serie na siłowni

27.07.15r., poniedziałek dzień 15. (107. dzień cyklu @) sen: 23.30: 11h – wreszcie się na spokojniej wyspałam, bo nie musiałam wstawać @-) a też od jakiegoś czasu byłam zmęczona i w końcu to „wylazło” płyny: woda, ocet jabłkowy rano, woda z gotowania cukinii, odrobina wywaru z wątróbki Wydęty brzuch, ale nie załapałam, kiedy, więc ciężko o [...]

[...] -BICEPS SOB KLATKA- TRICEPS NIE ROBIE PRZEDRAMIE NA ZMIANE DOTEGO DUŻO WPERDALAM I SIEDZE NA ĆWICZE NA SIŁOWNI 1.5 -2.0 godzin A masa idzie lux... Nie robie więcej w seri niz 12 powtóżeń i nie więcej niz 4 serie Klatka trzy ćwiczenia Plecy trzy ćwiczenia lub cztery Barki Trzy lub cztery i riceps i biceps po trzy ćwiczenia ZRYTY ŁEB _^_( )_^_

jak ja wyciskam na ostatnią serie 60kg to wstydze sie na siłowni jak tam same dziki

zgadzam się z szafą wszyscy tak kozaczą a pewnie co drugi profil to ściema niektorzy to są tacy klijenci, idą na siłke pokozaczą troche, jeszcze kawe im najlepiej podać, z 2 serie zrobią, i idą do domu, ale na siłowni był i sie dziwi taki czemu mu masa nie idzie

[...] chcę redukować, a tak patrzę teraz i 2 fazy z trzeciej części mogą się bardzo przydać i chyba je spróbuję jeszcze się zastanowię i poszukam też czegoś innego, bo niektóre serie łączone mogą być nie lada problemem u mnie na siłowni, np żuraw + siady tylnie Ludi - 1- muszę spróbować wersji rowerkowej i się przekonam choć HIIT to HIIT, a [...]

[...] słonecznik = 20/21/10/ 305 kcal SUPLE po posiłku: 4 kaps. * Olimp - CLA Tonalin 1000 2 kaps. * OLIMP Gold Omega-3 RAZEM: 149 B/ 72 T / 152 W // 1846 kcal TRENING B5 (3 serie po 10 powtórzeń): Rozgrzewka: 5 min. – rower stacjonarny, tempo umiarkowane; rozciąganie martwy ciąg 10* 35 kg (+8) 10* 35 kg (+3) 10* 35 kg wyciskanie [...]

[...] głównymi podejrzanymi są jabłka i mrożone maliny. czasem biorę do roboty banany i po nich nic się nie dzieje. upper 1 1. wiosło sztangą zrobiłam tak jak sugerowaliście. serie rozgrzewkowe: 20kg x 8p; 25kg x 8p; 30kg x 6p. serie zasadnicze: 35kg x 6p; 35kg x 6p 2. ściąganie drążka szeroko 35kg x 8p; 30kg x 8p 3. przyciąganie drążka do brzucha [...]

[...] Trening: Od czerwca siłownia. Otrzymałem tam informację że powinienem conajmiej przez miesiąc ćwiczyć wszystkie partie ciała ( na jedną partię conajmiej 3 ćwiczenia po 4 serie) Na siłownię planuję chodzić 3x w tygodniu. Ćwiczenia mi zajmują od 3 do 4 godz:) Klatka: Zaczynam od płaskiej ławeczki - 4 serie po 9 ruchów- 65kg Następnie [...]

[...] 4 x superseria ostatnia dropy 2.Prostowanie przedramienia hantlą w opadzie tułowia + Uginanie przedramion ze sztangą łamaną leżac na brzuchu na ławce skos dodatni - 3 x superserie ostatnia dropy 3.Pompki na poreczach + uginanie młotkowe hantlami na modlitewniku - 4 x superserie ostatnia dropy PRZEDRAMIONA 1.Uginanie nadgarstka na wyciągu górnym [...]

[...] a takze w motylach. Napewno do tego przyczynilo sie zarowno dzialanie Amped, jak i zakres 15powtorzen. Czekam na wieksze ciezary !! Wyciskanie skos hantle - 21kg - 2 serie Przysiady - 60kg - 2 serie Sciaganie drazka wyciagu gornego - 2 serie Wyciskanie na barki hantle - 15kg - 2 serie Uginanie przedramion stojac hantle - 11kg - 1 seria [...]

[...] 6. Multi Mega Sport 2 kaps. do 2 posiłku TRENING: CZWARTEK: CARDIO 10 minut + rozgrzewka Plecy: 1. Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki piersiowej szeroko 3 serie po 12 powt. 50 kg * 12, 55 kg * 12, 60 kg * 12 2. Wiosłowanie sztangielką w opadzie tułowia 3 serie po 12 powt. 22 kg * 12, 22 kg * 12, 22 kg * 12 3. Przyciąganie [...]

