RYWALIZACJA -"Pasibrzuchy vol.2" - ZAGŁOSUJ str.104!!

hator - tak, tylko rano i po treningu, tylko, że śniadanie jest równocześnie moim przedtreningowym posiłkiem. Zależy o której ćwiczysz, ale ja bym w MC węgle polecał tylko w 2 posiłkach - rano i potreningowym. Jeśli śniadanie nie jest Twoim posiłkiem przedtreningowym, to łososia możesz dać jak najbardziej, nie zapomnij tylko dorzucić jakiegoś warzywa do tego

Łosoś odpada makrela,tuńczyk,jajecznica.Może być? Przed treningowy to 4 posiłek.

Zdecydowanie makrela. Smaczna, tania i mnóstwo O3. Jeśli tuńczyk, to musisz oliwy z oliwek lub jakichś innych nienasyconych dorzucić

27.05.10 CZWARTEK - DT

SUPLEMENTACJA:

1. Fat burner liquid rano na czczo 15 ml i druga porcja 15 ml przed treningiem
2. CLA 2 kaps. do drugiego i trzeciego posiłku
3. ALC 2 kaps. przed treningiem siłowym
4. Whey Protein Actions 85 jako 1 posiłek 50 g i ostatni 50 g
5. BCAA Extra liquid 25 ml przed treningiem i 25 ml po treningu
6. Multi Mega Sport 2 kaps. do 2 posiłku

TRENING:

CZWARTEK:

CARDIO 10 minut + rozgrzewka

Plecy:
1. Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki piersiowej szeroko 3 serie po 12 powt.
50 kg * 12, 55 kg * 12, 60 kg * 12
2. Wiosłowanie sztangielką w opadzie tułowia 3 serie po 12 powt.
22 kg * 12, 22 kg * 12, 22 kg * 12
3. Przyciąganie drążka wyciągu górnego do karku szeroko 3 serie po 12 powt.
50 kg * 12, 50 kg * 12, 50 kg * 12
4. Przyciąganie uchwytu wyciągu dolnego do brzucha 3 serie po 12 powt.
50 kg * 12, 55 kg * 12, 55 kg * 12
5. Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki piersiowej wąsko 3 serie po 12 powt.
50 kg * 12, 50 kg * 12, 45 kg * 12

Biceps:
1. Uginanie ramion ze sztangą łamaną 3 serie po 12 powt.
20 kg * 12, 30 kg * 12, 20 kg * 12
2. Uginanie ramion ze sztangielkami na modlitewniku 3 serie po 12 powt.
8 kg * 12, 8 kg * 12, 8 kg * 12
3. Uginanie ramion stojąc z rotacją nadgarstków 3 serie po 12 powt.
10 kg * 12, 10 kg * 12, 10 kg * 12

+ 45 minut TRENING AEROBOWY na bieżni

DIETA:

Godzina 8:00:
Szejk białkowy 50 gr + orzechy włoskie 20 g

Godzina 10:40:
8 białek i 2 żółtka gotowane + pieczywo WASA + sałata zielona

Godzina 14:30:
200 g piersi z kurczaka, 100 g ryżu brązowego, 10 g oliwy z oliwek + sałata zielona

TRENING SIŁOWY

Godzina 18:00:
8 białek, 3 żółtka, pieczywo WASA, pomidory





Godzina 21:00:
Szejk białkowy 50 gr + migdały 20 g

KOMENTARZ:

Bardzo fajnie mi się ćwiczy, w pracy jestem myślami już na siłowni. Myślę jak spalam tłuszcz Cały czas podchodzę w domu do lustra i patrzę czy leci ten tłuszcz.
Byłem wczoraj tak zmęczony, mam ostatnio mało snu. Zasnąłem jak dziecko o 22...
Na następny dzień wstałem wyspany i w dobrym humorze.

Zmieniony przez - Zabrzanin w dniu 2010-05-28 21:56:26

28.05.10 PIĄTEK - DT

SUPLEMENTACJA:

1. Fat burner liquid rano na czczo 15 ml i druga porcja 15 ml przed treningiem
2. CLA 2 kaps. do drugiego i trzeciego posiłku
3. ALC 2 kaps. przed treningiem siłowym
4. Whey Protein Actions 85 jako 1 posiłek 50 g i ostatni 50 g
5. BCAA Extra liquid 25 ml przed treningiem i 25 ml po treningu
6. Multi Mega Sport 2 kaps. do 2 posiłku


TRENING:

PIĄTEK:

