serie na siłowni

[...] biegam 10 min na bieżni, później robię ćwiczenia OGÓLNO rozwojowe na wszystkie parti mięśni (narazie) po tym wszystkim "biegam 40 min na orbitrek'u po bieganiu powatrzam serie ćwiczeń na mięśnie brzucha (ponieważ na nich zależy mi najbardziej) wychodząc z siłowni wchodzę na 15 min do sauny, później prysznic i do domu... I proszę was bardzo o [...]

[...] 8 8 8 **Triceps Francuskie wyciskanie 12 10 8 8 sciaganie linki na wyciągu 4x 12-8 II-dzien **Plecy Ściąganie drążka wyciągu górnego siedząc szerokim uchwytem do klatki 2serie x20 powt.+2 serie x10-12 powt przyciaganie linki wyciągu dolnego 3x 12-8 Mc 12 10 8 8 **Biceps uginanie przedramion 12 10 8 8 uginanie ramion ze sztangielkami uchwyt [...]

[...] otrzymania hantli do max 22 kg) 2dz wolny (wlasciwie cwicze brzuch) 3dz barki: -wycisk sztangi zza karku 3x12 po 28kg (az zal bo do tej pory konczylem 48 kg ostatnia serie) -podciaganie sztangido brody 3x12 28kg -wycisk hantli 3s 12x14,5, 10x17, 8x 19,5kg -wznosy ramion z hantlami na boki 3x12 8,5 kg -wznosy hantli w opadzie 3x12 11kg [...]

[...] zwiększyć siłę , pamiętając o tym że zbliżają się święta i nie wiem czy dam radę się ograniczać w jedzeniu. Jak na razie dobierałem sobie taki ciężar żeby zrobić ok 3/4 serie po 12 powtórzeń. Czy w ogóle opłaca się zawracać głowę tym tłuszczem i po prostu wczuć się w rytm , systematycznie chodzić na siłownie a dopiero później po jakimś [...]

[...] mam skosu bo ćwicze u kolegi na jego siłowni i tam są ogarniczenia jeśli chodzi o sprzet to jeszcze raz na płaskiej od nowa te 6 serii później rozpietki ze sztangielkami 4 serie później triceps sztange za głowe w leżeniu później biceps ze sztanga prosta stojąc biceps z chantelkami przedramie z prosta sztanga podchwytem:) nóg nie ćwicze bo [...]

[...] z szynką z indyka lub polędwicą łososiową i sałatą. Po szkole: 150g kurczaka, pół paczki ryżu, 150g fasolki szaragowej/kalafioru/brokuł. Godzine po tym posiłku funduje sobie serie pompeczek ze strony stopompek.pl (nie stać mnie obecnie na opłacanie siłowni więc tym się zadowalam ;) ) Po treningu: 150g kurczaka, pół paczki ryżu, 150g fasolki [...]

Cześć! Czy słyszeliście o maszynach X-Force? https://www.youtube.com/watch?v=7z-D3qNIzkA W negatywnej fazie ruchu poprzez przechylenie ciężaru mamy o 40% więcej obciążenia co ma intensywnie stymulować wzrost mięśni i windować siłę. Ruch pozytywny trwać ma 3 sek - 1 sek przerwy - 5 sek fazy negatywnej. Kilka takich maszyn znajduje się na mojej [...]

[...] a tzw. maszyna do rozpietek w mojej ławeczce jest do du** Oto ona : pytanie brzmi czy mogę zastapić czymś rozpietki trening klatki wygląda tak: -wyciskanie płasko 3x10 -wyciskanie skos góra 2x10 -rozpietki 2x10 Split partia 2x w tygodniu Mógłbym dodać 2 serie do wyciskania zamiast rozpiętek ? Zmieniony przez - damian02 w dniu 2010-03-01 20:04:11

[...] 20kg Przy takim samym obciazeniu zrobilem 80x butterfly /nie wiem jak to poprawnie nazwac.. :-] i jakos nie czuje sie bardzo zmeczony (zrobilem to jako jedna wielka serie z 3min. przerwami pomiedzy zmiana cwiczen. Wiec z moja forma az tak zle chyba nie jest..? podejrzewam, ze troche przegialem z iloscia tych powtorzen. Moze [...]

[...] i na poczaku byl y treningi jak dla poczatkujacych a pod koniec tego okresy no nie wiem co to byl za trening np. na klate powtozenia 12 - 10 - 8 a bic czy tric to wszystkie serie po 10 czy 12 jak mialem jeszcze sile. nie robilem cwiczen z naciskiem na kregoslup i nie bede robil bo chce urosnać mam trening od szamana ale... nie wiem za bardzo [...]

