serie na siłowni

[...] 4 x 3. Rozpiętki ze sztangielkami lub 4 x Mięśne dwugłowe ramion (odpoczynki między seriami 60-90 sek) 1. Podciąganie na drążku podchwytem, odstęp między dłońmi 10 cm, 3 serie 2. Uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie w w podporze o kolano , 3 serie Mięśne brzucha 1. Unoszenie nóg w zwisie na drążku. 3 x Max 2. Spięcia brzucha.3 x [...]

[...] do maja gra w piłkę nożną 2 razy w tygodniu jakaś godzina. Na siłowni ćwiczę od kwietnia, maja 2011r. Mój plan ćwiczeń: PONIEDZIAŁEK (Klatka, Biceps) 1. Klatka ( 4 serie, 6 ćwiczeń) Przenoszenie hantla w leżeniu (25, 25, 23, 21) Rozpiętki (20, 20, 18, 16) wyciskanie hantli leżąc (20, 20, 18, 16) wyciskanie sztangi leżąc (20, 20, 18, 16) [...]

[...] mięśnia i mam nadzieje że jest to możliwe przy redukcji. Ułożylem sobie następujący plan treningowy z którym od tygodnia zaczynam eksperymentować. Zazwyczaj wykonuje 4 serie każdego ćwicznienia po 10 powtórzeń. 1 dzień KLATKA wyciskanie na płaskiej sztangą - 4 serie wyciskanie na ławce skośnej sztanga - 4 serie wciskanie na ławce skośnej [...]

[...] kurczaka 30 minut przed snem - 150gram twarogu chudego + 10 ml oliwy orza mój plan treningowy I. dzień – górne partie ciała 1. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce – 3 serie po 10 powtórzeń 2. Wyciskanie sztangi sprzed głowy – 3 serie po 10 powtórzeń 3. Skłony ze sztangą trzymaną na karku ("dzień dobry") – 3 serie po 10 powtórzeń 4. [...]

[...] :( Dotychczas nie zwiększałam co trening obciążenia od wczoraj staram się zrobić każdą serię z większym obciążeniem. I. NOGI 15 min biegu na bieżni 1. przysiad plie ( 4 serie po 10 powtórzeń) 1x10 (25 lbs) 2x10(25lbs),3x10(16kg),3x10(16kg) 2. uginanie nóg leżąc na maszynie 4 serie po 10 powtórzeń 1x10 (50kg) 2x10(67,5kg),3x10(67,5),4x5(75kg) [...]

[...] mi 2,5h. Acha bylbym zapomnial. Na silowni biore sobie raczej male kilogramy na urzadzeniach: 30-35kg (na nogi 70kg) bo tak mi doradzil trener. Na kazdym urzadzeniu robie 3 serie po 25 powtorzen: 3x25. -LUB- 16:30-17:30 we wtorki chodze po pracy na basen i robie 70 basenow (70x25m). Polowa basenow tzw "zabka", polowa kraulem. Na zmiane. -LUB- [...]

[...] "pompek" na triceps - podpieranie się w siadzie płaskim o dwa krzesła lub ławeczkę za plecami i wynoszenie tułowia do góry). Staram się dla zwykłych pompek robić po 30razy 3 serie (cienko, robiłem więcej, spadło jakoś tak...), a stojąc na rękach około 10 razy. I generalnie tak wyglądał prawie mój każdy rozgrzewko-trening do października zeszłego [...]

[...] trenigowych na różne partie. Klatka1: 4tyg. 1. Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej – 5-6serii właściwych (+ 2-3 rozgrz.) 2. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej – 4serie 3. Rozpiętki na ławce płaskiej – 3-4serie Klatka2: 4tyg. 1. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej – 5-6serii właściwych (+ 2-3 rozgrz.) 2. Wyciskanie sztangielek na ławce [...]

[...] ograniczyć tłuszcze do minimum. Trening na wielkie łapy wygląda następująco: Poniedziałek: Klata, Barki, Kaptury, Triceps (lekko). - Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4 serie 12,10,10,8. - Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej głową do góry 4 serie 12,10,8,6. - Rozpiętki na ławce płaskiej 3 serie po 10-12. - Krzyżowanie linek 3 serie po [...]

[...] i prosiłbym o ewentualne poprawy w nim zmiane ćwiczeń jeśli nie pasują itp. :) Plan treningowy Poniedziałek Klatka -wyciskanie sztangi na ławce skośnej(głową do góry)-3 serie(8-10 powt.) -wyciskanie sztangielek na ławce skośnej(głową do góry)-3 serie(8-10 powt.) -rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej-3 serie(10-12 powt.) -przenoszenie [...]

