serie na siłowni

[...] max (12/10/8/6) -podciąganie na drążku podchwyt 4x max (12/10/8/6) Piątek: Biceps: - uginania ze sztangą podchwytem 4x 10-12 (12/10/8/6) - uginania ze sztangą tzw. ,,21" 2 serie (1 seria) - uginania ze sztangą na modlitewniku 4x 10-12 (12/10/8/6) -uginanie przedramienia ze sztangielką w oparciu o kolano - 10/8/6 lub (12/10/8) Sobota: Nogi: - [...]

[...] po 10 (35kg), maszyna do rozpiętek 6 serii po 10 (4 sztachetki), ławeczka skośna 10 serii po 10 (30kg), podnoszenie hantli 8 serii po 10 (9,5kg) Czwartek - podciąganie 4 serie po 8, wyciąg górny 10 serii po 10 (4 sztachetki), maszyna na której ćwiczymy łopatki 6 serii po 10 (5 sztachetek), podnoszenie hantli za głowy 5 serii po 10 (5kg) [...]

[...] Mam 22lata, 184cm wzrostu, 68kg, i raczej ektomorficzna budowe. Oto moj plan: DZIEN PIERWSZY (klatka, brzuch i biceps) 1. wyciskanie sztangi na plaskiej lawce 6/10 (serie/powtorzenia) 2. wyciskanie sztangielek na skosnej lawce z glowa u gory 6/10 1. sklony na wyciagu kleczac lub podciaganie nog do klatki na skosnej lawce 5/10 2. spiecia [...]

[...] Miałem dośc długa przerwę od siłowni 5-6 miesięcy w trakcie której dość mocno wychudłem Wczoraj poszedloem na trening i zacząłem od obiegówki po 2 cwiczenia na partie 3serie.Na biceps zrobilem 2 cwiczenia modlitewnik i uginanie mlotkowe-wszystko po 3 serie.W czasie treningu nie odczulem zadnego ukłucia jak to sie zdarzyło poprzednio gdy [...]

[...] wedlug schematu ktory dal mi instruktor a mianowicie rozgrzewam i przegototywuje wszystkie partie miesniowe do pracy, znowu nabieram prawidlowych ruchow. Glownie sa to 3-4 serie po 20 powtorzen. Mysle ze nadszedl czas na ulozenie sobie jakiegos indywidualnego programu i zaczac juz skupiac sie podczas treningu na konkretne partie miesniowe. Co [...]

[...] to: - sztanga, - 2 x hantle, - bieżnia. Po lekturze forum, zacząłem układać sobie następujący trening. Nie wiem czy sensownie, więc proszę o pomoc. PON: Bieżnia. 3 serie półbiegu po 15 minut, przerwy między sesjami 3 minuty. WT: Biceps, przedramiona oraz nadgarstki. 3 x 20 sztanga stojąc na przedramię + 3 x 20 hantle na biceps. 3 x 3 [...]

Witam Od 3 września regularnie chodzę na siłownię, 3 razy w tygodniu trening obwodowy (za każdym razem brzuch, plecy, ramiona, biceps, barki, nogi), wszystko 3 serie po 15 powtórzeń. Do tego za każdym razem (po siłowym) rowerek 10 min, steper 10 min, bieżnia 10 min szybki spacer (wszystko aż pot się leje obficie). Co do treningu to jestem jeszcze [...]

[...] wkońcu sam go układałem nie majać pojęcia o siłowni, a więc do rzeczy(Nie będę opisywał każdego ćwiczenia dokładnie, bo myślę, że to jest zbędne) Pon- Klatka 6 ćwiczeń 3 serie po 8 powtorzeń + brzuch różna ilość serii i powtórzeń (ilość ćw,serii,powt taka sama dla każdej partii) Wt- Triceps + brzuch Śr- Plecy + brzuch Czw- Biceps + brzuch Pi- [...]

[...] Łydki to zdecydowanie moja pięta achillesowa Do tego mam pytanie czy macie jakiś pomysł jak zmienić trening przedramienia, od jakiegoś czasu lece po treningu 3 super serie: podchwyt sztangą w klęczkach przy ławce i nachwyt z dolnego wyciągu. Dodaje, że oprócz siłki trenuję boks. Wszystkie porady będą nagradzane ! PS. wiem, że na rok [...]

[...] napisanym artykułem dotyczącym pierwszego roku treningu przez najbliższy czas chciałbym ćwiczyć: -Przysiad -Wyciskanie sztangi leżąc -Martwy ciąg 3x w tygodniu, wszędzie 4 serie po 12 powtórzeń. Mogę ćwiczyć codziennie, w pozostałe 4 dni w tygodniu mogę ćwiczyć aerobowo (bieg, rowerek, orbitrek, steper). Czy jest to dobry pomysł? Mój organizm [...]

