serie na siłowni

Hehe chlopaczek zle zbudowany nie byl i w ciagu tez cos tam kolo 140-150 sobie serie robil wiec swiezakiem nie byl a takie maniany robil... dwa wyjscia z sytuacji widze: albo zobaczyl na youtube wlasnie i popisy walil ze taka jego wiedza rozlegla i niech wszyscy widza ze on indywidualnoscia na silowni jest bo zna takie cwiczenia co nikt nie robi [...]

[...] Aktualna dieta PART 1 PART 2 Sylwetka 2 Lipiec 2014 - START Napięty brzuch Front Bok 20 Sierpień Napinka %-) Front Bok I na siłowni wykonuje różne ćwiczenia, na maszynach na wolnych ciężarach.Treningi z trenerem. Głównie 4 serie po 12 powtórzeń. Na niektórych treningach robimy z progresją. Zmieniony przez - arek00 w dniu 2015-08-23 13:54:13

[...] filmiki zalezy mi szczegolnie na ocenie power cleanu, jako ze ucze sie go sam. Co do bicow i brzucha, to trenuje je troche bardziej intuicyjnie, na bic dodalem dzisiaj jedna serie na modlitewniku zaraz po uginaniu, a brzuch zrobilem w 2 cwiczeniach. http://www.youtube.com/watch?v=ZTRNZBxEwvk&feature=BFa&list=HL1343994743 [...]

[...] Szrugsy hantlami RAMPA 20 8 kg x 20 10 kg x 20 12 kg x 20 /FILM 1 15 kg x 20 /FILM 2 http://www.youtube.com/watch?v=rBZAOyeBRp0 http://www.youtube.com/watch?v=FJ-ScxDy1OA 4 serie na poczatek, ciezary male. Wszystko z zatrzymaniem na szczycie. 5. Dzien dobry 4x20 wszystkie 20 kg x 20-15 http://www.youtube.com/watch?v=HdZpTmWVpBs Hmm, narazie [...]

[...] jak w A z tym ,że podudzie wyrzucamy w przód ,coś jakby skip A z kopnięciem.Jest jeszcze skip N który polega na wyrzucaniu w przód na zmiane prostych nóg. (andferny) 3serie: - 2*15 wieloskoków - 60-80m przebieżki 2x10 głębokich wyskoków lub wieloskok żabką ------------------------wytrzymałość anaerobowa/szybkościowa 3 serie: 2x200m na 1min [...]

[...] 2 -nogi,brzuch trening 3 barki,triceps trening 4 plecy,brzuch Po każdym dniu treningowym możesz sobie zrobić 1 dzień przerwy. Na duże grupy mięśniowe rób 3 ćwiczenia po 4 serie na każde,zakres powtórzeń w serii 8-12. Na małe grupy mięśniowe 2 ćwiczenia ilość serii i zakres powtórzeń jak wyżej. Napisz nam swój przykładowy plan treningowy w/g [...]

Tylko ja nie mam takiego wyciągu jak wy po siłowniach, ja mam robiony gdzie zakładasz talerze i 40 kg to 40 kg a na tych wyciągach po siłowniach to 150 kg to chyba waży z 60 kg takie przełożenia mają te wyciągi po siłowniach, jak na moim robiłem serię na 40 kg to na każdej siłowni na wyciągu robiłem na maksymalnym obciążeniu, a takie wykonanie jak [...]

[...] w cwiczeniu Wyciskanie sztangi leżąc na ławce skośnej-m.klatki piersiowej . Trening Michaila , obwodowy. wiec 1 seria tylko potem przechodzimy do nastepnego cwiczenia az wkoncu wracamy powiedzmy do klatki i znowu 1 serie a) takimi ze beda lekko czuly ciężar ? b) takimi ze jak beda mialy zrobic 15 powtórzen to zostanie im jeszcze 2-3 w zapasie ?

[...] muszę brać ''większe rozmiary''), a nogi mam naprawdę silne więc co by było po siłowni? Trening klaty,pleców itd. robię z 60/70% obciążeniem( na ławeczce wycisnę max 100kg, serie robie z 60-65kg) także co jest w tym złego ? W dodatku 3 dni przerwy między tą samą partią, carbo, bcaa od pół roku :) Zmieniony przez - Sportakus w dniu 2014-04-19 [...]

jeszcze nigdy nie spociłam się na siłowni tak, jak wczoraj 88-O 10 min orbitrek przysiady ze sztangą 10*23kg*2serie 10*28kg*2 serie wykroki 20*7kg*3serie uginanie nóg na maszynie leżąc 20*15kg*3serie przywodzenie+odwodzenie nóg na maszynie 15*40kg 12*50kg 10*60kg odwodzenie nogi w tył z liną wyciągu dolnego 15*10kg 12*15kg 10*20kg wspięcia na pale [...]

