serie na siłowni

16.09.2014r TRENING B - 2 dzień 2 tygodnia masówki NOGI Czworo-głowy 1. Wyprosty nóg/ 3 serie po 10powt /40s przerwy 65kg x10/2s, 75kg x10/2s 2. Przysiady ze sztangą na karku– maszyna Smith/ 4 serie po 12 powt /40s przerwy 50kg x12, 80kg x12/2s, 100kg x10 3. Wyciskanie na suwnicy/ 4 serie po 12-15 powt /40s przerwy 200kg x12, 250kg x10, 280kg [...]

[...] wyciskanie płaskie sztanga - 80kg x 12 / 90kg x 7 / 90kg x 5 / 80kg x 6 (lewa ręka cały czas słabsza) wyciskanie hantelek skos 30 - 27kg x 9/8/7/6 rozpiętki na maszynie - 3 serie robocze wyciskanie na maszynie - 1 seria robocza z większa ilością powtórzeń na dobicie biceps uginanie sztanga gryf prosty - docelowo 35kg, 4 serie robocze uginanie [...]

[...] 15/15/15/15   Barki    Unoszenie sztangielek przodem: 11kg x 15/15/14/12   Barki    Unoszenie sztangielek w opadzie: 12 kg x 15/15/15/15   Barki    Wyciskanie na maszynie: 4 serie robocze   Czworoboczny    Dipsy - szeroko rozstawione ręce: 5 serii roboczych ciężko wytłumaczyć jak to wygląda, nagram kiedyś filmik jak będzie luźniej na siłce to [...]

[...] następująco: W DOMU GDZIE MIAŁEM MAX OBCIĄŻENIA 32KG!!! STOSOWAŁEM PRZERWY PO 60-90SEKUND! Poniedziałek: Klata + triceps: 1. Wyciskanie sztangi leżąc na ławce prostej 4serie po 12 (stały ciężar) 2. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4 serie 12,12,10,10powt. 3. Rozpiętki ze sztangielkami: 12,10,12,10powt. 4. Wyciskanie francuskie leżąc 5 [...]

[...] /SFD/Images/2015/12/31/36d04df3d63943fe8a9a69d1e3b0bbec.jpg Wiecej fotek wkrotce wrzuce. TRENING BARKI 1. Wyciskanie sztangielek siedzac: 4 serie 12-15 powtorzen na ciezarach do 35kg, nie pamietam ile tego bylo bo trenowalem na innej silowni :) 2. Wznosy ramion bokiem ze sztangielkami: 4 serie 12-15 powtorzen 3. [...]

[...] 90kg Podciagniecia do prostych rak: 1 seria 20 2 seria 15 3 seria 12 prostowanie nog na maszynie maxem co mozna u nas zalozyc tzn 50kg przysiady z obciazeniem 90kg wszystkie serie spinania na palcach z 15kg wszystkie serie sztanga podchwytem na biceps z obciazeniem 39kg wszystkie serie hantle na biceps z obciazeniem 17kg tez wszystkie serie Nie [...]

[...] niż tydzień temu, na następny raz zwiększam o 2,5kg Klatka - Wyciskanie skos dodatni hantle: 30kg x 10/9/8/8 Klatka - Rozpiętki na maszynie (z podparciem łokci): 4 serie robocze Biceps - Uginanie ramion sztanga gryf prosty: 35 x 15/14/12/12 końcówki lekko oszukiwane, dość mocne palenie w mięśniach Biceps - Uginanie ramion hantle, [...]

[...] mase i ... zapomniałem %-) ) 5s 3sek faza ekscentryczna i 6sek koncetryczna 6p + 6-8p dynamicznych - Uginanie podudzi siedząc 5s 20,15,10, rest pause -> 10+max+max - 2 takie serie - MC ze sztangielkami 4s 20-15p Lydki 3ćw po 4serie Suplementacja FlavoVitC 4tab Omega3 4kap Vit a min po 1 tab/kaps Zinmag 6tab(2x po 3) Whey Classic w ciągu dnia, [...]

Wrzucam wczorajszą michę i wydaje mi się, że chyba jest jakaś poprawa w stosunku do pierwszych, które tu wrzuciłam. Jeśli się mylę to proszę wyprowadźcie mnie z błędu. Do mizerii dodałam trochę oleju rzepakowego bio (chyba nie mogę śmietany ani jogurtu), ale nie wpisałam tego do dziennika, bo nawet mi waga nie drgnęła, więc pewnie ten olej [...]

Jak dobierałeś serie ? Problemem dla mnie są kłopoty ze stawami kolanowymi i kręgosłupem (nie moralnym), Co dokładnie ? KLATKA - wyciskanie sztangi ławka pozioma - 1 seria wyciskanie sztangi ławka skos - 1 seria Wystarczy jedno wyciskania. Optymalny byłby skos ~20stopni. PLECY - ściąganie drążka do klatki (maszyna) - 1 seria podciąganie sztangi [...]

