serie na siłowni

[...] 15x 7. skłony tłowia z linką wyciągu górnego klęcząc 15x30kg; 12x35kg; 10x40kg 15x30kg; 12x35kg; 10x42kg Wrażenia: PP zdecydowanie lepiej, Barbell dobrze mds1 powinny być 4 serie tylko 1 członu, ale zapomniałem mds2 jw Dieta: MC 1.WPCX (15g) + CREA SHOT (25g) 2.owsiane 75g, tilapia 120g ,kapusta pekińska+marchewka+pomidor ~350g, 3.Whey Gainbody [...]

[...] zacząć od wyciskań. I jedna dygresja na temat treningu, moja siłownia jest w kształcie prostokąta - lustro zajmuje dobre 15 metrów ściany, ale za każdym razem gdy robiłem serie przysiadów to ktoś przede mną musiał robić uginanie hantli na biceps, zasłaniając mi całe lustro. Osobiście mnie to rozprasza bo tracę przez to punkt skupienia i nie [...]

Brzuch, łydki, uda przedtreningowo: 10g mono Wspięcia na palce siedząc + stojąc - 15+15 x4 Allahy - drop: 12-12-12 Kickback (wykopy jednonóż z wałkiem klęcząc) - 3x15 Uginanie podudzi leżąc - 2x15, drop: 10-10-10 Wypychanie jednonóż na suwnicy skośnej palce poza platformą - 3x8 + 1x16 obunóż Martwy na sztywnych - 3x10 Przysiady ze sztangą na [...]

[...] ogólny 3x silowni + 3 aeroby na razie tylko po silowym aeroby: 40-45min w tempie 70-75% max, zmieniaj sobie urządzenia na kazdym treningu inne. silownia: Tydzien 1 po 3 serie kazdego cwiczenia, 12-15 powtorzen, 30sek przerwy Tydzien 2. po 3 serie 8-12 powtorzen, 30sek przerwy Tydzien 3. po 3 serie 6-10 powtorzen, 60sek przerwy Tydzien 4. [...]

[...] %-) MC rumuński - w miarę lekko, chociaż 80kg już poczułem ... nie robiłem dzisiaj żadnych uginań w celu sprawdzenia stanu kolana po takim treningu. Na koniec łydka 2x3 serie w siadzie wspięcia i na suwnicy uginania palców. https://www.youtube.com/watch?v=8l0_Y1gcoMs&feature=youtu.be (4 serie siadów na filmie + 1 suwnicy) Wiem , że do [...]

[...] Trening na bardzo fajnej siłowni Strefa Formy w Warszawie. Cała wyposażone w sprzęt Hammer Strenght. Już poleciałem dość mocno, czasem jakiś dropset i końcowe serie do załamania. Tego mi brakowało! Na koniec kontrolnie tabata. Miska i suplementacja 7 białek jaj, 110g piersi, 5g smalcu, warzywa, 2g Omega3, kompleks witamin, 5000 [...]

[...] jak się potoczy weekend podbijamy kcal lub nie. Trening Klatka + biceps: 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej - 10x40kg; 8x50kg; 5x60kg; 6x85kg; 6x85kg; 6x85kg 3 serie robocze, co tydzień progresja ciężaru 2. Wyciskanie sztangielek na ławce dodatniej - 10x25kg; 10x35kg; 8x37,5kg 3. Wyciskanie na hammerze ujemnym - 8x60kg; 8x90kg; [...]

[...] że po ostrzyżeniu wyszedł mój krągły ryjek, który odrazu w domu zauważyli %-) http://s2.ifotos.pl/img/FAT-TO-SH_wexserw.jpg Volume FB: 1.Wyciskanie hantli siedząc - 2 serie 15 powtórzeń 28 kg 2.Rozpiętki skos dodatni - 2 serie 12 powtórzeń 16 kg 3.Maszyna "Butterfly" - 2 serie 15 powtórzeń 66 kg 4.Drążek wyciągu górnego do klatki - 2 serie [...]

[...] PORĘCZACH BRZUCH : 2 X 30/20 SKŁONY TUŁOWIA Z NA MASZYNIE SIEDZĄC 3 X 20/20 SKŁONY W LEŻENIU GŁOWĄ W DÓŁ Z SKRĘTAMI TUŁOWIA LEGENDA : S - stały ciężar P - większy ciężar co serie L - seria łączona CARDIO : 33 minut na bieżni ustawionej maksymalnie do góry - szybki chód na tętnie 130-140 HR - ostatnie 5 minut bieżnia opuszczona na poziom 0 i [...]

[...] na szczeście z zapytaniem czy chce na ochotnika haha - juz widzą jak sie zgłaszam :-) http://www.iv.pl/images/83099543015821877523.png BARKI 1.Wyciskanie hantli na ławce 4 serie https://www.youtube.com/watch?v=9iNAunWPnAM&feature=youtu.be 2.Wznosy bokiem hantlami + wznosy przodem hantlami 4 serie łączone 3.Unoszenie sztangi wzdłuż tułowia 3 [...]