Niedziela 16 wrzesien // Dzien B: n=5 // 4 serie rozgrz, n=5 // 19 sierpnia poprzedni wyciskanie sztangi w staniu od czola w gore) - n Dzisiejszy- rozgrz: 35.0kg, 40.0kg, 45.0kg, 50.0kg // Główna: 52.0kg (3 powt) Poprzedni- rozgrz: 37.5kg, 42.5kg, 47.5kg, 52.5kg // Główna: 57.5kg high pull z ziemi do połowy brzucha (ciezary jak w wycisku na barki) [...]

[...] bardzo mały, ale dobre i to na tę chwilę. Wykonywane w SS z uginaniem w siedzeniu, które tego tygodnia szło wyjątkowo lekko, więc dołożyłem kilka sztab. Zrobiłem chyba po 2 serie i zwolniła się moja maszyna do prostowania, gdzie już kontynuowałem katując nogi: https://www.youtube.com/watch?v=ZR9ejhuazSY No i na koniec został żuraw, który poszedł [...]

[...] i poleci gwałcić płaską CO do soga - :PP nie dałeś i tak :P wiec "wal sie na ryj" pozdro. ;* PS. proponuje Ci drążek między futrynkami w domu :D pompeczki z 4 serie , drążek 4 serie , brzuch , pompki waśkie 4 serie i coś tam jeszcze i masz na basenie talie osy i plecy jak kolo co wyciska 100 kilo bez jaj :D znam takie przypadki co [...]

[...] We wtorek (15.04) już się czułam w miarę dobrze i zrobiłam trening B. Przerwa w siłowym trwała niecałe dwa tygodnie, ale spadek siły jest dotkliwy %-) Trening B, 3 serie po 10 powtórzeń 1. MC sumo 30R/40R/50/55/60/2x65kg 30R/40R/55/60/(5+3)x65kg 30R/40R/55/60/(4+3)x65kg Zaczęłam niżej, bo po rozgrzewkowych widziałam, że jest słabo. [...]

[...] - skad wiem ze na etykiecie sa podane prawidlowe informacje z mioch 20 lat doswiaczenia w stosowaniu supli i 20 lat spedzonych na silowni - sproboj SP80 lub EGG wypic w dniu treningu a potem zrob porzadne serie przysiadow np z 100 kg to zywego czlowieka nie zobaczysz w promilu 100 km!!!! dlatego wiem co to dobra odzywka bialkowa czy inne suple.

[...] Raz pewnie z 8 serii wejdzie, a innym 20 zalezy od samopoczucia. Brzuch konkretny trening na siłowni tylko z udami ale zwykle po wieczornym spacerze z psami robie po 2-3 serie spięc i unoszen nóg w domu wiec niemal codziennie wychodzi. 16.01.2019r. Barki, Tricepsy i Przedramiona !!! Przed treningiem 400mg cofeiny i poł shota z AN PUMP. 1. [...]

[...] ; 24 ; 27 ; 30 7. PROSTOWANIE NOG42 ; 49 ; 56 ;63 8. LYDKI B siedząc 70 ; 88 ; 106 ; 124 8. PRZEDRAMIONA B siedząc uginanie nadgarstków 5 ; 7,5 ; 10 ; 12,5 9. BRZUCH B 3 serie na maksa WYCISKANIE OD CZUBKA GLOWY SZEROKOTu chciałem nagrać filmik żeby na samym początku ktoś kompetentny skorygował technikę , może uda się następnym razem .Spory [...]

[...] coś takiego jak siła biegowa, czy trening siły biegowej. Trening siły biegowej, to trening siłowo-wytrzymałościowy z ciężarem, na siłowni. W Primal Endurance Mark Sisson to opisywał (bazując na metodzie Meffetone'a), serie do kompletnego updaku mięśniowego z przerwą 30-45 sekund na ciężarze równym 70-80% 1RM, do momentu aż nie wykonasz 2 powt.

[...] ćwiczenia z gumą, zwis aktywny) 1. Podciągnie na nunczakach 5x3 W przerwach równowaga https://youtube.com/shorts/EuO-OeQwulc?feature=share 2a. Zmiany rąk na kółkach i drążku 4 serie 2b. L-sit na drążku 4x12sek 3. Spacer z talerzami 10kg 4x40sek /SFD/2021/9/21/39b748ef46c043bbaf094a2772c9bb01.jpg Zmieniony przez - Viki w dniu 2021-09-21 07:54:08