[...] tej pory robilam trening obwodowy calego ciala razem z cardio na koniec, ale zajmuje mi to za duzo czasu wiec planuje robi treningi partiami. Cwiczenia:Każde ćwiczenie 3-4 serie po 15 powtórzeń Rozgrzewka 5-10 min orbitrek, bieznia lub troche rozciagania. Rozpiętki na maszynie siedząc obiciazenie 15kg Wznosy barków "Sztrugsy” obciazenie od [...]

[...] siłowni i zapominałem o nogach lub specjalnie je pomijałem ... Poczytałem troszkę i mniej więcej wiem jakie ćw będe wykonywał: Trening A (Pon) uda: przysiad ze sztangą 3-4 serie, uginanie nóg na maszynie leżąc na brzuchu 3-4 serie plecy: wiosłowanie sztangielkami 4 serie klatka: wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4 serie barki: wyciskanie [...]

[...] do nóg skos dodatki skos Dieta :Jest Przeciwskazania medyczne :Nie Zażywane suplementy :Teraz mono znowu KLATKA+BARKI KLATKA Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4 serie x12x10x8x8 Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 4 serie x12x10x8x8 Rozpiętki na ławce skośnej 4 serie x12x10x8x8 BARKI Wyciskanie sztangi 4 serie x12x10x8x8 [...]

[...] na 36, ogólnie jestem zadowolony. Robiłem plan zassany niegdyś z tego forum: Plan 3 Dniowy Poniedziałek : klatka+bic - wyciskanie sztangielek w leżeniu na łwace poziomej 4 serie 12/10/8/8 powt. - wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej - głową w górę 4 serie 12/10/8/8 - rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej 4 serie [...]

[...] i tego co znalazłem w internecie/na siłowni. Dodam jeszcze, że miałyby to być ćwiczenia na masę. Poniedziałek: -Brzuszki na ławeczce skośnej z ciężarkiem (10 kg) za głową, 3 serie po 25 powtórzeń. -Podnoszenie nóg do pozycji poziomej opierając się łokciami w pewnego rodzaju atlasie, 2 serie, I - 30 powtórzeń; II - 25 powtórzeń. -Wyciskanie [...]

[...] zwierzęce, słodycze, napoje gazowane. Piję duzo wody) Przeciwwskazania medyczne: Brak Zażywane suplementy: brak Plan na masę 4 dniowy: Niedziela: Plecy - Martwy ciąg 4 serie (10,8,8,6), - Wiosłowanie sztanga 4 serie (12,10,8,8), - Wioślarz 3 serie (12,10,10), - Ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie szerokim nachwytem 4 serie [...]

[...] bez silowni zamierzam biegac ok40minut oraz w te dni zmniejszyc troche liczbe ww do okolo150gram.przez okolo miesiac zamierzam cwiczyc wg planu FBW w kolejnosci nogi 3 serie plecy 3 serie barki 3 serie klatka 3 serie biceps 2 serie triceps 2 serie brzuch a teraz dieta uzalezniona jest od tego czy to dzien z silownia czy bez. jesli tak to [...]

[...] rozpisać coś takiego.(Nie znam dokładnie nazw poszczególnych ćwiczeń dlatego niektóre mogą być dla Was niezrozumiałe) 1.Poniedziałek Klatka 1.Ławka pozioma 6-8 powtórzeń 4 serie 2.Rozpiętki na siedząco na buterflay'u 8-10 3 serie 3.Wyciskanie Hantli ze skrętem na ławce głową do góry 8-10 3 serie 4.Rozpiętki na ławce głową w dół 5.Klata na [...]

[...] KLATKA -wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej (jedną serię bez obciążenia 12 powtórzeń, jedną z 2,5kg na stronę 10 powtórzeń, dwie serie z 5kg na stronę po 7~~8 powtórzeń. -rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej (używam hantli 8,5kg 4 serie po 9~~ powtórzeń) RAMIONA -unoszenie ramion w przód ze [...]

[...] jestem cały mokry...) Wtorek: siłownia - najszerszy grzbietu(plecy) i biceps. Trening wyglada nastepująco: PLECY Ćwicz.1: podciąganie sie szerokim nachwytem na drązku - 4 serie po max powtórzeń Ćwicz.2: przyciąganie sztangi (typu literki T, jeden koniec na ziemi) do klatki w lekkim skłonie w przód - 4 serie z progresją cięzaru (piramida) [...]