serie x30 sek 4 serie x30 sek 4 serie x30 sek 4 serie x30 sek Waga 91.1 kg Cardio 25min Krokomierz pokazał dzisiaj [...]

[...] 6x50kg/ 8x30kg podwójne dno/ 8x30kg podwójne dno i na razie się zatrzymam na tym rozkładzie kg, bo było już ciężko. Akurat patrzył trener/fizjo jak robiłam najcięższą serie i powiedział, że technika piękna, ale już było widać , że ciężko i ostatnie dwa powtórzenia wyciągałam grzbietem, a tego nie chcemy, więc , nie ma co świrować, tylko [...]

[...] zadowolona, duży zapas był - czyli w przysiadach, aż tak siła nie spadła :-D Siłą na niskich zakresach aż tak nei ucieka. Za to wytrzymałość siłowa już tak. Zrobiłabyś te serie na 8 powtórzeń to byś inaczej pisała ;-). 2. RDL z hantlami i gumą 12/12/12 12x10kg/ 12x12kg/ 15x10kg bez gumy zrobiłam, jak na początek ok Ok 3. Podciąganie [...]

[...] 3x85kg/ 3x80kg/ 10x60kg 10x50kg/ 10x50kg/ 5x60kg/ 5x60kg/ 5x70kg/ 3x80kg/ 3x80kg/ 11x60kg 10x40kg/ 10x50kg/ 5x55kg/ 5x60kg/ 5x70kg/ 3x75kg/ 3x70kg/ 10x60kg ostatnie dwie serie bez odkładania ciężaru miazga }:-( domsy - dół pleców, pośladki i dwójki, Night to był strzał w dziesiątkę :-D Natomiast z 95kg załączam filmik - pierwsze powtórzenie [...]

[...] sztangą z tyłu; średnio - 5-tki 6 x 80 kg 5 x 100 kg 5 x 120 kg 5 x 140 kg 5 x 160 kg 5 x 175 kg (poprzednio 10 x 170 kg) 4. POMPKI NA PORĘCZACH, z obciążeniem - wszystko serie bardzo głęboko i faza negatywna powoli 5 x (+40 kg) 5 x (+50 kg) 3 x (+60 kg) 3 x (+65 kg) 1,5 x (+70 kg) 5. Uginanie ramion ze sztangą łamaną stojąc [...]

[...] 5x60kg/3x50kg 3.Wyciskanie sztangi na ławce skośnej dół 15x32kg 12x42kg 10x52kg 8x62kg 4.Butterfly 15x40kg 12x45kg 10x50kg 10x50kg łydki 1.Wspięcia na palce siedząc. 4 serie po 15x30kg 2.Wspięcia na palce stojąc. 4 serie po 20x42kg rowerek stacjonarny 20min. 8.11.2011r. Wtorek Plecy 1.Podciąganie na drążku nachwytem szerokim. 12,10,10,8 [...]