[...] Młotki hantlami 12,10,8 Przedramie : Uginanie nadgarstkow z hantlami 12,10,8 Uginanie nadgarstkow ze sztanga 12,10,8 Środa : Plecy : Wiosłowanie 12,10,8 Podciaganie 3 serie po 8 Wyciąg góra za kark 12,10,8 Wyciąg góra do klatki 12,10,8 Barki : podnoszenie sztangi z dołu do góry 12,10,8 wzniosy barkow 12,10,8 wznosy hantli do tyłu w [...]

[...] B Nogi: Prasa do nóg 12/11/10/9 Plecy: MC 12/12/11/10 Barki: Unoszenie hantli na boki w skłonie 90' 12/11/10/9 (tu mam problem, bo maksymalnie unoszę 4-6kg żeby utrzymać serie - może na początek tak być?) Biceps: Młotkowy 9/8/7 (suplinację powinno się stosować na początku przygody z siłownią czy lepiej zostawić sobie ją na później by [...]

[...] o nim nie wiedzial(no moze troche przesadzilem), moj plan to od 1,5 miesiaca FBW, ktory sprawdzany byl tutaj na forum, a raczej pisany tutaj, bicepsy 2 razy w tygodniu po 3 serie, uginanie sztanga(technika jest), a w nastepnym raz i potem znowu dwa, wiecie o co biega. A B A, B A B, zwykle FBW. To i tak sukces, przez ostatnie 8 miesiecy nie [...]

[...] -Suwnica -Prostowanie nóg na atlasie -Uginanie do pośladków - stojąc Biceps: -Modlitewnik -Naprzemianstronne wznosy natli - siedząc (9 kg) Wszystkie ćwiczenia wykonuje 3 serie po 10 razy. Mój cel redukcja, zbicie cyca. Proszę o pomoc i dziękuje serdecznie Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 100 Wzrost: 186 Cel treningowy: Redukcja Staż [...]

Witam, od jakiegoś czasu (o dziwo wyczułem epidemię i zaopatrzyłem się w sprzęt wcześniej) zacząłem powrót po długiej kontuzji do siłowni. Od 2 miesięcy ćwiczę 3x w tygodniu w warunkach domowych (wcześniej brak czasu na dojazdy na normalną siłownię, obecnie wiadomo). W swoim asortymencie posiadam ławkę (niestety bez stojaków), gryf prosty, łamany, [...]

[...] przy czym czuje się świetnie, ale mam także kilka pytań do starych wyjadaczy z forum. Pytanie 1. Instruktor kazał mi robić jedne ćwiczenie na górne mięśnie brzucha 4 serie po 15 powtórzeń, przy czym dobieram sobie własne obciążenie i jazdę na rowerze 40 min (serducho pracuje na poziomie 130) przy czym jeżdżę o 1 minutę dłużej z każdym [...]

[...] ponadto będę również biegał 3 razy po 45 minut (wtorek, czwartek, sobota); przerwa między seriami będzie wynosiła 2 minuty, przed każdym ćwiczeniem będe wykonywał 2 serie treningowe małym ciężarem po 15 szybkich powtórzeń, / - oznacza zamianę ćwiczeń co trening: 1. Przysiad ze sztangą na karku / Martwy ciąg klasyczny 3/12x 2. [...]

[...] 2.Dzień dobry 3.Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim 4.Szrugsy 5.Wyciskanie sztangielek w górę 6.Ściąganie drążka wyciągu górnego szeroko(do karku) Powtórzenia:12-10 4 serie -(0%,50%,75%,100%) Z czasem kiedy siły i doświadczenia przybędzie(50%,75%,100%,100%) Zmieniony przez - Bruce31 w dniu 2012-06-27 17:00:00 Zmieniony przez - Bruce31 [...]

[...] w siadzie 4x10 wtorek - kb środa Plecy - wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia/przyciaganie linki wyciagu w siadzie 12/10/8/8 - ściąganie drążka szeroki nachwyt 4 serie po 10 - tu jakieś ćwiczenie na ktore za bardzo nie mam pomyslu, co radzicie? Biceps - Sztanga stojąc podchwytem/sztanga na modlitewniku 12/10/8/8 - młotkowy stojac [...]

[...] poziomej — 12, 12, 12 •wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej — 12, 10, 8 •wyciskanie „francuskie” sztangi w leżeniu — 12, 12, 10 •pompki w podporze tyłem — 2 serie; max •wyciskanie „francuskie” jednorącz sztangielki w siadzie — 12, 12 Plecy + biceps (środa) •ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie podchwytem — 12, 10, 8 [...]