serie na siłowni

[...] skos górny 4x10/12 - pompki na poręczach 3x max - siódemkowanie- płaska ławka 3x21 - krzyżowanie linek wyciągu górnego w bramie/przenoszenie sztangielek w leżeniu- serie łączone x2 2.Biceps - siódemkowanie 3x21 - uginanie przedramion ze sztangielką w oparciu o kolano 3x10/12 - uginanie przedramion wyciągów górnych w bramie 3x10/12 [...]

[...] na siłowni już jakieś 10 miesięcy z przerwami( to powinno się zebrać jakieś 6 miechów ciągłego treningu). Obecny mój trening na siłce wygląda tak: Klatka: -ławka prosta 3 serie po 10-6 powtórzeń ciężar od 40-55 kg - -//- skośna w górę 3 serie po 10-6 powtórzeń ciężar od 35-50kg - -//- skośna w dół 3 serie po 10-6 powtórzeń ciężar od 40-55 kg. [...]

[...] : KLATKA : I wyciskanie na plaskiej (10,8,6) II wyciskanie na skosnej w gore(okolo 45 stopni) (10,8,6) III na atlasie (10,8,6) IV rozpietki na płaskiej z hantelkami 3 serie po 10 BICEPS : I podnoszenie sztangi na modlitewniku (10,8,6) II podnoszenie sztangi na stojaco(10,8,6) III "21" 3 serie IV podnoszenie chantli na modlitewniku raz [...]

[...] prosilbym o pomoc w jej ulepszeniu/modyfikacji... Pracuje 10h dziennie na w budownictwie glownie wykonczeniowka... 3x w tygodniu po 1.2h na silowni trening masa/sila serie 12/8/8/6 przerwy 140sec. Chodzi mi o dobra mase... nie za dozo na raz zeby w brzucha nie szło... Śniadanie 7:30 --------------------------------------------- [...]

[...] ide pierwszy raz, ale od wrzesnia do grudnia poprzedniego roku robilem trening aerobowy. Na silowni bede we wtorki, czwartki i soboty. Myslalem o cwiczeniu we wtorek 3 serie na klatke, 1 na biceps i 1 na triceps; czwartek 3 serie na biceps, 1 seria na klatke i 1 na triceps; sobota 3 serie na triceps, 1 seria na klatke i 1 na biceps. Seria [...]

[...] głową w górę 12/12/12/12 Wyciskanie francuskie sztangi łamanej siedząc 12/10/8/8 Wyciskanie francuskie jednorącz sztanfielki w siadzie 12/12/12 Pompki w podporze tyłem 2 serie max środa - plecy, biceps, przedramie Podciąganie na drążku nachwytem 4 serie max Podciąganie końca sztangi w opadzie 12/10/8/8 Podciąganie całej sztangi w [...]

[...] zadowolony. Max ciężar jaki jestem w stanie podnieść do 2x 65kg. Nie widzę przyrostu siły. Na klatkę piersiową ćwiczę tak: Wyciskanie na ławce poziomej: 42kg 12 powt. 2 serie 47kg 10 powt. 2 serie 52kg 8 powt. 2 serie 57kg 6 powt. 2 serie Wyciskanie na ławce skośnej: 37kg 12 powt. 2 serie 42kg 10 powt. 2 serie Rozpiętki na ławce: 11kg na [...]

[...] drążka wyciągu górnego w siadzie szerokim uchwytem(nachwyt) za plecy - 6x10 przyciąganie linki wyciągu dolnego w siedzie płaskim 6x10 triceps sztanga wąsko trzymana 4 serie 10-12 powtórzeń i później jakieś z 6-8 serii na bramie rożnymi drążkami (pod rożnymi kątami) piątek - barki i biceps tylni akton - 4x12 w opadzie tułowia stojąc (dobrze [...]

[...] 10 x przysiady z ciężarem na maszynie 10 x przysiady ze sztangą na plecach (po 5 kg) 10 x sztanga (po 5 kg) 10 x hantelek 5 kg na prawą ręke, potem na lewą 10 x pompki 3 serie w domu : 10 x brzuszki 10 x pompki 5 x podciągnięcia ponad szyje - nie pomagam sobie nogami, luźno wiszę gdy zaczynam (niestety podciągam się na łóżku-antresoli, gdyż [...]

[...] (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): klatka 100 ostatnia seria zmieniłem ostatnio ćwiczenia robię teraz tak: I dzień: Klata: ławka skos hantle 4 serie 12x10x10x8 ławka prosta 4 serie 12x10x10x8 rozpiętki skos 4 serie 12x10x10x8 ściąganie do klatki znad głowy 12x10x10x8 maszyna siedząc wypychanie 12x10x10x8 Biceps: [...]

