serie na siłowni

Dziś waga 89,3kg na czczo, więc już mniej :-) Zauważyłem, że strasznie trzymie wode po wszystkich dodatkach typu cola zero, słodzik itp. Wczoraj odstawiłem i już mniej na liczniku :-) Tylko dodam, że ja OGROMNE ilości tego pochłaniam bo czasami podchodzę pod 4L coli, 60 słodzików i 1l galaretki ed %-) Powoli również odczuwam lekkie zmęczenie i z [...]

[...] 20 do 82 kg. przypuszczam że przez to mój obwód uda się trochę zmienił bo nigdy wcześniej nie robiłem tego ćwiczenia. kółko z kolan - brak w zestawieniu bo zrobiłem tylko 1 serie 20, wymęczone tricepsy nie pozwalały na dalszą pracę. Refleksje: Dzisiaj na 16.30 badanie u ortopedy. mam wyniki rezonansu i idę jak na ścięcie:-( trochę mi morale [...]

[...] bokiem na hamerze --> 15x4 odwrotne rozpiętki - 2 supersert po 3 ćwiczenia wiec łacznie 6 serii na tylni akton --> 20x6 rozpiętki na maszynie bez angażowania przedramion - 4 serie po 15 rep wyciskanie na hamerze - 5x15 triceps oburącz hantlą za głową --> 15/10 rep od 25 do 35 kg, zmniejszyłem ciężar bo chodziło mi o zakres ruchu ściąganie [...]

hmm na siłowni ? z 3,4 lata ?... ale z przerwami była też kontuzja barku dosyć długa bo operacja... pierwsze półroczne treningi na siłowni 3 serie po 13 czasami 4 wszystko ... to jest chyba split ?... potem a6w itp zrzuciłem trochę... a potem na mase ale z tym mam problemy ?4 serie po 12-10-8-6 zwiekszany ciezar 3 cwiczenia na partie miesni... [...]

Cwicze u kolegi na siłowni ,mamy tam praktycznie wszystko (najwięksi wychodzą z piwnicy ) . Ciezko rozpisac jak sie cwiczy z glowy ,robie przysiady (4 serie od 50 do 90 )i martwy ciag (4 serie od 50 do 110 ) Nie mam pasa ,ale za to techniki na pewno mi nie brak .Mysle ,ze nie chodzi tu o sam trening ,tylko suplementacje i jedzenie ,chodzi o to ,ze [...]

[...] dieta równiez zamieniłem na domowy obiadek 30 kwietnia dzisiaj trening tajskiego z racji że długi weekend sie zaczyna i mało nas było więc rozgrzewka lajtowa pozniej 3 serie brzuszków i unoszeń nóg jedno po drugim pozniej techniki i na koniec rozciaganie suplementacja stała czyli high kick z kreatyna przed i po creafight z kreatyna dieta 1 [...]

[...] więcej serii tym bardziej zmęczony mięsień, tym dłużej czasu mu zajmie odbudowa mikrouszkodzeń, z drugiej strony czym więcej serii tym bardziej sfatygowany i zasuszony może stać się mięsień. Najczęściej spotykane schematy to: 3 serie po 15-20 powtórzeń 4 serie po 8-10 powtórzeń 5-6 serii po 4-6 powtórzeń źródło: http://www.sfd.pl/-t831133.html

Czwartek Jakiś taki wkur.... miałem po pracy i dalem sobie ostro na siłowni , plecy przetyrane :-)) Trening Plecy 1.Ściaganie drazka wyciagu gornego do klatki 4 serie 2.Wiosło połsztangą 4 serie 3.Wiosło hantlami w lezeniu na ławce 4 serie 4.Hammer 3 serie 5.Narciarz 4 serie Suple Witaminy i Minerały - do posiłków Omega 3 - do posiłków Magnez - [...]

[...] + Triceps 1. Uginanie na stojąco ramion (sztanga lamana) 15x42.5kg, 15x45kg, 12x50kg 2. Uginanie na stojąco ramion uchwyt młotkowy 15x25kg, 15x27.5kg, 12x30kg 3. "21" 3 serie tego ćwiczenia 21x32.5kg, 21x35kg, 21x40kg (masakra) 4. WL wąsko : 16x82.5, 5x115, 15x88kg, 14x95kg, 9x100kg 5. Francuz do czola lezac: 15x45kg, 15x50kg, 15x55kg 6. [...]

[...] jednym treningu robicie tylko jedno ćwiczenie na dana grupe czyli na klatke wyciskanie na poziomej- kilka serii rozgrzewkowych przygotowujących do serii maksymalnej i jedna serie na maksa. seria na maksa wyglada tak że dobieracie ciężar z którym dochodzicie do upadku po ok 8 ruchach, odkładacie ciezar na 20-30sek(15 oddechów) i jedziecie znowu [...]

