serie na siłowni

[...] co z brzuchem? Nie mam na razie na tyle siły, aby po treningu robić brzuch, a powinienem, żeby już wypracowywać na nim kostki ... W rozpisce na brzuch mam: - Allahy 3 serie, - Uginanie ze sztangielką na boki, - Podciąganie nóg do klaty w zwisie (też mi to ciężko na tą chwilę wychodzi ...) EDIT. 2 Dziś mam taki trening: C Wykroki ze [...]

[...] siłowy: z uwagi na brak czasu i skrócenie treningu do minimum (wiadomo, obowiązki, dzieci, itd.) w przerwach między seriami jadę brzuch w różnych aranżacjach. Głownie 3-4 serie na plecach, z uniesionymi pionowo nogami 20 razy opadanie i unoszenie nóg na boki plus w serii z nożycami (20) i podciąganiem kolan do brody (też 20) i kończę każdą [...]

[...] 25 kg 35/35/35/40 6. Side lateral raise 3x10 7/7/7/7 + jedna dodatkowo 5-tkami 7. Face pull 3x 10 powt. 30/30/30 8. Kickback 3x15 powt. (na jedną nogę) 20 kg na wszystkie serie. (kupiłam sobie opaskę do wyciągu - bo na większości siłowni jest z tym duży problem, więc musiałam przetestować :-D ) Po treningu 30' ergometru. [...]

[...] atlas, widzę że robiłam inaczej niż w nim jest. I chyba mogłam sobie zrobić krzywdę ech. Od razu chciałabym zapytać czy można zamienić te ćwiczenia na coś innego, albo jakoś serie zmniejszyć (wydaje mi się bez sensu ale nie wiem jak rozwiązać sytuację z tymi sztangami i brakiem piłki...) 1.Wyciskanie żołnierskie- wiem że nie zrobię 4 serii po 15 [...]

Czołem, Wczoraj wizyta na siłowni w aquaparku, bardzo fajny obiekt i spoko sprzęt, mają kettla 40kg, turniejowy ale zawsze, będę zaglądać na TGU. Jest też airrunner którego chyba wszyscy się boją więc też bym pobiegała. Trening był nieskładny, poszłyśmy w sumie na rowerki spinningowe i jak dla mnie super cardio. Potem miały być interwały na [...]

[...] Ogólnie to tak-czułam wysiłek i ból pleców po pracach ogrodowych ale dałam rady nawet ,nawet-po zmniejszeniu z 6,5 kg do 4 kg przy wznosach bokiem byłam w stanie zrobić 3 serie poprawnie przynajmniej tak mi się wydawało. Wiem że miałam nagrać filmiki ale na razie kicha ze sprzętem i kamerzystą he he ale miałam dzisiaj przypadkowego obserwatora [...]

DNT 28.11 Środa Aktywność: szybki marsz w pracy Miska: ciut przesadzona z węglami /SFD/2018/12/1/cacb9fbdfad44e7783fb60c79149be7e.jpg DT 29.11 Czwartek Aktywność:szybki marsz w pracy i trening na siłowni mimo, że nie do końca byłam przekonana by iść /SFD/2018/12/1/31e0a5d7efaa44af98bb7d638bb6097e.jpg Trening 2 rozgrzewka bieżnia 1.Leg curl r [...]

17.06.2014 DT Trening siłowy: Plecy + biceps Tempo 2020, 3 serie po 12 powtórzeń. 1. Ściąganie drążka do klatki (ręce szeroko). 12x25kg 10x30kg 12x25kg 2. Wiosłowanie jednorącz w oparciu o ławkę. 12x8kg 12x8kg 12x8kg 3. Przyciąganie drążka wyciągu dolnego do brzucha (siedząc). 12x22,5kg 12x22,5kg 12x22,5kg 4. Ściąganie drążka do klatki [...]

[...] z dwoma sztangielkami co zazwyczaj jest rzadko stosowane przez ludzi na siłowni, każdy woli machać sztangą ;). Na triceps nie wykonywał bym więcej niż 3ćwiczeń po 3-4 serie. Plecy... jeśli chodzi to znowu to samo wiosło raz sztangielkami raz sztangą, raz podchwyt raz nachwyt. Biceps moim zdaniem przeładowany, 3serie na ćwiczenie starczą w [...]

