[...] STERYDOWE:brak 8. TRENING: 4w tygodniu raz aeroby 9. CEL CYKLU: raczej wycinka 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY 11. POZIOM BF%:18 12. TENDENCJA 13. STAN ZDROWIA: dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: wlosy tu i ów gdzie 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata:187 -martwy ciąg:250 -przysiad:190 serie
[...] i takie tam + fajki , teraz nie pije nie pale nic od 17 miesiecy, stan zdrowia zdrowy jak byk ! :) nie mam wlosow oprocz glowy , rąk i nóg tyle wiem o swoim owlosieniu i nie rozna za szybko xD przemiane mam bardzo szybką , na klate nie wiem bo nie wyciskam cwicze aktualnie 70 kg po 12 razy 4 serie naprzyklad starczy ! odpowiedzcie ! :)
[...] Wszystko 5 serii i 5 powtórzeń Na dworze robię - spacer farmera, wspinanie się po linie, wyciskanie żołnierskie i na koniec uderzanie młotem w oponę. W tym wypadku serie i powtórzenia jeszcze nie ustalone. Prawdopodobnie będzie się wahać od 3 do 5 ( i serii i powtórzeń) Sprinty na 100 metrów- tutaj będzie różnie, mam trochę [...]
[...] od miesiąca jestem na masie z następującym planem FBW (trening w poniedziałek-środa-piątek; układ np. A B A): FBW A: Przysiad klasyczny, 5-6 powt. 4s Wykroki, 15-18, 3 serie Wyciskanie hantli skos "+", 7-9, 4s Podciąganie nachwyt (z obciążeniem), 5-8, 4s Wyciskanie hantli nad głowe, 6-8, 4s Facepulls, 12-15, 4s Dipsy (z obciążeniem), 7-8, 4 [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] ćwiczenia robił piramidalnie , z tego co mi mówił instruktor na siłowni , że to najlepszy sposób na masę, jeśli tak to robić 12,10,8,6 powt. zwiększając obciążenie co serie ?Prosiłbym o pomoc. PONIEDZIAŁEK 1. Plecy: - podciąganie się w szerokim uchwycie 3x max - wiosłowanie sztangielką w opadzie tułowia 3x12-10 - Martwy Ciąg 3x12-10 2. [...]
[...] czy nie będzie to źle wpływać na efekty osiągnięte z siłowni jeżeli np w poniedziałek pójdę na siłownie, w środę na pływalnie i w piątek znowu siłownia, a w niedzielę pływalnia itd. Czyli co drugi dzień coś robię. Na siłowni na razie ćwiczę ogólnorozwojowo, czyli 15 razy na każdej maszynie, potem następna i tak 3 takie serie. Co o tym myślicie?
[...] bez nabiału dopięta na ostatni guzik( nietolerancja glutenu i laktozy) za to trening kuleje. Bardzo proszę o sprawdzenie i jakieś sugestię, jeśli chodzi o ćwiczenia, serie i ilość powtorzeń. Mój przykładowy trening: klatak+ barki+ triceps -wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 6x10 -wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 4x8 -rozpiętki na [...]
[...] DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 130 wiecej nie sprawdzał. -martwy ciąg:nie sprawdzał max -przysiad: serie 120kg Pisze w imieniu kolegi , ogolnie to co wyżej + dieta bedzie uzupełniana białkiem oxy-gen . Na stanie ma 11 amp deci durabolin i 1,5 blistra clomidu. Wstępnie [...]
[...] i na tym planuje zbudować jako-taką masę. Może to brzmi śmiesznie, ale dla chcącego wszystko jest możliwe. Mój plan wygląda mniej-więcej tak: Robię każde ćwiczenie 3 serie po 8-12 razy (więcej razy niż 12 nie daje rady, bo tak dobieram sobie obciążenie, że kończę gdzieś w tym przedziale ). Ćwiczenia staram się rozkładać tak, aby było cos [...]