[...] : siłownia full osprzęt Dieta : niestety, nie ma Przeciwskazania medyczne : prawdopodobnie brak Zażywane suplementy : - Co do planu 1. Wyciskanie płaska 3 serie po 12 2. Wyciskanie skos 3 serie po 12 3. Rozpiętki 3 serie po 12 powtórzeń Robię hantlami. Teraz nowy plan wdrożę w życie od poniedziałku, chyba wrzucę gryf zamiast [...]

ogolnie od tego tygodnia na silowni nie potrafie sie zmeczyc, zrobie serie, fajnie, czuje zmeczenie, mija 30sek i jestem nowodarodzony. dzis zrobilem chyba 40serii na barki jakiegos kompletnego misz maszu bo juz nie wiedzialem co robic zeby sie zajechac moze poza tona wody i tluszczu jednak jakies mieso wpadnie/-)_ Zmieniony przez - cvfdbkz w [...]

[...] z 16 dni przerwy. a co myślisz o takim czymś na triceps? 1) Wyciskanie francuskie 3s 2) Prostowanie ramion na wyciągu 3s 3) Prostowanie ramienia podchwytem ( 1 reka ) 1/2 serie na dopompowanie -.- z klatki coś odrzucić? a jak z tym treningiem czwartkowym? chodzi o nogi + klata - lekko dobrze by tak było? 2 dni przerwy między treningiem [...]

[...] mogą być czyli MC i Przysiady ze sztangą. Uwież mi nie ma lepszych ! Jeśli oczywiście zależy ci na wynikach. Partie dobrze rozłożone. Jeśli chodzi o siłę to w moim wypadku serie są 4 serie po 12powt 10powt 8,8powt. i siła poszła bardzo dobrze. Nie miałem styczności z twoją metodą to się nie wypowiadam. Tylko polecam przemyśl to co wcześniej [...]

[...] a przy plecach bicki też ćwiczą. Mam "smaka" poćwiczyć nogi, bo wczoraj napatrzyłem się na wideo, jak Szajba 300 razy wszedł na skrzynię-czyli taboret, dlatego zrobię trzy serie przysiadów na suwnicy Smitha. Czyli, klata, siady, potem lekko barki i plecy. Zapowiada się ekscytująco. Ostateczne decyzje na siłowni, gdy czuję moje partie mięśniowe [...]

Nowy Rok nowa zabawa czas 1:53 h, objętość treningowa 3985 kg. Powoli chcę się ogarnąć do WYZWANIE 86, ale pierwszy raz wykonywałem serię na komendę i się pogubiłem. Generalnie rano planowałem zejść do piwnicy na ławkę i machać 10 kg sztangą, ale potem zmieniłem plany. Brak asekuracji to mój odwieczny problem. Dodatkowo nagrywanie filmu i trening [...]

Czy osoba z małym stażem na siłowni (miesiąc) może skrócić skrócić przerwy lub robić serie łączone, czy jest to niezalecane?

[...] jako osoba początkująca, czy można rampować dodając w kolejnych seriach inny ciężar? czy ciężar zawsze musi być ten sam? np 6x50 6x60 6x70 itd... ciężar zwiększa się o 10 co serie, a można rampować np tak 6x50 6x55 6x62 6x71 ? bo o ile trenuje się na siłowni to problemu z ciężarami nie ma żeby dokładać, o tyle trenując w domu może to już być [...]

[...] dlaczego to musi być jedna seria, a nie trzy? Chodzi tutaj pewno o ten cały "staż na siłowni" , tak? Przez jaki czas mam tak ćwiczyć tzn czy z czasem będę mógł zwiększyć serie czy nie? //EDIT I jeszcze raz dodam, że przed przerwą (nie była ona wcale taka długa) ćwiczyłem ~roku) rozumiem, że niam to nic do rzeczy?.. Zmieniony przez - Samirek [...]

[...] 75 kg - WZROST: 176 cm - STAŻ NA SIŁOWNI: 7 miesiecy - TRENING: 2 dni treningu , 1 przerwy itd... - CEL CYKLU: sila i masa - STAN ZDROWIA: OK - WYNIKI SIŁOWE: -klata: 4 serie ,koncze 80 kg -martwy ciąg: 4 serie , koncze 110 kg -przysiad: 4 serie , koncze 110 kg PYTANIE: Chcialbym sie poradzic apropo miesiecznego cyklu z metanabolu (podczas [...]