[...] Triceps (pompki na poreczach 3x8, francuskie lezac 3x10,sciaganie drazka do siebie na wyciagu) Biceps (młotki 3x10, sztangielki z supinacja nadgarstkow 3x10, siódemki 3 serie) Czwartek Nogi ( na wyciagach lydki,uda, przysiady ze sztanga 4x10) Plecy (wiosłowanie 3x10, mc 3x10 ) Gdy zaczynałem przygodę z siłownią ważylem 58 kg (teraz 76) w [...]

[...] silowni zerowa....) triceps: pompki na poreczach -----> sciaganie drazka na wasko biceps: uginanie ramion ze sztanga stojac ----> sztangielki ze skretem nadgarska wszystko 3 serie po 10-12 powtorzen na tym samym ciezarze. Chcialem wprowadzic pare zmian w cwiczeniach na same partie miesni(jak widac) . Ale FBW z zalozenia ma sie skladac z cwiczen [...]

[...] z powodu braku umiejętności w ich wykonaniu :) Nie do końca jestem pewien jak z seriami i powtórzeniami. Z uwagi na to, że delikatnie idę jeszcze w kierunku masy dałem w każdym ćwiczeniu 4 serie po 8 powtórzeń z progresją w każdej serii. Z góry dziękuję za ocenę! Zmieniony przez - sssynyssster w dniu 2014-09-23 15:39:00

Jakieś 3 tygodnie temu robiłem barki, a konkretnie pajacyki. Zapomniałem, że zawsze robiłem 3 serie 9kg i ostatnia 11kg i wziąłem od razu 13kg i to z bardzo licha rozgrzewka. Od tego czasu mam bol w okolicach lewego barku, wlasnie przy tych pajacykach i przy podciąganiu sztangi wzdłuż tułowia boli mnie lewy bark okropnie. Minely juz 3 tygodnie a [...]

[...] TRENING MNIEJ WIECEJ TAKI: Bik-Barki-brzuch Trick-Brzuch Hiit+Brzuch Plecy+Klata+Brzuch Nogi+Brzuch Hiit Wygladalo by to tak ze na kazda parte przypadaja 3 cwiczenia po 4 serie po 7-10 Powtorzen. MOglo by tak byc NIe mam dostepu do profesjonalnej silowni jedynie w Domu co mam to Lawka + MOdlitewnik + Rozpietki i to cos na Nogi Drozek Hantle [...]

[...] Wiosłowanie nachwytem Przysiady ze sztangą Martwy ciąg klasyczny Wznosy łydek Szrugsy Brzuch będę robił we własnym zakresie po bieganiu. Nie mam pojęcia jak rozłożyć serie i powtórzenia. Myślałem o czymś w stylu 15/8/5/4/3/2/1 Może jednego tygodnia robić wytrzymałościówkę 15-20 powt, a drugiego piramidki? Nie wiem jak się do tego [...]

Witam. Prosze o ocene. Nie przesadziłem? Fbw 2 x w tyg na przemian z boksem lub BJJ. Trenuje dlugo ale ten plan akurat sam wymysliłem. Serie kolejność zgadza sie? ( gdybym nie mial treningów walk w tyg dodawałbym trzeci dzien silowni) 177cm/80kg/27lat/siła/masa A Przysiad przedni 5x6-8 Wykroki chodzone 3x6-8 Wiosłowanie 4x6-8 Dipsy 5x6-8 OHP [...]

Witam, ćwiczenia od jakichś 6 tygodni. Do czynienia z siłownia miałem już przez 3 miesiące jakieś 8-10 kat temu. Cel: zwiększenie masy mięśniowej i poprawa sylwetki. Ćwiczę na małej domowej siłowni do dyspozycji mając: ławkę z przyrzadem do mog, sztangi i hantle. Od poniedziałku zacząłem suplementacja białkiem i kreatyna, mam też dietę od [...]

[...] 2. czy podciaganie sie na drazku powinno byc wykonywane z prostych rak? chodzi mi o to czy az tak gleboko sie opuszczac? 3. czy powinno sie dobijac (machac sobie dodatkowa serie zeby sie zmordowac) jakas partie miesni po skonczeniu treningu? sam tak nie robie i nigdy nie robilem, ale kumple z silowni to robia. 4. czy metanabol jest dobry na [...]

[...] Z tego co mi powiedział ten fizjoterapeuta wynika, że nawet jeżeli wrócę to i tak nie będę mógł ćwiczyć splitem (16 serii na nogi raz w tygodniu) tylko bardziej po 3 serie przysiadów co drugi dzień - czyli jestem skazany do końca życia na fbw? To pytanie też do ekspertów czy faktycznie nie kupować żadnych maści i samo rozciąganie [...]