[...] od stycznia regularnie miałem dwie dwutygodniowe przerwy. Nasz plan wygląda tak: siłownia 4 razy w tygodniu klata / plecy / biceps triceps / barki nogi 4 ćwiczenia, 4 serie, 8 powtórzeń. Czasem zmienialiśmy jakieś ćwiczenie, żeby nie było zawsze tych samych, mam teraz pytanie. Najwyższy czas zmienić plan, co da lepszy efekt (więcej masy) [...]
[...] będzie taki: 15 min. rozgrzewka na rowerze lub bieżni, następnie 30 min. ćwiczeń siłowych i tu głównie na pupę, na boczki (tfu!) oraz uda. Wszystko z obciążeniem, po 15 x 3 serie, odstęp między seriami ok. 30,40 sek. Następnie 45 min. na bieżni. No i jak ta lala sobie chodzę i tak robię. ALE! się naczytałam, że aeroby to w sumie nie spalają [...]
[...] tkankę tłuszczową? 3.Czy mogę robić brzuszki podczas cyklu żeby spalać tluszcz? 4.Co poradzicie na bolące stawy podczas robienie bicepsu(na prostym/lamanym gryfie robię serie gdy puszczam gryf strasznie bola mnie nadgarstki jest to taki przeszywający ból ) Ogółem chciałbym nabrać masy mięśniowej i spalić troche niepotrzebnego tluszczu ;) Czy [...]
[...] jego się robi codziennie czy nie ? Poza tym chciałbym się dowiedzieć czy ten trening coś mi da , ponieważ nie mam jak robić ćwiczeń w zwisie (brak sprzętu) , jak np zwiększę serie lub powtórzenia w zwykłych ćwiczeniach to czy efekt będzie zadowalający ? Chciałbym spalić tkankę tłuszczową która powstała na moim brzuchu , dodam tylko że sporo tego [...]
1. WIEK: 21 2. WAGA: 82 3. WZROST: 180 4. WYMIARY: -biceps: 39 -klatka: nie mierzylem -udo: tez nie -talia: 90 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 3 lata z przerwami 6. DIETA: trzymam się regularnego jedzenia lecz nie przeliczalem na pewno bogate w bialko -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1 prop meta 2 deca tren [...]
[...] powinno się zmienić plan treningowy.Chciałby chodzić teraz 4x w tyg z planem Pon-Klata bic wtorek np samego nogi lecz konkretnie je zmęczyć około 5 dobrymi ćwiczeniami po 4 serie 15 powtórzeń Czwartek Plecy triceps i sobota barki i przykładowo do tego z 2 ćwiczenia na przedramię .Proszę udzielenia mi wszelkich rad wszystkiego co powinienem [...]
[...] chce zeby byl to trening podzielony na 2 dni tak sobie rozpisałem, poprawcie mnie jak cos mozna zrobic lepiej ;) MASA! 1 klatka barki triceps pompki zwykłe klasyczne 2 serie max powt pompki z nogami na podwyzszeniu lekko 2x max powt wyciskanie na barki hantli 3x około 10powt unoszenie na boki stojąc 2x 10powt unoszenie na boki w opadzie [...]
[...] NA SIŁOWNI: 3lata 6. DIETA: -białko: 2.5g -węglowodany: 5g -tłuszcz: 1g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: ----- 8. TRENING: 5 dni w tygodniu (barki ,ramiona super serie ,nogi ,klatka i plecy) 9. CEL CYKLU: masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: ---- 11. POZIOM BF%: ok 15 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ [...]
[...] płaskiej sztangą 5 serii 5 pow Plecy: podciąganie na drążku podchwytem na szerokość barków 5 serii 5 pow Triceps: przenoszenie sztangi za głowe lerząc na podłodze 3 serie 12-10 powtórzeń Brzuch: ABS poziom 1 B Nogi: Martwy Ciąg 5x 5 pow Plecy: Drążek w szerokim nachwycie 5x 5 pow Barki: Wyciskanie z przed klaty na siedząco 5x 5 pow [...]