CARDIO 10 minut + rozgrzewka

Barki i kaptury
1. Wyciskanie sztangi siedząc przed sobą 3 serie po 12 powt.
40 kg * 12, 40 kg * 12, 40 kg * 12
2. Unoszenie ramion bokiem z hantlami 3 serie po 12 powt.
24 kg * 12, 24 kg * 12, 24 kg * 12
3. Unoszenie sztangi do brody 3 serie po 12 powt.
40 kg * 12,45 kg * 12, 50 kg * 12
4. Unoszenie ramion negatywne na maszynie 3 serie po 12 powt.
40 kg * 12, 40 kg * 12, 40 kg * 12
5. Szrugsy 3 serie po 12 powt.
50 kg * 12, 50 kg * 12, 50 kg * 12

+ 3 ćwiczenia na brzuch po 4 serie

+ 45 minut TRENING AEROBOWY na bieżni

DIETA:

Godzina 8:00:
Szejk białkowy 50 gr + orzechy włoskie 20 g

Godzina 10:40:
8 białek i 2 żółtka gotowane + pieczywo WASA + warzywa

Godzina 13:00:
200 g piersi z kurczaka, 100 g ryżu brązowego, 10 g oliwy z oliwek + warzywa





TRENING SIŁOWY

Godzina 17:30:
spaghetti: 150 makaronu, 150 g wołowiny, sos low carb





Godzina 20:30:
Szejk białkowy 50 gr + orzechy laskowe 20 g

KOMENTARZ:

Wszystkie założenia treningowe w tym tygodniu zostały zrealizowane, co mnie niezmiernie cieszy. 4 treningi siłowe i 5 treningów aerobowych po 45 minut. Takiego reżimu treningowego i dietetycznego nie miałem już dawno. Pilnuję się.

Założenia na przyszły tydzień:
- 4 treningi siłowe
- 5 treningów aerobowych po 50 minut
- trzymać dietę
- nie ulegać pokusom
- nie opuszczać treningów

W weekend jadę do siostry trochę odpocząć. Także nie będzie przez sobotę i niedzielę wpisów z mojej strony.
Przeznaczę ten czas na pełna regenerację. Kolejny trening siłowy wypada mi kolejno we wtorek, środę, piątek i sobotę. W czwartek siłownia zamknięta, bo jest Boże Ciało, a w poniedziałek idę z moimi Maleństwami do lekarza.

ŻYCZĘ WAM SŁONECZNEGO I UDANEGO WEEKENDU !!

P.S. Solaros za Twoją radą zmieniłem grahamkę na pieczywo WASA.
Ma mniej kalorii i jest smaczniejsze

Moje zdjęcia zobaczycie za 18 dni

Zmieniony przez - Zabrzanin w dniu 2010-05-28 22:01:01

pitbull61 - Twoje prowadzenie testu jest perfekcyjne, naprawdę bomba!

Zabrzanin
Byłem wczoraj tak zmęczony, mam ostatnio mało snu. Zasnąłem jak dziecko o 22...
Na następny dzień wstałem wyspany i w dobrym humorze.

suple dzialaj
dobra regenaracja


Solaros za Twoją radą zmieniłem grahamkę na pieczywo WASA.
Ma mniej kalorii i jest smaczniejsze

nie wiem jakie masz - ja wrzuce potem fotki

ja mam sklad maka zytnia (+ew.dodatki w postaci sezamu czy pestek dyni)

na jedna sztuka 10g - 10g to 'dobre' skladniki
zero wypelniaczy - albo minimalne ilosci

do tego jakies 2g blonnika/sztuke

Piter_1988
pitbull61 - Twoje prowadzenie testu jest perfekcyjne, naprawdę bomba
to daj mu soga

10 osob a tylko 3 sogacze - odemnie nikomu juz nie wchodzi - 'wyprzedalem' wzszytskie w tamtym temacie albo wczesniej

no chyba ze dales


Zmieniony przez - solaros w dniu 2010-05-28 22:45:29

co do sog'ów dziwne, ja sam dałem chyba z 5 czy 6 sog'ow w tym temacie, dlatego nie wiem czemu są tylko 4 ;/

pzdr

nie nalicza
chyba raz na kilka miechow mozna dac w 1 dziale 1 uzytkownikowi

tak wiec ja chyba nikomu juz nie moge dac - szkoda........

koncza mi sie bialka
SAN 100% pure whey




zostalo moze z 300g




to samo Reflex Natural Whey







wczoraj poszedlem do sklepu kupic 0-3 - ale cena wrocila do normalnosci - dobrze ze mam zapasy do konca cyklu 1,5l




...i znalazlem kilka sztuk polskiego Black Hole



z tym ze kosztuje 11pln

zabrzanin - odnosnie 'chlebka' - mam takie




sklad:




troche bialka
troche fatu
wiecej ww - zyto + dodatki
duzo blonnika jak na 1sztuke

ps.
imageshack coraz bardziej leci sobie w kolki - kazde zdjecie przekreca mi w inna strona
hooi mnie powoli 'szczela'

przerzucilem sie na picase


Zmieniony przez - solaros w dniu 2010-05-28 23:22:18