serie na siłowni

[...] bokiem 5 x 15 6B - Wyciskanie hantli stojąc 5 x 15 7A - Wyciskanie wąskim chwytem 5 x 15 7B - Uginanie ramion z hantlami 5 x 15 8. Łydki na maszynie 3 x 15 9. Plank 3 serie po 60 sekund każda (myślę, że następnym razem uda mi się dołożyć trochę sekund :D) Ćwiczenie wykańczające Kettle Swing 6 serii - przerwy max 15 sekund :) Muszę [...]

[...] nisko mimo podwyższeń)12,3x10 - ciężar mały a środek plerów poczuł temat Wyciąg dolny do brzucha: 14,3x15,12 Odpychanie pół sztangi (wspomnienia :-PP ) z progresją: 4 serie Wznosy na boki grzechotkami: 4 serie Odwrotne rozpiętki leżąc na ławce poziomej 4 serie Bardzo krótkie przerwy, ale bez poświęceń, po prostu była werwa. Jak się komuś [...]

[...] 20.30-21.00 posiłek po treningowy 2.Trening Poniedziałek: Klatka, brzuch. - 12-15 minut jazdy na rowerku, zmienny tryb obciążenia. - Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4 serie po 12,10,8,6 powtórzeń. - Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4 serie po 12,10,8,6 powtórzeń. - Rozpiętki 4 serie po 12,10,10,8 powtórzeń. - Wyciskanie hantli na ławce [...]

[...] bb Dziś był trening biceps/triceps, na siłowni osiedlowej, piwnicznej. Może i ubogo w sprzęt, ale jakoś cwiczyc się da, takie "domowe" warunki prostowanie ramion 4 serie wyciskanie francuz leżąc 4 serie wyciskanie hantla 3 serie unoszenie ramion ze sztangą 4 serie unoszenie sztangielki na modlitewniku 3 serie unoszenie ramion z drążkiem [...]

[...] dziś już wiadomo nie do upadku a maxmymalnie spięcie mięśniowe i rozciągniecie 1. Wiosłowanie sztangą do biodra 4 serii - 15 powt 2. Wiosłowanie hantelka do biodra 3 serie - 10 powt 3. Ściąganie linek z dołu - 2 serie - 20 powt 4. Podciąganie 3 serie wąsko + 5 serii brzuszki w zwisie 5. Kapturki sztanga 3 serie + 4 serie brzuszki w zwisie [...]

[...] redukcji to pójdzie ekspresem , tyle tylko lubie w pracy fizycznej, nie bede musiał cardio kręcić. Poszły plecy i triceps. Mc od 70 do 220kg powt 6-1 podciąganie nachwyt 4 serie 8-10powt wiosło dynamiczne nachwytem 60kg x 4 x 10powt ściąganie drążka szeroko za kark 10-6 powt 4 serie ściąganie drążka do pasa 4s x 12 Triceps : Francuz sztangą [...]

Sroda Dobrze w tym dniu mi die trenowało choc ludzi na silowni masa i trzeba bylo wpychać sie do sprzetu . Trening 1.floor press 4 serie 2.wycisk hantli skos dodatni 3 serie 3.rozpietki hantle skos dodatni 3 serie 4.brama rozpietki 4 serie 5.Wznosy bokiem Hammer 4 serie 5.Wznosy przodem hantlami mlotkowo 4 serie Cardio rowerek 25 min [...]

[...] wyciąg :-P bardzo dobre ćwiczenie, na stałe je wrzucam do planu! -młotki hantlami 13/13/13 15kg -uginanie ze sztangą prostą tutaj 8 (37,5kg), 12, 15, 20 (20kg) 2 takie serie trochę urozmiciłem, zrobiłem taką piramidę, serie bez odpoczynku tylko tyle, żeby zdjąć ciężar http://www.youtube.com/watch?v=ZG8R0e8eL2o&feature=plcp [...]

[...] ciagne 1dzien Brzuch -przenoszenie nog na lawce skosnej 4*25-15 -wznosy nog na lawce poziomej j.w. cw 2 i 3 w seriach podwojnie laczonych -sklony/spiecia przy wyciagu lezac serie j.w./KLASYCZNE SPIECIA Plecy -podciaganie sztangi szeroko 20 12 8 6 -,martwy ciag 25 20 ,12, 6-8 -wioslowanie sztangi w rogu 20 [...]

[...] na boku, jedna noga pod kątem prostym zgięta i wysunięta do przodu, a druga unoszenie- po 100 na każdą nogę. Co do brzuszków to pierwsze 12 minut znowu są nagrane różne serie na tej płycie: brzuszki zwykłe- przy ugiętych kolanach leżąc unoszenie tułowia, później skośne, później unoszenie nóg do pionu, a po tych 12 minutach sama robię--- 2 [...]