[...] przyjemnej pracy! Czyli było dokładnie tak jak panowie wyżej mówili, że może nie robię wszystkiego dobrze, ale teraz będę dokładniej zwracał uwagę na szczegóły. Ostatnie 2 serie robione z ciężarem (35kg sic!) już z lepszą techniką dały mi tak w kość, że chyba z 15 minut nie mogłem znaleźć dla siebie miejsca na siłowni :P A to Twoje ostatnie [...]

ag3nt4 Witam Psychika to podstawa. Na treningach zawsze daje z siebie 101% mocy. Nie ma czegoś takiego że odpuszczę jakąś serie czy ćwiczenie bo się nie chce lub coś podobnego. Jest plan i trzeba go wykonać jak najlepiej się potrafi. Jeśli jest ciężki dzień i wiem że trening będzie do bani to wolę go przesunąć o jeden dzień i wykonać go z pełną [...]

[...] łączone W tej tabelce pisze jakie przerwy był stosowane itd Jednak nie opierał bym się za mocno na tym planie jak ma się jakiś tam już większy staż na siłowni. Ten plan jak wszystkie 3 cykle w nim zawarte są dla totalnych nowicjuszy. Im ktoś ma staż większy tym lepiej wie w czym szum i bardziej można pokombinować w np serie potrójnie łączone.

[...] nie masz z czego się rzeźbić, masz 68 kg !! 2. Czy nie za dużo serii jak na mój staż ćwiczeń (8 tygodni) ? Czy nie zmniejszyć z 5 do 4 (i analogicznie tam gdzie były 4 serie to do 3) a dopiero po ukończeniu 6 tyg treningu i tygodniowej regeneracji zacząć stosować taką liczbę powtórzeń jak napisałem? NIE 3. Jak powinna wyglądać regeneracja? [...]

01.12.08r. rano rozciąganie 5 ćwiczeń na dolną część ciała.następnie 3 serie brzuszków. po południu trening siłowy. klatka-3 ćw. biceps-1 ćw. barki-2 ćw. nogi-1 ćw. triceps-1 ćw. plecy-4 ćw. wszystko po 4 serie od 10 do 12 powt. po siłowni godzinka regeneracji i spining-1godz.tętno 134/156max. reszta dnia luz. 02.12.08r. rano lekkie rozciąganie w [...]

[...] ma być 1 min tak jak w dniu 3 czy 2 min? Obli możesz mi tu ciężary zasugerować jak rozłożyć bo nie wiem sama jak do tego podejść Ad.3: Tu nie zauważyłam ze są tylko 3 serie i trochę od niższego ciężaru zaczęłam Ad.4: Nie zrobiłam bo zapomniałam przećwiczyć w domu, a i znalazłam dwie wersje tego ćwiczenia. Ale o to pomęczę Obli później żeby [...]

[...] jest zamknięta do 6 maja.... będę robił jakies treningi od biedy na siłowni w akademiku - gdzie są same podstawowe sprzęty - ale może dam radę %-) KUBINHO - pierwszą serie robię 10 powtórzeń i dwie pozostałem 5 powtórzeń i tylko co 2 tygodnie, bo w kolejnym tygodniu robię 3 serie po 10 powtórzeń. Tym systemem robię łącznie miesiąc - do [...]

Ćwiczenie dnia: Przenoszenie sztangi nad głową / wyciskanie naprzemianstronne http://www.youtube.com/watch?v=HTevfc_yp9g To ćwiczenie było bardzo modne kiedy zaczynałem swoją przygodę na siłowni. Bardzo fajne jako lekkie wprowadzenie do treningu lub jako tzw. "dobitka" na koniec. Nie polecam jeśli ktoś ma duże kłopoty ze stawami ramiennymi. W tej [...]

[...] ławce skośnej 45 stopni 2. rozpiętki na ławce skośnej 30 stopni 3. wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 4. rozciąganie klatki piersiowej . W pierwszych 3punktach zastosuj piramidke ściętą rozpoczynając pierwsza serie od 70% CM dodajac co serie 5%, a rozciąganie 4x10. Pozdrawiam Kuba ; 3 Zmieniony przez - jabi97 w dniu 2013-04-25 15:37:04

[...] z tak dużego zakresu powtórzeń. Kiedyś kurczowo trzymałam się tak 10-12 nie mniej. Chyba lepsze widełki 8-12 powt. Myślę też o tym żeby z czasem robić jakieś ostatnią serie z mniejszym ciężarem, ale w dużym zakresie powtórzeń, żeby też wolnokurczliwe mięśnie aktywować i tak na dobicie. Nie wiem czy tak będzie dobrze...Za dwa tyg wypadnie [...]

[...] dałem rady po max powtórzeń w danej . Dalej suwnica i maszyna, żuraw. 1. Przysiady ze sztangą max serii max powtórzeń 2. Wypychanie na suwnicy, prostowanie na maszynie 4 serie max powtórzeń 3. Żuraw 4 serie max powtórzeń Dieta: Wczoraj pusta lodówka, więc jedzenia nie za wiele, dziś też nie robiliśmy zakupów bo jutro propocje w Carrefourze, [...]