[...] ujęła, biegałam po siłowni bez konkretnego planu, więc nawet nie wiem co napisać co robiłam - to było wszystko i nic, każdą maszynę na siłowi wedle uznania kiedy i jaka 3 serie po 15 powtórzeń. Jutro idę na siłownie z planem z linka od Eveline i walczę:) Mam do was pytanie, czy ta waga na siłowni co pokazuje poziom tłuszczu/wody/mięśni w [...]

1.U mnie największa zwała była na skzolnej siłce. Jeden z pierwszych WF-ów na siłce...Ja jade normalny trening...a reszta klasy robi serie po 100 powtórzeń i macha sztangami (samymi lub z obciązeniami 2x5kg) robiąc klatke itd. I cali z siebie dumni :D 2.Na siłowni AZS-u jak kumpel raz pierdnął z taką petardą, że wszyscy zaczli płakać ze śmiechu a [...]

[...] se 100kg)? ja taki zdziwiony, bo koles byl suchutki, ze tyle ciska mowie ze moze sobie ciezarki zawiesic na srubkach. on stwierdzil ze nie bo cos rozwali i zaczal nastepna serie a wygladalo to tak ze naciskal tylko ten pedal (jak na rysunku- sory za jakos ) i myslal ze to na nogi . poplakalem sie ze smiechu . potem bylo jeszcze smieszniej [...]

z dwa dni temu jak bylem na silce z dwoma kolesiami i cwiczylismy klate to ten co robil serie przedemna zalozyl sobie 60kg pomachal odlozyl i ja z jednej strony zalozylem talerz 15kg i bylem przekonany ze po drugiej stronie tez juz ktos dolozyl klade sie na lawke...koncentracja na maxa podnosze a tu mnie momentalnie zaczyna znosic a koles co mnie [...]

to teraz ja , jestem na siłowni z kumplem ja robie ostatnią serię, na górę klaty na suwnicy, i nawet spory ciężar grubo ponad 100 no i wiadomo ciżko idzie, 1, 2 ,3,5, 6 i 7 ledwo chciałem dojechać do 10, to powiedziałem cicho do 10 do kumpla z tyły ***.any nie usłyszał i jak to bywa ręce mimowlnie uadły mi ze sztanga na klata a ja się duszę i nie [...]

[...] stóp to jego fetysz lubi w stopy) no i tak myje te okna wypina sie do nas mój kumpel sie tylko uśmiecha i tak ćwiczymy i zerkamy na nią laska fajna. No i kumpel nagle konczy serie i wychodzi do szatni do łazienki nie było go dobre pare minut myślałem że poszedł zrobić kloca...wrócił zadowolony skończylismy trening i co sie okazało nie wytrzymał i [...]

[...] rzekomo mniejszego prawego cycka, lewej łydki i bicepsa Robię sobie bica młotki i patrze ziomek robi łydkę lewa mowie spoko zaraz zrobi i prawa a ten spokojnie skończył 4 serie na lewą i idzie do ławki, mowie ty a drugie kopyto??? a ten niieee muszę nadrobić bo mam słabszą teraz se zrobię "rozpietkę" i ze stoickim spokojem i powaga [...]

Witam pierwszy raz tu coś napiszę To było chyba we wtorek w ostatnim tygodniu ,przychodzi koleś ponad 40 lat , coś taki ala koks zeszłej dekady . Oczywiście pierwsze kroki na ławeczkę poziomą ,na sztandze już było z 95kg więc jak w sam raz na serię rozgrzewkową Podrywa sztangę wraz z dupą do góry no i zejście prawie do klaty bo gryf się [...]

Zwykły dzień, okres masowego robienia rzeźby przed wypadami na plażę, przez co tłok na siłowni. U mnie - dzień robienia klatki. Jako że ludzi było bardzo dużo, cały sprzęt pozajmowany. W końcu jakoś udało mi się uzbierać z pomniejszych talerzy odpowiedni ciężar. Pozakładane na gryf, można ćwiczyć. Robię wyciskanie płasko. Jestem jakoś po drugiej [...]

[...] z nim pare fajnych sytuacji 1. Kumpel robił wyc. francuzkie siedząc na krześle a ten "25" miał go asekurować i trzymać krzesło żeby sie nieprzewróciło, kumpel robi serie a ten sobie zapomniał o swoim zadaniu i cośtam prztyka na komórce, nagle krzesło sie przechyliło przygniotlo goscia do sciany a ten który robił jechał go przez 15 [...]