[...] foteczka z dzisiaj z siłowni :-D http://www.iv.pl/images/05966609844448998799.jpg http://www.iv.pl/images/30887099279289715662.jpg KLATA 1.Wyciskanie sztangi ławka plaska 4 serie 2.Wyciskanie hantli skos dodatni 3 serie 3.Rozpiętki na bramie ławka skos dodatni 4 serie https://www.youtube.com/watch?v=0idmSYUkL1Y&feature=youtu.be 4.Pompki na [...]

[...] barki na starej siłowni ;) od jutra zmainy w makro dt 220/350/90 dnt 220/260/90 /SFD/Images/2016/6/26/46ec02afa48147cf9f8518f1d30659be.jpg 1.wyciskanie hantli siedzac 4 serie 2.wznosy bokiem 4 serie https://www.youtube.com/watch?v=ZVen3VLjrSM 3.linki wyciag górny(tyl barków) 4 serie 4.szrugsy na maszynie 4 serie 1.prostowanie nóg na [...]

[...] uginania podudzi siedząc, moja siostra ma niecałe 170cm i to już w ogóle była masakra...także ta regulacja co tam jest to chyba tylko na pokaz. Zrobiłem sobie skromniutko 2 serie wiosła na 50-tkach jednorącz i powyciskałem na skosie 45st 50-tkami to się patrzyli jak na przybysza z kosmosu. Jedyne co jest fajne to ten sprzęt cardio. Brak ikry w [...]

[...] 6 i 7 dzień przerwa Myślę robić dwa złożone ćwiczenia i dwa izolowane ćwiczenia na każdą główną część ciała. Na mniejsze grupy odpowiednio dwa złożone i jedno izolujące. 3 serie każdego ćwiczenia i odpoczynek pomiędzy seriami około 60 sekund. W ćwiczeniach złożonych zasada piramidy i powtórzenia w granicach 6/12. Izolowanych ilość powtórzeń w [...]

[...] - 1 seria BARKI - wyciskanie sztangi sprzed głowy - 1 seria unoszenie ramion w przód ze sztangą łamaną - 1 seria BICEPS - uginanie ramion ze sztangą łamaną - 2 serie TRICEPS - wyciskanie francuskie ze sztangą siedząc - 1 seria nogi, brzuch robię w tradycyjny sposób. Wybrałem głównie ćwiczenia ze sztangą, bo brakuje mi małych [...]

rzabbo, już niedługo - robię co niedzielę, ale teraz chyba będą w sobotę, żeby były po DT (jak to zwykle bywało). 3.07.15r., piątek dzień 78. (83. dzień cyklu @) sen: przed 00: 8,5h płyny: woda, ocet jabłkowy rano, trochę wody z gotowania cukinii suple: Castagnus x2 SFD/Images/2015/7/22/32ff0bf17f7b4b41b9413ccd0a244343.jpg Trening D zakres: 10-8 [...]

[...] byłbym cholernie zadowolony, a tak jest pewien niedosyt. 4. Dość lekko poszły te "trójki", jakoś lżej niż ostatnio. 5. Ciężko dość, ale poszło. 6. Ostatnie 3 serie nie były łatwe, ale zrobiłem. Podciągnąłem ciężary w seriach poprzedzających główną, bo następny pułap to 24,5kg i póki co to dla mnie za dużo. A więc podbijam serie [...]

[...] się czy robić wyciskanie hantli, ale ze względu na to, że ręce wymagają niekiedy stabilizacji w tym, więc także i lekkiej pracy nadgarstków - zrezygnowałem. Rozpiętki - 4 serie, nie liczyłem powtórzeń, hantle 11 i 13. Potem zrobiłem 1 dipsa, ale niepewnie się czułem na poręczach. Poplątałem się chwilę jeszcze zrezygnowany po siłowni i nie [...]

[...] robić przysiadów na smith. Trening: Przysiady ze sztangą na barkach na suwnicy smitha 20x12 50x12 70x12 100x12 120x12 140x12 170x9 Wypychanie nogami na suwnicy 3 serie w ostatniej drop set 200kgx15 240kgx15 290kgx15+190x10 Syzyfki 2 serie Uginanie nóg leżąc 3 serie Uginanie nóg siedząc 3 serie ostania z drop setem Po [...]

[...] tu klub (może), więc znowu lekka przerwa. A w sumie w dupie to mam, precz z monotonią /-)_ http://s2.ifotos.pl/img/FAT-TO-SH_wexserw.jpg 1.Wyciskanie hantli siedząc - 4 serie x12 x12 x12 x10 po 24 kg (bo 26 nie mogłem coś podnieść xD) 2.Unoszenie sztangi wzdłuż tułowia szeroki chwyt - 4 serie x15 po 30 kg 3.Unoszenie hantli bokiem [...]