[...] trening zajmuje mi 2h czasami więcej ale lubię ogromny wysiłek lepie śpię i jestem bardziej żywy ;) Czasami nie żywy ale też to lubię. Mięśnie nóg - wyciskanie nogami (2 serie po 12 powtórzeń, 2 serie po 8-12 powtórzeń) - wyprosty nóg (3 serie po 8-12 powtórzeń) - uginanie nóg w leżeniu na brzuchu (1 seria 15 powtórzeń, 2 serie po 8-12 [...]

[...] aby było na najszerszy a nie na środek pleców jak zawsze robiłem, niby pierdoła a jednak najszerszy poczułem. skromnie od 20 do 35 kg na rękę Wiosło nachwytem szeroko - 4 serie od 20 do 85 kg, nie przepadam za tym ćwiczeniem ale chłopaki walczyli ( tatuncio pobił PB) to i ja robiłem Narciarz - 3x15, debiut, fajnie wchodziło Biceps - uginanie [...]

[...] Stal nade mna i pilnowal techincznej strony, mowil, ze gdbybym gadala mniej, szbloby mi lepiej. Hhaha. Pamietam, ze raz pozwolil mi (doslownie) podejsc do MC (konczyl swoja serie, a ja bylam w poblizu). Prawdopodobnie najlepsze i najfajniejsze i w ogole naj cwiczenie jakie kiedykolwiek robilam. Obciazenie - 50kg. Powiedzial, ze nie spodziewal [...]

[...] PLANEM(137- SYSTEMEM WODYNA) CAŁOŚĆ PLANU STR. 30 W KAŻDYM ĆWICZENIU 95 % SWOICH MAKSÓW Z WYJĄTKIEM BRZUSZKÓW I PODCIĄGANIA NA DRĄŻKU * Cyfry niepogrubione oznaczają serie rozgrzewkowe. *Cyfry pogrubione oznaczają ciężar serii roboczych czyli 95% maksów. 1. WYCISKANIE HANTLI JEDNORĄCZ STOJĄC . 20 kg x 10 26 kg x 5 36 kg x 3 44 kg x 1 [...]

[...] PLECY: 1. ściąganie nachwytem na hamerze - 2 rozgrzewkowe po 20 ruchów + 4 docelowe 80kg po 12 ruchów 2. przyciąganie na hamerze jednorącz chwyt młotkowy - 40kg na rękę 4 serie po 12 ruchów 3. ściąganie w wąskim chwycie na wyciągu - 3 serie 50kg po 12 ruchów - chodziło o maksymalne rozciągnięcie pleców 4. podciąganie w opadzie na maszynie [...]

[...] i po ostatniej serii praktycznie bez przerwy lub na zmianę stanowiska/sprzętu robię wznosy w zakresie 18-12powtórzeń. To daje niesamowitą pompę, a jeszcze jak stosuje serie łączone to już wogóle jest miazga. Odkąd zacząłem praktykować taką metodę w treningach to się mnie pytają trenerzy na siłowni czy biore jakiś koks :) przełamałem [...]

dzis chora, zaziebiona, ledwo dalam rade. gora (nie mam ciagle drazka;/) 1 podciaganie - 2 serie maxow, potem -26kg 3 serie ladnego podciagania po jakies 10powtorzen 2 wioslowanie sztanga - 45 kg 3 serie po 9 ? nie wiem:P 3 wioslo sztangielka w podporze 16kg - 3 serie po 10powtorzen 4 rzymska lawka 10kg - 3 serie po 12powtorzen (w glowie sie az [...]

Trening na siłowni: Poniedziałek: Klatka: 3 serie 10-12 powt. wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3 serie 10-12 powt. wyciskanie sztangi na ławce skosnej w doł 3 serie 10-12 powt. rozpietki na bramce ławka ustawiona skosnie w góre 3 serie 10-12 powt. krzyzowanie linek górnych Biceps: seria łączona 3 serie 8-10 powt. uginanie ramienia ze [...]

[...] serii w tygodniu wystarczy, zgodzicie się ze mną? I mam swoje przeciwwskazania odnoście bicepsów i tricepsów... Dlaczego tylko 8 serii w tygodniu? Ja uważam że powinno być 2 serie więcej dla lepszego bodźca dla tych mięśni. Dodam również że już trochę stażu na siłowni mam za sobą nie to że dopiero zaczynam przygodę :) Zmieniony przez - [...]

Tak 3 serie po 10 powtórzeń a to drugie to pomyłka, raczej jestem szczupły tylko ta opona na brzuchu walczę z nią a ta ani drgnie . No to trzeba pilnować kaloryczności. Cała reszta to tylko dodatek, który jest nawet przyjemny ale nie konieczny. Treningu nie oceniam - sam robię to co lubię; a wszystkie drogi prowadzą do Rzymu! Nie bawię się w wybór [...]