Witam . Ćwiczę od okolo 3 miesięcy na siłowni .Mój plan treningowy wygląda następująco : Poniedziałek : Klatka - 4 ćwiczenia po 4 serie 12 10 10 8 Triceps - 3 ćwiczenia po 4 serie 12 10 10 8 Wtorek : Plecy - 4 ćwiczenia po 4 serie 12 ....... Nogi - 4 ćwicz ............. Środa - odpoczynek Czwartek : Barki - 4 ćwiczenia po 4 serie Biceps - 3 [...]

[...] sobie trening na silowni jako podbudowe przed treningiem wlasciwym (sila glównie na nogi+brzuch+grzbiet). Trening na silowni 2 razy w tygodniu. 10-15-20 powtórzeń x3 serie Rozgrzewka: 15 min rowerek, orbitrek brzuchy (proste, skośne) grzbiety unoszenie bioder itp. Trening: 1 dzień 1. Przysiady ½ ze sztangą na barkach (NN) 2. Uginanie [...]

[...] zjesc? Wiadomo po miesiącu cudów nie widac, lecz no widac ze siłownia cos dala lecz patrzac na klatke piersiową raczej sie nie zmieniła tak jak inne mięsnie. Na klatke 4 serie na ławece płaskiej 4 serie skos dolby 4 serie ropietek hantelakmi na skosie górnym 4 serie na wyciągu górnym Może robie coś źle, ktoś coś poradzi? Z góry przepraszam [...]

[...] po 10 - tutaj bez progresji bo to cwiczenie izolowane Dzien 2 wolny DZien 3 Plecy - wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 12/10/8/8 - ściąganie drążka szeroki nachwyt 4 serie po 10 - ściąganie drążka chwyt neutralny 4 serie po 10 Biceps - Sztanga stojąc podchwytem 12/10/8/8 - sztangielki albo mołotkowy stojac 3 serie po 10 Przedramiona [...]

[...] budowy): bd 13. STAN ZDROWIA: bardzo dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA:bd 15. PPM (podstawowa przemiana materii): bd 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 100 serie -martwy ciąg: nie robie maxow 150 serie -przysiad:160 serie PYTANIE: posiadam 100 tab metki 10 mg oraz 37 tab metki 5mg . do tego EPI 10 mg 90 tab. W jakich [...]

[...] linek wyciągu górnego stojąc 3 x 10/8/5 Wyciskanie sztangi wąskim chwytem na ławce 3 x 10/8/5 Prostowanie przedramion na wyciągu górnym 3 x 10/8/5 Spięcie brzucha 2 serie/ maks Unoszenie nóg w zwisie 2 serie/ max Dzień 2 Przyciąganie drążka wyciągu górnego szerokim nachwytem do klatki piersiowej 3 x 10/8/5 Wiosłowanie na wyciągu dolnym [...]

[...] na siłowni albo wolne Ćwiczenia robię w 4 seriach po 12-15 powtórzeń i póki co progresywnie zwiększam obciążenie, przeważnie po dwa na partię, jeżeli chodzi o brzuch po 4 serie na każdej maszynie z wymienionych albo obwodowo czyli 1 seria to 1 raz wszystkie maszyny Kuleje z treningiem ramion, przynajmniej mam takie wrażenie... Może coś [...]

[...] za karku 8 powtorzen biceps 2s uginanie hatnla stojac 8 powtorzen triceps 2s schodzenie tylkiem w dół podpierając sie ławeczki(nie znam fachowej nazwy) 8 powtórzen brzuch 2 serie 15-25 powtórzen skosy 2 serie 30-50 powtorzen Pon. A Środa B Piątek A Niedziela B Chciałbym narazie robić przez 1-2 tyg 8 powtórzen potem [...]

[...] w pierwszej serii czułem, że mogę więcej. Zatem powinienem dobrać ciężar, aby w pierwszej serii zrobić około 10 powtórzeń maks.? Tu przykład: Cel ćwiczeniowy: 4 serie na maksa, ilość powtórzeń w 4 seriach 35, a ciężar dostosowany tak, żeby zrobić w pierwszej serii 10 powtórzeń przy maksymalnym wysiłku? Trzeci problem to technika [...]

Cześć! Chciałbym prosić Was o pomoc w zmianie planu treningowego na odpowiedni do budowania masy mięśniowej przez początkującego. Przez ostatnie 2 miesiące ćwiczyłem poniższym planem treningowym bez ułożonej diety, który wykonywałem 3 razy w tygodniu (spędzałem na siłowni około 2h na trening): Trening A Trening B Przysiady 5x5 Martwy [...]