serie na siłowni

[...] + 3x5kg 4kg/5kg/4kg/3kg (arnoldki) 5kg/10x6kg/5kg/5x5kg + 7x4kg Hahah, ostatnio marudziłam, że nie dałam rady szóstkami, dziś udało się zrobić dwie prawie pełne serie 8-) 4. Wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu 4 x 10 11,5kg/11,5kg/11,5kg/sztanga (9kg) 11,5kg/11,5kg/11,5kg/4x11,5 + 7xsztanga (9 kg) sztanga (9kg)/11,5kg/6x11,5kg + [...]

[...] + 3kg/2kg/2kg 4kg/4kg/3kg/3kg + 3kg/2kg/2kg 4kg/4kg/4kg/3kg + 3kg/2kg/- 4kg/5kg/5kg/4kg + 3kg/2kg/2kg 4kg/5kg/5kg/4kg + 3kg/3kg/3kg 4kg/5kg/5kg/4kg + 3kg/3kg/2kg Pierwsze 4 serie stojąc, dwie kolejne siedząc. O.K. 7. Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc 8/8/8/8/16 8kg/9kg/9kg/8kg/7kg 8kg/9kg/9kg/8kg/7kg 8kg/9kg/9kg/8kg/7kg 8kg/9kg/9kg/9kg/7kg [...]

[...] i podeślę filmiki) 2. Rozpiętki na ławce ze skosem dodatnim 8/10/10/max 4kg/4kg/4kg/24x3kg 4kg/4kg/4kg/20x3kg 4kg/4kg/4kg/16x3kg Ostatnia seria ciężko, ale przez wszystkie serie dobrze czułam pracę klatki i skupiałam się na napięciu mięśni w fazie koncentrycznej. 3. Ściąganie drążka wyciągu górnego 8/8/12/max/max [...]

[...] mięśni naramiennych. Dodatkowa piękna i niesamowita pompa wewnątrz barku. W ostatniej serii przyciągania drążka do brzucha już mam 25 kg, wziąć 30 kg? Czyli dwie ostatnie serie byłyby z tym obciążeniem. tak Nad bicepsami będę się pastwić, tricepsom również nie odpuszczę. I taką odpowiedź to ja lubię Zmieniony przez - nightingal w dniu [...]

[...] W trzeciej przyjemne palenie poczułam dopiero po 10. powtórzeniu, dlatego też zrobiłam 5 bonusowych. 3A. Wypychanie nogami na suwnicy 3x10 80kg/110kg/140kg Pierwsze dwie serie ok, trzecie trochę ciężko. 3B. Martwy ciąg rumuński ze sztangielkami (podkładki pod palce) 3x10 10kg/12kg/14kg Pierwsza seria za lekko, druga nawet ok, trzecie [...]

Sobota, 10. marca - DT Napoje: ok 2,5 l wody, 1x rooibos, 2x kawa, 1x melisa Warzywa: ogórki kiszone, szpinak świeży Suple: 2x różeniec, wit D3, magnez+B6, kwas foliowy, Biotebal Samopoczucie: dobre Aktywność: trening na siłowni 1A. Wyciskanie sztangielek na ławce ze skosem dodatnim 3x10 8kg/10kg/10kg 8kg/10kg/10kg 8kg/8kg/10kg 6kg/8kg/10kg [...]

[...] zawsze się nasapię. 4A. Uginanie ramion ze sztangą łamaną podchwytem 3x10 14kg/14kg/14kg 14kg/14kg/14kg 11,5kg/14kg/14kg 11,5kg/14kg/14kg 9kg/11,5kg/11,5kg Wszystkie trzy serie ok, możnaby dodać, ale przeskok będzie o 2,5 kg. 4B. Wyciskanie francuskie ze sztangą łamaną 3x10 14kg/14kg/14kg 14kg/14kg/14kg 11,5kg/14kg/14kg 11,5kg/14kg/14kg [...]

[...] 2kg/3kg/3kg/3kg Ławka płaska zajęta, więc musiałam zacząć od rozpiętek. Zwiększyłam obciążenie i bardzo dobrze kontrolowałam i czułam pracę mięśni. Ostatnie dwie serie super. 1. Wyciskanie sztangi na ławie poziomej 5x10 15kg/20kg/25kg/7x30kg/25kg 15kg/20kg/25kg/7x30kg/25kg Trzecia seria fajnie, czwarta za ciężko - wywalczyłam 7 [...]

[...] Aktywność: trening na siłowni Trening C – Barki + nogi tył 1. Wyciskanie sztangielek siedząc na ławeczce pionowej 4x12 6kg/8kg/10x10kg/8kg 6kg/8kg/8kg/6kg Pierwsze dwie serie na luzie, w trzeciej szarpnęłam się na 10 kg i udało się zrobić 10 powtórzeń. W ostatniej serii 8kg, po 11. powtórzeniu krótka rest-pause. Jestem zadowolona. 2a. [...]

[...] 17,5kg/20kg/22,5kg/25kg Według planu najpierw powinnam była zrobić ściągnie drążka wyciągu górnego, ale był zajęty, a nie chciałam tracić czasu. Pierwsze dwie serie lajtowo, druga ładnie weszła, trzecia tak samo. Można dodać, więc zrobię chyba tak: 27,5kg/30kg/32,5kg/27,5kg lub 30kg 3. Ściąganie drążka wyciągu górnego 4x10 [...]