12.09.2019 DT Popołudnie pełne kompromisów i poświęceń:) Mogłam być wredna (albo tylko ciut egoistyczna) i pójść na tą siłkę co trzeba i spokojnie zrobić według planu; a mogłam podrzucić Młodego na koniec miasta na trening, zrobić krótszy trening na innej siłowni i odebrać Młodego co by po nocy z Grabówka sam nie wracał.... Wiadomo co głupia Matka [...]

[...] basmati 200 g fasolki szparagowej W drodze do siłowni wypiłek w tramwaju - 20 g pure power razem z 10 g pure bcaa Czuć pure power coraz lepiej, szybciej moge robić kolejną serie, odczuwam owiele mniejsze zmęczenie i moge ćwiczyć dłużej. A jutro jeszcze do mnie dojdzie witamina D-3 z NOWA to będzie MASA Mój trening wyglądał tak: PLECY: MARTWY [...]

W ciągach serie z 180 i 200kg robie powiedzmy na maxa, nie na 100% że żyłuje to kupy w gaciach, ale tak że już więcej poprawnie nie dam rady. Może jeszcze 1 czy nawet 2 powtórzenia bym wyciągnął ale kalecząc technikę lub ledwo uciągając. Nie interesują mnie rekordy a praca pleców więc srednio nie widze sensu robienia kolejnego powt jeśli wiem że [...]

[...] http://i44.tinypic.com/nznkgk.jpg http://i43.tinypic.com/24z9le1.jpg Wiecej fotek wkrotce wrzuce. TRENING BARKI 1. Wyciskanie sztangielek siedzac: 4 serie 12-15 powtorzen na ciezarach do 35kg, nie pamietam ile tego bylo bo trenowalem na innej silowni :) 2. Wznosy ramion bokiem ze sztangielkami: 4 serie 12-15 powtorzen 3. [...]

[...] one do najtańszych rzeczy więc wolę kupic sobie jakąś odżywkę lub białko. Michal - NIE. Proszę Cię, przeczytaj uważnie MOJEGO posta. Zacytuję: "jeśli musisz dodawać serie, to znaczy, że poprzednie zrobiłeś nie do końca jak należy- pewnie oszczędzałeś się z obciązeniem?? Lepiej jest dodać 1-2 kg, ale nie serię" --- > Twoja [...]

[...] Dołożyłem DODATKOWO na każdym treningu podciąganie na drążku szerokim nachwytem- 1 seria / na początku treningu , oraz podciągania nóg do klatki w zwisie na drążku – 2 serie proste , 2 serie skośne / na końcu treningu. PLANY na najbliższe tygodnie odnośnie TRENINGU SIŁOWEGO od 11 tygodnia wracam na 3 kolejne tygodnie do standardowego [...]

[...] bez MC ; DODATKOWO , na każdym treningu , podciąganie na drążku szerokim nachwytem- 1 seria / na początku treningu , oraz podciągania nóg do klatki w zwisie na drążku – 2 serie proste , 2 serie skośne / na końcu treningu. SZÓSTA progresja cięzarów zaliczona na pierwszym treningu w trzynastym tygodniu.To koniec planowego 13-tygodniowego cyklu [...]

[...] do rzeczy ; 1/ dodatkowe ćwiczenia , o których wykonywaniu piszę , z założenia mają być w swoim zakresie mikroskopijne ; raz na dwa dni ( w dniu aero , wieczorem ) dwie serie pompek + dwie serie AB Weel , razem może 2-3 minuty … faktycznie nadal uważasz , że zaburzy to proces regeneracji ? Wydawało mi się , że raczej stanowić będzie dobrą [...]

[...] na stackach, wiec trening glownie pod mase. Bardzo prosze o korekty, bo bledy napewno sa. Poniedzialek Klatka Brzuch Rozpietki na lawce skosnej ( wstepne zmeczenie ) 4 serie po 10 powtorzen Wyciskanie sztangielek na skosie, 4 serie po 12 10 8 8 powtorzen Wyciskanie sztangi glowa w dol na maszynie, 4 serie po 12 10 8 8 powtorzen Brzuszki [...]

[...] - Uginanie podudzi stojąc jednonóz (maszyna hammer) 1 seria: 0 kg - ciezar nakladu na jedna noge 2 seria: 5 kg 3 seria: 10 kg 4 seria: 12,5 kg - Uginanie podudzi siedzac / 3 serie - Seria łączona - łydki / 3 serie * Ośle wspięcia * Wspięcia sidząc Jak widać w niektorych cwiczeniach nie pamietam zakresu powtorzen ponieważ robilem na wyczucie, nowa [...]