[...] - zamiast biegania 10 min, weszły pompki, przysiady (ciągle boli cały dół od czwartku), pajacyki i ogólnorozwojowe ruszanie się przez 10-12 min. Martwy ciąg - wszystkie serie poszły lepiej niż ostatnio. Ostatnia to rekord mój. Zapasu miałem jeszcze, chociaż obawiałbym się uchwytu (już puszczał delikatnie). Myślę że na dzisiaj 130kg mogło by [...]

[...] Miało być 6 powtórzeń, ale brakło siły. Podnoszenie - zrobione wszystkie próby zgodnie z planem. Trochę oszukiwane (nie zawsze do prostych rąk - szczególnie 2 ostatnie serie). Wiosłowanie sztanga nachwytem - zamiast tego zrobiłem na maszynie przyciąganie. Nie wiem jak to nazwać %-). Odwodzenie w bok w opadzie + szrugsy - szrugsy - 14/18/22 [...]

[...] i nie mogłem spać gdy zacząłem po wszystkim łapać wagę. Desperacko układałem plany treningów, które zabiłyby słonia i siedziałem na siłowni po 3-4 godziny (12 ćwiczeń, po 4 serie, po 15 powtórzeń w każdej + 300 brzuszków i godzina aerobów) Dopiero poukładanie sobie relacji z Grubasem (wizualizacja pewnej równowagi pomiędzy wolą, zachciankami i [...]

[...] z siłowni teraz zajadam się piersią z ryżem :)Na siłowni brak sił,myślę ze dlatego iż zjadłem jedzenie przed treningowe 30min przed siłownia;/ Dzisiejszy trening to 4 serie po 10 powtórzeń Martwy ciąg 40kg/10 45kg/10 50kg/10 55kg/10 Wykroki(zamieniłem na przysiad ze sztangą z przodu) 35kg/10 35kg/8 35kg/7 30kg/9 Wyciskanie na ławce skośnej [...]

[...] żołnierskie. 35kg/10 35kg/10 35kg/10 40kg/10 Uginanie ramion ze sztangielkami 17kg/10 17kg/10 17kg/10 17kg/10 Wyciskanie wąsko 35kg/10 40kg/10 45kg/10 50kg/10 Spięcia 3 serie full Unoszenie nóg w podporze 15/15/15 Łydki 2/serie full Dieta no jak dieta czasami trzeba sobie pozwolić na cos słodszego :P rozek z biedronki Aeroby 16 min [...]

[...] na laweczce plaskiej 3/12/10kg;/ - pompki na poreczach 3/12 powtorzen biceps - uginanie ramion na modlitewniku 3/10/10kg - mlotki 3/10/30kg - siodemki na koniec 3 serie/25kg Ogolnie trening wypadl na jakies 4-, mam na silowni jedynie dostep do max 10kg w hantelka i jedynie maszyne smitha;/ Spore zapasy silowe w kazdym cwieczeniu, mam [...]

[...] 10x9kg, 10x12kg podciaganie sztangi lamanej do brody: 3x10x20kg biceps uginanie ramion stojac sztangielkami: 3x10x12kg uginanie lapki na modlitewniku: 3x10x8kg dropsety dwie serie na wyciagu dolnym oburacz: 4x12x(30kg,27kg,24kg,21kg) triceps latter(czy jakos tak) 15x40kg, 12x60kg, 10x70kg, 8x80kg prostowanie linek wyciagu gornego: 12x30kg, [...]

[...] - 5x40kg, 2x5x50kg allachy - nie robilem Wczoraj zrobilem drugi dzien pod rzad treningu HST, nie ukrywam bylo ciezko. Nastapil spadek w podciaganiu, zaplanowalem sobie dwie serie z podwieszonym 15kg ale nie dalem rady i zrobilem jedna. Odpuscilem dipsy klatkowe i push jerka, bo bym pewnie padl na pysk i nie dal rady zrobic z tymi obciazeniami co [...]

[...] nie robilem allachy - nie robilem Po swietach cwiczylo sie srednio, liczylem, ze bedzie lepiej aczkolwiek nie bylo tragedii. W sobote, niedziele i poniedzialek robilem po 3 serie plankow w roznych zakresach sekundowych. Wczoraj na silowni bylem o 19 50 a moja silownie zamykaja o 21 wiec szybko zrobilem to co moglem. Co do samego treningu [...]

Poniedzialkowy trening: FBW 5 Podciaganie na drążku szeroko nachwyt z obciązeniem serie 2x5xcc+5kg, 5xcc+7,5kg, Wyciskanie lezac skos gora sztanga 5x60kg, 5x65kg, 5x70kg Wioslowanie sztanga nachwyt 3x5x70kg, 21x40kg Dipsy klatkowe 5xcc+5kg, 2x5xcc+7,5kg, 21xcc Martwy ciag 5x85kg, 2x5x95kg Przysiad na hack maszynie 3x5x68kg, 21x22kg Wyciskanie [...]